产后瘦肚子最佳方法,产后瘦腰瘦肚子的方法

对于准妈妈们来说，体重势必会增加，特别是肚子，简直就是赘肉的“重灾区”。因此，生完孩子之后，大家都迫不及待地想要把肚子的肥肉消除，但是这并不是一件容易的事情。下面，小编为大家推荐几种瘦肚子的最佳方法，希望可以帮助到大家。

产后瘦肚子最佳方法

1、晚上六点前吃晚餐

产后妈妈可以在六点前吃晚餐，因为有研究表明，晚上睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

2、睡前吃钙片

睡前吃钙片也可以有效瘦肚子。因为人体有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!

3、中药减肥

中药一直以来都是最适合调理身体的药物，利用中药调养身体，促进脂肪代谢，也可以有效的帮助产后妈妈瘦肚子。可在中医师的指导下，针对体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

所以，其实产后瘦肚子并不是特别困难，只要用对方法，瘦肚子也可以很容易。妈妈们可以根据自身情况，结合以上几种方法，做一个属于自己瘦身的方案。小编相信，只要大家使用正确的方法，并且坚持下来，很快就可以恢复身材了。

产后吃什么瘦肚子

1苹果：苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素，吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。产后吃什么可以瘦身像苹果这么好的水果可以多吃。

2甜橙：这种水果含维生素C多、纤维度多，并且热量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的东西的话可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙富含纤维素可有助于排便，所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出，清理肠胃。

3番石榴：产后吃什么可以瘦身番石榴是一个不错的选择。番石榴其实一直都是瘦身的好帮手，可是知道的人并不多。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，所以是很适合减肥的一样食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以减少囤积在体内的脂肪，加快身体新陈代谢，减肥更有效。

女人产后让女人受不了的就是看到自己的肚子上一圈一圈的肥肉，太多的赘肉让自己的身材不再像生产之前那样苗条，虽然不能回到以前，但是也要减掉肚子上的肥肉，那么产后如何减掉腹部赘肉？产后瘦腰腹的方法是什么？现在请跟随小编一起来看看

1、产后减掉腹部赘肉

1、运动瘦腹法：产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

2、物理瘦腹法：女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。

3、饮食瘦腹法：产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。

2、产后腰腹运动

(友情提醒：剖腹产的妈咪，必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。

1、站姿收腹：靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。

仰卧抬腿

2、仰卧抬腿：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6～8次/组，每侧腿2～3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。

3、跪姿收腹：四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松，呼气时用力内收。注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

4、跪姿伸腿：继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回。注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。

5、仰卧蹬腿：仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。

6、平板支撑：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面。保持身体稳定，停留一分钟。如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长。注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子。

以上就是产后减腹部赘肉的方法，你学学会了吗？，其实只要找到自己的瘦身方法，并且长期的坚持下去，才能让你的赘肉瘦下去。

3、瘦腰腹的秘诀

秘诀1、减少碳酸饮料和人造甜味剂的食用量

减肥的MM都应该知道喝可乐对减肥的影响，它会导致人体胃酸增加，影响代谢率导致体重增加。并且碳酸饮料里面含有大量二氧化碳，它会刺激胃酸的产生。胃酸多就会引起腹胀的感觉，减低食物摄取。

但是这样就造成腹部的负担，气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆积，导致严重的结果就是“水桶肚”的产生。而且喝多碳酸饮料，还会厌食，饮食中若营养素摄取不足会影响正常生长发育、学习效果、运动成绩、工作表现和身体健康，造成营养不足。

秘诀2、限制含有复杂的难以消化的淀粉和糖类的水果和蔬菜

土豆，甘蓝，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且这些复杂的糖分不易被分解，会长期堆积在腹部，造成腹胀。这就非常不利于保持苗条的柳腰，所以请尽量避免这类水果和蔬菜。

秘诀3、不要被小麦和奶酪等奶制品所诱惑

很多人都喜欢吃面或者奶酪之类的食物，殊不知这些都是高淀粉和高脂肪的食物，这些食物能够给人味觉上的享受，刺激你的味蕾。吃货们，又怎能放过这样的美食呢!

但是为了你的小蛮腰，请远离这类食物，不然后果很严重。奶酪之类的高浓缩奶制品不易消化，胃口不好的还容易腹胀打嗝，所以对肚子的保养很不利。

秘诀4、多吃坚果类食物尤其是杏仁

秘诀4、多吃坚果类食物尤其是杏仁

吃坚果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得细不仅是养生的方法也是减肥的好方法。吃坚果可以降低血脂，也可以降低妇女发生二型糖尿病的危险。在众多坚果中，对肚子减肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的药性，具有润肠通便功能。同时可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁对脂肪的吸收，从而使腹部脂肪不囤积，达到良好的减肥效果。

秘诀5、尝试益生菌食物

含有益生菌的食物在现代人的生活存在很普遍。最常见的就是各种酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好处益生菌可以增加肠道正常菌群，促进消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，促进热量消耗。

秘诀6、在日常生活中加入无面筋和无乳糖饮食食谱

面筋是一种蛋白质，在现在的小麦、大麦中含有很多，其特性的坚韧、具有弹性。所谓没有面和无糖就是少吃这些食物。有些人对面筋产生敏感。所以大多数的谷物和精加工的食物一定要避免。还有很多食品中的添加剂和防腐剂对减肥不利。

秘诀7、少吃油脂多的食物

东西方的研究都明确显示，小腹的罪魁祸首还是油，所以能免则免吧!

新妈产后如何减肚子

　新妈产后如何减肚子，生育孩子是一件特别不容易的事，女性在这一过程中会牺牲很多，身材就是其中一项。而想要恢复到产前的身材就要付出努力，下面就来看看新妈产后如何减肚子。

新妈产后如何减肚子1

　 何时开始告别肥嘟嘟的小肚子

　1、用量尺量一下离肚脐3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高037cm

　2、肥胖的真凶是脂肪，你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。如果能在上下离肚脐5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已经处在肥胖状态。

　3、当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于09（男），大于085（女）时，腹部的脂肪就非去不可了。

　 能帮你消除腹部脂肪的生活小习惯

　1、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

　2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

　3、为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

　腹部的脂肪需要合理的饮食和运动来慢慢消除，新妈不要因此而失去信心，要正确掌握这些产后如何减肚子的方法，积极的与肥肉做斗争。

新妈产后如何减肚子2

　 1、晚上六点前吃晚餐

　有研究显示，晚上睡前4小时吃晚餐就不容易发胖，产后新妈妈不妨试一下。但如果已经有小肚腩的'人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　 2、睡前吃钙片

　人体有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。

　充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！

　 3、中药减肥

　中药减肥在我国使用已久，中药能够起到调理体质、促进脂肪代谢的功效。可在中医师的指导下，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！

　 4、带上收腹带

　生完孩子以后，不管是顺产还是剖腹产，都应该佩戴好收腹带，也就是束腹带，可以防止肚子变形，还能够为收缩的子宫提供支撑力，帮助产妇身体恢复。不过在选择束腹带的时候，要认真的挑选，挑选一些质量比较好的，不会特别勒的产品。带束缚带的时间要掌握好，不能戴太久，每天带6个小时左右就可以了。

　 产后瘦肚子有这些按摩法

　 1、腹部按摩减肥法

　此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。

　首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

　 2、下腹部脂肪指压法

　腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　 产后收肚子的注意事项

　1、新妈妈的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动。刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。

　2、新妈妈要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间，通常每天至少喝8杯水，或是低脂奶。少喝或不喝含糖饮料。

　3、新妈妈要注意饮食：新妈妈在锻炼时切记不要追求时尚性节食，这时更健康地饮食比什么都重要。多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给，如果节食会殃及小baby。