养生零食有哪些呢

　爱吃零食是女人的天性，但吃零食不利于减肥也是所有爱美的mm都知道的事情。事实上，每天一些零食也未必会让你长胖，吃一些饼干或者水果，不但解馋，还能起到养生的功效。

养生零食有哪些呢

　1凉茶

　去火零食

　容易中暑、喜欢吃辣、容易上火的人适合喝

　虽然凉茶的配方有很多种，但通常都以清热解毒、凉血泻火、清暑养阴类草药组成，例如夏枯草、菊花、金银花等，可以解暑、去火、缓解疲劳。

　最佳饮用时间

　酷暑季节，秋燥季节，一般午餐前服用效果最佳。

　手脚容易冰凉、胃寒、阳虚、大便不成形的人不宜喝

　凉茶属于偏寒凉性质的饮品，正常人也不要拿来当水喝，喝多了会对身体有一定的损伤。寒性体质的人例如胃寒、手脚冰凉、容易腹泻的人尽量少喝。

　2九制陈皮

　助消化零食

　食欲差、餐后腹胀、容易积食、有痰的人适合吃九制陈皮以陈皮为主要原料，陈皮所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液分泌，排除肠管内积气，增加食欲，对于改善现代人运动少造成的胃肠动力低非常有效。

　最佳食用时间

　餐前餐后都可以吃，餐前吃开胃醒脾、促进食欲，餐后吃助消化。

　每次食用量不要超过两汤匙九制陈皮含有苦味物质，吃多了容易使味觉麻痹，再吃饭时反而会食欲下降。

　3甘草杏

　生津止渴零食

　饮食不规律、经常口干的人适合吃“甘草杏”组合有很好的生津止渴作用，能缓解口干舌燥，对饮食不规律造成的“食火”也很有效。

　最佳食用时间

　早晨起床后，吃几枚缓缓嚼碎，伴随着晨津一起咽下，会起到事半功倍的效果。有胃溃疡、胃炎的人不宜多吃甘草杏有酸性，吃多了会刺激肠胃，尤其有慢性胃炎、胃溃疡的人要少吃。

　4茯苓饼

　健脾零食

　脾虚、消化差、肥胖、四肢水肿的人适合吃

　对于脾胃虚弱、在体内积攒了过多的废物、以及肥胖来说，茯苓可是个多面手，既可以健壮脾胃控制废物生成，又可以化解已经生产出来的废物。另外，因为茯苓有利水作用，还可以改善四肢水肿、小便不畅的症状。

　最佳食用时间

　和三餐一起吃。

　口干、血糖高的人和睡前不宜吃因为添加了蜂蜜、白砂糖，茯苓饼偏甜，血糖偏高的人最好少吃。另外，睡前不宜吃，茯苓的利尿作用会增加起夜，而导致睡眠中断。

　5川贝枇杷糖

　润喉零食

　环境中空气质量差或经常用嗓、咽喉不适的`人适合吃

　川贝可以润肺化痰、枇杷叶可以宣肺排痰、薄荷具有清凉辟秽功用，当你在街边、建筑工地、有人吸烟的空气污浊环境中，可以吃一颗川贝枇杷糖保护肺脏，经常感觉咽痛、咽痒或用嗓多的人也适合吃。

　最佳食用时间

　当你发现处于空气污浊环境或咽部不适时，随时可以吃。

　冬天少吃，中医讲究“用寒远寒”，在使用寒凉药品时尽量避开寒凉的季节，以免使身体受寒，而且吃川贝枇杷糖后的半小时内，不要吃低温食物。

　6固元膏

　养元气零食

　有腰酸乏力、月经量少、轻微贫血、失眠、心悸等症状，同时脾胃功能好的人适合吃

　固元膏的成分是：补血的阿胶、红枣，润燥的冰糖，再加上补肾的黑芝麻、核桃，使这道零食大大增加了补益的作用和范围，可以精、血、脾、肾同补，对提升元气大有益处。

　最佳食用时间

　临睡前服用，可以延长在肠道的停留时间，增加吸收。

　脾胃功能弱、血脂高的人和夏季不宜食用

　阿胶、红枣、冰糖每一种都是味甘滋腻的食物，黑芝麻、核桃是油腻的食物，所以这道零食不利于消化，脾胃功能好的人才能吃，而且不能长期吃，脾胃虚弱、大便不成形的人慎用。夏天酷热，吃了容易上火、积食，最好少吃。

　7龟苓膏

　润燥零食

　经常加班熬夜、容易上火、便秘、有痤疮的人适合吃

　正宗的龟苓膏以名贵的鹰嘴龟和土茯苓为原料，再加上生地黄、蒲公英、金银花、菊花等药物精制而成。这道小零食可以驱除火气、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便，适合经常熬夜、阴虚有热、痤疮、皮肤瘙痒、上火、便秘的人群。

　最佳食用时间

　晚间，作为宵夜来吃。胃寒、脾虚、空腹、处在经期的人和孕妇不宜吃龟苓膏有清热排毒的作用，属于寒性食物，胃寒和脾胃虚弱的人最好少吃。另外，有研究报告称龟板有兴奋子宫和促进血液循环的作用，孕妇和月经期的女性也不宜吃。

　8阿胶枣

　补血零食

　血虚、失眠、发质差的人适合吃

　阿胶被誉为补血上品，但味道稍差，大枣具有气血双补的性质，而且果肉甘甜，能改善阿胶的口感，这两种食物搭配，可以起到补气养血的作用。

　最佳食用时间

　因为有养心安神的作用，临睡前吃最好。血糖高、脾虚、消化不良的人最多吃7 个阿胶和枣都属于甜腻的食物，吃得过多不利于消化和吸收，而且容易升高血糖，如果你有脾虚、血糖高、或者消化不良，阿胶枣一次食用最好不要超过七个。

　人们应当遵循的零食原则是：

　●尽量把零食当成应急备荒的措施，而不是空虚无聊时的满足方式。

　●尽量选择天然来源的食品。对饼干点心等看不出原料配方的高度加工食品最好能远离。

　●尽量在两餐之间和饭前吃，饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。

　●如果吃零食的量比较大，应当减少正餐的数量，以避免肥胖。

不论是男人还是女人，都容易出现贫血、气血不足的状况，所以基本上每个人都需要补气血。身边有一些姑娘因为气血不足，经常吃中药调理。中药调理当然是实用而且见效快，但我相信大多数人都不希望经常吃中药的吧？还有一些人选择钢轨的滋补品来补气血，例如阿胶、燕窝之类的，在补气养血的同时还能美容养颜，但对于很多人来说，经常吃燕窝阿胶还是很奢侈的。

其实补养气血应该从日常饮食中多多注意，而不是任其一直发展到需要看医生、吃中药的地步。我们日常生活中经常吃的很多食材都具有补养气血的功效，日常生活中可以针对性的吃一些。很多人平日里喜欢吃零食，但人们总说零食不能多吃，有害健康，其实那只是你没吃对而已。有一些零食也具有补养气血等多重功效呢，每天吃上一些，长期坚持下来不仅对身体没有坏处，还能够帮你补气养血，令你面色红润有光泽呢，今天我就给大家推荐一些吧。

1、葡萄干葡萄干味道酸甜可口，营养价值很高，是很多人都喜爱的小零食，我每次做水果沙拉的时候都喜欢放一把葡萄干进去，医生建议最好每天都吃上一小把葡萄干，而这个对于大多数人来说也不是什么难事，那么你知道葡萄干还具有非常好的补血作用吗？

葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可以补血气、暖肾，帮助改善贫血，血小板减少等症状，平常多吃葡萄干还可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力，帮你恢复好气色。中医建议手脚冰凉、脸色蜡黄的女性不妨每天吃一小把葡萄干，连吃7天就能看到效果哦。

2、桂圆干几乎所有人都知道桂圆有补血养颜的功效，很多女性喜欢用干桂圆来煮粥，干桂圆可以说是深受百姓欢迎的滋补品，受到很多姑娘的追捧和喜爱，其实桂圆的功效和作用远不止补气养血哦。

桂圆干除了益气补血之外，还有提高免疫力、安神除烦、健脾补肾、养颜护肤、抗衰老、抗辐射等作用，孕妇多吃一些桂圆还有养血安胎的作用哦。对于贫血的妹子来说，如果觉得煮粥太麻烦，可以每天吃上一些去核的桂圆干，不仅益气补血，还可以补充多种维生素和蛋白质，具有美容养颜抗衰老的功效，对于经常坐在电脑前工作的人来说，还有一定的抗辐射的作用呢。但需要注意的是，桂圆这类的滋补食品每日不可多吃，一次吃太多容易上火。

3、柿饼现在正是柿子成熟的季节，一个个颜色鲜艳的小灯笼挂在枝头，看着就非常有食欲，吃起来绵软香甜，口感极佳，还有很好的温补作用哦。然而新鲜的柿子不容易储存，也不便于长途运输，于是人们将美味的柿子脱涩晒干后制成柿饼，就成了可以长途运输并且存储方便、营养丰富的小零食了。

柿饼具有滋补、止血、解酒毒、润心肺、止咳化痰、清热解渴、健脾、涩肠、润喉之功效，还是中医中常用的一味药材，可治便血，解酒毒，对降低血压也有一定的作用。柿饼表面附着一层柿霜，堪称柿饼的精华，同时，这层“白霜”使得整个柿饼都是干燥的，它还可治喉痛，咽干及口疮等疾病呢。冬日里每天吃上一两个柿饼具有很好的温补作用，还能够补养气血，健脾补虚哦。

4、荔枝干“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”。在唐朝的时候岭南的荔枝就是如此的有名，是君王用来博取妃子一笑的奢侈品。而现在经济发展，交通运输发达了，岭南的荔枝可以运送到全国各地，普通百姓也可以品尝到新鲜甜美、营养丰富的荔枝了，而荔枝也因其极高的营养价值和鲜美的味道而深受人们喜爱。为了让人们一年四季都可以尝到荔枝的味道，人们将新鲜的荔枝制成了荔枝干，而荔枝干也是营养价值极高的小零食哦。

中医认为，荔枝干性平偏温，营养丰富，具有生津止渴、补气养血、理气止痛等功用，对于贫血的女性来说是极好的补血佳品，对于病后体虚、气血不足、胃脘胀痛、胃阴不足及口渴咽干的人来说，也是非常好的食疗佳品，具有非常神奇的医疗保健作用。

我们知道很多食材都有自身独特的食疗和保健作用，爱吃零食的朋友们不妨根据自身的体质吃一些对身体有益的小零食，不仅解馋，还有很好的保健作用哦。就像对于贫血的人来说，如果你想要补气血而又不想吃药，不妨经常吃一些补血的水果或是水果制成的小零食，慢慢帮自己调理身体。

1、牛肉干

牛肉是中国人的第二大肉类食品，仅次于猪肉，牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质。每次运动前后，可以一块牛肉干，快速补充体力，记得不要吃太多，一小块就可以了。

2、坚果棒

作为一种由多种坚果搭配制成的休闲食品，其实也是能量棒或者代餐棒，能量非常高，每次运动后，能快速补充能量，这种超仁棒制品开袋即食，不但省去剥壳之苦，而且一次就能享受多种天然坚果美味，营养更丰富。在欧美等国家，超仁棒一直是白领阶层的补脑佳品，深受欢迎。如今，超仁棒为代表的同类产品也受到越来越多白领的青睐和追捧。

3、巧克力

建议运动前来一块运动前吃巧克力能使你的精神处于亢奋的状态，体内的血糖也会处于饱满的状态，因为在运动中我们体内的肌糖原和肝糖原消耗完后就会产生大量乳酸，人就会出现疲劳感，所以提前吃巧克力，补充了能量，就能够延缓疲劳感的出现。

4、运动饮料

解渴的同时也会补充适当补充能量运动饮料是市场成长速度最快的一类饮料品种。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。

女性朋友经常会出现气血不足的症状，相信很多人应该都知道这个事实，尤其是在女性处于生理期的时候，那你们知道女性调理气血的步骤有哪些呢？女性朋友怎样做才能调理气血呢？我们一起来看看到底女性调理气血的步骤，女人吃哪些零食也能调理气血。

1、调理气血的五步骤

第1步：调脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

第2步：养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。

肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

第3步：远寒邪

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

第4步：食药膳

补气可食“四君子汤”，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，有益气健脾之效。取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。补血可用“四物汤”。此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》，是中医养血的经典药方。取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。

此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。

第5步：多运动

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。

我们都知道气血不足很容易手脚冰凉，甚至会引起其它疾病的发生，因此对于那些原本就气血不足的人而言，可以尝试通过饮食来帮助补血气，下面为大家介绍4中补气血的零食，供大家了解。

2、补血吃的零食

1紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在91毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

女性由于每月一次的生理期失血，极易患轻度贫血，脸色苍白、面颊缺少红色，看起来无精打采，怕冷，常年手脚冰凉。

葡萄可以帮助恢复好气色——中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾益肝好脸色”的功效，平常多吃葡萄，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。

上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，连服7天就能收到明显的效果。需要注意的是，服用期间应不食瓜类等寒性食物，以免影响疗效。这个小验方对治疗白带过多也有效。

2桂圆肉

桂圆肉中每100克含铁量大约是39毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。

食用桂圆能改善心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张，桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，有良好的滋养补益作用。可用于治疗病后体弱或脑力衰退，妇女在产后调补也很适宜。

3桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁425毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议的生活小常识是将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

此外，桑葚干能够补益肝肾，滋阴养血，对乌发有特效，息风，清肝明目，解酒，改善睡眠，提高人体免疫力，延缓衰老，美容养颜，降低血脂，防癌。

桑椹粉富含蛋白质，多种人体必需的氨基酸，易被人体吸收的果糖和多种维生素及铁、钙、锌等矿物元素、硒等微量元素及胡萝卜素、纤维素等。

4黑枣干

枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在37~39毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

黑枣有很高的药用价值。多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定疗效。但吃的时候别一次吃的太多了，适可而止就不会有副作用的。另外，黑枣和红枣合二为一吃是保护肝脏的佳品。所以专家建议，黑枣对身体好处很多，适当吃些有利健康。

3、补血注意事项

1、不要喝浓茶或咖啡

口服铁剂期间，不要喝浓茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能与铁生成不溶性的铁质沉淀，而妨碍铁的吸收。牛奶及其他碱性物质也可影响铁的吸收，应避免同时服用，或尽量少食用。乳类(尤其是牛奶)中含铁最少，不能大量饮用，否则会降低胃肠道内已有铁的含量。

2、加强饮食护理

正确合理的饮食可以防治缺铁性贫血。已患缺铁性贫血的病人，单靠饮食疗法效果不大，但可作为辅助治疗，以防止复发。应改正偏食、挑食和厌食的坏习惯，食谱要广，适当多食含铁较多、营养丰富的食品，如：肉类、蛋类、鱼类、多种海产品(如海带、紫菜)，动物肝、血、荞麦、红薯等粗粮，豆制品、蘑菇和黑木耳及多种新鲜果蔬。

3、坚持“小量、长期”的原则

贫血补铁应坚持“小量、长期”的原则。严格按医嘱服药，切勿自作主张加大服药剂量，以免铁中毒;也绝不能一次大剂量，否则易致急性铁中毒。铁中毒表现为：头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛，休克等，严重者可致昏迷、惊厥等，甚至死亡。

男孩补血吃什么食物最好

　男孩补血吃什么食物最好，补气补血不是女人专属的，男生也需要。如果出现血气不足的情况，影响的方面有很多，生活中可以补血补气的食物有很多，以下分享男孩补血吃什么食物最好。

男孩补血吃什么食物最好1

　 1、牛肝

　它含有大量的铁、蛋白质、维生素、肝糖、肝素等营养物质，是补充气和血液的最佳产品。适当食用牛肝有利于调节气和血，改善身体造血功能，预防佝偻病及其缺铁性贫血。

　 2、阿胶糕

　为什么男生不能用阿胶糕？其实阿胶糕蛋糕最初的用户是男性，阿胶蛋糕也是男性保健的灵丹妙药。阿胶蛋糕在补血补气方面的作用毋庸置疑，但阿胶补血并非不重视。男性在补充阿胶蛋糕等商品时，一定要补，否则会加重血热，对人体不好。

　 4、淮山药

　在营养方面，淮山药是健脾胃、祛湿、补气血、益肺、平脾胃的最佳食品。无论脾阳虚还是胃阴虚，都可以食用。淮山药养血、健脾胃、健脾在补血食品、药品中相互配合，可提高补血补气的实际效果。

　 5、黑色食品

　黑豆、头发蔬菜、真菌等黑色食品富含铁、碳水化合物及其蛋白质等营养元素，能增强肾气、气、血、脾、胃。中医认为血液根本取决于肾功能，所以肾脏有利于补充气和血液。

　 6干果配料

　黑枣干、桑椹干、紫蓝莓干等干果成分含有大量的铁，特别适用于缺铁性血气患者。特别是黑桑树，更被称为血气水果，除了含铁外，还含有锌、锰、蛋白质等空气氧化营养物质。

　 7、甘庶

　吃甘蔗可以调节气血，因为甘妾含有大量的铁、钙、锌等营养元素，而铁的成分特别高，1公斤铜9mg，排名第一的新鲜水果。因此，甘舒也被称为补血补气果。

男孩补血吃什么食物最好2

　 一、双红南瓜汤

　原料：南瓜500克，红枣10克，红糖适量，清水2000毫升。

　做法：南瓜削去表皮挖瓤，洗净，切滚刀块儿。红枣洗净，去核。将红枣、南瓜、红糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟烂为止。

　功效：南瓜性温味甘，可补中益气，含有丰富的胡萝卜素，经人体吸收后转化为维生素A，并含有丰富的维生素E，可益气补血。红枣则能补脾和胃，益气生津，滋阴养血。红糖含有微量元素和多种矿物质，有暖胃、补血、活血、散寒的作用。经常食用，可使脸色红润，增加皮肤弹性。

　 二、当归鲫鱼汤

　原料：鲫鱼(1条)、当归(1支)、枸杞(2汤匙)、黄耆(10片)、姜(5片)。

　做法：鲫鱼洗净拭干水，在鱼背处横切一刀，将1汤匙盐均匀地抹在鱼身上，腌制15分。当归洗净切成片，姜切成丝，枸杞和黄耆洗净沥干水。将当归、黄耆、枸杞、1汤匙料酒和4碗清水大火煮沸，改小火焖煮25分。往鱼腹塞入少许姜丝，将鲫鱼放入瓦煲内，倒入熬好的当归汤搅匀，大火煮沸改小火煮35分。加1/4汤匙盐调味，便可出锅。

　功效：当归鲫鱼汤属大补之汤，适合痛经、体虚的女生饮用，一般人仅用鲫鱼熬汤，便可达到补益之效。鲫鱼煮汤有健脾利湿、和中开胃、活血通络和温中下气之效，适合中老年人、病后虚弱者和产妇食用。

男孩补血吃什么食物最好3

　1、猪肝：猪肝当中含有非常多人体所需要的营养成分，而这些营养成分是生成血液的必需品，所以猪血也是补气血最好的选择。

　生活中男人适量吃一些猪肝，能有效帮助身体调理气血，增强自身的造血功能，预防一些因为缺血而产生的疾病。

　2、阿胶：阿胶的使用并不是只有女人才行，男人用阿胶来滋补是从很早之前就有的了，并且阿胶也是作为男人补气血的良药。它在这方面的效果是不受任何怀疑的，但是用阿胶来补血也有非常多的讲究。

　男人在用阿胶补充气血时等，一定要知道“补补停停”，否则就会导致人体内的血液出现血热的情况，这样对身体反而不利。

　3、山药：从中医学的角度讲，山药本身就具有平补脾胃的功效，有时也用作药物，有时也用作蔬菜。无论男人是出现了脾阳亏，亦或者是胃阴虚，都能够吃一些。其次山药具有益气养胃的功效，吃的时候把它和补血的食物一起配合使用，能让男人补血的效果更好。

　4、黑色食物：比如说生活中的黑豆、木耳这些表面看起来是黑色的食物，其实它们里面含有非常多的'铁质和氨基酸等营养素，能够起到很好的补血功效。而且中医当中也认为血的根本在于人体的肾脏，所以吃这些是有助于补气血。

　5、干果类食物：在生活中的一些干果类食物因为含有非常多的铁质，这些食物对于缺铁而引起的疾病有很好的效果。尤其要多吃一些桑葚干，这种食物可是被称为“补血果”，它除了富含有铁元素之外，还有很多其他人体需要的营养物质。

男孩补血吃什么食物最好4

　 一、小孩补血吃什么食物好

　 南瓜、葡萄

　大家都知道，猪肝中含铁比较高，常喝猪肝汤可补血。除此外，南瓜、葡萄也很棒的补血食物哦。谁说补血一定要靠猪肝的呢!许多人都有种错误的观念，认为只吃菜不吃肉才会贫血，其实，很多植物性的食物，不但含有铁质

　β胡萝卜素和其他养分，而且还很容易被人体消化吸收，很适合作为补血的食材喔。这里我建议家长朋友们，可以经常给你的孩子煮南瓜粥、榨葡萄汁给他们食用，这样有助于消化。

　 甘蔗

　在冬季补血水果中，甘蔗可算得上是最佳补血水果了。它可是相当受到人们喜爱的。甘蔗中含有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达9毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。所以适当的给你的孩子吃些甘蔗，在吃零食的同时就可补血。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，所以，如果你的孩子脾胃虚寒，则应少食用甘蔗。

　 红枣

　我们都知道补血养颜圣品——红枣。它含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，还可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以增强抵抗能力。所以为了你的孩子身体健康，平时多给他们煲一些红枣桂圆莲子粥食用。

　 胡萝卜

　胡萝卜在日本被称为人参。胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，入胡萝卜排骨汤，不仅营养价值高，还让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品唷。

　 含铁丰富的食物

　补血要从补铁开始，所以家长应该给宝宝多吃含铁丰富的食物，如血、鱼、红色肉、禽、内脏(肝)等动物性食物及绿色蔬菜，如吃菠菜，吃蛋黄，是最好补铁的方法。

　 含丰富维生素C食物

　多吃含丰富维生素C的食物，可以帮助铁的吸收，从而达到补血的效果。绿色和红色蔬菜中含有较多的维生素C，所以家长要让宝宝多吃各种蔬菜。