胸部外扩怎么办？有什么办法能够改善？

1．坚持戴胸罩

坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

2．经常按摩乳房

在每晚临睡前或是起床前，可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

3 饮食调理

主要是摄取足够的维生素，在饮食方面摄取丰富的维生素C，以及维生素B群营养成分的食物，比如粗粮、豆类、牛乳、牛肉，以及各类蔬菜比如卷心菜花菜等。这些营养成分对于前列腺素E的制造有着很大的帮助，并且少吃一些人造的奶油，人造奶油里面含有了氢化脂肪，对于人们身体里面所必需的脂肪酸转化成Y-亚麻油到的能力是有一定干扰作用的，进而对于催乳激素的产生就会有一定的抑制作用。

胸部外扩改善方法一：按摩来进行配合，最好使用精油

 1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

2、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。

3、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部（不是下部）往乳头方向作提拉动作。重复20次。

4、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

 胸部外扩改善方法二：纠正不良睡觉姿势

要纠正不良睡觉姿势，养成的良好的睡眠习惯，尽量不要俯卧侧卧，保持正常的平躺等睡眠姿势。其次，穿戴大小合适的罩杯合适的内衣，有助于矫正乳房外扩;需要提醒的是，罩杯最好是四分之三罩杯，有助于包裹整个乳房，使乳房向胸部中间挤压。

胸部外扩改善方法三：穿戴合适的胸罩

乳房下垂一般出现产后女性，或者胸部发育较为丰满的女性群体中。对于乳房下垂的女性，首先应该穿戴合适的胸罩，比如固定性好，带有钢托，能够有效支撑胸部的内衣;尽量不要穿无痕内衣，或者没有肩带的内衣，这种内衣对胸部提升和支撑效果不是很理想。如果活动幅度较大容易拉伸胸部韧带，导致乳房下垂。

胸部外扩改善方法四：补充充足的胶原蛋白

补充充足的胶原蛋白，它是乳房结缔组织的重要成分，有助于完善乳房结缔组织发育;结缔组织对维持胸型，防止乳房松弛下垂和提升乳房具有重要作用。所以，对于胸部有走形或者下垂迹象的女性，平时应该多补充一些胶原蛋白的食物，或者胶原蛋白粉。

胸部外扩改善方法五：胸部运动

在紧张的工作中，不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动，每日3—5次，每次持续5分钟，可有效预防胸部下垂。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到RF皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。

胸部外扩改善方法六：多吃美胸食物

莴笋：它是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。

 木瓜：它是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。

胸部是每个女性都很重视的，要是自己的胸部下垂了，会让自己的男朋友或者是老公讨厌的，而且也会影响外观。造成胸部下垂有两个方面，一个是内部原因造成的，还有一个就是由于外部原因造成的。下面一起来看看吧。

       内部原因主要是以下三种造成的：

　　1、在哺乳期哺乳之后，会使胸部的乳房下垂，因为在一般的情况下，每个女性在哺乳停止之后，身体里的激素水平就会随之慢慢地在降低，胸部的一些组织就会发生萎缩，最后就会造成乳房下垂。

　　2、先前肥胖的女性，经过减肥之后，胸部就变得下垂起来，由于当大家减肥的速度过快时，从而就会造成乳房里面的脂肪组织以及胸部的皮肤就会开始变得松弛起来，最终就会使胸部下垂，但这种情况引起的胸部下垂集中在那些中青年妇女身上。

　　3、由于年龄老了，胸部的乳房就开始下垂了，原因是因为当人老了之后，身体上的各种技能都在减弱了，内分泌和原来相比就有所下降，从而就会使乳房下垂。

　　外部原因主要是以下3点：

　　1、有些人减肥采用的方法是节食减肥，从而使体内的蛋白质摄取不足造成的。

　　2、有些女性很喜欢用很热的水去洗澡造成的。

　　3、每天穿的内衣尺寸不符合，而且穿戴的方法也不正确造成的。

　　如何预防乳房下垂

　　(一)选择合适的胸衣

　　一定要适时戴上内衣，这对提拉乳房有很好的效果。有专家也建议，内衣的大小要根据胸形而定。

　　1、全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。

　　2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。

　　3、3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

　　4、侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

　　5、此外，锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。

　　(二)防止乳房被撞击、挤压

　　乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。

　　(三)注意睡眠姿势

　　在睡姿方面，特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位。否则对乳房不好，也有可能产生乳房下垂的现象。

　　(四)避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡

　　如果用热水刺激乳房，有可能会导致乳房下垂，因为热水可能烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

乳房可以说是女人最可爱的部位之一，然而女生在生完孩子后，乳房不会像没有生孩子那样挺拔，甚至有的还会严重下垂，即使穿了胸罩也还是效果不佳。那么，为什么会出现乳房下垂这个现象，我们不想乳房下垂，还想做个仙女，又应当采取哪些措施呢？

1、乳房下垂改善方法

1坚持睡前按摩

每天坚持对乳房周围组织进行点按揉压能够帮助促进乳房局部组织血液循环，乳房营养供应也能充足，有效防治胸部下垂。可以在对胸部进行按摩的时候配合使用精油、美乳霜美胸产品，效果会更好。方法一：用一只手除大拇指外的4只手指放在另一侧乳房上，以乳头为按摩的中心点，先顺时针从外向内画圈按摩，再逆时针进行按摩。方法二：取仰卧位用左手掌托住左侧乳房的底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合理推托20~30次，再换边按摩右侧乳房。

2进行扩胸运动

方法：双手交叉与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐气时双手用力向前扩展，感觉到胸大肌在用力，保持5秒钟左右再放松，重复此动作即可。效果：坚持进行扩胸运动能够帮助及时有效锻炼到胸部肌肉，帮助下垂的胸部恢复结实、丰满。进行运动健美胸部一定要坚持才行。

3选择合适胸罩

合适的胸罩能够保护女性的胸部，美化女性的胸部线条，更重要的是胸罩还能够帮助支撑、固定胸部，避免胸部因为上下左右的甩动而出现下垂等问题。怎么选择：合适胸罩即指适合自身胸部大小的胸罩。所以在挑选胸罩的时候首先要明确自己胸部属于多大的，然后就是在购买胸罩的时候进行试穿，胸罩的底托应该与胸部的底部吻合，罩杯的最高点应该是乳头所处位置。

4洗澡时正确冲洗胸部

因为地心引力的影响，人的年纪越大，胸部也越容易出现下垂。如果是每天洗澡的时候用蓬蓬头由下向上冲洗胸部的话，可以让胸部肌肉变得坚实，胸部下垂的烦恼也可以解决。另外还要注意洗澡的时候用冷热水交替对胸部进行冲洗也能够帮助促进胸部的血液循环，防治胸部下垂。如果是出现了严重的胸部下垂的话，可以到正规的美容医院进行乳房严重下垂手术帮助改善。手术一般是采用在乳房内放一袋聚硅酮进行填充以让乳房恢复令人满意的造型。美容手术一定要到专业的正规医院进行。

5调整日常习惯

经常喜欢弯腰驼背的美眉要注意调整自身的坐姿，避免胸部受到压迫而下垂。另外要注意在合适的时候选用合适的内衣也能够有效避免胸部下垂，比如在运动时穿运动型内衣，每天避免长时间佩戴胸罩，切忌睡觉戴胸罩，还要避免过度节食减肥等等。

6、进行美容手术

如果是出现了严重的胸部下垂的话，可以到正规的美容医院进行乳房严重下垂手术帮助改善。手术一般是采用在乳房内放一袋聚硅酮进行填充以让乳房恢复令人满意的造型。美容手术一定要到专业的正规医院进行。

2、乳房下垂的原因

1、韧带松弛。

2、乳房处皮肤负荷过大，已经不能支持住饱满的乳房，这主要针对乳房较为饱满的女性。

3、减肥过度，皮肤和脂肪组织都松垮。

3、乳房下垂要如何保养

1、在睡觉的时候，或者是在家无事的时候，可以对乳房进行按摩，用一只手握住乳房进行按摩，这不仅仅能让自己胸部血液循环，还可以让增加的营养均匀，可以促使磁性激素的分泌，这有利于女性胸部增大变得丰满，对于乳房下垂是很有帮助。

2、女性一定要选择适合自己的胸罩，在选择胸罩时一定要选购质量好、透气、大小正好，避免选择胸罩过大或者过小，大小适合的胸罩可以更好的支撑和托付乳房，能促使乳房的血液循环，能有效的减小乳房下垂的现象，还能保护好乳头不受摩擦和损伤，对乳房是有很好的保养作用。

3、进行乳房沐浴，起到的作用是促使乳房的血液循环，还可以预防各种乳房疾病的发生，对于乳房的保养是有很多作用，女性朋友在洗澡的时候，可以让淋浴头直接的对着乳房冲洗，这样能刺激乳房，让乳房的血液更加流畅，如果进行冷热交替的进行沐浴，起到的效果会更加显著。但是洗澡的水不能过热，防止烫坏乳房，洗澡的水温最好控制在25摄氏度，冬天水温可以适当调高些，在27摄氏度左右比较好，不然烫坏乳房肌肤的角质层，皮肤会变得干涩，组织也变得松弛。

4、乳房下垂穿什么文胸好

乳房下垂常常是因为里面的肌肉松弛，而胸部较高导致的。有些人因为对戴着文胸跑步，感觉不舒服，所以常常没有戴文胸就去运动，而运动时，乳房晃荡得厉害，这也导致了乳房的下垂。要选择适合的文胸，那么就要根据你胸部的大小了，而对于乳房下垂比较严重的人，那么可以选择大一号的，这让在矫正乳房位置的同时不会感觉很紧凑。以免造成胸部的血液循环不良。当然如果想要乳房显得比较提拔有沟的话，可以选择小一点的。这样乳房被挤压会显得很挺拔。

丰胸运动

俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨可以试试。

扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

俯卧撑

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

韵律操

在韵律中舞动上身及手臂,使脊椎大幅度弯曲、伸直,也可使胸肌发达,从而起到美乳的效果,使乳房坚挺饱满

挺胸收臀动作

1、吸气,收复挺胸,用力将胸大肌向上收紧

2、慢慢地踮起脚尖,颈椎轻轻地向上

3、保持这个姿势10秒钟左右之后再重复做20次

功效:在做挺胸收臀动作的时候,可以让胸部的肌肉往上提,让胸部变得更加挺直而丰满此外,踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉每天坚持做这个运动,让你快速升罩杯

哑铃丰胸法

1、身体平躺在一张长凳上,双腿自然垂直,脚板稳稳地接触地面,双手各拿一个哑铃

2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展

3、双手慢慢将哑铃举起,举起到颈部让哑铃碰在一起

4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位

5、这个动作反复做15次左右即可

功效:运用哑铃的动作来增加胸部肌肉的锻炼力度,从而让胸部的肌肉变得更加紧实,并且还可以让胸部在锻炼中逐渐地变得更加丰满

健胸运动

要健胸，活动能帮忙，虽然不是增大胸部的办法，但胸肌经活动后可以使胸部更挺拔，视觉上也使胸部增大。

伏案义务完，双手扶住椅背，持续做10个左右普通胸部的姿态，无益于加强胸部的韧带组织。

按摩能塑造美丽乳房，单靠按摩虽然无法令胸部增大，但能使胸部有弹性，令胸形好看，挑选在每日洗澡后花5分钟按摩即可。

1、按摩乳房

每天取仰卧位，用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20~30次，然后用相同方法按摩右侧乳房。

2、选择合适的胸衣

内衣的大小要根据每个人的胸型而定。全罩杯的能够全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满的女性;半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，适合胸部下垂的女性;侧罩杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

3、热敷或洗热水澡

每晚不妨都洗一个热水澡，用花洒轻轻冲刷乳房，促进乳房的血液循环。也可以每晚睡前可以用热毛巾敷在乳房的两侧，注意热毛巾不要太热，热敷的时间最好在三到五分钟。

4、注意睡眠姿势

不要养成趴着睡觉的习惯，这样容易挤压乳房，导致下垂。

5、多吃高蛋白食物

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，能让胸部饱满坚挺。

6、不节食减肥

有些新妈妈因为想快些瘦下来，所以会选择节食减肥方法，但是用节食方法的后果则是会使乳房的脂肪组织受累，反而让胸部变小。产后妈妈需要一年左右的时间来恢复身材，所以不要急于用节食的方法来减肥，可采取其他健康的方法。

7、多吃瘦肉和鸡蛋

女性想要丰胸的时候会吃一些食物来促进体内雌激素的分泌，雌激素分泌能保持我们乳房的形态。所以在饮食上我们要注意吃一些有助于雌激素分泌的食物。维生素B族和E对于雌激素的分泌和调节有很好的帮助作用。所以我们平时要注意进食维生素B族和E含量高的食物。　

乳房严重松弛和下垂有什么办法可以改善

　乳房严重松弛和下垂有什么办法可以改善？很多女性都会面临乳房松弛和下垂，这是我们不能接受的。接下来就由我带大家了解乳房严重松弛和下垂有什么办法可以改善的相关内容。

乳房严重松弛和下垂有什么办法可以改善1

　 1、选择合身的胸罩

　方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩（合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹）。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。

　 2、养成站立好习惯

　养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。

　方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

　 3、冷热水沐浴

　冷热水交替沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。

　方法：淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。

　 4、健胸饮食

　健胸食补多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。

　方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持。

　 5、正常作息

　正常作息除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。

　方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。

　 6、防止乳房被撞击、挤压

　乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。

　方法：运动时穿戴运动内衣，男女性生活时注意乳房的动作不要太粗暴。

　

扩展资料：

　一般会引起年轻姑娘乳房松弛下垂会有比较多的原因，但主要3个方面的因素所导致的：

　1、节食出现过度：苗条的身材本来就是每个年轻姑娘所喜欢的，因此减肥也是年轻姑娘生活中的重要事情，而如果出现了过度的节食减肥问题的话，不仅是身上的肉会减少，身体的营养也会随之出现不足，因此总是过度减肥又喜欢节食的年轻姑娘乳房松弛下垂是很常见的`。

　2、穿戴内衣不正确：容易造成年轻姑娘乳房松弛下垂的另一大原因就是内衣的穿戴存在问题，像内衣的尺寸不正确，平时穿着内衣的方法不恰当等，尤其是喜欢穿过大的内衣，是非常容易造成姑娘乳房松弛下垂的。

　3、胡乱使用丰胸产品：不少姑娘因为本身乳房就不是很丰满因此会寻找一些能丰胸的方法来进行改善，网上各种丰胸霜、丰胸膏之类的也很多，但这些所谓的丰胸产品其实也是造成年轻姑娘乳房松弛下垂的罪魁祸首之一。

乳房严重松弛和下垂有什么办法可以改善2

　 生完孩子乳房下垂松弛怎么办

　 选择合身的胸罩

　发育期后，胸部一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况（如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己胸部大小的变化，选择合身的胸罩。经常穿着过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，让血管阻塞，对于健康和胸形皆会造成不良影响。同时备有不同罩杯的胸罩，在胸部变化时，佩戴合适的胸罩。

　 健胸运动

　适度锻炼胸肌，让胸部脂肪组织通过合理锻炼有一部分确实转化成了肌肉，使胸部线条会随之变得更挺。

　方法：最简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使胸部肌肉上提。运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护胸部，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

　 经常按摩

　通过按摩可以舒缓胸部的紧绷感，从而使胸部更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

　方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养胸部皮肤。

　除此之外，减少女性胸部下垂还要从日常的饮食进行做起，

　日常生活中女性朋友应该多吃一些蛋白质含量高的食物，如牛奶，鱼都含有丰富的蛋白质，在精神方面也要注意调整，一些专家指出，女性长期的处在焦虑抑郁的环境中就会大大增加衰老的程度，不仅仅使皮肤暗淡，还会引起乳房下垂。

乳房严重松弛和下垂有什么办法可以改善3

　 如何准确防止喂奶乳房下垂

　1、哺乳期正确喂奶：在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，维持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要幸免乳腺炎的发生。

　2、沐浴乳房：在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于进步胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

　3、坚持戴胸罩：从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。

　4、不要节食减肥：有些妇女面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必定。关于产后妇女，体重须要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采纳其它方法。

1、选择合身的胸罩

同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩（合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹）。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。

2、养成站立好习惯

养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

3、冷热水沐浴

冷热水交替沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。

4、注意睡姿

千万不要趴着睡，这样会压迫胸部让胸部变形。最好是仰卧，如果侧卧的话在胸部下方放一个小枕头会让乳房可以得到充分的休息。

5、运动锻炼

运动可以增强胸部肌肉的力量，进而防止乳房的下垂。像扩胸运动和俯卧撑等都是实用而简单的，适合大家在家闲暇时多做。