润肠通便的蔬菜水果有哪些？

润肠通便的蔬菜水果有：火龙果、柚、猕猴桃、香蕉、苹果、梨、萝卜、白菜、西葫芦、豆芽等。

1、火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

2、柚含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

3、猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

4、香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

5、苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

6、梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。便秘者吃什么水果、

7、萝卜根据表皮颜色的不同，有白皮、青皮、红皮等多种种类之分，这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食。萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、 甘、凉，有消除积滞、化痰解热的功效。无论是哪种品种的萝卜，都具有通气的功效，对于各种便秘都有着很好的调节作用。但在吃萝卜的时候要注意，千万不要与药物一块食用，否则就会破了药物的药性。

8、白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

9、西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好。

10、豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。

治疗便秘需要注意：

1、及时调整不良心态。平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。

2、常做舒缓运动。便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。因为，运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。

3、养成自己的排便习惯。每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。推荐一个排便流程供大家学习：排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。

参考资料：

人民网     便秘严重？多吃六种水果四种蔬菜

一、吃什么水果容易排便

1、梨

雪梨、贡梨、水梨等含有非常丰富的水溶性纤维，而且梨子中含有大量的水分，这些都是预防便秘的有效“功臣”，同时也是防治痔疮的最佳食物。梨味甘，性寒，入肺经，有清热生津、润燥化痰、止咳的作用。　　

痔疮患者手术之后还应该多吃梨，因梨可以有效的减轻术后的淤血扩张问题。但大便稀薄容易腹泻者和咳嗽痰白稀者不宜过多食用。梨子除了直接食用之外，还可以加入川贝、冰糖一起炖食。

2、南瓜

1能够促进胆汁分泌、加强胃肠蠕动，帮助食物消化，有润肠通便作用。

2含有果胶，能保护肠粘膜，使之不易受到损伤。

3南瓜中丰富的类胡萝卜素转化成维生素A，促进上皮组织、骨骼生长发育。

4南瓜内含有维生素和果胶能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。

3、银耳

1益气清肠，其中含膳食纤维可帮助胃肠蠕动。

2滋阴润肺，长期服用可以润肤并有去除脸部黄褐斑，雀斑的功效。

3银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益；

4银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。

4、茯苓

1修复组织粘膜，消除组织水肿，通大便利小便。2、对“金**葡萄球菌”、“大肠杆菌”等有害菌有抑制作用。3、调节免疫力。

5、芦荟甙

1特殊工艺提取出芦荟甙，去除了芦荟中的有害成分，辅助通便。

2增进食欲，健胃，通便利尿、养颜排毒。

3净化血液、软化血管，老年人可以降低血压和血粘，促进血液循环，防止动脉硬化和脑溢血的发生。

4具有杀菌、消炎解毒、促进伤口愈合等作用，有效地消除粉刺、痤疮，在临床上用于治疗多种炎症。

提取与玉米中的低聚木糖

1、促进消化道内有益菌的繁殖，抑制有害菌生长，改善微生物菌群平衡。低聚木糖对病原菌有较强的吸附力，可携带附着的病原菌通过肠道排出体外。

2、防治高血压和动脉硬化以及抗衰老、降低血清胆固醇、能增强机体免疫力。

3、增加钙吸收健康骨骼。

变通果蔬胶囊就是健康肠道的保健品，这个产品就包含这几种果蔬，同时根据肠道通便的原理进行设计和研发，通过健康肠道的方式来通便，同时不腹痛不腹泻，每天一便顺顺滑滑。

变通果蔬通便胶囊作用机理：

第一 软化宿便 顺畅通便

南瓜因子、茯苓修复肠道减少水分流失，南瓜因子增加肠道粘液分泌，软化宿便，润滑肠道，顺畅通便；不腹痛、不腹泻；

第二 提速胃肠蠕动 加速排便

添加足量的银耳膳食纤维提速胃肠蠕动，加快排便过程；

第三 肠道排毒，健康肠道

低聚木糖与粗多糖百倍增殖益生菌，改善微生物菌群平衡，毒素垃圾不断被分解排除，全身健康都将有明显的改善；

二、吃水果的时间问题：

最后，“饭后果”是大家一直以来的饮食观念，认为可以帮助消化，事实上有些水果饭后吃更容易引起便秘问题。餐后马上吃水果，消化慢的淀粉蛋白质就会阻碍消化快的水果，导致所有食物都在胃里，产生发酵反应甚至是腐败，因此而出现胀气、便秘等问题，影响肠胃健康。

吃下面这些水果通便最快：

1、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积25倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。

2、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

3、香蕉

香蕉500克,饭前一次食完,每日1-2次,连服数日。主治热秘者。

4、柑桔

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

5、梨

梨有润肠通便,利尿降压作用。可适量食用,防止便秘。更适宜于高血压便秘者。

6、柚

柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压。适量食用,有通便之功效。荸荠:荸荠生食寒性较为明显,主要具有清热化痰、润肠通便的功效,适合于有咳嗽痰黄、咽干口渴、咽喉肿痛、大便热结等症状的患者食用。由于荸荠属于寒性食物,所以脾胃虚寒及血虚者不宜食用。健康人也不宜长期食用,以免寒凉之气损伤人体的阳气。另外,荸荠中含淀粉较多,糖尿病患者也应慎食。

通便最快的其它食物：

1、坚果

坚果具有较丰富的膳食纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有丰富酵素。这可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢。

3、白萝卜

白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。

4、芹菜，茄子，白菜心等富含粗纤维的蔬菜

这些蔬菜可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。