皮肤粗糙是缺维A？一图看懂身体信号缺什么维生素，别乱补

谈起维生素，想必大家都不陌生，市场上大量的维生素补充产品琳琅满目，甚至出现了男女老少皆宜的“复合维生素片”，随机选取一张成分表如下，几乎把所有对人体有“积极作用”的维生素都囊括其中。

补充维生素具体需要补哪些、补多少、怎么补都是因人而异的，像这样“一股脑”全补上，很可能对身体造成损害。尤其对于孕妇、儿童来说盲目补充很可能造成维生素中毒，而对于有基础慢性疾病的老年人，很可能会加重原有病情！

维生素有很多种，通常按其溶解性分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。今天就先来介绍 脂溶性维生素 对人体的作用。

脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K，不溶于水而溶于脂肪及有机溶剂(如苯、乙醚及氯仿等)。脂溶性维生素在食物中常与脂类共存，其吸收与肠道中的脂类密切相关。

维生素A

在动物性食物（肝脏、蛋类、乳类）中含量丰富，胡萝卜素在深色蔬菜中如（西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷兰豆）等，水果中以芒果、橘子、枇杷含量丰富。

维生素D

第一种途径是最经济简便的晒太阳的方式。 维生素 D 有个很好听的名字，叫“阳光维生素”，因为通过阳光照射，我们的身体就能自行产生维生素 D。每天晒 10-15 分钟太阳，对促进身体合成维生素 D大有帮助。

但想单靠晒太阳来补充维生素 D也是不够的，尤其小孩子，皮肤娇嫩，晒太阳时间过长容易晒伤，所以除了晒太阳，还需要搭配科学的膳食。老年人除了平时多在阳光下运动外，也要充分利用食物进补。

富含维生素 D 的食物有哪些呢？主要有深海鱼类、鱼肝油、动物肝脏、奶类和蛋黄等。一般来说，坚持每天吃一颗鸡蛋，再配合每天在阳光下活动半小时，基本就能满足身体对维生素 D 的需求。

维生素E

在我们日常膳食中，植物油脂中的维生素 E 含量很高，如麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油及芝麻油等，那我们平时烹调时就尽量选择这几类油脂。

另外像核桃、葵花子等坚果中，以及豆类、谷类和多数深绿色蔬菜等，都是维生素 E 的丰富来源。正常情况下，只要我们不挑食、不偏食，是不需要额外补充维生素 E 的。

维生素K

日常补充维生素 K 的方法也很简单，同样是膳食补充，深绿色及优酪乳是日常饮食中容易取得维生素K的补给品，如绿色蔬菜、奶类、肉类、蛋类、谷物类等。其中绿色蔬菜是维生素 K最佳来源。

如果感到均衡饮食比较困难，有些食物不爱吃造成了营养素缺乏，怎么办？

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维生素A可以使人的皮肤柔润、眼睛明亮

维生素B缺少维生素B1皮肤也易干燥并产生皱纹,维生素B6有益皮肤

维生素C保持皮肤洁白细嫩、防止衰老的功效

维生素E保持皮肤弹性、抗氧化物侵蚀和防止皮肤细胞早衰的作用

其实你不能只补维生素E，要多管齐下才行：、

1如果你长期使用电脑，辐射会导致皮肤干燥病态，那么记着使用中吃维生素E、补充瓜果，而且下电脑要洗个脸。

2补水是王道！

3妮维雅或其他牌子的保湿霜，洗澡后涂抹

4不好的心情也会导致皮肤干燥病态，所以让自己开心电点~~