运动后腿变粗是怎么回事？

运动后肌肉要充血，肌纤维被破坏再生，肌肉增长的承受了较之以前更大的强度，所以就变得更加粗壮，腿变粗会发生在一些刚从事健美锻炼的人身上，是很正常的事。因为原本不怎么工作的肌肉为了适应这种运动强度和频率，自然会变粗，但是一般在坚持2、3个月后，肌肉逐渐适应了这种强度就不会再变粗了，而且因为肌肉蛋白的功供能作用会逐渐消耗掉，腿就会细下来。那时，由于有氧运动消耗了脂肪、去除了赘肉，腿甚至会比运动前更细长有形。

所以，运动后要做拉伸或按摩，让肌肉更好的恢复。

小腿会变粗的原因如下：

习惯一：穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

习惯二：喜欢跷二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬

习惯三：久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

习惯四：忍受低温

天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

习惯五：少上洗手间

在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。

瘦小腿的方法有：

做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

跑步腿会变粗，是因为运动不当。通常情况下在此时不建议做无氧运动，最好可以选择一些有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，游泳，爬山等等的运动。但是相对来说，减肥也是一个非常漫长的过程。

一、跑步腿会变粗的原因

腿突然变粗了一般考虑患者出现了腿部浮肿，浮肿可以是心源性、肝源性、肾源性的原因，也可以是局部原因导致。如果突然出现腿变粗，通常会选择按一按，看有没有水肿。如果按下去有一个坑，此坑会缓慢恢复原状，通常认为出现了水肿，此时多考虑是心源性、肝源性、肾源性水肿导致。除此之外，如果按下去没有坑，应该考虑有没有淋巴管堵塞，还要考虑患者有没有甲状腺问题导致的水肿。另外，还要看患者双侧水肿是不是对称，如果只有单侧水肿，即单侧腿突然粗起来，最应该警惕的就是出现了下肢静脉血栓。

二、跑步腿会变粗的治疗方法

跑步腿变粗要想恢复原状，首先要停止跑步，但不能就不运动，这样脂肪还会堆积，最好的方式是按原来运动时间规律进行走路，保持身体的运动习惯，并在走路后拍打小腿和大腿肌肉部位，不要让乳酸堆积，并做拉伸运动，如前弓步拉伸，高抬腿架同腰台面拉伸等腿部拉伸东西，边拉伸边拍打腿部肌肉，这样有助于让跑步后变粗的腿变瘦。如果是水肿，患者应该及时去正规的医院检查并治疗。

三、跑步腿会变粗的缓解方法

注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。

一位穿上漂亮衣装的美人儿，其腿部几乎占了身体比例一半，一双纤瘦修长的双腿，其实比起身体其他部位，更能散发出女性的美。只要细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，双腿便能尽显魅力！但是为什么有些人的腿会变粗呢？ 腿粗的原因 1、除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。 2、爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。 3、缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。更多精彩内容请进入：饮食减肥 运动减肥 生活窍门 专家支招

小腿变粗了是怎么回事

　小腿变粗了是怎么回事？拥有一双细直的长腿是每个女孩的梦想，可她们生活中的一些不良习惯却慢慢的导致小腿变粗，让女孩们的美腿梦落空。今天就讲讲小腿变粗了是怎么回事。

小腿变粗了是怎么回事1

　 一、小腿肥胖跟这四个方面有关系

　 1、喜欢紧身衣性感裙

　有些人为了让自己的身材看起来苗条喜欢穿束身衣以及压力裤，这些会因为影响到腿部的血液循环而导致下半身发胖。此外，喜欢穿一些性感的衣服也可能会导致腰部着凉而影响到血液循环，脂肪也容易在腿部堆积。

　 2、跷二郎腿

　跷二郎腿是很多人的习惯，尤其是一些上班族，跷二郎腿的时候看起来没有那么古板，但是这个动作会影响到腿部的血液循环以及淋巴循环，长时间下去也会出现下半身浮肿的现象，严重的还可能会出现下肢静脉突出影响下半身的血液循环，一旦出现这种情况随之而来的就是脂肪增厚以及肌肉变硬的现象。

　 3、内分泌紊乱

　内分泌紊乱也是影响女性形象健康的罪魁祸首，会导致下半身出现肥胖的'现象。现在生活中一些上班族以及爱美人士经常是我饥一顿饱一顿，甚至有些为了身材还会胡乱服用减肥药，长时间下去就会导致雌激素紊乱，这样就会导致脂肪在腹部以及大腿部位堆积，自然小腿也就会越来越胖。

　 4、走路错误

　虽然说走路也是锻炼的一种方式，但是如果走路姿势不正确或者鞋子穿的不合适，走路也只能成为提高新陈代谢的一种方法，可能还会让小腿越来越胖。

　 二、减肥方法

　 1、空中脚踏车

　小腿肥胖有些情况下是因为水肿导致的，因此在摄水量上首先要控制起来，多吃一些消肿的食物，此外也可以选择空中脚踏车进行锻炼。首先用腰部的力量将自己的屁股撑起来，让自己的双脚在控制踏步，这个动作不仅可以缓解水肿的现象还可以达到瘦小腿的效果。

　 2、踢腿提臀

　这种运动方式是腿朝后踢的一种现象，踢腿的速度不能太快，当达到自己的极限之后停顿几秒钟然后在恢复到原来的状态，每次做二十到三十个，这种运动方式不仅仅可以达到瘦腿的效果，还可以让屁股翘起来。

　 3、弓箭步

　将自己的一条腿向前迈出去，呈现出弓箭的样子，不仅对大腿前侧的肌力有一定改善，对小腿也可以起到拉伸的效果。

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　 一、跷二郎腿小腿会变粗吗

　经常跷二郎腿是有可能会导致小腿变粗的，因为跷二郎腿的时候腿部会受到压迫，血液不循环，长此以往会造成下肢浮肿、脂肪堆积。

　长期跷二郎腿会压迫膝关节附近静脉的回流，造成下肢静脉回流障碍，上腿压在小腿，会影响上腿足踝部静脉回流，容易造成静脉曲张，造成腿部水肿，也不利于血液循环，容易堆积脂肪，使腿变粗。

　 二、小腿变粗的原因有哪些

　 1、穿不合适的鞋子和高跟鞋

　一些女生，穿比正常尺码要小的鞋子，而这样就会导致压抑脚步神经及腿部的血液循环。而还有一种情况就是喜欢穿高跟鞋来拉长小腿，而小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。造成小腿粗的现象。

　 2、跷二郎腿

　很多的人都喜欢跷二郎腿的习惯。而这一个不起眼的习惯会导致小腿粗，整天都是保持跷二郎腿的动作，就会导致腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况严重的患者还会导致下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连小腿肌肉都会僵硬。

　 3、久坐

　上班族一整天在椅子上久坐已经是一件正常的事，但是长期的久坐会导致双脚的起点受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。而血流以及淋巴循环恶化不光容易水肿，还会导致一些物质无法分解，就会导致脂肪、水分堆积形成橘皮组织。所以上班族要长期的走动，才能刺激血液和淋巴循环。

　 4、脚步受凉

　天气冷的时候或者天气炎热，冷气都会聚集在脚步，双脚冰冷就会导致下半身的血液循环越来越差。

　 三、小腿变粗怎么减

　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。

　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8—10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　4、散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。

首先，你不要担心，这不是什么疾病，所以不用担心。

第二，这是身体的一种自我适应的生理机制，由于长期运动，小腿肌纤维变粗、变硬，是为了满足身体运动需要，比如，足球运动员的小腿比一般人都要粗的多。从你描述来看，也应该是这种现象。

第三，这种情况下，如何让小腿在变细，还真的没有特别好的办法。你可以尝试晚上睡觉的时候，将脚垫高，自己舒适即可，不要搞得太高不舒服，可以缓解腿部疲劳，减轻充血现象。对防治小腿变粗有一定作用。

第四，有时候，由于过度运动导致小腿变粗，一般不是那么明显，有时候也许是个人心理因素所知，太过在意了，加上小腿的紧绷感，更加剧这种心理和感觉。如果赶上大腿，也不见的难看，说不定是因为你大腿线条优美，对比而言的。

第五，健康才是最美丽，自信的女人最美丽

祝您更加美丽~望采纳~