50岁的年龄，20岁的身材，全靠运动和心态！

他叫陈宇飞，是新加坡一名摄影师

如果不说年龄

估计所有人都会觉得又是小鲜肉一枚

可现实是

他已经50岁了

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时而鲜肉萌一脸

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留着胡子就是雅痞大叔

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脱掉衣服变身肌肉潮男

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没错，毫无岁月痕迹的脸和身材

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虽然无法有真实数据透露出他的真实年龄

但是他曾是90年代活跃在新加坡的歌手

按这样推算的话，现在也有50+的年纪了

不得不承认，50+的大叔能保持这样身材

确实让人佩服

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都说颜值不够身材来凑

可本身颜值就高，

再加上完美身材

成熟的年龄

完全把小鲜肉们PK下去了

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怎么获取的冻龄秘诀？

其实，秘诀很简单

第一、坚持运动

每天不管多忙，都会抽出时间去健身房

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坚持锻炼，付出的汗水和努力都不会白费

身材的轮廓就是最好的证明

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第二、积极的心态

让自己的生活变得充实

工作之余也会旅游看看世界

接触不同的人，也能让自己更加丰富

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当这个年纪的人开始停下脚步

慢悠悠的逛公园、看电视时

他却“折腾”自己

把自己“折腾”的阳光、积极、精气神十足

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身材真的与年龄无关

在他50岁的年纪活出了20岁的样子

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每个人都想拥有好身材

却无法忍受打磨的过程

年龄的增长无法避免

但你坚持运动、保持年轻的心态

结果可能就完全不一样了

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这位50岁的大叔活成了你最想要的样子

你现在还要赖在沙发上吃零食吗？

这样下去你50岁的时候

可能就是大肚腩、满脸皱纹的颓废大爷了

快跟着减约君练起来吧！

一、原地跑步

动作要领：

1、双臂弯曲于身体两侧，身体略微前倾，双腿交替原地点步，双臂自然摆动。

2、保持腹部收紧，膝关节微屈，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

二、原地小碎步

动作要领：

1、双臂弯曲于身体两侧，身体略微前倾，双腿交替原地点步，双臂自然摆动。

2、保持腹部收紧，膝关节微屈，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

三、原地前后小跳步

动作要领：

1、双手叉腰，双腿原地交替前后跳跃。

2、保持腹部收紧，膝关节微曲，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

四、徒手单摇跳绳

动作要领：

1、屈双臂于身体两侧，双脚打开一拳距离，双脚左右点地跳，双手自然摆动，交替完成。

2、保持腹部收紧，膝关节微屈，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

五、俯身四步走

动作要领：

1、双臂打开与肩同宽，肘部微屈支撑身体，向侧前方依次迈步，再依次向后撤步，循环完成。

2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

六、支撑跑步者

动作要领：

1、双臂打开略宽与肩，肘部微屈支撑身体，向前上方交替进行快速弹跳式抬腿跑。

2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

七、曲腿两头起

动作要领：

1、仰卧于垫上，保持下颚收紧，卷腹时双腿上屈，肩胛离开地面，腰部贴紧地面。

2、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。

八、仰卧卷腹

动作要领：

1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，下颚收至锁骨位，向上卷腹，循环完成。

2、保持腹部收紧，肩胛离开地面，腰部不离开地面。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

九、仰卧剪刀腿

动作要领：

1、仰卧于垫上，双手叉腰，双腿上下拍打，向上至腿部垂直地面，向下至腿离地面一拳距离，循环完成。

2、保持腹部收紧，腰背贴紧地面。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

十、动态平板支撑

动作要领：

1、屈臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。曲臂变直臂动态支撑，头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地，交替完成。

2、保持腹部收紧，腰背挺直，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

十一、蟒蛇式拉伸

动作要领：

1、俯卧于垫上，身体正直，双臂支撑身体使胸部离开地面，保持拉伸。

2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

十二、跪姿背部拉伸

动作要领：

1、呈跪姿于垫上，小腿贴于垫上，双臂直臂前伸，手掌贴于垫上，身体下压，保持拉伸。

2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

十三、跪姿大腿前侧拉伸

动作要领：

1、呈跪姿于垫上，身体正直，使小腿前侧贴于垫上，双臂向后，双手支撑身体，身体正直向后仰，保持拉伸。

2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

十四、垫上双腿后侧拉伸

动作要领：

1、坐于垫上，身体正直，双腿伸直，脚尖回勾，俯身向下，双手尽量触碰脚尖，保持拉伸。

2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

20岁的年纪应该做什么

20岁的年纪应该做什么？20岁正值青春年少，男性在这个年纪更应该考虑自己应该做什么，自己能做什么，这样老了之后才不后悔。我已经为大家搜集了20岁的年纪应该做什么的相关信息，一起来看看吧。

20岁的年纪应该做什么1

1、20岁的年纪别在最能努力闯出一片天的年龄里选择安逸。

在读大学的学生可以尝试自己创业或找一些副业来做，除了能靠自己赚钱之外，累积下来的经验对以后出社会很有帮助，还可以把这些经历或成就写进你的履历里，成为其中一个加分项。别到出了社会要自己还房贷和车贷时才来后悔为什么当时的自己不努力挣钱，而选择安逸地过日子。

2、20岁的年纪要勇于尝试对自身有益的新事物或技能。

年轻是你现在的本钱，在20多岁的年龄，学习的速度会快一些，也比较容易掌握新的技能，所以非常建议体验新的事物，培养新技能，你现在学习的技能可以是为你的未来做铺垫，也许在未来会对你有很大的帮助。掌握新技能的速度会随着年龄而下降，所以千万别错失学习新技能的好时机哦！

3、20岁的年纪开始学会理财，千万别做月光族。

别以为现在还年轻，觉得存钱是出社会后才需要做的事情。现在开始就必须要培养存钱的习惯，开个银行户口把自己的钱存进去，哪怕是一个星期只存RM10，积少成多，存了几年后你就会有一笔可观的数目了，到时候要拿来救急时就不需要这么烦恼了。别乱花钱在奢侈品上，适当地奖励自己没有错，但一直以奖励自己为由而乱花钱就是奢侈了。倒不如拿这笔钱来投资，让钱生钱。

4、20岁的年纪不要活在别人的审美目光下，而是要朝你为自己设下的目标去努力，去精进自己，比昨天的自己更好。

不要太在意别人对你的看法，特别是对于你外在的评价。我知道很难做到不去理会别人的目光，但不管你做得再好，也有人会去挑出你的毛病去指责你，何必让自己活得那么辛苦呢？只要现在的你觉得这就是你想要的样子，就够了。如果对自己还不满意，那就努力到让你觉得自己满意为止，而不是努力让别人满意为止。

5、20岁的年纪要明白手上的沙握得越紧，就会流失得越快。想离开你的人，不管你怎么挽回最终都会离开。

太想要一样东西，就会是失去的开始。学会顺其自然，要好好地去爱，也要好好地学会放下。一段感情缘分尽了就是没了，在感情的世界里无非对错，就只是不爱了。强扭的瓜不甜，对吧？要相信对的人会在对的时间出现，会离开你的人，他就不是你的那个对的人。

6、20岁的年纪先爱自己，才来爱别人。

在爱情里卑微的`那一方永远伤得最重，人往往在陷入一段感情后会爱得太满，进而引发一系列的问题，渐渐地关系就会越来越疏离。倘若你在一段感情里变得越来越不像原来的自己，而且还越来越多的负能量，那你就得认真地考虑这段感情到底值不值得继续下去了。爱情本美好，但让你越来越不像自己的，那不叫爱情。所以得懂得先爱自己，你才有能力爱别人，不然到头来满是伤痕的人会是你自己罢了。

愿20多岁的我们，都顺风顺水，有梦想就勇敢地去追。努力地充实自己，让自己活得比昨天的自己更好、更优秀吧！就算结果不如你意，只要我们为自己努力过，就永不后悔。

20岁的年纪应该做什么2

1、思维方式真的很重要

20岁时，没人跟我们说，围剿式学习，就是吸星大法，通过观察对方的沟通、演讲、写作方式，从而学习他们的思维方式、学习他们身上最优秀的思维习惯。

2、内心要充满真诚和诚信

对于20岁的我们，真诚和诚信是非常重要的，真诚是领导力的真谛，诚信是商业的真谛，每个人今后发展的很多方面，都可以从这两个词中看出来，所以，在年轻的时候，心中就要充满赤城。

3、多给父母打个电话

20岁的年纪，父母正在老去。年轻人可能心里想得更多的是幸福生活，我们应该尽量去满足父母的要求，他们要求其实并不多，无非就是经常想起的电话，还有坐在一起吃顿饭，以后会越来越忙，在自己还有这些时间能去做这些事的时候，就要珍惜。

4、年轻人少熬夜

20岁的年纪，睡眠其实真正决定了生命的效率。现在很多人熬夜刷手机，早上起不来，晚上睡不着，这不仅会损害我们的生命，而且对于第二天的工作和学习生活来说，都会大大的降低效率。所以睡个好觉可能是让生活变得更好的最大的捷径。

20岁的人的特征：

1、幼稚没有成熟。

2、生活中比较顺利，没有什么挫折和经历。

3、有乐观和天真的一面。

4、随着经历的增多，见识的增长，会慢慢成熟的。

5、人都是从无知到有知，从不成熟到成熟的，都有一个过程。

才20,正常的我有朋友43岁还在靠父母没工作的太多了要知道,在中国如果没有背景和关系,注定一辈子废了不管怎么努力都没用的高学历找不到工作多的是现在国家封闭了一切的发财机会要想在中国大富大贵想都别想除非你家里底子好,背景好不然,嘿嘿一穷,二白,三跳楼没钱连结婚都成问题房子更是天价现在物价和收入根本不成比例总而言之一句话生在中国做穷人就是悲剧就当你上辈子不积福,这辈子到人间地狱受罪吧兄弟

20岁是没经过风暴，很天真，认为努力工作靠意志！30岁时，经历风雨，职场勾心斗角，就学会了圆滑人际关系叫机智。40岁时，工作成熟老练，做事更稳重沉着，应付人际交往自然，对方是何等人也，对自己有利或弊一眼看透就是判断能力！