我练习平板支撑的一些体会

我在前一篇文章 《你真的会呼吸吗(4)——那个想提升肺活量的女孩儿，练习腹式呼吸吧！》 里，给大家推荐练习平板支撑，不仅可以练习腹式呼吸，还能提升肺活量，最大的好处是可以练到核心力量以及腹肌。

平板支撑是近几年非常火热的一项健身项目，在网络上可以搜索到许多有关平板支撑的文章，我就不在这里班门弄斧，下面这张图告诉你平板支撑的正确做法：

如果你看过《微习惯》这本书，《微习惯》的作者就用自己每天挑战一个俯卧撑的事例来告诉大家，微习惯是可以逐渐养成的。因为，即便很微小的一个目标，也会给我们带来成就感， 重要的是：重复！重复！重复！—— “ 重复就是大脑使用的语言 ”。所以，我建议：比如 给一个月定一个终极目标 —— 你想达到练习半分钟或者1分钟平板支撑的目标，就把它拆解成每天的小目标 ：

第1天——第3天，每天练习一组，5秒

第4天——第6天，每天练习一组，8秒

第7天——第9天，每天练习一组，10秒

第10天开始，可以逐渐增加组次，然后逐渐增加每组练习的时长，这样是不是就不会感觉有太大的压力呢？(我就是这样开始的)

因为你自己还没有建立起对动作的感觉。看了上面的图解就知道，初期想把平板支撑做到标准是非常不容易的，最好有人在旁边帮你观察，给你提示。练习几天后，你就会 培养出正确姿势的运动感觉，这是非常重要的 。

保持身体是一条笔直的直线，不能塌腰或抬臀，否则长时间的锻炼可能会造成腰椎的受伤，所以 对初学者而言，一定要先掌握正确动作 。下面这张图就是一个错误动作的演示，图中有塌腰、头部抬得过高、身体前移的错误。

任何锻炼都要量力而为，每次平板支撑的时间不要过长，那种挑战平板支撑最长记录的活动没有任何意义。你能撑到2分钟就已经非常厉害了！

理论上来说是不可能的，就是你整天去锻炼，刻意的去锻炼这些东西，你最后能达到20分钟，就算是一个非常非常优秀的一个地步了，这个时候超过20分钟，你的胳膊的肌肉，腹部的肌肉，腿部的肌肉都难以承受，因为一直保持这种紧张的状态是任何记录都是无法承受的，所以说保持几个小时，理论上是不可能发生的事情。对于一个正常人，他的肌肉是绝对不可能保持几个小时的一直持续紧张那种状态，而不发生任何酸痛的感觉的。

平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼的时候主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。平板支撑可以锻炼一个人手臂力量，做平板支撑的时候腹部也需要发力，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。平时走路或者工作的时候，人的姿势有时候不是那么的标准，多做平板支撑可以有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的健康。

呼吸方式：

平板支撑不属于剧烈运动，消耗氧气较少，所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了，感觉身体很疲累，也可以用鼻子吸气，用口鼻一同呼气。

显然，平板支撑也有一定缺陷，例如平板支撑属于静态练习，与多数运动所需要的身体动态活动模式不同；又例如跑步时，身体活动模式是躯干不动，而上下肢摆动，平板支撑则是全身处于静止不动状态。所以，平板支撑练习只是基础的核心训练手段。

现在很多朋友平时周末休息都会选择去健身房进行健身，这其实就是一种长期的保险，年轻时候多一点钱去健身，老来就不用各种毛病，到时候去医院花的可就是很多钱了，而很多年轻人疑惑坚持做平板支撑，会给身体带来哪些变化？首先就是腹部的核心力量会变强，如果是打篮球的朋友核心力量会强很多，我们来分析一下。

首先呢就是对于一般普通人来说平板支撑是一种练腹肌的好方法，可以很好地促腹部的力量，慢慢坚持下来就可以感觉自己的核心力量得到了很高的提升，就比如做抬杠或者爬楼梯等等体力都会好很多，如果长期坚持的话练出腹肌基本是没有问题的，而对于喜欢打篮球的朋友平时也会进行身体的训练，平板支撑也是一个很好的方法，主要就是提高自己的核心力量，尤其是对于控卫，突破上篮的时候经常要利用一些技巧去躲开盖帽之类的。

这时候最后的一步上篮就非常重要，如果核心力量不好，基本来说进球的概率并不是很高，所以说会做一些针对性的训练，就比如平板支撑就是很多篮球运动员必修的项目，可以很好地促进自己对于身体平衡的控制以及核心力量的把握，保证上篮时候即便在空中也可以有很好的支撑。

当然健身肯定不只是平板支撑这一个运动，对于健身的人建议用几种运动搭配成一组，平时就按照一组来训练，也不要一直健身，该休息还是得休息，毕竟只是为了追求健康，不是玩命，一般来说就可以使用俯卧撑，拉伸运动，平板支撑等进行一套训练，长期坚持下来肯定对于自己的身体有很大的改观，大家可以试试。