有一种减肥,叫做水果减肥法。通过吃水果的方式,来达到减肥的目的。相信很多女性喜欢吃水果,但很少人用水果来减肥,因为含有糖分。
你可知道,水果是可以减肥的。需要或者想要减肥的女性,应该吃什么水果减肥效果好?下面,来了解下关于吃水果减肥的那些事儿!
吃什么水果减肥效果好
1、番茄
番茄这种水果几乎很常见,容易饱腹且卡路里低,热量也不高。番茄富含维生素,女性可以在早餐同午餐正常饮食,并要注意营养。平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。
2、柠檬
想要减肥的女性,很多时候喜欢吃一些高热量的食物。其实,可以慢慢改掉习惯,柠檬就是你最好的减肥食品。有些人觉得柠檬酸,但是为了减肥,再酸也要忍着。吃柠檬时不用加糖,它能消除体内的杂质,起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪,达到瘦身减肥的效果。
3、菠萝
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并含有蛋白质分解素,有很好的分解鱼、肉蛋白的功能,吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多,买一个四季菠萝来解腻消脂,吃大餐就不怕发胖了。
4、西柚
西柚这种水果是很不错的,也是很好的减肥食品。西柚卡路里极低,多吃也不会影响瘦身,且所含的丰富钾质,有助于减少下半身的脂肪和水分积聚,达到瘦腿目的。
5、苹果
吃苹果减肥是很多人都知道的一种减肥方法,三天内只吃苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤都可以,不限数量,如果女性这样做的话,三日可减3至5公斤。不过,要知道的是,隔7日才可吃第2次,每次食用不能超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要喝粥或吃菜,等身体适应了至才可开始正常饮食。
女性也可以通过水果来减肥的,只要适量的食用,还是会有减肥效果的。当然,除了吃水果减肥,也可以配合其他减肥方法一起,如运动,说不定效果会更好哦!
1、苹果
苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属植物,其树为落叶乔木。苹果营养价值很高,富含矿物质和维生素,含钙量丰富,有助于代谢掉体内多余盐分,苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。
苹果功效:苹果中含有的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠作用。
苹果是一种低热量的食物,每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大,容易被人体吸收,故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。
2、梨
梨的果实通常用来食用,不仅味美汁多,甜中带酸,而且营养丰富,含有多种维生素和纤维素,不同种类的梨味道和质感都完全不同。梨既可生食,也可蒸煮后食用。在医疗功效上,梨可以通便秘,利消化,对心血管也有好处。
梨功效:梨子含有多种维生素及钾、钙元素,有降压、清热、镇静和利尿作用,对高血压、心脏病伴有的头晕目眩、心悸、耳鸣症状有一定的治疗效果。
在民间,梨还有一种疗效,把梨去核,放入冰糖,蒸煮过后食用还可以止咳;除了作为水果食用以外,梨还可以作观赏之用。
3、葡萄
葡萄为著名水果,生食或制葡萄干,并酿酒,酿酒后的酒脚可提酒石酸,根和藤药用能止呕、安胎。葡萄原产亚洲西部,世界各地均有栽培, 世界各地的葡萄约95%集中分布在北半球。
葡萄功效:葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口,而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%,以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化,适当多吃些葡萄,能健脾和胃。
葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等,还含有多种人体所需的氨基酸,常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。
4、香蕉
香蕉味香、富含营养,植株为大型草本,从根状茎发出,由叶鞘下部形成高3~6米(10~20尺)的假杆,叶长圆形至椭圆形,有的长达3~35米(10~115尺),宽65厘米(26寸),10~20枚簇生茎顶。
香蕉功效:香蕉属高热量水果,在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高,此外,还含多种微量元素和维生素。
5、草莓
原产南美,中国各地及欧洲等地广为栽培,草莓营养价值高,含有多种营养物质 ,且有保健功效,蔷薇科草莓属多年生草本植物,被誉为“水果皇后”。
草莓营养价值丰富,含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。
草莓功效:草莓营养价值丰富,被誉为是“水果皇后”,含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。
以上内容参考 ——苹果
以上内容参考 ——梨
以上内容参考 ——葡萄
以上内容参考——香蕉
以上内容参考——草莓
什么水果减肥最快最有效呢
什么水果减肥最快最有效呢,平时的日常生活中,水果可以帮助我们进行合理减肥,减肥的人都爱吃水果,因为水果好吃又营养,那么接下来我带大家一起去看看什么水果减肥最快最有效呢。
什么水果减肥最快最有效呢11、苹果
苹果富含果胶、纤维素和维生素C,具有很好的降脂作用,加速代谢,溶解脂肪;它的钙含量也比其它水果丰富。
苹果中独特的果酸,可以降低人体对胆固醇的吸收,还有效防止脂肪聚集。
苹果是瘦身者最好的减肥水果,虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高,但苹果富含维生素和矿物质,纤维素含量很高,不会因为吸收过多糖分而使体态变形。
2、柠檬
柠檬是最好的减肥食品。它能消除体内的杂质,起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪,达到瘦身减肥的效果。
3、菠萝
菠萝含有丰富的维生素,多种天然矿物质,并含有蛋白质分解素,有很好的分解鱼、肉蛋白的功能,吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。买一个海南四季菠萝来解腻消脂,吃大餐就不怕发胖了。
4、木瓜
木瓜有独特的分解蛋白素,可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且,木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂,可以促进废物的排泄,治疗便秘。
冬天吃什么水果减肥最快最有效
1、西柚
西柚是很好的减肥食品,卡路里极低,多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的`丰富钾钾质,还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚,达到瘦腿的目的。
2、奇异果
除了其它水果所无法比及的维生素C含量外,奇异果的纤维素也很丰富,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体,拥有修长美腿的不二选择。
3、桃子
古医籍记载桃子能生津润肠,活血消积。挑子可以改善便秘,利于消脂瘦身,尤其是桃花,利尿、排尿和消积的作用更为明显。
4、香蕉
香蕉很甜,被许多人认为是高卡路里食物。其实不然,一根约100克的香蕉,只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来,热量还不到米饭的一半。而且,香蕉脂肪含量也很低,含有丰富的钾,饱肚又可以减少脂肪聚集。
什么水果减肥最快最有效呢21、增加饱腹感
减肥水果餐可以增加饱腹感,同时也可减少一餐中的总能量。因为水果的体积较大,而且热量极低,同时其还含有丰富的膳食纤维,所以当你用水果作为菜肴时可以替代一部分主食或者替代一部分放了油的的菜,同时吃水果很容易让你有饱腹感,从而降低了一餐中的能量密度,更好地帮助减肥。
2、促分解和助消化
将水果作为菜肴的一部分可以为你提供大量的活性酶,而这些物质正是帮助消化的有效物质,所以能更好地帮助你消化其他物质。尤其是一些肠胃消化能力较弱的人,如能在吃鱼肉这些蛋白质食物的同时配合一些含有大量蛋白酶的水果,如无花果、芒果、泥猴桃、菠萝等。
不但不会出现任何不良反应,而且还会让肠胃更舒服。另外,由于这些水果都能帮助分解脂肪和蛋白质,所以会起到更好的减肥瘦身和控制体重的效果。
3、促进营养素吸收
据研究发现,很多营养素只有和油脂搭配时才能发挥出其神奇的功效。所以用水果做菜,可以利用菜肴中的油脂将水果中的营养素待出来,令人体更容易吸收。如木瓜中含有丰富的胡萝卜素能起到保护视力的作用;而西红柿中含有的番茄素具有美白防晒和抗氧化的作用。
相信大家对水果食谱为什么能减肥已经有了一定的了解,而在众多的水果中,青苹果、猕猴桃等是减肥效果非常好的,多吃青苹果和猕猴桃可以减肥,接下来,就一起来了解以这两种明星减肥水果为主角的水果减肥食谱吧。
水果减肥食谱——青苹果炖虾丝
主料:青苹果两颗、低脂千岛沙拉酱少许。
调料:葱段姜片各10克、萝卜丝适量、柠檬汁少许。 制作方法:
1、将虾丝在锅中煮水,约一分钟后熟了即可捞起,放凉备用。
2、在青苹果削皮后切丁块,再摆上虾丝和萝卜丝,洒葱花,淋上沙拉酱和柠檬汁即可。
特点:青苹果的酸味吃起来十分爽口,热量也比红苹果来得低,千岛沙拉酱热量也很低,晶莹青翠的苹果和虾丝,淋上淡橙色的千岛酱,视觉和味觉都兼顾了,光看就令人心动,是一款低脂低热量的美食。
水果减肥食谱——猕猴桃烩鱼
主料:奇异果两颗切丁、日本鱼板切丁、青笋、红椒切丝、葱花少许。
调料:五香粉、清鸡汤、生粉、老抽
制作方法:
1、将葱花、日本鱼板切丁,及青笋一起下锅清炒。
2、将奇异果切丁洒在炒饭上,旁边再配几片奇异果切片和红椒丝做装饰,调味勾芡即可。
特点:色香味俱全,热量低、营养丰富,可以提供足够的营养素!此外猪肉丝含丰富维生素B群和铁质,奇异果中丰富的维生素c还有助于造血成分的合成,红椒也含有丰富的纤维素,对减肥瘦身非常有利。
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