女人长期熬夜吃什么好

女人长期熬夜吃什么好

　女人长期熬夜吃什么好，现在越来越多的人熬夜，熬夜对身体的危害是很大的，需要通过饮食来缓解一下。下面就让我为大家介绍一下关于女人长期熬夜吃什么好的相关信息吧，一起来看看。

女人长期熬夜吃什么好1

　 杂粮粥

　长期外卖，不知不觉身体里堆积了大量的毒素，长期这样，对身体埋下了隐患，杂粮粥就是很好的排毒又营养全面均衡的食物，还有缓解便秘的效果。

　 牛奶

　由于长期熬夜，身体的睡眠时间已经形成了习惯，即使早早上床也根本睡不着，那么你可以选择睡前喝一杯牛奶，牛奶既能补充营养，还能提高睡眠质量。

　 芝麻

　大家都知道黑芝麻具有养发的作用，却不知道多食用芝麻同样有护肤美容的效果，尤其是对于长期熬夜而滋生的黑眼圈的女性朋友来说，多多食用可以很好的改善这个皮肤问题。

　 胡萝卜

　长期熬夜的必定会出现眼干眼涩眼疲劳的问题，胡萝卜中的胡萝卜素可以有效的促进眼部周围的'皮肤加快循环，不仅可以帮助视力恢复，还有淡化黑眼圈的功效。

　 橙子

　橙子是所有柑橘类水果中维生素c含量最高的，维生素c是有效促进黑色素的排出的重要因素，多吃橙子还有抗辐射的作用，

　 樱桃

　医生经常会对长期熬夜的病人说，要多吃红色的水果。例如苹果、樱桃、圣女果等等，这一类的水果的维生素a含量是非常高的，樱桃的含铁量也是水果中最高的，所以很适合熬夜的人群食用。

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　 1、香蕉

　香蕉当中含有镁元素等多种微量元素，而镁元素对于身体具有非常好的缓解疲劳效果，而钾元素能够让身体血压一直处在一个正常状态，也能够防止肌肉出现痉挛。除了微量元素之外，香蕉当中还有很多的葡萄糖，如果长时间熬夜的话，吃些香蕉能够帮助恢复体力。

　 2、苹果

　对女性来说，最担心的就是由于熬夜导致身材发胖以及出现的各种皮肤问题。在熬夜的时候，可以多吃些苹果，能够帮助身体补充很多的维生素，也能够帮助身体排出废物，从而防止体内产生多余的脂肪。

　 3、橙子

　橙子是一种味道非常清香的水果，很多人都非常喜欢吃。而橙子不仅有美容养颜的效果，而且也是我们熬夜之后的最佳伙伴。如果平时经常熬夜，很有可能会产生便秘等一系列问题，这个时候吃一些橙子就能缓解这一症状，也能够让我们的免疫力有所提高。

　 4、韭菜

　韭菜是一种对肝肾都非常好的食物，含有非常多的胡萝卜素。长时间熬夜无论对眼睛、肝脏还是皮肤伤害都非常大，而多吃些韭菜，不仅对眼睛非常好，而且还能滋补肝肾，同时还能防止皮肤出现色斑。

　 5、海带

　海带是日常当中很常见的一种食物，经常熬夜的人多吃海带，能够帮助我们补充充分的铁元素，从而增加体内血红蛋白的数量，体内营养物质以及氧气的输送能力也会有所增加，从而帮我们恢复熬夜之后的身体状态。

　 6、绿茶

　经常熬夜会加快人体的衰老速度，特别是在电脑前加班熬夜的人，身体元气损伤会非常厉害。在绿茶当中含有非常丰富的茶多酚，能够延缓皮肤衰老，所以建议大家在熬夜的时候可以喝一杯绿茶。

熬夜，似乎已经成为年轻人的常态。放不下手机，伤害的是你自己的的身体。熬夜对女人来说，危害更大。如果不想变老变丑，就早睡早起吧~

很多职场女性都遇到过加班的命运，女人熬夜的坏处的有很多，一容易损害身体健康，二很容易导致肌肤开始慢慢出现衰老，这也是很多女性很是头疼的问题，一起来看看女人熬夜的坏处，到底如何应对这种问题呢尤其是女生就更不应该经常熬夜~晚上是身体排毒，释放压力，为第二天补充能量的时间，所以这个时候要安稳入睡。如果你熬夜的坏，会给身体健康带来很多负面影响。

熬夜的坏处

1、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑 

女人熬夜吃什么好

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

2、熬夜应多吃的维生素

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

4、注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

5、保证足够的优质蛋白质

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

6、多吃水果

经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。

7、提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

8、甜食是熬夜大忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

温馨提醒，熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富着称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

女人熬夜应该吃什么水果

香蕉：香蕉也是一种很好的营养食物，在香蕉中含有丰富的钾和镁，这些营养物质，对于女性们来说，这是维持身体正常运转的必需品。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，而钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁具有缓解疲劳的功效。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，很容易被人体直接吸收，这是一种能够迅速转换为能量的物质，所以在熬夜之后，那么大家不妨来吃香蕉来补充体力吧!这还能够帮助那些便秘的患者解决难言之隐。

苹果：很是常见的水果，这对于补充身体所需的营养物质很有帮助。这是因为苹果本身属于一种营养丰富的食物，在其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类等多种营养物质。频繁熬夜的女人更加离不开这种水果，因为经常熬夜，这会导致出现因内分泌失调的情况，而且这很容易导致出现便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。在苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，这对于搞定身体肥胖很有帮助。同时还起到很好的美容功效，这不仅使皮肤变得细腻。而且丰富的果胶，轻松解决便秘的问题。

葡萄：大家爱啊都知道在和绝对是一种营养丰富的水果，因为葡萄的营养价值极高，而且葡萄中所含的葡萄糖含量高达10%—30%，还含有多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。而且葡萄也是一种能够减肥、美容的水果，在葡萄中含有的大量的果酸有助于消化，而且所有的抗氧化功能，起到很好的美容效果。

一、黑眼圈 熬夜之后休息时间就自然不够了，黑眼圈就容易出现，黑眼圈应该如何去除是很多女人都想知道的，其实对抗黑眼圈可以适当的吃一些养肝明目的食物，像是冬瓜、黄瓜、桑葚、柑橘、苦瓜等，另外枸杞子也是一种非常不错的养肝明目药材，可以取出一小把枸杞，3个红枣，洗干净之后放在水杯里冲泡，这样喝对消除黑眼圈很有用，如果稍微有上火的情况，可以在里面加上白菊花一起冲泡。 二、肌肤暗淡 一般在晚上10点左右肌肤就开始修复了，如果这时候没有睡觉就自然会出现皮肤暗淡、皱纹、干涩情况，可以吃一些猕猴桃或是猪蹄，补充肌肤需要的营养，让肌肤重新恢复弹性和光泽。 三、痤疮 痤疮是女人都不想看到的肌肤问题，不过因为肌肤谁又不平衡，堵塞毛孔，就会出现痤疮了，熬夜的人应该记得少吃辛辣刺激食物、甜食、油炸食物，清淡饮食才能更好的预防肌肤问题，日常可以多吃一些含有纤维的食物，让大便通畅，吃一些香蕉、苹果、猕猴桃都是很好的。 四、疲劳 熬夜后的问题很多，疲劳就是其中一种，疲劳的身体很容易被病菌侵袭，对女性健康非常不利。如果你经常熬夜一定要知道吃什么食物好，如果熬夜后疲劳可以吃含卵磷脂和谷氨酸多的食物，像是鸡蛋效果就不错。 另外推荐人参山药粥给熬夜的人，做法很简单，准备10g人参，山药和糯米各50g，适量的红糖；之后把人参切片，同糯米和山药一起熬粥，粥熟后加入红糖；每天喝一次就可以。有高血压或是在发烧的人不宜吃。 五、视力模糊 人在长时间的熬夜工作之后眼睛会受到伤害，有些人会出现看不清字的情况，这时候一定要注意吃一些富含维生素的食物，像是胡萝卜、韭菜都可以防治眼睛疲劳，绿茶是不错的养眼茶品，一定要记得使用哦。 经常熬夜的人吃什么以上已经介绍的很清楚了，其实想要健康身体最好还是不熬夜，不要认为还年轻就可以不顾身体了，猝死的人真的不在少数，一定要在保证健康的前提下做好工作。

不管是什么人熬夜都是不好的，特别是对于女性来说，女性经常熬夜不仅对身体有危害，而且皮肤也会受到影响，所以熬夜后需要采取一些补救的方法，有一些食物对恢复体力和保养皮肤是有好处的，那常熬夜的女人吃什么好？女性熬夜后吃什么好？

1、常熬夜的女人吃什么好

1、腰果

人在熬夜的时候，自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态，这时食用某些食物来调节身体是非常有必要。熬夜的女性一般不会食用什么主食，会经常食用一些小零食，对于这些小零食的选择也是有讲究的。

小零食可以选择坚果类的，因为坚果不但含有多种维生素，而且还含有矿物质，对身体的恢复有较大的帮助，推荐大家可以适量食用些腰果，如果还想吃其他的坚果类食物，可以选择核桃、杏仁等。

2、胡萝卜

长时间熬夜不单单只会使人的身体出现精神不振的现象，也会使人的眼睛出现严重的疲劳感，从而导致视力减弱，严重的还会患上眼部炎症。想要保健眼部，缓解眼部疲劳，可以食用胡萝卜。

适量的食用胡萝卜可以对眼睛进行舒缓工作，不但可以提高视力，而且还可以放松眼部的疲劳，因为它含有的维生素A就具有这样的作用。除了食用这种食物之外，大家还有食用其他含有维生素A的食物也是可以的。

3、香蕉

香蕉是较为常见的水果，它不单单是人们减肥佳品，也是对抗疲劳的食物。其实这种水果本身含有一种特殊的物质——醣分，它是人体活力的来源，简单点说可以在较短的时间内使人的精神变好，同时也可以提高免疫力，降低患病率。

有人说这种水果只要吃一两个你就会出现饱腹感，不易被人体消化吸收，其实人刚开始吃它的时候会出现这种感觉，但过段时间这种感觉就会慢慢消失掉。对于香蕉的优势就是可以很快的被人体吸收，容易转换成身体所需要的能量。

4、柠檬

对于柠檬，多数女性饮用它的目的是护肤，其实它除了具有这样的作用之外，还可以缓解热的疲劳，使人的精神变好。因为它本身含有柠檬酸这个成分，它可以帮助人体分解多余的乳酸，从而使人的精神变好。

5、板栗

熬夜除了会伤害眼睛之外，还会对人体的肾脏造成一定的影响，这时养肾是非常有必要的。养生的方法有多种，但最好不要以吃补药的方式进行，因为大量服用补药易增加肾脏的负担，从而使肾脏不断衰败。

建议人们可以适量食用些板栗，因为板栗补肾的效果是非常好的。它性温，味甘平，入脾、胃、肾经，具有补肾强筋的功效。对于因为长期熬夜而导致肾部出现异常的人群非常适合食用它。

6、燕麦片

人的大脑主要来源是碳水化合物，对于这种物质可以使大脑变清醒，从而使人的精神变好。它在使人精神变好的同时，也会维持人体血糖的含量，使人的情绪得到稳定，利于休息。

人熬夜到一定程度，大脑易出现兴奋的状态，即使内心很想赶快入睡，但就是睡不着，这不但会影响睡眠质量，而且对第二天的生活及工作都会带来较大的影响，这时多食用些具有安神的食物是非常有必要的，建议大家可以适量食用些燕麦片，因为它含有的碳水化合物成分是较多的。这种食物一般没有什么味道，可以在食用它的时候加些蜂蜜会是很不错的选择，口感也会瞬间变好。

2、熬夜吃的营养食谱

1、猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

3、生地炖鸭蛋

每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

4、莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

5、粉皮生鱼汤

每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

3、女性熬夜的危害

1、皮肤越来越差

常说睡“美容觉”，好肌肤都是靠睡觉养出来的，若每晚12点前还未睡觉，身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差。

2、易上火长痘

不少人熬夜时爱吃夜宵，长期熬夜身体本就处于负荷工作之中，若还经常吃宵夜喝咖啡，更容易出现功能性紊乱的情况导致上火长痘。熬夜的时候要注意补充水分，多喝白开水。

3、卵巢早衰

压力大熬夜是卵巢早衰的罪魁祸首，很多女性认为只要每天睡满8个小时就够了，其实这是错误的认知，熬夜后就算白天睡足8个小时，身体也会受影响，会导致性腺轴功能紊乱，出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。长期熬夜会发生不可逆的早衰，尤其是卵巢早衰，会导致不孕，所以女性应尽量避免熬夜。

4、月经不调

月经不调的原因有很多，熬夜也是重要的原因之一，长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。

5、患女性私处炎

女性私处炎是妇科炎症中非常普遍的，熬夜让身体得不到很好的休息，生物钟被打乱，身体抵抗力下降，私处免疫力不断降低，便让私处病菌有了可乘之机。

　　方法/步骤

　　熬夜主食以清淡为主，富含维生素、蛋白质。

　　我们熬夜的饮食的原则就是以清淡为主，尽量避免熬夜后去上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，这样对身体的伤害是非常大的。我们尽量以水果、面包，粥等为主，日常多吃绿色蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等含维生素和蛋白质丰富的食物。

　　不要图方便吃泡面。

　　很多时候，我们熬夜就因为太忙，忙不过来，所以在吃的方面就非常随意了，随便给打发了，如果只是偶尔这样都是无所谓，如果经常熬夜的话，那么就必须根据前面的清淡原则给自己准备好熬夜的食物，切忌用方便面打发，熬夜吃方便面特别容易火气大，如果喜欢长痘痘的朋友，第二天一定是痘痘们就蠢蠢欲动了。对皮肤和身体都不好。

　　熬夜多补水，提神用绿茶。

　　我们熬夜是非常缺水的，一定要记得多喝白开水，如果为了提神醒脑的话，可以喝绿茶。也有很多朋友喜欢喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗脸，熬夜的时候，脸上油腻特别多，特别是油性皮肤的朋友，注意脸部的清洁，同时也是给皮肤补水的一个过程。也缓解一下熬夜的疲劳。

　　适当的吃些干果，补充维生素和矿物质。

　　我们在熬夜的时候，也可以通过一些零食来调节心情和缓解饥饿，那么，在零食的选择上，可以多选择一些干果来吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，对身体的恢复非常有帮助。

　　养成喝粥的好习惯，根据自己的喜好，多给自己熬粥喝。

　　对于熬夜，我们最好的食物之一，就是粥。根据自己的爱好，给自己熬制喜欢的粥，譬如有绿豆粥、红豆粥等，喝粥可以很好的消化，给熬夜的身体分担压力，同时粥里面富含的矿物质和维生素非常营养，又能给身体补充水分。

　　不要连续熬夜，补充睡眠。