十种刮油食物越吃越瘦 哪些食物会越吃越瘦

1、越吃越瘦的食物有：芹菜、西兰花、红薯、黑木耳、白菜、玉米、海带、苹果、韭菜、冬瓜。

2、芹菜中含有丰富的膳食纤维，能够有利于促进肠胃的蠕动，对于缓解便秘具有非常好的作用。所以想减肥的人在平时的时候不妨多吃点芹菜，而且也不用担心热量的问题，因为芹菜是一种热量非常低的食物，坚持吃你会发现体重下降的非常快。

3、西兰花是一种营养价值非常高的十字花科类的食物。对于想要减肥的朋友们来说，在平时的时候可以多吃点西兰花，因为西兰花中纤维素的含量也是非常丰富的，能够促进肠胃的蠕动，并及时将体内的毒素垃圾排出体外，而且还能够有利于促进脂肪的消耗和燃烧，具有很好的刮油燃脂的功效，坚持吃你会发现腹部的赘肉会悄悄的溜走。

4、红薯的膳食纤维也是非常丰富的，能够促进肠胃的蠕动，对于排出黑色宿便能够起到非常好的作用，而且红薯也具有一定的饱腹感，对于减肥的人来说可以将红薯当做主食来吃，这样能够避免摄入更多的食物和热量，能够很好的达到减肥瘦身的目的。

五种食物让你越吃越瘦：

　　1蜂蜜

　　晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

　　不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此，蜂蜜中所含有的热量还非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意，最好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养。

　　2燕麦

　　燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

　　除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。

　　3杏仁

　　杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

　　而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。

　　4牛奶

　　想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。

　　5消化饼

　　超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

　　在晚上吃什么减肥的问题上，专家指出以上这些食物都是不错的选择，要想更好的达到减肥的目的在晚饭后应该适当的进行一些运动，这样能够起到更好的燃脂效果。

让你越吃越瘦的食物有哪些

　让你越吃越瘦的食物有哪些，减肥几乎是很多人都挂在嘴边的话题，减肥期间的饮食是很重要的，学会控制饮食，拒绝美食的诱惑才能够有效瘦身，以下分享让你越吃越瘦的食物有哪些？

让你越吃越瘦的食物有哪些1

　其实刮油的食物就是低热量的食物，味道都不会太好，而且也是需要长期的坚持吃，一般的刮油除了将大量的油脂排出之后，其实还有一个共同点那就是纤维素都是很丰富的，可以多吃的。

　1、玉米是一种低热量的食物，当作减肥餐来吃，既有饱足感，又能瘦身。玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素，

　2、鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄取热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　3、含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

　4、大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

　5、火龙果中含有丰富维c，不仅具有低热量、高纤维，还能起到美白皮肤的作用。而且火龙果中的水溶性膳食纤维含量较高，可以帮助我们预防胆固醇、便秘、大肠癌等疾病。

　6、海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维，它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，并且帮助胃液进行分泌，达到消化的目的，对于肠胃蠕动有很大帮助。

　7、虽然韭菜味大，但是它的减肥效果也是很好的。因为韭菜中含有很多的粗纤维，刮油的效果很好，可以帮助我们减肥瘦身。

　8、紫菜除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外，它还富含大量的纤维素和矿物质，可以排除身体内的废物及多余的水分，让身体更加轻盈。

　9、香蕉虽然卡路里很高，但是脂肪却很低，富含钾而且饱腹又低脂，可以减少脂肪在体内的积聚，是减肥的一个好佳品。

　10、豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。

　 解馋不发胖的15种零食

　 15、蓝莓干

　蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质，可以分解身体里面的脂肪，防止长胖，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的15种零食之一，比较适合正在减肥的朋友吃。可以作为平时生活中的小零食来吃。

　 14、牛肉干

　牛肉干是大部分吃货的最爱，不仅不会发胖，还含有维生素以及血红素等营养成分，可以补气补血，牛肉干也有很多种类，酱牛肉干的营养价值比较高，推荐给正在减肥的男生和女生，好吃又解馋哦，不过牛肉干的热量也是有的，切记不要吃太多哦，另外面粉包裹太多的牛肉干就容易发胖了。

　 13、果蔬片

　很多人都吃过这种果蔬片，一般是紫薯、菠萝、香蕉片等这种果蔬片热量很低，而且比较健康，我比较喜欢吃，通常去超市都会买一些，看电视的时候吃点，既解馋又不会发胖。

　 12、豆腐干

　豆腐干含有丰富的钙以及蛋白质等营养成分，据监测豆腐干的热量很低，脂肪不超过15克，即使饿的`时候多吃一点也没事，是不会发胖，影响身材的。

　 11、鲜果奶昔

　平时我们在家里就可以自己做点鲜果奶昔，既解馋，又好吃。其实也不难的，只需要将酸奶还有果酱以及蜂蜜混合就可以，含有丰富的蛋白质成分，营养美味，好吃。酸奶的热量很低，也不会胖，所以可以放心大胆的吃。

　 10、燕麦片

　燕麦片营养价值很高，很多人都是用来做早餐的，里面含有丰富的膳食纤维和碳水化合物能给身体提供能量，喝一杯就很饱，不会饿的特别快。而且几乎没什么热量，当然不用担心长胖啦！

　 9、海苔

　海苔含有紫菜以及维生素、核黄素等成分是可以燃烧脂肪的，味道好吃，很脆。而且是解馋不发胖的15种零食里面热量最低的，一包海苔热量才30几卡路里，里面的元素还可以燃烧脂肪，推荐给减肥的男生女生。

　 8、橄榄

　橄榄比较适合饭后吃，不适合比较饿的时候吃，因为它含有有机酸吃了帮助消化，而且还可以止咳化痰。在家庭和生活中是必不可少的一款小零食。好吃又解馋。

　 7、酸奶

　酸奶不用我多介绍，可能大家也比较了解了，既能瘦身而且热量还不高，因为酸奶含有很多益生菌，可以改善肠道环境，清除身体的垃圾毒素，肠道都保护好了，那肯定是不会胖的了。

　 6、花生

　花生是我们看电视的时候的小零嘴，既解馋又好吃，而且含有丰富的亚油酸和蛋白质成分，吃一些就不会饿了。而且据营养学家说常吃坚果一类的零食，可以疾病发病率降低。

　 5、圣女果

　这种食物是美女们的最爱，及美容又好吃。而且在吃的过程中还能消耗掉你身体的热量，又丰富的维生素和番茄素，可以让皮肤水嫩光滑。你饭后可以吃一些，糖分很少，也不会发胖。

　 4、冻干苹果

　这款零食携带很方便，平时出门旅行都可以带一点，既可以补充能量还比较好吃。含有丰富的镁元素，据说可以缓解压力，是解馋不发胖的15种零食里面最热销最火爆的一款零食。

　 3、黄瓜或凉薯片

　黄瓜大家都比较了解，是可以减肥的，而且吃起来口感比较新鲜，和凉薯片搭配在一起吃味道好极了，还可以减少水肿，凉薯片我们可以放些柠檬汁在里面吃起来会是那种酸甜的感觉，好吃不发胖的。

　 2、黑巧克力

　巧克力有很多品种，但是在这种巧克力是不会发胖的，含糖量比较少，吃了可以促进血液循环还可以代谢身体里面的不好物质，是所有巧克力里面最不容易长胖的一种，可以在运动后吃点是不会胖的哦！

　 1、巧克力杏仁奶

　据营养学家说：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲的作用。”

让你越吃越瘦的食物有哪些2

　 一、瘦身要注意什么

　 1、调味料重的食物少吃

　尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。

　2、在外饮食尽量以套餐为主

　因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。

　 3、多吃蔬菜

　蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦！

　 4、避免边吃饭时边喝酒

　酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时麻痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩。

　 5、少量多餐

　每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。

　而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

　 二、晚上不吃饭有什么危害

　 1、不吃晚饭影响工作学习效率

　而且现代人工作学习都到很晚，我上高中的时候晚自习到九点多，不吃晚饭受得了吗，虽然现在提倡学生减负，但学业压力依然很大，上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住；不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的

　 2、不吃晚饭影响睡眠

　当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低

　 3、不吃晚饭诱发胃病

　还有顺便说一句，减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。

让你越吃越瘦的食物

　让你越吃越瘦的食物，减肥是一件不容易的事情，它需要你付出很大的努力才会有成果。想要减肥有效果，不管是运动上还是饮食上也需要找对方法。下面是让你越吃越瘦的食物分享！

让你越吃越瘦的食物1

　 1、冬瓜。

　有利尿、排泄水份及减肥的功效。

　例如常吃冬瓜，可改变食物中的淀粉和糖分，防止其转化成脂肪。另外，冬瓜含有丰富的维他命和较低的热量。

　 2、黄瓜

　含有内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还富含纤维素，能增强胃肠蠕动，通畅排便，而且热量较低。

　 3、荷叶茶

　煎汤代茶50克~100克，每日一次荷叶鲜重50克(干荷25克)，连续服用3个月，可明显减轻体重。

　亦可直接饮用金福眉冬瓜荷叶茶，不仅含荷叶，更含冬瓜、决明子等瘦身利器，喝配方茶瘦身更轻松！

　 4、丝瓜

　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，而且丝瓜中的含卡量也很低。

　另外，丝瓜富含维生素B1,B2, A, C，以及钙，磷，铁等多种矿物质。

　 5、白萝卜

　白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和代谢脂肪食品，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还具有通气和促进大便的作用每天吃什么能减肥？跟你说说那些能让你更瘦的食物吧！紫菜富含纤维，低脂肪，容易产生饱足感，还有清热利尿的作用。

　 6、韭菜

　韭菜富含纤维素，能使大便通畅，将肠内过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止体内脂肪堆积。

　 7、海带

　海带富含纤维和无机元素(尤其是富含钾)，具有通便利尿的作用。辣椒有消耗身体脂肪的作用，而且富含维他命，热量也较低。

　 8、苹果

　苹果中含有果胶，一种可溶于纤维的物质，可以帮助降低胆固醇。

　苹果也含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓人体对糖的吸收，同时还可以刺激肠道蠕动，促进大便。

　 9、大蒜

　大蒜抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(没有酶的参与就无法合成脂肪酸和胆固醇)

　 10、木耳

　木耳是一种高蛋白质、低脂肪、多水、矿物质多的食物。此外，它还含有一种多糖类物质，可以降低血液中的胆固醇，减肥和抗癌。

　减重并非通过节食的方法来达到瘦身的效果。

　不需要节食也可以帮助你快速燃烧脂肪，只要多吃就行。

　以上我推荐的减肥食品，想必大家都了解了其减肥原理。

　虽然节食减肥能达到减肥目的，但运动减肥效果最好，所以平时多做运动锻炼吧。

让你越吃越瘦的食物2

　 1、茶

　可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的'韧性，抑制动脉粥样硬化。

　 2、洋葱、蒜

　洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。

　 3、苹果

　含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果3个以上，能维持正常的血压。

　 4、牛奶

　含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。

　 5、燕麦

　含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β－脂蛋白，防止动脉粥样硬化。

　 6、玉米

　含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素 E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向来不患高血压、冠心病，主要得益于其主食玉米。

　 7、鱼

　是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。

　 8、菊花

　有降低血脂和降血压的功能。另外，绿茶有降血压的作用，在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

　还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用，用餐时，不妨选择这类食物，但切记，吃任何含糖分的水果都不可过量，否则会有反效果。

这14种食物越吃越瘦

紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

芝麻

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

红豆

红豆所含的石硷酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清际F身脂肪。

木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

西瓜

西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。

蛋

蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的硷酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

蒟蒻

蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

菠菜

菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话容易。

花生

花生含有极丰富的维他命b2和於险酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次可以消下身脂肪肥肉。

奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂防的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

番茄

吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

越吃越瘦的5种食物

　越吃越瘦的5种食物，减肥不是不吃，而是学会选择吃。因为不同种类的食物含有不同的营养成分。吃了之后，会给健康和身材带来不一样的结果。这次推荐五种食物，不仅营养丰富，而且越来越瘦。

越吃越瘦的5种食物1

　 1、茄子

　茄子可以在消化的过程中吸附出肠道壁上多余的油脂，减肥瘦身和排毒的效果都非常好。

　另外茄子还富含食物纤维，不仅能增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量，还能促进肠胃蠕动和加快食物的消化排泄，有助于身材的保持。

　茄子的做法有很多，但是为了可以顺利变瘦，一定要选择清蒸和水煮的烹饪方式。

　 2、豆角

　豆角的食物纤维含量丰富，既可以促进肠胃的消化排泄，还能有效的缓解便秘。

　豆角中还含有大量的矿物质钾，有着消除体内钠盐和缓解浮肿的效果。

　另外豆角还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积和防止肥胖的作用。

　豆角一定要煮熟了再吃哦，生豆角是有毒的。

　 3、西红柿

　西红柿含有丰富的番茄红素，不仅能提高新陈代谢的速度，还能美白肌肤、抗衰老和预防紫外线。

　西红柿的热量低、水分大、食物纤维含量丰富，食用后可以快速饱腹，并且不会造成任何的身体负担。另外西红柿中的食物纤维还能促进肠胃活动，既能加快消化排泄的速度，还能改善肠胃的健康状况。

　 4、全麦

　全麦是低GI值的主食。食用后不仅不会造成血糖值急剧升高，还可以减缓饭后血糖值的升高速度。对减肥瘦身和保持身材有着很好的效果。

　全麦中含有大量的食物纤维，既能增强饱腹感还能加快消化排泄的速度，有助于脂肪的燃烧。

　 5、蘑菇

　蘑菇中含有大量的可溶性食物纤维，食用后不仅可以快速饱腹，还可以在消化排泄的过程中吸附出肠道壁上多余的脂肪和废物，减肥消脂的效果非常显着。

　另外蘑菇中还含有壳聚糖，它既可以抑制脂肪生成，还能加快脂肪的消耗。对减肥瘦身的帮助极大。

　不要在节食减肥了，多吃以上几种食物一定能瘦的飞快。

越吃越瘦的5种食物2

　 瘦身减肥的水果有：

　 1、苹果：

　建议减肥者可以一天中选择晚餐只吃苹果一到二颗，或是宵夜时选择苹果果腹，才是健康又持久的`享瘦法！

　 2、番茄：

　番茄热量很低，可在餐前食用一颗大番茄，以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐间如果肚子饿时，也可以番茄为点心。

　 3、葡萄：

　减肥期间，常因食物热量摄取减少，会产生眩晕等现象，此时可榨一杯葡萄桑椹汁，有滋阴补血的作用。

　 4、樱桃：

　樱桃性温，对于肠胃虚寒者是很好的减肥水果，建议减肥者不要食用罐头樱桃，因为所含的甜份较高。

　 5、番石榴：

　番石榴果肉有硬度，必须慢慢咀嚼，因此可增加饱足感。减肥期间不建议三餐只吃番石榴，建议选择晚餐食用即可。

　 6、草莓：

　草莓含有丰富的纤维，对改善便秘及治疗痔疮有显着效果，夏天享用能清热消暑、利尿。

　 7、奇异果：

　奇异果含有丰富的食物纤维，能促进肠道蠕动，使排便通畅，亦含大量蛋白质分解酵素，因此很适合与肉类搭配。

　 8、柠檬：

　减肥期间水分的摄取是很重要的，对于不喜欢喝没有味道白开水的人，可以在水中加上柠檬片，但是不宜加糖。

　 9、凤梨：

　凤梨能分解蛋白质，帮助消化，很适合与肉类搭配，可以减轻过食肉类及油腻食物后的油腻感。

　 10、香蕉：

　想要瘦身又没时间准备早餐的人，可以喝一杯香蕉牛奶汁，不但可使排便顺畅，也可提供上午活动的能量。