!@每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱
吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功
加油!每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步机,做有氧操,或骑动感单车,加器械训练很有效果的,吃饭最好少吃多餐
简单三招纤细手臂快速又有效想要甩掉手臂赘肉,有纤细手臂?简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘肉,拥有纤细瘦臂,快来一起跟着做瘦臂运动吧! 二头提拉 身体站直,双手握住15~3公斤的哑铃,手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。 三头后拉 身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住15~3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可,双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作。 转体俯卧撑 双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直。身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是紧贴在一起的,整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作。
记得采纳啊
手臂上有赘肉是非常让人烦心的事情,因为会影响自己的身材,有的人水手臂上的赘肉对身材的影响不大,其实不是这样的,其实手臂上的赘肉也会让人觉得胖,所以一定要减掉这手臂上的肉,那么简单的瘦臂运动有哪些?吃什么么能有效瘦手臂?
1、三种简易瘦臂运动
瘦臂运动一:
1双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
2双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
瘦臂运动二:
1双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。
2维持姿势,让臀部慢慢抬起来。
3维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。
瘦臂运动三:
1将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。
2左手握着哑铃,成90度角。
3慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。
2、简易瘦臂食物
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
植提纤:多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
上面介绍的三种瘦臂运动在日常生活中多加练习,会有效地帮助你帅点臂部的拜拜肉。如果你想快速的瘦臂,还可以采取饮食瘦臂法,这样两种瘦臂法互相协助,相信你的臂部也会想明星一样纤纤动人。
3、瘦手臂的最快方法
1、伸展法
首先要保持站立的姿势,双手的手臂紧贴着耳朵向上伸展,尽量伸,直到伸展到自己所能够承受的极限的时候,再慢慢的将左臂弯曲到90度角,然后用手握住右手的手掌,手臂同时发力,使其保持在紧绷的状态30秒左右的时间,然后再慢慢恢复原状。双手交替反复做这个动作,可以有效的锻炼手臂的肌肉,使它变得更加紧实。
2、画圈法
把手臂向前伸直与胸部平行,然后将手肘弯曲成90度,注意手臂要与肩膀成一条直线。然后利用手臂的力量先顺时针画圈30次,再逆时针画圈30次,做完之后将手臂慢慢伸直,要重复做这个动作直到感到手臂酸痛为止。这种画圈法可以很好的锻炼手臂的肌肉,甩掉难看的蝴蝶袖,让手臂变得更加紧实更加修长。
女生除了害怕肚子上有过多的赘肉,还害怕手臂变成“麒麟臂”和肩膀上长赘肉,肩膀和手臂上长了赘肉就会让整个人变得很壮、很臃肿,穿什么衣服都不好看,因此,特别是到了夏季衣着服装减少的季节,广大女性朋友就开始苦恼着减手臂和肩膀了,如何快速瘦手臂和肩膀呢?
1、按摩快速瘦手臂
Step1:用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌,并逐渐向下提拿至曲池,在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次,再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。
Step2:由曲池穴向下,沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧,反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。
Step3:以手掌置于肩膀上方内侧,由四指直推或掌推,由上而下从上肢内侧推至手腕内侧,反复10-15次。
Step4:用一手拇指按于对侧上肢内侧上端,稍微用力弹拨,并渐渐下移至前臂,反复10次。
2、旱地游泳瘦肩膀
每天坚持做肩关节运动,可以疏通肩膀经络,促进肩颈脂肪代谢,让肩膀线条更加骨感迷人。
Step1:旱地自由泳。双臂自然伸直,在体侧轮流向前画圈,和自由泳动作相同,反复做20次。
Step2:旱地仰泳。双臂伸直,在体侧轮流向后画圈,和仰泳的动作相同,反复做20次。
Step3:旱地蝶泳。双臂伸直,在体侧同步向前画圈,和蝶泳的动作相同,反复做20次。
3、瘦手臂和肩膀操
负重练习可以锻炼手臂和肩膀,帮助减少赘肉,练就紧实的肩膀和手臂。
器具:500毫升的矿泉水瓶,或小哑铃一个。
Step1:手握矿泉水瓶,从腰部开始垂直上举到头顶,做10次,换手练习;
Step2:手握矿泉水瓶,手臂伸直,从体侧向上将瓶子举过头顶,再从体侧放下复原,重复10次,换手练习;
Step3:手握矿泉水瓶,手臂平伸至胸前,与胸垂直。然后手臂平移至体侧,与胸平齐,在复原,做10次,换手练习;
Step4:手握矿泉水瓶,先上举过头顶,保持30秒钟。肘部弯曲,向后伸展,使肘部与头顶平齐,让水瓶处于背部,保持约30秒钟后复原。做10次,换手练习。
4、吃什么可以瘦手臂
1、洋葱
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果
因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
4、植提纤
多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
5、番茄
因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等,而这些则可以降低人体热量的摄入,并且可以促进肠胃的蠕动。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
7、冬瓜
经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
8、胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
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