红豆怎么吃可以减肥

红豆+薏米

薏米红豆粥非常适合减肥者食用。它是祛溼健脾的佳品，能够祛除体内的溼气，既可以当茶喝，也可以当饭吃。另外，红豆和薏米都具有利水去肿的功效，对久坐者来说，多喝红豆薏米豆浆可以缓解下身肿胀肥胖的问题，促进身体的血液循环。

红豆+绿豆

红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。两者搭配，能起到利水消肿、健脾消食、降脂减肥的功效，欲减肥者不妨一试。红豆可与绿豆一起水煮成粥，切记红豆做粥不要加白砂糖。

红豆泡水

红豆可以 肠道、润肠通便、解除内脏疲劳、预防结石、健美减肥、降压降脂、调节血糖，适当喝红豆水对减肥维持体形很有帮助。但是慢性肾病患者不适宜喝。一般将红豆煮成一半破皮，一半没破，红豆水呈红褐色的状态就好。

健康小提示

虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。所以在煮红豆时加入少许盐，则有软坚消积的作用，有助于排除胀气。

另外，红豆可以补血，但要注意造成贫血的原因很多，若是因为维生素b12缺乏而导致，则食用红豆的帮助就很有限，在某些成分上甚至超过了绿豆。

减肥对于女性来说，简直就是头等大事，对于运动，不少女性很难坚持，所以，很多女性会选择食疗，同时，红豆对于女性来说，不仅能补血还可以瘦身减肥，于是，女性在吃红豆的路上越来越远，那么，红豆减肥粥又应该怎样去做？

红豆减肥法的做法

材料：百合干，莲子，红豆，大米，冰糖，水

做法

1、莲子，百合，红豆用水洗净，浸泡半小时。大米用水洗净，备用；

2、砂锅中加适量清水，中火烧开；

3、锅中放入莲子_百合_红豆。小火煮20分钟左右，放入大米，再煮10分钟。放入冰糖于锅中。用勺子搅拌粥出稠，即可。

经常喝红豆减肥粥对人体有什么好处？

中医学上讲，我们之所以肥胖，是因为体内含有湿气。水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。肥胖的程度不一样，与以内的湿气多少有很大关系，只要多食用祛湿的食物，就能起到很好的减肥作用。而红豆和薏米恰好是祛湿效果极好的两种食材，所以多食用薏米红豆粥是可以减肥的

中医还认为，湿邪是造成现代各种慢性、顽固性疾病的根本，现代人精神压力大，心气虚，脾虚湿盛，即要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米红豆粥莫属

红豆为什么有减肥作用：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。

通过以上内容，我们可以知道，很多时候，刻意的减肥并不能达到效果，所以一昧的吃红豆减肥粥也并不能真正达到减肥的效果，如果每天都喝也话也会引起身体的不适，身体营养缺失，不过，日常生活中，煮一点红豆来补补血也是可以的。

夏天正是吃红豆，绿豆各种豆类的季节，因为夏季炎热，可以经常和绿豆汤来消暑。夏季也是容易浮肿的季节可以喝红豆汤来去浮肿，每天早上也可以喝各种豆类制成的豆浆呢。你知道红豆还有减肥的功效吗？今天就告诉大家怎么吃红豆可以减肥。

1、吃红豆的好处

红豆更是女性健康的好朋友，丰富的铁质能让人气色红润。多摄取红豆，还有补血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力的效果。哺乳期妇女多食红豆，可促进乳汁的分泌。红豆有清心养神、健脾益肾功效，加入莲子、百合更有固精益气、止血、强健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升内脏活力，增强体力。养生也是护肤的重要的一部分，外调加上内养，才能造就一个水灵灵的女人。

2、红豆减肥的吃法

1制作及饮用方法

①把60g的红豆洗干净后，用900ml的水浸泡一个晚上。

②把已膨胀的红豆及水用大火加热，水滚开后再用中火煮30分钟。

③冷却后的红豆非常容易变坏，一定要放在冰箱冷藏！

④冷藏后，可以1天喝3次、每次在饭前喝1杯红豆水，肚子便会有饱腹感，可以防止吃得过多，有效控制食欲。

2功效

①有非常好的利尿效果，能够使体内不必要的水份及钠排出，有效消除水肿！

②含有大量维他命B1，能够把脂肪转换成能量，舒缓疲劳！

③红豆的钙含量比其他谷物多10倍，即使在减肥中，肌肤仍然能保持光滑！

3注意事项

①红豆水排水利强，所以体型纤瘦的人避免饮用。

②红豆水不能1天喝5杯以上。

③这方法对于双手温暖的人没有问题，可是本身手脚冰冷的人喝红豆水后有可能引发肾病，因此应该避免饮用！

3、红豆减肥食谱

红豆陈皮排毒粥

1材料：红豆200克陈皮5克盐少许

制法：先把红豆浸泡半个小时然后把500毫升清水煮滚，放入红豆，煮30分钟左右，把红豆煮熟，熄火。先用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后就放入陈皮，上盖，焖10分钟，放入盐调味即可食用。

2红豆薏仁去水肿汤

材料：生薏仁20克、红豆30克

做法：将生薏仁、红豆洗净浸约半日，沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

功效：有助养颜美容，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿;薏仁可健脾利水，清热排脓。

3红豆杞枣促消化粥

材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。红豆能通小肠利小便去肿胀，对宿食停积消化不良也有很好的治疗效果。

4红豆冬瓜去浮肿汤

材料：冬瓜400g、红豆200g

调料：盐

做法：先冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用;锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟;将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

5红豆燕麦粥

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

做法：将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后加入糖调味即可。

1、红豆南瓜甜汤，食材：赤小豆50克、薏米50克、南瓜50克、红糖1汤匙、水适量，做法：准备红豆、薏米、红糖，红豆和薏米的比例为1：1，准备好南瓜，将南瓜去皮，切片，蒸热或者煮熟，然后做成南瓜泥（最后点缀在甜汤上用），在锅中倒入清水，加入红豆和薏仁，煮到红豆变软，再加红糖至溶解，然后就可以盛出了，最后在每碗红豆汤上点缀一些南瓜泥就好。

2、红豆紫薯羹，食材：紫薯1个、蜜红豆150克，做法：紫薯削去外皮，切成小块，小锅中加入适量水，把紫薯块放入，开大火煮，煮至紫薯软烂，用搅拌器将紫薯搅拌成泥，将蜜红豆倒入紫薯泥内，搅拌成糊状即可。

3、黑米红豆红枣粥，食材：黑米80g、红豆80g、红枣4颗、清水适量、陈皮适量，做法：黑米淘洗一下沥干，如果不是用高压锅煮最好提前泡三个小时以上；红枣洗净，去核；红豆洗净沥干；将备好的黑米，红豆，红枣，以及洗净的陈皮一起入高压锅；加入适量的清水；盖好盖子，高压锅压20-25分钟左右即可！煮好的粥可以根据自己的口味加盐或者加糖食用

红豆减肥的意思就是以红豆为主要食材的减肥方法，它能够促排便，消浮肿。喜欢吃红豆又想要减肥的朋友们有福啦！今天小编就帮助你们正确吃红豆，科学减肥，那么红豆减肥的方法是什么？红豆减肥有哪些好处？一起来看看吧！

1红豆减肥的做法

大红豆减肥法

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。

做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。

食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏，下次加热再吃。要趁热时吃，效果才好。

红豆薏仁汤

材料：红豆100克、大薏仁200克。

做法：将红豆和薏仁分别泡4小时。然后将所有材料和清水一起熬煮，直到红豆和薏仁烂熟然后关火，再焖15分钟。加入黑糖或者冰糖即可。

红豆马蹄水

材料：红豆200克、马蹄数个。

做法：将马蹄去皮切碎，然后加入冰糖、柠檬煮成马蹄水。红豆和水一起煮成红豆汤。然后将红豆沙倒入马蹄水里，搅拌均匀即可食用。

2红豆减肥的好处

1、补血养颜

红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分，而且红豆中还含有维生素b1和维生素b2等可以帮助制造血红素的原料。

2、低卡路里

想要有效减肥，就要减少摄取的热量，增大消耗热量，才能减去体内囤积的脂肪。而红豆的热量极低，主要来源于碳水化合物和优质蛋白质，只要吃的时候不加入过多的糖分，绝对是肥胖者理想的低热量减肥食品。

3、促排便

便秘是肥胖，特别是部肥胖的一个主要原因。红豆中丰富的纤维质，可以将体内的水分和其他废物一起排出体外，还可以分解和抑制脂肪的囤积，帮你减肥防便秘。

4、消水肿

红豆的利尿消水肿功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水肿型肥胖，都是因为积聚在体内的水分无法排出而造成的。而红豆则有极佳的利尿解毒功效，可帮你排出水毒，加快新陈代谢，让你越吃越瘦。

3红豆减肥有效吗

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。因此，食用红豆可以让你的大腿和腰腹部有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆是减肥的佳品，而且还能美容，对于爱美又注重身材的女性来说可谓是不可多得的食疗佳品。如今，有不少的减肥爱好者总结出了一系列的红豆减肥吃法，能快速帮助你减少腹部脂肪堆积，告别大肚腩，爱美的你不妨一试哦。

4红豆减肥注意事项

1、网络上流传的红豆减肥法宣称“3周瘦24斤”绝对是夸大了效果。而且很多减肥食谱没有表明具体的食用方法，不少人会认为是用这些红豆减肥食谱替代正餐或者主食，这是不科学的。正确的方法是根据个人的喜好，用红豆汤等隔天替代晚餐，或者餐前食用，增加饱腹感，减少其他热量的摄取。

2、一般人在食用红豆时，都会加一些糖，增加口感，这种做法也无可厚非。但是脾胃气虚的人，过服甜食容易有饱胀的不适感。而在煮红豆时加入少许盐，则有软坚消积的作用，有助于排除胀气。

3、红豆减肥法有一定的减肥功效，但是不能作为减肥的主要方式，还需要从每天整体热量上进行控制，同时还需要加强运动，运动才是最有效、最健康的瘦身方式！

5节食减肥的危害

1、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪，而蛋白质不完全分解则会产生自由基，自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

2、基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们的身体缺乏营养，基础代谢率降低。而基础代谢率下降，是成为易胖体质的因素之一。

3、极易反弹

当节食减肥遇到瓶颈后，很多MM就会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

4、优质蛋白不足

众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能，如皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）等。

1 喝红豆水能减肥吗

红豆水具有非常不错的减肥效果。

红豆汤不仅可以起到减肥的效果，而且多吃红豆对人体好处多多，红豆不仅是五谷杂粮当中的一种而且还是属于药材当中的一种，如果身体有湿气，多吃红豆是可以起到祛湿的效果。

2 红豆和什么一起喝减肥 红豆薏仁汤

材料：红豆100克、大薏仁200克。

做法：

1、红豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入锅中，加入适量清水一起同煮。

2、红豆和薏仁一起煮烂然后关火，继续焖15分钟。

3、最后一步就是加入黑糖或者冰糖搅拌均匀即可。

效果：薏仁和红豆都有着很好的消水肿功效，同时这对于美白肌肤也有很好的效果哦!

红豆燕麦粥

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

做法：

1、燕麦加水小煮一会儿，大概半个小时即可，而熟燕麦直接跳过这个步骤。

2、煮燕麦的时候不能放太多水，等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。

3 红豆水有什么好处 1、养心补血

红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血。让你冬天手脚不在寒冷。

2、健脾胃

脾胃消化能力相对较强，吸收较好。所以，身体较虚弱的人冬天应加紧进补，做好来年的营养储备，来年才会精力好、力气壮，而且不会生病。红豆，在中药里称作为“赤小豆”，也有明显的健脾胃功效