吃维生素c，对身体有什么帮助？

引言：维生素C是所有维生素中最常见最受欢迎的一种维生素，属于水溶性维生素。水溶性维生素在体内存留时间不会太长，所以比较容易缺乏，同时也是我们人体中不可或缺的一种维生素。那么维生素C对身体有什么帮助？

一、缺乏维c的表现

缺乏维生素C，在早期可能会出现疲劳，皮肤有斑点或者是牙龈出血，尤其是早上刷牙的时候很容易出血。抵抗力下降，特别容易感冒。平时有偏食或者有慢性疾病的人，胃肠疾病的人可能会出现维生素C缺乏。所以平时多吃一些蔬菜瓜果，减少缺乏维生素C缺乏现象。

二、吃维生素C对身体有什么帮助

维生素C可以预防败血症，现在坏血病非常少见，但是可以帮忙降低血管脆性，降低血管通透性，防止皮肤出现淤点 、瘀血、瘀斑。维生素C可以帮助机体增加胶原蛋白的合成，调节机体免疫力，增加人体体质，还可以利用维生素C的还原性，发挥抗氧化作用，清除自由基，预防色素沉着，促进伤口愈合，强健血管和骨骼，能抗氧化防癌防衰老,上班族工作压力大,又经常在外就餐,往往饮食中缺乏新鲜蔬菜,应当适当的补充维生素C。很多孩子都有偏食挑食的习惯，也应该适当的补充维生素C。

三、含有维生素C的食物

身体缺乏维生素C的时候，不建议服用补充维生素C的药物，如果需要服用补充维c的药物可以去咨询医生，在医生的指导下服用补充剂。建议通过食物来进行补充，水果和蔬菜中含有大量的维生素C，如木瓜含有丰富的维生素、多种微量元素和氨基酸，有助于生理代谢平衡；还有猕猴桃、野生刺梨、柚子、柠檬等水果。蔬菜中含维生素C多的有西红柿、菠菜、豆芽及土豆等。

维生素c六个神奇功效

　维生素c六个神奇功效，维生素我们大家都不是很陌生，其中维生素c对我们的身体健康发挥着非常重要的作用，它能够帮助我们新陈代谢的吸收和循环，以下分享维生素c六个神奇功效

维生素c六个神奇功效1

　 1、维生素C是人体需要量最大的水溶性维生素。

　研究显示，每天摄取适量维生素C不容易引起感冒。当细菌、病毒侵入人体时，消灭“侵略者”的主角是白细胞：维生素C能增强白细胞的“作战能力”。

　 2、吃维生素C促进运动损伤修复

　维生素C对运动造成的肌体损伤有着非常重要的作用。维生素C不仅可以降低感染疾病的危险，而且，从运功的角度出发，它可以使运动员所受的损伤尽快痊愈。

　 3、吃维生素C抗坏血病

　维生素C又被称为抗坏血酸，这是因为维生素C是一种酸性的强活性物质，它的缺乏可引起坏血病。因为维生素C参与人体内的各种代谢，能促进铁的吸收和免疫球蛋白的形成。

　 4、吃维生素C美白

　维生素C具有抑制黑色素的产生过程，降低自由基活性，调节黑色素代谢，从而美白肌肤。

　 5、吃维生素C抗衰老

　维生素C能有效地阻断自由基引起的连锁反应，从而起到清除自由基的作用，抗击衰老。通过食物补充维生素C可以防止脂类过氧化，从而保护细胞膜。

　 6、吃维生素C有益心脏健康

　造成心脏衰竭的主要原因是心脏病发生后对心肌造成了损伤，服用维生素c能够诱导胚胎干细胞迅速转变成心脏细胞。研究结果显示，肝细胞一旦从基因上被转化成心脏细胞后，就会呈现出一种鲜绿色，而且还会有节奏地跳动。

维生素c六个神奇功效2

　 维C是什么？

　维生素 C 又叫“抗坏血酸”，因为它能治疗坏血病（维生素 C缺乏症，患者易出现牙龈肿胀、出血，皮肤瘀点、瘀斑， 以及全身广泛出血等表现）并且具有酸性，而得此名。

　它是一种人体不能自身合成的营养物质，主要存在于新鲜的蔬菜水果之中，加热时容易被破坏。所以生活中多吃新鲜蔬菜水果是补充维C、摄取维生素C 最经济有效的做法，而正常饮食的情况下一般不会缺乏维C的。

　 维C有哪些功效呢？

　相信许多爱美的朋友都知道维C具有抑制色素增加的功效，所以能美白。不仅如此，它还参加胶原蛋白的`合成，在预防心血管疾病形成，使骨骼关节润滑、防止腰腿痛，防止牙龈出血，促进伤口愈合等方面有卓越的贡献；并且，它还能促进铁吸收，预防缺铁性贫血。

　此外，它还具有抗氧化的功效，可以抑制氧自由基对人体的损害，延缓衰老并预防肿瘤的侵袭。

　 那缺乏维生素会有什么样的表现？什么情况下需要补充？

　 缺乏维C的表现

　 01、胃口不好，易疲惫

　缺乏维生素C，一般不会立刻表现出来，而是会在缺乏一段时间以后，通常表现为胃口不好，易疲惫。如果是小孩子缺乏维生素C，还可能会容易感冒，甚至伴有呕吐腹泻的症状。

　 02、皮肤乌青或者有瘀点

　如果人缺少维生素C，一不小心碰撞或者磕到之后，很容易膝盖或者皮肤就会形成淤血，如果严重缺乏，还可能导致牙龈出血甚至牙齿松动，也可能会出现流鼻血的症状。

　 03、贫血

　如果一个人面色萎黄、四肢无力、嘴唇苍白、失眠心悸，很有可能是贫血。营养性缺铁性贫血的根本原因，除了体内缺乏铁元素外，还有可能是缺乏VC，铁吸收不足引起。

　 04、经常有关节痛

　关节痛是维生素C缺乏症的非常普遍的早期征兆。 由于维生素C是一种强大的抗氧化剂，因此体内缺乏维生素C会导致炎症，从而使关节疼痛。

　 这7类人是维C易缺乏人群

　1、特殊人群，如孕妇，婴幼儿，老年人；

　2、从事特殊作业人群，如重体力劳动、部队人员、运动员、航空航天、潜水航海、接触有毒物、放射物工作、矿工等；

　3、食物缺乏新鲜果蔬，偏食挑食者；

　4、慢性疾病，严重外伤患者；

　5、消化功能紊乱，长期腹泻者；

　6、生活不规律，或压力过大，抽烟酗酒等；

　7、长期服用某些特定药物、如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等人群。

　 哪些食物可以补充维C？

　根据维生素C在食物中的含量状况，可将维生素C的食物来源划分为3个层次：

　良好食物来源主要包括：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、绿色叶菜等；

　一般食物来源主要包括：白菜、西芹、莴笋、南瓜、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃等；

　稀缺食物来源包括：畜禽肉、鱼、蛋、乳等动物性食物以及干大豆等几种植物性食物。

维生素c六个神奇功效3

　 1、补充维生素A，呵护眼睛健康

　不少女性白领经常是白天对着电脑办公，到了晚上则熬夜加班、刷屏、追剧等，而这样的生活方式无疑增加了用眼时间，并加大了眼部营养的损耗，尤其是熬夜看电脑或玩手机的行为，更是容易导致维生素A加快流失。

　如果，女性白领平时注意补充维生素A，便有利于视网膜感光细胞中的视紫红质合成，进而能够提供眼睛的暗适应能力，并缓解眼疲劳，帮助赶跑疲倦、无神、呆滞等扼杀眼睛美丽的因素。

　 2、补充B族维生素，呵护皮肤健康

　动物内脏、乳制品、蛋类等都是B族维生素的重要食物来源，不过，个别女生为了保持纤细身材而吃得过于精细或长期吃素，恰恰避开了很多富含B族维生素的荤食。要知道，像维生素B1补充不足，容易妨碍皮脂的分泌，引发脚气问题；

　而维生素B2是分解过氧化脂质的有效物质之一，有助于维护皮肤的健康和美丽。所以，平时饮食不规律的女生日常要注意优化调整膳食结构，尽量从丰富的食物中均衡摄取营养。

　 3、补充维生素C，呵护免疫力

　免疫细胞俗称白细胞，包括淋巴细胞和各种吞噬细胞等，也特指能识别抗原、产生特异性免疫应答的淋巴细胞等。而维生素C能够提高白细胞的吞噬能力，促进机体内抗体的形成

　并且维生素C还具有很强的抗氧化能力，能够抑制脂质过氧化，减少或避免吞噬细胞损伤，从而增强机体的免疫功能。所以，女生们日常合理补充维生素C，对于增强免疫力也是很有好处，进而能够夯实身体健康基础，助力持久美丽。

　 4、补充维生素D，促进钙吸收

　随着年龄的增长，骨钙会逐渐流失，年轻女孩缺钙常表现为乏力、烦躁、腿软等，而到了中年或是进入更年期之后，缺钙还会导致女性出现肢体萎缩、身高下降、驼背明显以及牙齿松动等现象

　这既有害健康，又有损形象，所以，成年女性也是补钙的重点对象。而正确补钙，必定要关注吸收利用效果，比如适当补充维生素D，便可以很好地促进钙吸收，把钙营养真正送至身体所需部位。

　 如何补充多种维生素？

　总而言之，补充多种维生素对于女性朋友非常重要。为此，女性在日常饮食方面要做到不挑食不偏食，均衡摄取营养，而在饮食合理的前提下，存在经常熬夜盯屏、懒于户外日晒等不良习惯的女性或是体质偏弱的女性

　也可以搭配食用一些女士专属的多种维生素片，更充分地为身体补足营养，比如汤臣倍健多维女士，方便随时随地补充营养，时刻守护健康，保持好气色，给身体满满的关爱。

维生素C的主要作用有：

1、促进胶原合成预防坏血病。

2、促进神经递质（5-羟色胺及去甲肾上腺素）合成。

3、促进类固醇羟化，用于高胆固醇患者治疗。

4、提升混合功能氧化酶的活性促进有机物或毒物羟化解毒。

5、有助于将食物蛋白质中的胱氨酸还原为半胱氨酸，进而合成抗体，增强免疫力。

6、能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收；能使亚铁络合酶等的巯基处于活性状态，以便有效地发挥作用。是治疗贫血的重要辅助药物。

7、能促进叶酸还原为四氢叶酸后发挥作用，对巨幼红细胞性贫血也有一定疗效。

8、维持巯基酶的活性。

9、解毒，能够缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。

10、多数研究证明维生素C可以阻断致癌物N-亚硝基化合物合成，预防癌症。

11、清除自由基：维生素C可通过逐级供给电子而转变为半脱氧抗坏血酸和脱氢抗坏血酸的过程清除体内超负氧离子、羟自由基、有机自由基和有机过氧基等自由基。

扩展资料

食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能自行合成：

水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘、橙子和刺梨均含有丰富的维生素C；

蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等维生素C含量较高。

参考资料：

-维生素C

维生素在人体生长、代谢、发育过程中功不可没。而维生素C更是维生素中的重要一员，它有抗氧化作用，可以促进铁的吸收。促进人体内抗体的形成，从而增强人体的免疫功能。缺乏维生素C，身体抵抗力会下降。体内胶原蛋白的合成，铁元素的吸收都需要维生素 C。

只要平时膳食结构合理，没有特别疾病或能量消耗情况下，通过食物获取的维生素可以满足人体需要。补充维生素从食物获取最好，每天摄入足量的蔬菜和水果，维生素C就可以满足人体需要了，不需要额外吃一些维生素片等。因此从现在开始，养成良好的饮食习惯吧，坚持食物多样，不偏食不挑食。

有的人由于偏食挑食，平时吃的食物种类太少，尤其是蔬菜水果吃得过少，就很容易造成维生素C的缺乏。去买维生素片的时候，发现有的维生素C几块钱一瓶，而有的则要一百多甚至几百元一瓶。价格贵的是保健品维生素，有调节人体的机能，但不具有防治疾病的疗效。维生素药品价格较低，能够直接抑制或攻击病因，与疾病的诊断、预防和治疗直接相关。

维生素c（vitamin

c

，ascorbic

acid）又叫l-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。食物中的维生素c被人体小肠上段吸收。一旦吸收，就分布到体内所有的水溶性结构中，正常成人体内的维生素c代谢活性池中约有1500mg维生素c，最高储存峰值为3000mg维生素c。正常情况下，维生素c绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出；另一部分可直接由尿排出体外。

1维生素c（小编推荐999牌维生素c）的作用及功能：美白，保湿，更紧致

维他命c是维持肌肤健康最重要的因素之一，它可以消除暗沉的肤色，恢复肌肤光采，紧致，并维系着肌肤的天然保湿功能，还可以有效消弭自由基。

vc是如何美白的？但因为维他命c容易氧化，不易保存的特性，使得它在保养品的运用上受到相当限制。

现在许多保养品都将维他命c经化学处理，让它们不易受到损耗，还可增强对皮肤的浸透性，进而对黑色素的合成进行破坏，如此一来，就能发挥美白效果。

含维他命c的乳液因为可直接浸透肌肤，修复紫外线所造成的损坏和老化，所以能美白肌肤，减少细纹，黑斑。

最近，高浓度的维他命c常被用于皮肤的治疗上，因为它能提高治疗痘痘，美白等的功效。

2维生素c的作用及功能：提高白血球机能，提高免疫力，预防感冒

白细胞含有丰富的vc，当机体感染时白细胞内的vc急剧减少。vc可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭。

参与免疫球蛋白的合成

3

维生素c的作用及功能：有利于伤口的愈合

维生素c是一种抗菌氧化剂，具有保护细胞膜及亚细胞器，增加机体免疫功能，促进全面组织修复的炎性趋化作用。所有伤口在环境污染和理化作用下都会产生大量氧自由基，氧自由基使毛细胞管壁通透性增高，血管内皮细胞损伤，加重受伤区邻近组织的缺血、水肿、缺氧，造成更广泛的细胞死亡和组织溶解等一系列继发损伤。维生素c能参与胶原蛋白和组织细胞间质的合成，改善毛细血管壁的通透性，不仅能促进新鲜组织生成，减少渗出，而且能够促进创面的愈合。

4

维生素c的作用及功能：增加身体对温度变化的适应能力

人体受到异常的刺激，如剧痛、寒冷、缺氧、精神强刺激，会引发抵御异常刺激的紧张状态。该状态伴有一系列身体，包括交感神经兴奋、肾上腺髓质和皮质激素分泌增多。肾上腺髓质所分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素是有酪氨酸转化而来，在次过程需要vc的参与。

5

维生素c的作用及功能：防癌

防癌。丰富的胶原蛋白有助于防止癌细胞的扩散；vc的抗氧化作用可以抵御自由基对细胞的伤害防止细胞的变异；阻断亚硝酸盐和仲胺形成强致癌物亚硝胺。曾有人对因癌症死亡病人解剖发现病人体内的vc含量几乎为零。

史上最全维生素C的好处

什么是维生素C

维生素C是一种人体无法自身合成的水溶性维生素，因显酸性又具有防治坏血病的功效，故又名“抗坏血酸”。

维生素C对人体健康状况具有较大的影响，在维持人体正常功能方面具有多种重要的作用。

维生素C对人体的好处

1、减少黑色素形成。

我们知道，肌肤变黑的根源是黑色素的沉着，维生素C可以协助某些氨基酸的代谢，防止络氨酸氧化不完全产生尿黑酸或生成黑色素。

2、抗氧化，清除自由基。

活性氧与人体多种组织损伤、疾病以及老化过程有关。

维生素C具有很强的还原性，是一种抗氧化剂，在保护和维持体内一些重要物质(比如酶)处于还原态、清除有害自由基及活性氧中起着重要作用。

3、增强免疫功能。

据医学观察，维生索C可促进人体内抗体的形成，提高白细胞的吞噬能力，从而提高人体对疾病的抵抗力和对寒冷的耐受力。

4、促进铁的吸收。

维生素C的强还原性，可以将食物中的三价铁，还原成利于人体吸收的二价铁，并促进铁蛋白的储存，有利于预防缺铁性贫血。

5、促进胶原蛋白形成。

维生素C可以促进胶原蛋白形成，1个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白，若缺乏维生素C，胶原蛋白合成受阻，使伤口愈合缓慢，不仅影响我们肌肤，更会导致血管、骨骼、内脏等出问题。

6 有助于防止亚硝胺(致癌物)的形成。

维生素C具有较强的还原性，而像亚硝基化合物是食物中存在的类很严重的致癌物质，其中尤以亚硝胺的致癌性最为突出。维生素C强大的还原性，可以阻断亚硝基化进程，抑制亚硝胺的形成。

7、促进胆固醇代谢。

维生索C可参与类固醇的羟基化反应，促进胆固醇转化为胆汁酸而胆汁酸可以促进脂类的消化吸收，防止胆石生成。

8、维持骨骼和牙龈的正常功能。

维生素C参与细胞间质的形成，参加构成骨、软骨及毛细血管等结缔组织，维护血管、肌肉、骨牙的正常生理功能。

9 、对某些重金属解毒。

生活中广泛分布着许多有毒有害的物质，例如汽车尾气、瓜果蔬菜的农药残留等,许多含有铅化物、砷化物、苯、细菌毒素，充足的维生素C有利于缓解其毒性，降低这些有害物质对人体健康的危害。

维生素c的作用？下面就让我们一起来了解一下吧：

1、维生素c可以参加蛋白质的合成，是身体中必不可少的重要组成成分；

2、维生素c是高效的抗氧化剂，可以减轻抗坏血酸过氧化物酶sch的氧化应激；

3、促进铁的吸收，维生素c能够将难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁；

4、促进四氢叶酸形成，维生素C能够促进叶酸还原成四氢叶酸然后发挥作用；

5、维生素c可以减缓一些重金属对身体的危害，也就是解毒。

以上就是小编的分享了，希望能够帮助到大家。

维生素c的生理作用有抗氧化、改善铁、钙和叶酸吸收、增强免疫力等。

几乎每一个人都知道维生素c是我们人体所不能缺少的营养素，而我们也几乎每天都会通过吃水果蔬菜的方式来补充它。那么，哪些人需要吃维生素C片有什么作用

需要吃维生素C片的人群有：

1、从事剧烈运动和高强度劳动的人。这些人因流汗过多会损失大量维生素C，应及时予以补充。

2、在污染环境工作的人。体内维生素C高的人，几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素。

3、白内障患者。维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一，患者应多补充维生素C。

4、坏血病患者。此病是因饮食中缺乏维生素C，使结蹄组织形成不良，毛细血管壁脆性增加所致，应多食含维生素C丰富的食物。

5、长期服药的人。服用阿司匹林、安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等，都会使人体维生素C减少，并可引起其它不良反应，应及时补充维生素C。

6、嗜好抽烟的人。抽烟的人多吃含维生素C的食物有助提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。

7、脸上有色素斑的人和容易疲倦的人。维生素C有抗氧化作用，补充维生素C可抑制色素斑的生成，促进其消退。容易疲倦的人。

维生素C是一种抗氧化剂，在生物氧化及还原过程和细胞呼吸中起重要作用，并且还参与氨基酸代谢、神经递质的合成、胶原蛋白和组织细胞间质的合成，同时具有降低毛细血管的通透性、刺激凝血功能、增加对感染的抵抗作用，并参与解毒功能，还有抗组胺及阻止致癌物质生成、有助于伤口愈合和胶原蛋白的形成的作用(维生素C是胶原蛋白生成的主要原料)。