为什么跳绳不瘦肚子

为什么跳绳不瘦肚子

为什么跳绳不瘦肚子，跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉，但是很多人却发现瘦肚子并不明显，下面看看为什么跳绳不瘦肚子。

为什么跳绳不瘦肚子1

第一：跳绳的强度比较低

一般情况下，如果你坚持跳绳一个月，并且达到了一定的强度的话是可以减肥的。但是，不排除有一些朋友坚持跳绳一个月之后是没有减下来的，很有可能是因为你跳绳的强度不够大，如果你每天只是草草的应付了，只是随便跳几下，那是瘦下来的。

我们每次跳完绳之后，都是会感觉到自己心脏跳得很厉害，整个身体都是在发烫的，这样才能更好的燃烧我们身体多余的脂肪，达到简直的目的，才能达到减肥的一个效果，让你的体重快速地降下来。

建议大家在这减肥的一个月中每天都要坚持跳绳，并且是要达到那个强度才是比较有效果的，也不要三天打鱼两天晒网的，效果是比较不明显的。当然，除了跳绳也可以配合其他一些运动，比如说跑步之类的，这样配合起来效果会更加好，只要坚持就能瘦下来。

第二：饮食

饮食是非常重要的，大家都知道我们在运动过后，身体会大量的排汗，燃烧了一些脂肪和热量。这样会使得我们运动完之后感到非常饥饿，这时候很多朋友就喜欢暴饮暴食了，这就是有些朋友跳绳减肥一个月没有瘦的原因，很有可能是饮食出现了问题。

在饮食方面是比较建议大家少吃多餐的，很多朋友都没有吃早餐习惯，其实早餐是非常重要的，7：00的时候可以吃早餐，吃一个西红柿、全面面包、牛奶。到了10:30的时候可以吃点水果，这里建议大家吃苹果，因为苹果的热量比较低，或者香蕉也是可以的，不要吃热量高的水果。

到了12:30的时候就是中午的正餐了，中午要吃饱，但是不是十分饱，是八分饱或者七分饱就好了，要吃主食，还有纤维比较高的蔬菜，肉类等等。中午要吃饱，下午的时候可以吃下午茶，但是晚餐一定要吃的比较早一点，才能够有充足的消化时间。建议是6:30之前一定要把晚餐吃进去，并且不要吃那些脂肪比较高的食物。

晚餐建议以蔬菜为主，因为中午的时候大家已经摄入了足量的肉类，晚上不仅要吃少一点，还要求要清淡一些。当然，更重要的是，不要吃宵夜，是非常容易发胖的，是非常不好的习惯。

跳绳减肥一个月没有瘦的朋友可能是运动的强度不够，当然也有可能是饮食不恰当，想要减肥，一定要改变自己的饮食还有自己的运动强度。

为什么跳绳不瘦肚子2

1、跳绳可以瘦肚子吗

跳绳减肥对于瘦肚子有一定的帮助，在跳绳的时候虽然手部和腿部的运动量比较大，但其实这也是一项全身的运动，所以还是可以起到一定的瘦肚子效果。

跳绳不仅能锻炼你的协调性，有针对性的训练也会起到减肚子的作用，其属于一项很好的全身协调的有氧练习，算是比较剧烈的运动。跳绳讲求的不是速度，而是你锻炼的时间，持续跳绳的时间尽可能长，在跳绳前应该做好准备活动，避免拉伤肌肉。

2、跳绳瘦身体的哪些部

跳绳减肥可以瘦腹部

跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

跳绳减肥可以瘦双下肢

当处于跳绳的过程中，机体不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿也有一定的作用。跳绳的时候腿部用力很多，所以跳绳后最好进行拉伸，以免腿部变得粗壮。

跳绳减肥可以瘦上肢

在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，所以，对于上肢的减肥也有一定的作用。

3、怎样跳绳减肥效果好

1、暖身 一开始先以缓慢的速度跳30秒，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式。

2、快速高抬腿跳绳 再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。

3、登山者式动作或是伸展式棒式 跳完跳绳之后，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。

4、小贴士 完成后休息一下，并尽量在十分钟内可以将这三个动作做完五组，如果自己身体真的撑不住，一定要缓慢地停下动作，慢慢地调整呼吸，以免受伤。

为什么跳绳不瘦肚子3

跳绳可以减掉小肚子

1、跳绳减肚子的运动量

初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

要是你能够注意以上所介绍的这些跳绳方法，也可以让你看到理想的瘦腹效果，而且这种方法对全身减肥也是比较有效的，所以想要减肥的话，如果能够使用这些方法，当然是一举多得的，减肥的时候大家要注意正确的利用他们。

说到脂肪这个东西，小编我相信大家看到是不会陌生的，并且我们很多人在很长的时间中，都和脂肪作斗争。

对于脂肪，我们得要知道的是，这个东西是几乎覆盖我们全身上下的，这样就是说，我们的整个身体中，不管是哪里，都应该是或多或少有脂肪的。

但是，如果我们身体中的脂肪积累过多的话，那么我们的身体就会比较肥胖了，这样不仅会影响自己的身材，而且还会影响自己的身体健康。

在我们的身体中，比较容易堆积脂肪的地方有很多，比如腹部，臀部以及大腿部，这些地方都是脂肪喜欢堆积的地方。

对于我们很多人来说，腹部的脂肪几乎是最愁人的，因为腹部脂肪不仅容易堆积，而且还难以减掉。

那为什么我们腹部的脂肪最难减呢？对于这个问题，小编我想说的是，腹部脂肪之所以容易堆积，不容易减掉，主要有以下的2个原因，小编我接下来就给大家略微的分析一下。

一，腹部的脂肪有两个部分组成

对于腹部上的肥肉，也就是腹部的脂肪，我们得要知道的是，我们的腹部是由两部分脂肪组成的，一部分是我们的皮下脂肪，而另一部分则是我们的内脏脂肪的。

皮下的脂肪是我们可以抓到的，也就是说，我们的手能够抓住的腹部脂肪，就是自己的皮下脂肪，而自己的内脏脂肪存在于我们的内脏周围，自己是抓不到的。

但是，不管是内脏脂肪过多，还是皮下的脂肪过多，我们的肚子都会以为脂肪堆积过多而向外突出变大。

并且，我们得要知道的是，不管是内脏的脂肪，还是腹部皮下的脂肪，都是我们的身体很容易堆积脂肪的地方。

二，脂肪的消耗是随机的，不受自己主观控制

我们得要知道的是，自己在进行减肥减脂健身训练的过程中，以及控制自己饮食的过程中，我们的身体是会或多或少的去消耗脂肪的。

但是在这个脂肪的消耗过程中，我们的身体消耗的脂肪是全身性的，不管自己做的是什么样的健身训练。

就算我们做的是专门针对于自己的腹部的健身训练，我们的身体也不会说就专门消耗自己的腹部脂肪。

比如我们的身体消耗的脂肪，可能是先消耗大腿上的，再消耗臀部的，再消耗腹部的脂肪，总之，我们得要知道的是，我们在减脂的过程中，是不可能专门去减掉一部分脂肪的。这也就是说，减脂只会是全身性的减脂，局部性的减脂在一定程度上是无法实现的。

减肥其他地方都瘦了就是肚子不瘦的原因是坐的时间太长，还可以通过局部锻炼来减肚子。

减肚子可取方法如下：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

很多人看起来不胖，胳膊腿瘦的像干柴，可肚子却鼓鼓囊囊的，怎么减也减不下去。

就算穿上紧身衣，从侧面看，圆圆的小肚子，看起来醒目又扎眼。

暴突的小肚子，不仅影响身材体型，可能还会带来很大的健康隐患。减掉小肚子很重要？如何减掉那点小肚子？

小肚子，可能藏着大隐患

人体的脂肪按分部情况，可分为2类，一类是皮下脂肪，位于皮肤正下方，能为人保暖、供能，较容易流失。

另一类是内脏脂肪，位于腹部深处，储存在腹部器官（比如胃、肝和肠）周围的空隙中。

内脏脂肪（**）；皮下脂肪（红色）

很多研究发现，内脏脂肪比皮下脂肪要危险得多。

内脏脂肪过多，会增加很多疾病的风险，比如，高血压、心脏病、痴呆症、癌症等。

即使通过吸脂手术去除30磅皮下脂肪，如果体内仍有大量内脏脂肪，也并不会改善血压和胰岛素敏感性。

可见，内脏脂肪才是很多疾病的主要原因，如果不把它消灭掉，把腰围减下来，就算看着瘦，可能是个假瘦子，实际健康状况，跟大部分胖子的体质没什么分别。

男性腰围大，前列腺癌风险更高

最新研究发现，前列腺癌风险与男性腰围密切相关，而与BMI值无关。

研究调查了英国218,225名没有患癌的男性，对他们进行了长达10年的监测，观察他们的体重指数（BMI）、脂肪比、腰围和腰臀比。

结果发现，腰围超过40英寸的男性，死于前列腺癌的风险要比35英寸的高出35%。

腰臀比（另一项衡量腹部脂肪含量的指标）在前25%的男性，比后25%的男性死亡率高出34%。

即使将受试者的病史和生活方式等因素都考虑在内，这种风险也保持不变。

还有，研究人员也发现，BMI与前列腺癌之间并没有任何明确的联系。

也就是说，如果一个男性看起来很胖，但他大部分脂肪是在腿上或胳膊上，而不是腹部，那他的危险程度也相对比较低。

研究人员Perez-Cornago博士说：“腹部脂肪是最危险的脂肪，这种脂肪分布在重要器官周围，它与代谢和激素功能紊乱有关，这可能在前列腺癌的发展中起了作用。”

为什么内脏脂肪很可怕？

与皮下脂肪不同，内脏脂肪本质上，可以看成是一种内分泌器官。

它具有代谢活性，能分泌化学物质，这些物质会干扰激素，导致饥饿、体重和情绪的变化，还可能引起炎症。

当体重正常时，脂肪细胞的分泌物有积极作用，比如，调节胰岛素，调节食欲。

然而，当脂肪细胞变得更多更大时，问题就出现了。

我们可以把内脏脂肪看成这种明胶，把果肉看成人体内脏器官。

脏器之间本来需要的脂肪并不多，只需要少量内脏脂肪起缓冲作用，以免脏器受到颠簸的伤害。

由于饮食不当，很多人的内脏周围都积聚了过多的脂肪，变成了这样子▼。

这种情况下会发生什么？

很多重要器官都被内脏脂肪包裹着，它们会通过释放化学物质，增加炎症风险。

长期下去，还会升高血压，影响心血管系统，进而产生一系列的炎症性慢性疾病。

研究发现，冠心病的发病率与腰围增加之间有直接的关系，女性腰围每增加2英寸，患病风险就会增加10％。

根据《新英格兰医学杂志》上的一项针对35万人的调查结果，即使体重正常，腰围过大也会使早逝风险增加一倍。

在亚洲，很多老年人，全身看着瘦，但是肚子大，内脏脂肪多，心脏病很严重就是这个原因。

内脏脂肪威力这么大，我们如何判断，自己的内脏脂肪是否过多呢？

怎么判断内脏脂肪多少？

如果要精确测量内脏脂肪量，需要去医院做CT扫描。

一般来说，有一些简单的方法，可以粗略估计内脏脂肪的含量。

比如，观察你的腹部，如果它明显是突出的，那很可能就是内脏脂肪太多了。

也可以测腰围或腰臀比，根据哈佛医学院的数据⑤

小科普，腰臀比怎么算？

腰臀比是腰围和臀围的比值 用卷尺测量腰围，臀围(臀部最宽的部分)。最后，腰围除臀围，就是腰臀比例。

如果男性腰围超过40英寸，女性腰围超过35英寸，内脏脂肪过多的风险就很高。

哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积？

在生活中，哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积？

→常吃甜食和精致主食

很多人爱吃甜食，有糖瘾，饼干、奶茶天天不离手。

普通白糖和很多甜味剂中都富含果糖，白砂糖中含50%的果糖，高果糖玉米糖浆含有55%的果糖。

在一项为期10周的对照研究中，肥胖人群摄入25%（热量占比）的加果糖的甜饮后，胰岛素敏感度降低，腹部脂肪增加。

在超重/肥胖人群中，饮用果糖甜味饮料（而非葡萄糖甜味饮料）会增加内脏脂肪和脂质，并降低胰岛素敏感性。

→经常喝酒

经常喝酒的人肚子都很大，就是因为，喝酒很容易导致腹部脂肪的堆积。

研究发现，与不喝酒的人相比，每天喝酒>20g的人腰围更大。

→反式脂肪吃太多

反式脂肪在各种加工食品中太常见了，饼干、方便面、面包、人造黄油、精炼植物油等，举不胜举。

反式脂肪会引起炎症，特别容易导致腹部脂肪堆积。

在一项为期6年的研究⑧中，2组猴子摄入同样的热量，但喂养8%反式脂肪的猴子比喂养8%单不饱和脂肪的猴子，腹部脂肪多出33%。

（反式脂肪饮食可诱发猴子的腹部肥胖和胰岛素敏感性变化）

→蛋白质吃太少

大型观察性研究表明，吃蛋白质最多的人，腹部脂肪过多的可能性最小。⑨

（优质蛋白质的摄入与腹部脂肪成反比）

→长期失眠、焦虑

如果人长期处于一种高压状态下，无法放松下来，身体分泌大量的压力激素——皮质醇，也会直接导致腹部脂肪的堆积。

由压力引起的失眠也会导致体重增加，包括腹部脂肪堆积。

此外，人体激素的改变也会导致腹部脂肪的堆积，这也是很多更年期妇女体型变化的重要原因。

内脏脂肪怎么减？

如果你怀疑自己内脏脂肪量已经严重超标，那下面这些方法赶紧做起来吧，亲测有效。

→少吃点米面糖，低碳饮食

首先要做的，就是改变饮食习惯。

少吃精制米面糖和反式脂肪，多吃一些好的脂肪和蛋白质，如肉类、蛋类。

让你的身体适应『脂肪供能模式』，燃烧脂肪生成的酮体，不仅能为身体供能，还能抑制饥饿感，有效降低食欲。

在一项为期8周的研究中，低碳饮食组比低脂饮食组多减了10%的内脏脂肪。

操作过程中，尤其要减少果糖和反式脂肪的摄入量，少喝包括纯果汁在内的甜饮，少吃含精炼植物油的加工食品。

→轻断食，饿一饿自己

研究发现，间歇性断食可以为身体和大脑带来很多好处，包括减少内脏脂肪，增加脂联素水平。

→空腹高强度训练（HIIT）

如果运动得多，吃得也多，那你就只是在燃烧自己吃进去的热量。

空腹训练，能加快燃烧脂肪，燃脂效果更好。

训练强度要看自己的身体的适应性，让身体慢慢适应，避免低血糖出现，也不要把自己整得太累，一开始训练强度低一点，会更安全。

→学会放松，睡好觉

很多时候，腹部脂肪是压力激素导致的。

这种情况下，就算你吃得少，吃得健康，也经常运动，只要压力还在，就无法消除腹部脂肪。

如果你有这个问题，放松就是减肚子最有效的方法。

可以通过社交、倾诉、听音乐、运动等方式舒缓压力，也可以多出门晒晒太阳，一个人长期独处很容易产生抑郁情绪。

很多人辛辛苦苦减肥，最后，哪儿哪儿都瘦了，就剩一个小肚子一直减不下去。

小肚子大，很可能是内脏脂肪堆积导致的，与皮下脂肪相比，内脏脂肪更危险。

它覆盖在很多重要器官上，可能会干扰它们的正常功能，促进癌细胞的生长。

为什么有的人容易长小肚子，有的人就不容易？

这可能由遗传导致的，每个人皮下脂肪库的容量不一样，一旦这一部分脂肪存满了，身体就开始储存内脏脂肪。

很多不良生活习惯也会导致内脏脂肪堆积，比如，嗜糖，嗜酒，蛋白质吃太少，反式脂肪吃太多，以及长期处于压力状态下等。

要想减去小肚子，我们应根据自身情况采取相应的措施，通过改变饮食习惯，轻断食，空腹训练等来对症下药。

腹部脂肪有时只是由压力引起的，这种情况下，再调整饮食都没用，只有学会放松下来，才能看到成效。

这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一段时间下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。

这里你要懂得就是人最难减去的就是肚子上的脂肪，因为最容易堆积脂肪的就肚子，只用当你全身都瘦的时候才会慢慢的瘦下肚子！很重的事情就不说三遍了！

1、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。

2、其实长了一点体重或者没有减掉肚子很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。

3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。

4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。

5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。

6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。

7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。

出现了减肥但是身体并不瘦的情况，往往是机体的能量消耗比较少，热量的摄入量有比较大，这个时候就会造成热量在体内的堆积，过多的热量会转换成脂肪，所以会出现减肥不瘦的现象，必须能量消耗大于摄入量才能够减肥的。

减肥的时候，需要限制能量类物质的摄入，并注意增加运动量。只有运动和基础代谢消耗的能量超过了摄入的能量，才能达到减肥的目的。在避免摄入脂肪的前提下，限制碳水化合物的摄入量每天不超过300克，则不会导致增肥。在这个食物量的基础上，每天慢跑或者游泳半小时，则可以起到减肥效果。

节食减肥是一个耗人的过程。没有持之以恒的

毅力，减肥很难成功。节食减肥才几天就想把大

肚子减下去。那肯定是不可能的。再说节食减肥

是整体减，不是局部减。不可能只减大肚子，其他

部位不减。还有肥胖一般和基因有关系。如果父母

肥胖，子女会遗传他们的肥胖基因。先天肥胖，后天

减肥效果不大。如果没有肥胖基因。后天由于饮食

不当造成的肥胖，那就要从饮食结构来控制饮食。

一定要管住嘴，迈开腿。不建议吃油炸的食物。适当

控制食量。不喝甜饮料。少吃快餐。尤其是晚饭一定

要少吃。最好饭后散步。持之以恒的坚持下去，减肥

必有效果。

减肥减不下来的原因

减肥减不下来的原因，减肥是女人一辈子的功课，但女孩们是不是觉得很奇怪，明明已经节食甜点不敢碰、饮料也不喝又疯狂运动，为什么还是瘦不下来呢？现在来分享减肥减不下来的原因。

减肥减不下来的原因1

1、不吃早餐

匆忙的早晨很多人怕上班迟到就选择不吃早餐，导致你摄取下一餐时，就会身体就会容易吸收过多的脂肪，长时间累积下来就会变成易胖体质。

2、假日睡到自然醒

当你假日与上班日睡眠时间落差很大时，会造成生长激素的生理时钟打乱，相对你的代谢也会变差，自然而然就变得难瘦。

3、久坐

大家有没有发现上班后，屁股、肚子就越来越大呢？因为长时间坐着受压力的脂肪细胞会比正常增加50%，因此肥胖率大增，其中又以臀、小腹首当其冲。

4、吃饭不专心

吃饭不专心，会让大脑无法专心在吃饭这件事上，所以不管你吃再多东西都不会有饱足感，当然不知不觉中你摄取热量就会爆表！

5、睡前滑手机

手机的蓝光会影响降低褪黑激素的分泌，使大脑还认为是早上而无法休息，身体也会为了继续工作所以想摄取卡路里。

6、每次减肥都瞒着亲友默默进行

错！减肥这件事就是要昭告天下，让大家一起来监督你！因为减肥是需要环境的配合，以及亲朋好友的支持（笑)～当大家知道你在减肥，自然不会约你聚餐或乱喂食你，而且透过不断跟别人提到减肥这件事，也算是一种自我提醒，这种「秘密」的力量能帮助你更容易瘦下来！

7、只喝汤不吃菜应该就会瘦

错！其实只喝汤真的不会比较瘦。因为台湾汤品都常都是由动物大骨熬成的，像是排骨汤、鸡汤、牛肉汤等，更不要提火锅汤，这些汤不仅热量含量高，钠含量也高，里头还有动物性脂肪，摄取过量很容易招致心血管疾病。饮食上的摄取要均衡，淀粉、蔬菜、蛋白质都缺一不可。

8、靠运动减肥一定要进健身房

错！大家身边一定有一些很会吃但很少运动却怎样都不会胖的人，好像从来没听他们提过要去运动。这关键就在他们从事「非运动热量消耗（NEAT，Non-Exercise

Activity Thermogenesis)」频繁，也就是透过日常生活来燃烧脂肪，例如站立、爬楼梯、园艺、做家事或看电视时坐不住走一走等。

很多人觉得运动是一件需要特别去执行的事，但是，你可以利用琐碎时间，把握机会动一动。像是讲电话的时候可以站着讲，看电视的时候可以伸展一下你的身体，这都是减肥的`好机会！

9、觉得吃小咪咪的食物就不会胖

错！十颗水饺跟排骨便当大家觉得哪个热量比较低，想必十之八九选前者。其实一个排骨便当的热量差不多是700大卡，而一小颗水饺约一百大卡。

像是小笼包、烧卖这类的食物，热量都不低，小笼包一颗100卡，烧卖2颗约100卡，一粒肉包200～230卡。「一餐吃10粒饺子配一碗酸辣汤，热量就破千卡了，」如果水饺里包的是红肉，或饺子皮经加工为咖喱水饺、泡菜水饺，因加入更多调味料，所以热量更高，不得不注意。

10、瘦了几公斤，就用美食犒赏自己

错！不是说你不能犒赏自己，只是你可以换别的方式。本来减肥就不应该用激进的方法，当你三餐都吃得很均衡后，更没有要犒赏自己的理由。

很多人把食物当作发泄情绪的一种出口，因此对自己心软。其实「减肥就像攻城掠地，守城最不容易。」还有，当你规律饮食久了，突然「破戒」大吃，反而伤胃。建议大家，把减肥生活化，不用刻意做太多改变，只要将日常生活养成好的习惯，就是长保苗条健康的关键。

11、每天用餐时间都不规则

你以为少吃一餐就可以瘦了吗？不！早餐不吃、午餐随便吃、晚餐大吃特吃，这样反而会让身体更容易造成肥胖！尤其晚餐超过七点半才吃的话，因为身体需要时间消化及代谢，长久下来脂肪就会日渐累积，吃饱就睡更是肥胖大忌！绝对要让自己的用餐时间回归正常。

12、没事也不喝水

我们的身体有70%都是水分，水分能够帮助身体代谢，如果总是让身体处于口渴状态的话，不仅会让代谢下降，身体的废物也会很难排除！建议每天至少要喝1500C。C的水，也能帮助排便更加顺畅哦。

13、补充过多糖分

过多的糖分会让体内血糖瞬间升高，你们总是对蛋糕、饮料难以抗拒吗？这些含有过多糖分的甜点、饮料，成分通常就是碳水化合物，会让身体的热量在短时间内快速升高，脂肪全部存在体内，体重自然也就很难降下来。

14、早餐只吃淀粉

虽然总是听人家说，早餐要吃得像皇帝（就是要吃很多很丰富的意思)但是还是要避免过多的淀粉当作主食，将含有纤维素的沙拉、水果、淀粉与蛋白质互相做搭配，能补充营养让体内热量更均衡。而晚餐的饭量，是一定要减少淀粉才不会增加脂肪的累积。

15、总是熬夜

熬夜」除了没办法减肥之外，也会损坏身体健康，导致内分泌失调。睡眠能够帮助脂肪燃烧，也有美容效果，一般人一天至少需要7小时的睡眠时间，若长期睡不饱除了造成身体负担之外，肥胖也会跟着来哦！

16、只做有氧忽略重 训

大家都知道想要瘦就要吵吃多动，也知道做有氧运动可以燃烧脂肪，但如果你光看有氧运动能消耗的脂肪很有限，要适时的搭配重量训练让自己身体多一点肌肉，这样才能加速脂肪的燃烧。

17、缺乏目标

帮自己定一个目标，像是要穿回S号的牛仔裤或穿上Bikini，然后每天一点一点的改变，多吃点蔬菜、多喝点水，每周为自己拍照做纪录，持续一段时间后看到自己身形的改变，会让你更有动力继续下去喔！

18、过度期望运动可以燃烧的热量

有些人只要今天运动完，就会想要吃块蛋糕犒赏自己今天的努力，可是却没有发现运动两小时所消耗的热量，远远少于那一块蛋糕，不知不觉中吃进更多的热量。当你运动强度增加时，你的食欲也会增加，这时候一定要特别注视摄取的食物种类与份量，才不会让你的运动都白费了。

19、没有持续努力

大家要记住罗马不是一天造成，你身上的脂肪当然也不是，你想要摆脱它，就要花上更多的时间啰～不要持续一～二周看到没成效就放弃，你要知道减肥是很长远又辛苦的路途，没有任何捷径，唯有努力的坚持才能看到美好的成果。

减肥减不下来的原因2

1、 不咀嚼进食

部分人可能不怎么咀嚼地快速进食，可是咀嚼次数减少会减低饱肚感，一不留神便会吸收过多卡路里，咀嚼能刺激饱肚感，也能使肠胃消化更顺畅。

2、 一边做其他事情一边进食

不管电视、手机或电脑，边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递进食的讯息，散漫地进食也是导致肥胖的原因。

3、 肚子不饿仍然吃东西

新陈代谢会随年龄减慢，食量也会随年龄减少，因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。即使要在空闲时间进食，也应该选择粥、冰沙、汤等有利消化的食物。

4、 偶尔极端节食

网上流传不同的节食方法，例如1日只吃某食物、3日不进食等，可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调节，如蛋白质不足难以形成肌肉，使身体容易肥胖，另外极端节食容易在日后引起反效果，因此最好不要尝试。

5、 经常吃外卖

煮食次数少，经常吃外卖的人容易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以避免要在外面吃，假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧。

6、 没有全身镜

只看上半身会难以全面检查全身的肥胖状况，想维持身形全身镜绝对有帮助。

7、 只穿宽松的衣服

宽松的衣服会隐藏真实的身材，除了减低减肥的动力，即使肥胖了也难以发现。偶尔可以尝试穿紧身的衣服，维持正确的走路姿势，让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。

8、 超级喜欢啤酒

1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里，因此喜欢啤酒而每晚都喝的话，很容易吸收过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。

9、 经常与同样的人在一起

经常与同一群朋友见面，即使身形有变化也难以察觉，偶尔也与其他人会面吧。

10、 当作奖励的甜品

工作后经常以甜品作奖励，瘦身便会变得遥遥无期。

11、 不理会便秘

持续便秘会使新陈代谢恶化，变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水份、运动不足的警示！不理会的话肥胖便会一直维持。

12、 早上赶时间出门

为了可以睡更长时间，不少人会把起床时间调较至接近出门的时间，可是长期赶时间出门会使身体没有伸展、深呼吸的时间，甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床，身体便会有整理的时间，更有利身体健康。

13、 驼背

这是容易肥胖的人经常出现的坏习惯！驼背会使脂肪容易在肚子积聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注意走路姿势，整个人的姿态看起来也会更美观。

14、 超级喜欢调味料

即使是素食，喜欢加调味料的人很容易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧。

15、 空闲时间过多

空闲时人很容易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入兴趣或与朋友外出吧！出去走走更可以顺便消耗卡路里，有利瘦身。