中午吃什么不会胖。

中午可以吃：

1、只吃正餐

　　2、只要8分饱

　　3、只选少油少糖

　　选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。

健康减肥的饮食原则是：早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。

早餐、午餐对与饮食没有严格的限制，因此关键是晚上那一餐，最好不要吃米饭，多吃菜，而那些菜以富含纤维素的食物为佳：(1)粮食类富含纤维的有玉米、麦麸、粗加工的谷类。(2)豆类富含纤维的有大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。(3)蔬菜类富含纤维的有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。(4)水果类有苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。

您好，可以从以下饮食注意一下：

以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的人很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。

祝健康！

　想要减肥的人有很多，但很多人都没有办法很好的坚持下来，所以减肥一直都没有成功，想要成功减肥食欲一定要控制好，不是不吃，而是需要正确的吃，荤素搭配均衡，量最好能够减少一些，每一餐吃七分饱左右就可以了，一定不能吃太多零食，特别是肥腻的食物应该避免，下面就来看一下减肥中午吃什么好。

减肥中午吃什么好

　想要减肥的人中午可以吃水果，在吃中午饭之前适当的吃一些新鲜的蔬菜水果就特别容易消化，能够让饱腹的感觉变得比较强，这样就能够让其他食物的摄入量减少很多，吃一些牛油果就非常不错，里面还有非常丰富的不饱和脂肪酸，膳食纤维，维生素，糖分的含量也非常低，所以适当的吃一些就可以让肠道蠕动的速度变得更快，达到减肥作用，还可以把身体里面的毒素有效的排出。

　午餐还可以喝汤，喝汤是一种非常不错的生活习惯，适当的喝一些汤能够让饱腹的感觉变得比较强，这样就能够很好的控制食欲，如果没有汤可以喝，那么适当的喝一些温开水也比较不错，能够让肠胃蠕动速度变得更快，让胃液分泌变得更多，新陈代谢的速度也可以变得更快。

　想要减肥的人午餐一定要吃煮熟的食物，这样才能够让身体更好的吸收，我们的肠胃是没有办法吸收太多生的食物，生食吃得太多会造成胀气情况出现，可以适当的吃一些瘦肉，鸡铺肉，鸡腿肉，以粗粮为主，然后再搭配少许细粮来吃，这样也能达到很好的减肥作用。

　想要减肥午餐可以吃魔芋豆腐，里面含有很多可溶性膳食纤维，对于想要减肥的人来说就是一种很好的食物选择，能够把肠胃里面的一些有害的垃圾清除掉，让食物消化的速度变得更快，达到排毒养颜以及瘦身效果。

减肥中午能吃主食吗

　想要减肥的人午餐的选择非常重要，可以吃主食，主食可以选择红薯，燕麦，大米，玉米，土豆等，土豆里面含有非常丰富的淀粉，口感比较好，又是一种很好的蔬菜，吃完以后可以补充身体所需要的维生素c，b族维生素以及蛋白质，能够让消化功能变得更好，午餐主食吃燕麦也不错，是一种糖分比较低以及营养丰富的食物，口感也非常不错，受到了很多人喜欢，是一种非常健康的饮食选择。

　想要减肥的人在午餐的时候吃一些燕麦就非常不错，想要减肥的人中午还可以吃红薯，红薯里面含有非常多种的维生素以及膳食纤维，含有糖分，还含有非常丰富的赖氨酸以及胡萝卜素，好处非常多。

减肥中午能吃肉吗

　想要减肥的人中午吃肉可以，但一定要合理的吃肉，可以选择吃鱼肉，鱼肉是一种含有丰富不饱和脂肪酸的肉类食物，能够达到降低胆固醇效果，身材肥胖的人吃鱼肉就非常不错，能够避免身材肥胖，而且还可以避免冠心病问题发生，适当的多吃一些鱼肉，也可以让抑郁的心情得到缓解。

　减肥的人还可以吃鸡肉，里面的脂肪含量比较少，而蛋白质的含量是比较高的，适当的吃一些鸡肉能够让身体变得更加健康，但并不会引起肥胖，减肥人还可以吃牛肉，牛肉里面含有人体所需要的氨基酸，而且胆固醇含量以及脂肪含量都是比较低的，所以对于想要减肥的人来说就非常适合。

减肥中午能吃什么水果

　想要减肥的人中午可以吃香蕉，香蕉里面含有非常丰富的膳食纤维，能够让肠道蠕动的速度变得更快，减肥期间吃一些香蕉饱腹的感觉还是非常强的，能够补充身体所需要的钾元素，可以让钠的排出速度变得更快，这样水肿的问题就能减少很多，香蕉是高碳水化合物，热量比较高，所以香蕉一次性的量也不能吃得太多。

　想要减肥的人还可以吃葡萄柚，维生素c的含量比较丰富，里面所含有的糖分却没有很多，而且热量也是比较低的，想要吃葡萄柚的人之前一定要先吃一些其他的东西垫一下，因为有一些人在空腹吃葡萄柚后身体就觉得受不了。

　上面给大家介绍的是减肥中午吃什么好，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要减肥的人中午就可以吃上面这些食物，能够达到的减肥作用还是非常不错的，想要减肥的人一定要注意控制好自己的食欲，还应该积极的进行锻炼，这样才能让身材变得越来越好。