早起的人都在干些什么？（第三期）

1、早晨阳光明媚，起床做晨间思。走出家门才发现早起的人真多。

大家围绕着小区周围的路，每个人按照自己的方式来进行早起的活动，有些人是快走中、有些人逆时针跑，而我也在逆时针的走着，目光所及的一切慢慢的消失，我在与每一个早起的人擦肩而过。

看不出他们在想些什么？

我只是知道他们在利用早晨的时间做自己想做的事：

可能有些人是因为睡不着觉，所以起来走一走。

有些人是为了健康的身体，早起晨跑。

还有些人是为了让自己变得更漂亮，出来走一走。

总之，大家只需要为自己的事情奋斗，对生活多用心一点，生活也会喜欢你也就多一点。

2、前几天在微信上面和朋友聊天说，现在每天早晨5：30起来，把自己一晚上经过大脑思考留下来的精华记录下来，这个时间差不多在30-60分钟这个样子，然后洗漱、早餐、出门上班。

他给我讲说，他的一个同事每天5点起来，然后健身做早餐读书。他还开玩笑的说，这样算下来，他的这个朋友比他多活了半个世纪。他还告诉我说如果他能早起的话，他干的事情可多了。我就很好奇的问了，我说都能干什么呀？他说：跑步、瑜伽、手绘、看书、做早餐吃早餐。我当时看了以后就想说，就是因为你想干这么多才不能早起的。

早起的人都有一个主要任务，接着才会产生附带的一些东西。

对你的早起负点责任，对生活多用点心。

3、前几天听了李笑来老师的《7年就是一辈子》里面提到说，他从来不休假期，春节一到很多都忙着回家，只有他自己找一个旅店住下。他的公司、他的作品（把时间当朋友）都是在春节期间完成的。我也在想这样不累吗？

现在我不上班也在码字看书，每天早晨也要早起，我没有感觉累，我现在也就能体会李笑来老师的感受了。我们不是没有时间休假，而这就是在休息，还处在为了生存阶段的我们，财富没有自由。不得不为生存而奔波，白天八小时，把时间奉献给金主。

生存阶段身心俱疲，恨不得早点过去，下班后就开始进入休息状态。一天24小时，早晨早起2个小时，下班后十一点睡觉，有5个小时，加一起有7个小时。这样为了生存工作的时间和休息的时间差不多的，处于这样状态就像是打了鸡血一样。早起、下班后的时间、周末这些都是我拿来做我喜欢做的事情，我在休息时间。

为什么这么说，为了生存已经疲惫不堪，休息就只是为了高兴。

早起做些让自己高兴的事，下班后也做点让自己高兴的事。人的一天就像一个三明治，上下两层都是美味，中间加一点苦涩，生活才有滋有味。

早起做点高兴的事，对生活也多用点心。

4、有部电视剧非常火《三生三世》，我对里面一个词很感兴趣，逆天改命，下仙想成为上仙必须经过劫难，雷劈，否则不能称为上仙。逆天改命，就是没有按照这个流程办事，没有按照规矩做事，难免会受到惩罚。男主角自愿代替女主角来接受惩罚。

电视剧的剧情总是这样走向的，现实人们也可以通过早起来逆天改命。我这里说逆“天”不是上天，而且自己懒惰，天性。而改命也可以说我们顺应世间万物的成长节奏，顺势而为。早起的人已经开始和自然同步，而睡熟的你，总是比人家慢半步，怎么能跟的上。

太阳升起，万物复苏。我们都知道物理中有一个共振的理论，频率相同才会产生最多作用。

早起改掉天性，顺应天命。

起床慢起静坐

早起的时候，不要突然起床，要慢慢起床，

最好起来后，穿上衣服静坐一下，

可以思考一下人生。

一杯温水

早起最好喝杯温水，

润润肠胃

阅读

早起的时候，趁着事情不是太多，

头脑清醒的时候，可以阅读一些自己感兴趣的书籍。

或者新闻都可以

跑步或者晨练

做做拉伸运动，

如何时间较多，可以尝试着成去跑跑步。

写作

写写日记，

或者做一些创作也是不错的选择。

日积月累下来就可以发表了。

6

做早饭

早起做早饭是一种热爱生活的表现，

自己做做自己最喜欢吃的，

就是一种享受啊！

早起后首先做什么？

下面5件事，看起来都是小事，但如果做不到，早起的好处就体现不出来。

第一件事：活动四肢

早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。

这个好习惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。

很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操。

1、两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

2、手指按摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。

3、轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止，有通经散热、保健听力的作用。

4、转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目。

第二件事：上个厕所

在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快。

第三件事：刷牙洗脸

即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康，因此一定要刷牙。

另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的。口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。

第四件事：喝水

早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。

第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，让身体由内而外苏醒过来。

此外，早晨喝温水还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。

第五件事：吃早餐

长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低。

通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

如果没有手机，每天早上晨起的时候按顺序做做下面这五件事。

早晨醒来赖一下床

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖 床是不好的毛 病，但其实，都是迫不得会使血 往上冲，造成血 压突然变动，引起头 晕等症 状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空 挡，躺在床上活动一下四 肢和头部，5分钟后再起来。

醒来伸懒 腰

每天持续70秒，就能够达到瘦 身效果，就从起床开始做第一次的伸懒 腰吧！只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹 式呼吸，不仅能有瘦 身效果，还有打起精神的作用！

活动四 肢

早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四 肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避 免因为猛然起身而导致的血 压波 动、头 晕等现象，而且可以让你从迷 迷 糊 糊的状态中快速清 醒

摊 开被 子

很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透 风之后，再叠好或者铺 平。

排 晨 便

早起排 泄，这个好习惯已经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积 聚在体内会对肠 胃功 能造成负 担。不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白 菜、白 薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

一天的计划在于早上，一套健康高效的早起过程可以让人一整天都感到神清气爽，精力充沛，从而大大提高学习和工作的效率。今天就给大家分享一套早上起床后非常适合做的三件事，让你一整天都充满活力！

首先，睡个好觉，醒来后第一件事应该是喝水。一方面，人体70%的成分是水；确保充足的饮用水对身体的正常运转至关重要。另一方面，在7-8小时甚至更长时间的睡眠中，大家几乎不喝水；起床后，身体或多或少会处于缺水状态。此时喝1-2杯纯净水，对帮助身体补充水分，唤醒大脑和全身组织高效运转非常有益。另外，你可以往水里挤一些新鲜的柠檬汁。这不仅让白水更有味道，还含有维生素C，有助于提高大脑功能、身体免疫力和心理情绪；它在加强身心健康方面发挥着重要和积极的作用。

经过一整夜的睡眠，身体肌肉或多或少会僵硬不舒服。所以在这个时候做一些灵活的拉伸运动，不仅可以拉伸肌肉，激活关节，提高身体运转效率，加速新陈代谢；也有利于提高大脑运转，进一步唤醒全身，让人感到神清气爽，心情愉悦。因此，喝完水后，朋友们不妨跟着我们练习以下两个动作——从狗到眼镜蛇式拉伸30秒、拉伸1分钟；循环两次，仅需3分钟即可完成。

最后，喝水和拉伸训练3分钟后，就可以吃早餐了。当然，如果小伙伴正在通过间歇性禁食减脂，或者因为其他特殊原因，这一步也可以省略。在早餐的选择上，我们强烈推荐水果燕麦片。它不仅营养丰富，热量适宜，而且制作简单——只需用水或牛奶浸泡燕麦，然后放上你喜欢的水果。燕麦富含碳水化合物、植物蛋白，以及人体所需的其他矿物质和维生素；并且血糖指数低，消化吸收慢，进食后能长时间保持饱腹感，从而为身体提供能量。水果，尤其是浆果(草莓、蓝莓、覆盆子等。)富含维生素和抗氧化剂，对人体健康非常有益。

然后，这样一顿丰盛的早餐之后，朋友们就可以高效地开始新的一天了！