躺身踢前腿做法

躺身踢前腿做法如下：

准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。在此基础上加速踢起落下。

躺身踢前腿准备动作，需要注意的是：平躺在一条直线上，双手放平与肩膀在一条线上，手指伸直并拢，手心朝下；眼睛向上看，头放正，双腿并拢大腿、膝盖、脚踝、脚尖全部并拢，脑顶与脚尖向远处拉长，把身体拉到最长，腰部最好靠近地板。

躺身踢前腿的重点：踢腿速度是快踢慢落，两个脚向远延伸拉长，不弯膝盖，不掀胯。此动作需要注意的是：主力腿膝盖一定要蹬直，动力腿快踢到额头时候的力度，踢腿时要把力量灌满，最后一下爆发出来，之后慢慢控制落下。

踢起来需要注意：

动力腿脚尖向远延长，膝盖伸直踢出，用脚尖发力带动画一个最大的弧线，而不是膝盖发力；主力腿一定保持住贴紧地板，不可随着动力腿踢起来而跟随抬起，脚尖同样向远延伸出去；两个胯方正，保持水平，不可以把动力腿屁股和胯在踢腿时掀起来；踢向自己的额头方向，不要歪胯。

　　每一个女孩子都是希望自己的小腿纤细修长的，所以想知道一些方法来瘦腿，不敢去尝试一些减肥药和瘦腿霜，怕其对身体有害或有副作用，所以想问，踢腿可以来瘦腿吗其实只要你方法得当，坚持得住，踢腿是完全可以瘦腿的，下面就为大家详细的介绍一下。

　首先我们在做踢腿运动之前，一定要按摩自己的腿部，用两个拇指按压小腿的肌肉，从膝盖下方一直按摩到脚踝处。这样我们小腿的肌肉就从一个完全放松的状态，逐渐的活跃起来了。然后选择一个高度适中的栏杆，将双手把住栏杆，保持胳膊与地面平行，手肘千万不要弯曲，身体与地面成45度斜站着。

　然后用力的踢自己的右腿，当右腿抬到最高位置的时候，要保持5秒钟，不要让其落下来，这个时候就可以完全地锻炼到我们小腿的肌肉和脂肪，然后再缓慢地放下这条腿，向后伸，以最大的能力将其向后伸到最高，再坚持到5秒钟，返回原位。以同样的方式再换另一只脚，整组过程中，身体一定要保持挺直，不可以有任何的弯曲，腰部要配合用力，呼吸要均匀。此组动作每条腿要做50下。

　然后我们要坐在一个凳子上，身体保持挺直，两眼目视前方，双手自然垂下，注意要用脚尖点地，保持大腿和小腿成90度的姿势，不可以让脚掌完全落在地面上，然后，将双腿并紧，此时你的肌肉就会有收缩的感觉，然后用力的提起我们的'双腿，抬到双腿和地面平行的时候，要保持5秒钟。提起双腿时，一定要夹紧双腿不要分开，再缓慢地放下，要脚尖着地。这组动作呼吸依然要均匀，坚持做到100次。

　以上就是一些踢腿的方法来瘦腿了，只要你坚持每天去做，肯定会有所效果的，千万记住，在运动后也一定要按摩小腿的部分，平时捶打腿部也可以让脂肪燃烧，起到瘦腿的作用哦，所以赶快行动起来吧，只要你肯努力，一定会达到你想要的结果。

没有什么比拥有一双可爱无敌大美腿更让人开心的事情了，拥有一双美腿的女生会非常容易受到别人的羡慕，因为拥有美丽的腿部曲线的女生少之又少。今天，给大家介绍一下运动瘦腿的动作，以及其他可以瘦腿的方法，通过按摩，调整饮食达到瘦腿的目的。

1、7个运动瘦腿的最快方法

方法一：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

方法三：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

方法五：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

方法六：剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

方法七：跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

2、其他可以瘦腿的方法

一、瘦腿操

瘦腿操-马步操

Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

瘦腿操-空中脚踏车操

Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。

Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

二、按摩术

我为推荐大家搭配精油或是霜使用，这样按摩的时候不会很干燥，也不会伤害到肌肤，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也会加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纤细精油，感觉瘦腿效果很好，网上买的。

瘦腿按摩术-大腿

Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

瘦腿按摩术-小腿

Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

三、瘦腿饮食法

1晚间少吃淀粉质

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!

2几种食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、__、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

3饭后站立

很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。