一天的基础代谢率是1200 每天吃多少热量才能减肥

1，每天摄入的热量要小于每天消耗的热量才能达到减肥效果。

2，体表面积 身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。

3，人体的体表面积与体重及身高显著相关。三十年代，Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式。新中国成立以来。国人身材有很大变化，身高、体重都明显增加。

赵松山等人于1983年对我国人体表面与身高、体重的关系进行了研究，得出我国成年人的体表面积可以按下式计算：

A=000659H+00126W-01603

A: 体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

我国营养学会根据近期的调查，1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm，体重为69kg，女性平均身高为160cm，体重为53kg。在此平均值±10%的范围内，应视为正常体重。

扩展资料：

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。

不超出或不低于正常值的15%，均属正常。基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

参考资料：

基础代谢率-

1500大卡三餐标准是：早餐320-350大卡，午餐500大卡，下午加餐 100大卡左右，晚餐350- 400 大卡，这是比较健康的饮食三餐标准。

1500大卡的参考食谱：

早餐参考：

面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡。

上午加餐：100大卡左右。参考分量：酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡。

午餐：500大卡。参考分量：米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克2200大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474。

下午加餐 100大卡左右。

晚餐：350- 400 大卡。参考分量：水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡。

注意：

通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等（有饭、菜和肉搭配好的）一份热量大约700大卡。

在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡。

汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是减肥的明智选择）。

想要维持体重，女性一天总热量在1800kcal左右，男性总热量2000kcal左右。

七日减肥食谱(热量摄取在於1000~1200,平均每周降下1~2kg左右,不易复胖)

周一

早餐 三明治(1个)+脱脂高钙鲜奶(240cc)

中餐 便当饭只吃半碗量+1杯无糖茶(肉与饭量同等)(不吃香肠及油炸)

晚餐 苹果1个+1杯脱脂高钙鲜奶(240cc)

周二

早餐 御饭团(1个)+豆浆(300cc)

中餐 凉面1份+茶叶蛋

晚餐 香蕉1根+1杯脱脂高钙鲜奶

周三

早餐 蛋饼1份+蕃茄汁1杯

中餐 米粉汤+卤豆腐+加烫青菜1份(1~2碗) (1~2块)

晚餐 脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份

周四

早餐 热狗大亨堡+脱脂高钙鲜奶

中餐 叉烧包一个+豆奶一罐

晚餐 贡丸汤一碗+大蕃茄一个

周五

早餐 馒头加蛋+脱脂高钙鲜奶

中餐 糙水饭半碗+素食油豆腐或碗豆少许

晚餐 维他命B饮料+贡丸数个

周六

早餐 全麦吐司一片夹鲔鱼,蕃茄+一杯脱脂高钙鲜奶

中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型)

晚餐 去皮炸鸡一个+低糖茶一罐

周七

早餐 蛋堡一个+健怡可乐一罐

中餐 猪肉水饺5个+葡萄柚汁一罐

晚餐 茶碗蒸一个+蕃茄汁一罐

-------------------------------------------------------------------------------------------------------便利商店利用术 (这个也不错,我还没尝试过) 1个月劲瘦3~5公斤

1要注意新品的热量

2份量少,却有饱足感

3种类繁多,容易找替代品

4额外补充纤维质

5不要因为24小时营业,随心所欲想买就买

6三餐定时定量

原则1饭量减半:1个便当的热量大多在500卡以上,以女生的胃口而言,请把饭量减半,不仅刚好达到7,8分饱的程度,热量也跟著减少约110卡,不用饿肚子又能吃得安心!

原则2少量多餐:如果能将1天的总摄取热量,分成好几次来进食,就不用担心遇到有饥饿感时,体内会加速囤积脂肪所以这份菜单特别安排了3餐加上点心…1日4餐,不但能分散热量,更可以满足嘴馋时的食欲

原则3搭配水果:在这份便利商店菜单中,水果的运用搭配是十分重要的因为水果可以补足摄取不足的纤维质,也可以增加饱足感,想吃甜食还可以充当甜点,真是一举数得不过要记得不能选择糖分过高的水果,才不会本末倒置喔!下列是低卡低糖的水果,可以任意搭配在菜单之中

大蕃茄 1颗0卡 奇异果 1颗30卡 芭乐 1颗30卡 柳丁 1颗60卡

凤梨 1碗60卡

礼拜一 总热量1194 脂肪34g

早餐:全家吻仔鱼粥180卡

午餐:全家大饭桶沙茶肉片533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡

下午茶:御茶园宇治绿奶茶1杯50卡

晚餐:全家肉燥乾拌面371卡+芭乐1颗30卡

礼拜二 总热量1158 脂肪215g

早餐:莱尔富素纤笋香饭团213卡+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡

午餐:7-11米汉堡姜汁烧肉284卡+香菇鸡汤50卡+香瓜1碗60卡

下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡

晚餐:全家番茄熏鸡义大利面338卡+建茶到增纤无糖绿茶5卡+凤梨1碗60卡

礼拜三 总热量1293 脂肪207g

早餐:脱脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡

午餐:莱尔富铁路寻味排骨便当(饭吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1颗0卡

下午茶:中华豆花95卡

晚餐:全家日式寿司组合306卡+藤黄果优酪乳1瓶108卡+葡萄5颗30卡

礼拜四 总热量1297 脂肪25g

早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+轻优酪乳1瓶98卡

午餐:7-11日式豚胜猪排盖饭(饭吃ㄧ半)500卡+燃烧系绿茶0卡+木瓜1碗60卡

下午茶:烤布丁127卡

晚餐:全家沙威玛烤肉铁版面333卡+奇异果1颗30卡

礼拜五 总热量1296 脂肪193g

早餐:桂格三合一麦片1包115卡

午餐:7-11日式炒面腊肠堡463卡+关东煮白萝卜1串7卡+苹果1颗45卡

下午茶:中华甜爱玉56卡

晚餐:7-11奋起湖铁路便当540卡+无糖乌龙茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡

礼拜六 总热量1238 脂肪342g

早餐:7-11鲔鱼御饭团1个225卡+优沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡

午餐:7-11米汉堡泡菜烧肉254卡+御茶园无糖绿茶1瓶0卡+芭乐1颗30卡

下午茶:统一鲜奶酪127卡

晚餐:7-11中华凉面450卡+油豆腐味增汤44卡+12颗小番茄30卡

礼拜日 总热量1298 脂肪317g

早餐:全家义式烤鸡三明治+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡

午餐:7-11开运鲷鱼便当(饭吃ㄧ半)608卡+无糖乌龙茶10卡+凤梨1碗60卡

注意:重量默认为100g

周一

早餐:苹果、鸡蛋（水煮）、全麦面包

午餐:白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐

晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹

加餐：橙子

总热量：1122kacl

周二

早餐:酸奶、牛奶、香蕉

午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼

晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳

加餐：巧克力（10g）

总热量：1161kacl

周三

早餐:豆浆、油条（50g）

午餐:白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡（50g）

晚餐：米饭、红烧肉（50g）、炒青菜

加餐：苏打饼干（50g）

总热量：1131kacl

加餐在下午三点左右进食比较好。这样能填饱肚子也不至于吃太多

我头都想大了。

这些都是我减肥时常吃的。

但是我不知道你爱吃些什么

不然我好就能安排你剩下的几天吃点什么

或者你告诉我你爱吃些什么东西。然后我再帮你看周四到周日吃点什么吧～