如何按摩瘦大腿？

现在很多女生会穿比较短的裙裤，露出自己的大腿，这个时候腿粗让很多女生感到困扰，想要快速的瘦下来，可以采取一些方法，通过按摩的方法可以有效的瘦大腿，让腿部更加纤细，那么如何按摩瘦大腿？瘦腿的操怎么做？下面为大家介绍。

1、按摩瘦大腿

1、脚背以及脚趾按摩

开始的时候先从脚趾的地方开始慢慢按摩，然后顺着脚踝等地方按摩过去，最后的时候就会按摩到脚背了。这样的按摩远离主要是促进腿部的血液循环，防止大腿浮肿的症状。

2、按摩肌肉

按照我们平时坐的姿势做好，然后把用握住脚踝部位，慢慢的从脚踝的部位一直按摩到大腿。这样按摩可以帮助我们慢慢的减少大腿的水分。

3、侧卧按摩

先准备好一条地毯，或者直接躺在床上，然后侧卧。开始的时候先按摩小腿，然后再侧躺的时候用胳膊支撑起上半身，把腿并拢、绷直的双腿网上抬到极限的位置，重复做个5下。最后再换另一边的姿势再做。

2、瘦腿操怎么做

1、马步操

开始的时候先把双腿张到与肩其款的位置，上身挺直，抬头收腹挺胸，双手插腰。然后慢慢的下蹲，在下蹲的时候保证双膝往两边弯下。蹲到大腿与小腿呈现90度的时候即可。最后再用脚底慢慢的踮起来，离地6秒左右在放下，这样重复做个五组即可。

2、空中自行车操

开始的时候先躺在床上，然后双脚屈膝往上抬高90度，差不多维持30秒左右。然后开始慢慢的想象自己的骑自行车的样子踩个100-120次左右。

3、站立抬腿操

跟平时的时候一样挺直站立，但是最好是选择旁边有墙的地方。然后一手扶着墙，一手把自己的大腿慢慢的往后抬举到极限的位置。连续抬个20次左右再换另一只脚。

3、瘦腿食物

1、芝麻

为什么说芝麻是属于夏季瘦腿的经典食物呢？这个是因为芝麻里面含有的“亚麻仁油酸”是可以帮助我们去除体内的胆固醇，帮助消化，加速代谢的作用。可以消除腿部所出现的浮肿问题。

2、番茄

维生素A、B1、、c、B2以及胡萝卜素等元素这些都是番茄所蕴含的。而这些物质是具有利尿的功效。平时女性要是多吃番茄的话不仅可以瘦腿，还具有消除腿部疲劳等效果哦。

3、香蕉

香蕉里面含有大量的钾元素，而这些钾元素是具有帮助我们去除腿部浮肿的效果，从而达到瘦腿的作用。

4、瘦腿运动

No1动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

瘦腿运动建议：

一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

NO2瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

瘦腿运动建议

对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。

No3登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

瘦腿运动建议

台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

No4跑步机

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

瘦腿运动建议

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

温馨TIPS:

运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。

瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。

瘦腿按摩法

对于那些爱美的男女来说，最痛苦的事情莫过于不能够保持苗条的身材了。在羡慕别人逆天大长腿的时候，大家常常苦恼于自己的大象腿。其实，对于腿部来说，按摩大概是最好的瘦腿方式了。今天小编就来给大家讲解一下瘦腿按摩。

瘦腿按摩法

在日常生活中，那些影响审美的腿型，大概可分为浮肿腿，脂肪腿，以及肌肉腿三种类型。对付这些腿型，最简单直接的方法就是进行瘦腿按摩。每天晚上在临睡觉前进行一次按摩，先手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳。之后再用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部一直敲到膝盖外侧，再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，敲得时候力度稍微重一些。最后再去按摩承山穴，这个穴位能帮助改善小腿浮肿，促进腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。

如果每天睡觉之前都能够按照这样的瘦腿按摩方法坚持下去，一段时间之后就能够收到不错的效果。除了按摩之外，饮食的规律性也对瘦腿起到很大的作用。规律饮食加上瘦腿按摩，相信不久的你就能练出自己想要的腿型。

经常按摩拍打腿部穴位可以瘦腿，是真的吗？

在我们的日常生活红你知道经常按摩拍打腿部穴位可以瘦腿，是真的吗？我们一起来聊聊看吧。

中医能够说是博学多才。尤其是人体中的各个穴道，精准的找到后加以按摩针灸，尤其是通过穴道按摩来瘦腿，说起穴道按摩许多朋友都以为这是用来治疗一些疾病的，其实对于女性来说按摩一些特定的穴道不光能够到达美容作用，乃至还能够到达瘦身作用，作用更是比一些惯例的瘦腿方式作用要好许多，中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。平坐着，放松整个身体，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，按摩完后换另一只脚继续，这样按摩能使腿部得到放松，还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。

足三里穴之所以名为“三里”，是因为它有“理上、理中、理下”的作用。中医养生专家提醒经常按摩足三里可以健脾胃，古语说常拍足三里，胜吃老母鸡。可见按摩足三里可不只是可以健脾胃那么简单了，还可以消除身体的疲劳状态，还可以提高身体的免疫力呢。在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度)，一般4指宽就足够，有凹陷的地方。承扶穴,这一点要求减肥者站立，然后用手触摸臀部和大腿之间的水平线，中间位置称为承扶穴。血海穴：这个穴道十分好找，双腿并拢的站直，然后在大腿内侧、膝盖上方有一处酸疼点便是血海穴。当然，你也能够屈膝下蹲，然后大腿内侧兴起的当地便是这个穴道。留意，这个穴道再按压时会有酸疼感。

平站着，两脚自然分开，然后利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。经常这样拍打对瘦腿效果相当的好。昆仑，出《灵枢·本输》。别名下昆仑。属足太阳膀胱经。经(火)穴。它位于脚踝外侧的后方，外踝尖与跟阿基里斯腱之间的凹陷处。按摩时先将肌肉放松，一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复10次。可以改善小腿肿胀，促进血液循环，美化腿部线条。按摩瘦腿可以说是最适合懒人的瘦身方法了，坐着按摩轻松瘦腿，不需要运动，但是小编还是建议你做些运动以及饮食的搭配，效果会更好哦。

承扶穴：这个穴道需求瘦身者站立，然后用手去摸臀部和大腿之间的横纹，而中心的方位便是所谓的承扶穴不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。平坐着，两腿合拢，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。平坐着，两腿合拢，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。

经过以上大概的了解你明白了吗。

瘦腿是瘦大腿和小腿。

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩为直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖。

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，应该先把全身多余的皮下脂肪清除。实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物。

特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。

扩展资料

瘦腿运动

1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地，待小腿肚颤抖发酸且再提起，尽力反复做这一动作，这是瘦腿比较有效的一种方法。

2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。

3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。

-瘦腿

按摩瘦腿的方法

　按摩瘦腿的方法，按摩可以瘦腿，很多人不相信，认为要拥有美腿必须要经过艰苦的锻炼，其实除了必要的锻炼，配合正确的按摩方法，可以达到事半功倍的效果哦，按摩瘦腿的方法，希望对你有帮助。

按摩瘦腿的方法1

　 第一步

　倒入适量按摩油，接着靠手掌施力，由膝盖往大腿内侧的方向推起、前后左右都要推好推满，接着手成刀状，放松双腿；

　 第二步

　是一块块的捏起大腿内部的脂肪，认真的戳揉它们，想像纠结的脂肪正被你一一揉散，透过破坏脂肪团结在一起的结构，腿围真的能少掉一圈喔！

　最后压住大腿上方的脾关穴道进行收操，对于消除大腿前侧的肉肉相当有效。筋肉结实腿—手指滚轮法放松精实腿

　如果你的腿上长满结实的肌肉，这款够力的手指滚轮法正好可以有效放松腿部肌肉，达到瘦腿的效果。手指滚轮法分为二个步骤。

　 第一步骤： 手比出“兔耳朵”的手势，然后以食指、中指的两指第一指节，从膝盖沿着脚背的方向，往小腿正中间的骨头用力推下去。

　 第二步骤： 双手握拳，拿出全力滚过的大小腿的肥肉「收起来」，日本妹建议小腿往上收、大腿肉则由下方经过大腿内外侧往上推，刮、滚、揉三步骤摧毁赘肉！

　 泡水浮肿腿—滚轮点压穴道，加速排水消肿

　无时无刻都在水肿的女孩，不妨透过滚轮或其他按摩仪器的辅助，用力揉压穴道，达到排水消肿的目的。

　 第一步：

　先从脚背按摩起，将乳液抹在脚背上，手握拳用指节先初步按摩，懒得搜寻穴位对照的女孩，就大面积的滚一滚，每个地方都带到就不会错，脚背也别放过。

　 第二步：

　从脚后跟的太溪穴滚起，对于运动后的肌肉酸痛和水肿，多揉太溪穴都有很大的舒缓效果。

　 第三步：

　涂上乳液继续由下往上滚，大面积的辗压双腿，就能顺利的点压穴道啰。

按摩瘦腿的方法2

　 方法一

　正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，尔后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。

　 方法二

　正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，片刻后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。

　 方法三

　正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。

　 方法四

　双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线，以达到瘦腿的效果。

　 方法五

　正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻的按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线，以达到瘦腿效果。

　 方法六

　正坐在床上，将双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。

有用啊

　　

瘦腿方法

　　

干洗腿

　　

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　

揉腿肚

　　

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　

扭膝

　　

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　

扳足

　　

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　

轮蹬

　　

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　

搓脚

　　

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　

暖足

　　

俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　

饮食瘦腿

　　

饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

　　

　　

瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。