一天中最佳的燃脂时间是什么时候？

很多人都加入了减肥的大军当中，但是由于减肥的方法不正确，也就导致了自己会错过很多个机会，就比如说每天最佳的燃脂时间，脂肪燃烧没有固的时间，但是他在某个时间段更容易燃烧，也就是在这个时间段内只要我们进行正确的体能体育锻炼，就能够让脂肪离开我们更好的消灭脂肪。

首先早上起床是一个非常好的燃脂时间，因为这个时候我们已经经过了一夜的睡眠，身体正处于八小时过后的空腹状态，那么在这种时候如果我们不进食的话，他就是开始燃烧自身的脂肪了，虽然说他是消耗了蛋白质过后的燃脂，但是他也是在燃脂啊。

而这个时候我们吃饭，最好吃一些粗粮和高蛋白的东西，碳水化合物和脂肪就尽量少吃。

其次的一个很重要的燃脂时间，就是午饭前半个小时，如果我们能够多喝点水，再吃点粗粮小饼干，这样完全不会阻挡我们中午近视的胃口，同时胃里也有了一些东西，在接下来吃饭的时候，我们就会选择进更少的食物，在一定程度上能够起到减肥的效果。

中午吃饭前吃的一些小零食和喝水，给我们带来的饱腹感很短暂，下午三四点钟就会饿，在这个时候我们可以去补充适当水果，也不会发胖。

在晚上再来半个小时的运动健身时间，能够帮助更好的进行燃脂。一般晚上运动选择在晚饭后半小时，可以先散散步，消消食，在进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动，来帮助减肥。

什么时候运动减肥效果最好

　什么时候运动减肥效果最好，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，长期运动可能会提升我们的身体机能，同时还能燃烧身体的多余脂肪，现在分享什么时候运动减肥效果最好。

什么时候运动减肥效果最好1

　其实不管你是早上还是中午或者下午运动效果都是差不多的。最佳的时间就是你可以坚持，而且规律进行的时间。也可以这么说，最佳时间=最容易坚持的时间。

　睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动，以免影响你的睡眠质量。减肥也要首选中高强度的运动，每周至少3次，每次最好在30分钟以上，先进行无氧运动再进行有氧运动。

　那么也有人会问，我把运动安排在了早上，是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动？

　建议大家在任何时候运动都不要空腹，空腹运动的时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升，但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累，让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动，尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。

　运动前要热身，运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它，但恰恰是忽略了它，就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美，身材更加匀称紧致，并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。

　当运动减肥达到一定的成效时，你会发现全身上下都会有瘦，并且非常均衡，而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿，减肥是不可能只局限于身体的某一部分，这和你锻炼的局部塑形是不一样的，局部塑型是针对某一部位进行特定的训练，所以这两个应该要分清，以免搞错达不到目的。

　了解了运动减肥中的这些事项和小技巧，一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道，再加上有正确方向的指引，你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅，希望大家都能拥有一个健康的'好身体，紧致的好身材。

什么时候运动减肥效果最好2

　 早上

　一日之计在于晨，很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好、最宝贵的时间里——睡懒觉。殊不知，早上可能是你一天当中最自由可控的时间段了，俗话说早起的鸟儿有虫吃，只要你起的够早，早上就是一天当中减肥的绝佳时间。

　想快速燃脂试试空腹晨练。如果前一天吃完晚饭后不再进食，那么在时间上，空腹晨练就是燃烧脂肪的较好时机，因为我们在睡觉的时候一直处于持续消耗状态，等到了清晨时分，体内糖原就被消耗得差不多了，这个时候运动，身体为了维持血糖水平会调动更多的脂肪来供能，燃脂效率自然就高了起来。

　担心空腹运动会低血糖的，完全可以吃点儿东西垫一下，缓一缓，再出发去早锻炼，比如香蕉、面包、饼干、酸奶等，这些体积小、好消化、软软的食物都不错。需要注意的是：前一天晚上要正常吃饭，还要早点睡；运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

　 中午

　貌似无论是管住嘴还是迈开腿，中午的存在感一直都很低，都说早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，中午当然也不用管住嘴了。其实不然，如果是在家吃的，午饭保证主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一些，对于减肥的人来说，总体吃到七分饱就够了；如果是在外面吃的，那需要注意的事情就多了。

　外面的餐馆大多重油重盐，如果油盐都躲不开，那么你最好只吃到五分饱。如果有清淡的选择，尽量点些凉拌、清炒和炖煮的蔬菜，如果觉得炒菜油的口感黏腻，往往说明油脂质量很差或加热时间太长，请果断远离这家餐馆。

　 晚上

　想要减肥，晚饭是肯定要吃的，靠不吃晚饭减肥的人最后都反弹了。晚饭尽量做到热量低一点，有少点，但并不意味着饿着自己，和午餐一样，吃七分饱就好。各种清粥小菜，杂粮薯类加蔬菜，完全可以放心大胆敞开了吃；鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过一两，其实一点儿不吃都没什么问题，最好是以豆制品代替肉，当然前提得是你上面两餐都搭配合理。

　对于大部分早上完全起不来的朋友，如果想在晚上迈开腿，比较好的推荐是下午下班后、晚饭前去运动，只要你不加班。类似早上的空腹运动，午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气，可以在傍晚运动前约2小时，先吃一半的晚餐，比如喝杯牛奶、吃个水果等，运动结束后再把另一半晚餐吃掉，比如吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜等。

　如果六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，那么建议在饭后大约2小时再运动，这就要求晚饭和睡觉的时间一定要合理安排好，因为运动既会影响饭后消化，又会影响睡眠，如果9点开始运动，那么可能就要12点才适合睡觉。考虑到安全问题，晚上也不建议户外运动，所以综合考量，早上和傍晚算是一天当中减肥的较好时机，大家也可以按照个人习惯做出适当调整。

跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果，减肥操全天应该进行三次，早中晚各一次比较合适。

1早上时间6点半到7点半。

因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。

2下午3点到4点。

因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。

3晚饭后一小时。

因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。

注意：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。

四种最有效的减肥操

1腿部减肥操

动作：侧躺在地上，一手撑著头部，贴地的脚呈弯曲状，左脚向上，脚尖下压到最高点的时候，肌肉绷紧，保持静止约7秒。同样的动作，左右换边操作。

好处：可以锻炼腿部肌肉，防止腿部脂肪积聚。

2手臂减肥操

动作：立正站于地面，挺直身子，双手各握一瓶矿泉水，将双臂高举过头顶，然后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习直至手臂感到酸累。

好处：能加速燃烧手臂脂肪，以达到瘦手臂的效果。

3臀部减肥操

动作：坐在地上，双腿合并伸直，双手放在身体两侧。背部挺直，手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。同样的动作，左右换边操作。轮流共做6分钟。

好处：可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉和翘臀效果。

4腹部减肥操

动作：俯卧在地面，双手伸直撑在身体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成一条斜线，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它向左边扭转，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

好处：有利于锻炼腹部肌肉，达到瘦腰效果。

减肥的时间掌握好，能让你在短时间内瘦下来的，一天中只要三个时间是减肥效果最好的时候：

早上时间

即使是很忙碌的上班族，早上的时间也是可以很自由的，比如说你早起两个小时，那么这两个小时你自己可以自由利用。但是想要在早上减肥的 人群一定要记住，锻炼的之前一定要先适当喝点水，可以不吃任何东西，这样也达到一个空腹减肥的效果，且空腹锻炼不会出现吃饱后再进行减肥锻炼的那种胃痛之类的问题。但要注意，血糖低的人群切勿如此，防止因为血糖突然降低而出现的晕厥等问题。

下午下班后

早起的空腹减肥法效果虽然很好，可是对于很多赖床的人群来说，那简直就是一种折磨，所以很多人是不愿意早起减肥的。那么你可以选择在下午下班后进行减肥运动。在下班后，不要急着吃饭了，也要遵循空腹减肥的模式，空着肚子去运动，比如去健身房，或者在自己家里进行一系列的有氧运动和无氧运动的结合锻炼，对于减肥效果是非常好的。

夜晚减肥

睡前是不建议做一些剧烈运动的，那么你可以将夜晚减肥的时间定在晚上八点的时候。晚上八点运动两个小时，那么你可以在十一点之前就能平稳身体的各个器官不出现兴奋状态，所以十一点你仍旧可以入睡的。夜晚减肥之后要记住，千万不要因为运动饿了而“再吃一顿”的，那样的话你一天的减肥都将以失败而告终哦。

把握好这三个时间就可以了，坚持下去会有意想不到的效果的。

减肥运动什么时间进行最好，没有固定的说法。只要我们有时间了就可以运动，例如在办公室工作中的休息时间，就可以做一些蹲起，俯卧撑，跳跃等强度较大，耗时较短的运动，只要养成习惯，长时间坚持一样可以取得很好的减肥效果。但饭后1～15小时是不建议进行中高强度运动的，因为饭后运动强度过大会导致大量血液流向外周，而影响肠胃的消化功能，慢速散步的强度对大多数人是合适的。

另外，肥胖伴随某些慢性疾病的人群在进行运动时还应该注意所患疾病的适宜运动时间。例如，早晨起来血液黏度较大，患有心脑血管系统疾病的人群可能不太适合在这个时间进行运动；而血压在一天中的早上8点到9点和下午5点到6点两个时段出现两个高峰，对于高血压患者来讲，在这两个时间段进行运动，同样的强度就会比其他时间引起更高的血压反应。

运动减肥的最佳时间

运动减肥可以自己的免疫能力，促进血液循环，还可以甩掉身上多余的脂肪，让身体处于健康的状态。运动时间可以根据自己的工作、生活习惯来调节，但对于减肥者而言，既要考虑季节性和一天内的时间性，又要考虑实际情况。

减肥最佳的时间最好安排在三个时间点：第一、夏季，夏季是减肥运动的最好时节，由于天气炎热，运动能产生不小的消耗。

第二、饭前、饭后，饭前30分钟运动能减肥，因为食欲会减退，食量减少；饭后30分钟进行运动减肥效果更好，由于消化吸收功能减退，加上运动更能消耗大量热量。

第三、早晨，体内脂肪堆积过多的人可以通过早晨做运动，也能大量消耗体内热量与燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。

一年之季在于春，一天之季在于晨，不错早上锻炼对我们身体很好有利于健康，但并不是减肥的大好时机，减肥的最好时间就是晚饭后睡觉前，晚上少吃点再加上适当的锻炼是最好的，多吃一些含蛋白质丰富的食品，坚持下去一定会有成效！　每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。　运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？外电报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。 首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会： 1 肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性 ，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 2血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 3影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。 4饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至睡前早锻炼可降低血糖 以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。