薏米如何来吃减肥效果好？薏米瘦身的食谱有哪些？

相信大家应该都吃过薏米，薏米是一种非常常见的食物，经常吃薏米该能起到去除湿气的作用，那你们知道怎么吃薏米能起到瘦身的作用呢？生活中有祛痘薏米粥，据说能起到瘦身的作用，相信很多人都迫不及待想要知道，下面，小编给大家具体介绍一下。

1、薏米瘦身的食谱

一、瘦身祛痘薏米粥

1、材料：薏米50克，大米50克。

2、做法：将薏米和大米洗净后，用清水浸泡2个小时;锅中倒入水大火烧开后，倒入浸泡好的米，将米和水混合均匀后，半盖上盖子，把不锈钢勺子放在锅中，改成中火煮20分钟即可。

Tips：薏米又叫薏苡仁，它的营养价值很早就被人们发现了，就连古籍中都有记载，薏苡仁是极佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、润肤除皱等美容养颜功效，尤其是它所含的蛋白质分解酵素能使皮肤角质软化。

薏苡仁的神奇之处还不止这个，它还富含维生素E呢，众所周知，维生素E具有抗氧化的作用，是保持年轻的肌肤不可或缺的重要元素哦。看，薏米除了瘦身，常食还可以保持人体皮肤光泽细腻，赶走脸上的斑斑点点。夏天用薏米煮粥或作冷饮冰薏米，又是很好的消暑健身的清补剂。

二、冬瓜薏米汤

1、材料：冬瓜一块，薏米一两，姜片适量，葱花少许。

2、做法：锅里加适量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火烧开，改文火煮10分钟，之后加入冬瓜块，再煮8分钟，调入精盐，鸡精和少许胡椒粉，并撒上葱花即可。

2、喝水减肥讲究时间

8：00早餐时间

半杯果汁半杯水

鲜橙汁(226克)：含112卡的热量

在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。

聪明饮用建议：在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。

10：00咖啡时间

计算饮料中的热量

摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量

饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。

聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。

12：00午餐时间

每次只倒半杯饮料

橙味苏打水：165卡的热量

苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，不要被“天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。

聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。

14：00下午茶时间

提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量

提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。

聪明饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。

17：00健身时间

健身过后可喝维生素饮料

运动饮料：125卡的热量

在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。

聪明饮用建议：很多健康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。

19：00晚餐时间

晚餐一杯矿泉水是最好的

红酒(169克)：374卡的热量

啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。

聪明饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。

薏米是减肥的好帮手，在很多减肥食谱中，薏米总是会被提到，而且薏米一般不单独使用，经常是跟其他东西一起混合，而且吃法一般就是煮粥，这样既能养生，又能减肥，薏米的减肥功效既然这么好，那么薏米怎么吃减肥效果好？薏米怎么吃可以减肥？

一薏米减肥适合人群

水肿型肥胖者体内中一定会有湿，体内的水分不能随气血流动，在体内滞留，让人体膨胀，所以咱们要祛除滞留在人体内的水分，而薏米就有这种效果。所以，吃薏米对水肿型肥胖者效果会比较好，然而，薏米或许对其他脂肪型肥胖或肌肉型肥胖效果就不明显了。

水肿型：用手指按压肥胖的部位会凹下去，会出现凹凸不平，稍等片刻恢复原状，这类肥胖者是因为身体身体出现了问题所照成的。

脂肪型：用手捏肥胖部位的赘肉能整块捏起，一般都全身肥胖，肌肉松弛。这类肥胖者因喜欢吃淀粉类的食物（如凉粉、汤圆、麦片、面包、蛋糕等），又很少运动导致脂肪堆积。

肌肉型：这类肥胖者肌肉比较发达、结实，肌肉上有许多脂肪，小腿上赘肉比较多，皮肤较黑。这是因为小时候特别喜欢爱运动，长大了就很少运动或不运动而照成的。

二什么时候吃薏米比较好

1、吃薏米减肥的最佳时间：早上

薏米有排水解湿的功效，它能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，早上吃便于把昨晚存积的废物很好的排出去。如果当早餐，最好配一些干的食物。

2、吃薏米美容的最佳时间：晚上

晚上10点以后是肝脏排毒时间，也就是美容时间，晚上吃效果最好，薏仁米主要成分为蛋白质、维生素B1、B2有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效，长期饮用，能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤。

三薏米减肥食谱有哪些

1、红豆薏米粥

材料：红豆，薏米，水，冰糖。

做法：

准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆泡两至三个小时，薏米泡一个小时，大米洗干净后，泡半个小时，备用;在沸水中加入红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水;等红豆煮开花后，放入大米和薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味即可。

美食点评：在功效上说，红豆健脾止泻，利水消肿，和薏米一起煮，有助消化，排毒养颜。还有一种加上陈皮的做法，效果或许更好。们可以试试。每日餐后饮用，至少吃两个星期，不过这种方法仅供参考。红豆加上薏米一起煮，或许去掉冰糖或少加冰糖瘦身效果会更加显著。

2、薏仁茶

材料：薏仁10克，水500ml。

做法：将薏仁小火不加油炒至熟，然后磨成粉，放入杯子中，再倒入开水，泡十分钟左右即可。

饮用方法：每天喝7-8杯。

3、绿豆薏仁粥

材料：薏仁，绿豆各30克，水500ml。

做法：将薏仁与绿豆放在水中浸泡至软，然后放入锅里，加水煮至熟烂即可。

食用方法：不加糖，每天午、晚餐食用，每次1碗。

4、薏仁红薯粥

材料：薏仁30克，红薯300克，糯米100克。

做法：将薏仁洗干净，红薯去皮，切块，一起放入锅里煮成粥即可。

食用方法：不加糖或盐，每日午、晚餐食用，每次1碗。

四薏仁米美容食谱

a、美人薏仁汤

材料：薏仁粉、鲜奶

做法：将鲜奶煮沸后加入薏仁粉大约5-10克，搅拌一下即可。

b、美白薏仁芝麻汤

材料：薏仁粉二匙、芝麻一匙、些许牛奶

作法：将所有材料混合后，加入200cc热牛奶即可。

c、薏仁去痘痘

材料：

1薏仁30公克

2紫背天葵草、鱼腥草、蒲公英（以上三者择一）鲜品30公克（或干品15公克）

3水800cc

作法：

1将二种材料掏洗干净。

2一起放入锅中，加水以大火烧开，再转小火熬煮20～30分钟。

3过滤出汤汁，大约有500cc。

饮用法：

1此500cc的汤汁可在一天之中，于两餐之间分三次饮用。

2亦可加水冲淡，当作普通茶水，在任何时候饮用。

3若一次熬煮了大量的汤汁，可放冰箱储存，取出时加上温水冲调再饮用。

薏仁米可以与绿豆，百合花搭配熬成绿豆百合花薏米粥，也可以跟红豆搭配熬成红豆薏米粥。

第一种：绿豆百合花薏米粥

原材料：绿豆适当、百合花适当、薏仁米适当、老冰糖少量

做法：

1 绿豆和薏仁米一起清洗干净，侵泡一晚。百合花还要用小水泡一下。

2 放进瓷锅内熬料。大火烧开，随后转低火熬料半小时，添加百合花和老冰糖。再次熬料20分钟就可以。

第二种：红豆薏米粥

原材料：薏仁米一大把、红豆1大把、老冰糖适当

做法：

1 把薏仁米和红豆混合在一起，量可以依据自己人口数量来调整。

2 放到洗米器里淘干净，添加在电饭锅内胆中，添加凉水，泡6-8钟头，热天放电冰箱里泡留宿。

3 放进老冰糖，起动电饭锅的熬粥键，待警笛红豆薏米粥就可以了。

关于薏仁米的更多功效介绍：

薏仁米也算作一种营养成分较为高的食材了。薏仁米关键的功效便是去湿气，非常是身体的体内湿气十分重的情况下，就可以多吃一些薏仁米。薏仁米也有这一十分好的功效便是可以减肥瘦身。

薏米还可以跟党参、黄芪一起熬粥。

材料： 大米100g、党参15g、黄芪15g、炒薏米60g、炒扁豆15g、大枣2个 

做法：

1 加入炒薏米和炒扁豆红枣，放入党参和黄芪。

2 洗净的大米，加1000ml左右水，按养生程序。

3 大约一个小时，最后15分钟要搅拌下以免糊底。