女生如何拥有良好体态？

女生如果想拥有良好的体态，首先要多锻炼，锻炼可以使一个人的身材更加修长，更加健美。使一个人更加漂亮，而且锻炼还可以使一个人的身材变好，气质变得更加完美，也可以使身材变得好，主要是身体可以更加健康。如果缺乏锻炼的话整个人都无法健康。

再者就是体态，需要健康的饮食，饮食可以帮助你拥有良好的体态，而且也对健康有很大帮助。

如何养成气质好体态

错误走姿

含胸驼背走路低头

正确走姿

目视前方脚和骨盆同时往前注意摆动对侧手臂腰背挺直臀部和大腿发力过于抬头腰椎压力过大脚跟先着地，落地时大拇指翘起蹬起时足弓发力大拇指要用力抓地

错误站姿

站立时避免一条腿用力导致骨盆歪到一边。注意脚内扣和膝超伸都是不好的站姿!!

正确站姿

两腿微微分开均匀受力，不偏向某一边。目视前方左右肩膀水平等高盆骨左右水平等高腿超膝膝盖、脚尖对准身体正面盆骨歪外八站

错误看电脑姿势

跷二郎腿2摊背坐姿

正确看电脑姿势

保持水平向下30度不要前倾看电脑1使用电脑支架，让眼睛与屏幕保持水平向下30度夹角。2臀部和膝盖都尽量保持90度双脚平踏于地面。3下背部保持挺直，可以放一个靠枕。

错误看手机姿势

长时间低头伤脊椎，容易引起驼背

正确看手机姿势

不要前倾看电脑背部挺直视线尽量与手机屏幕平齐/呈水平线下30度

     混迹在健身房可能会经常从教练的口中听到类似“上交叉综合征”、“下交叉综合征”等名词，每个名词所对应的便是众多不良体态中的某一种或几种，何为不良体态？偏离正常即为不良，正面观、背面观以及侧面观都有明确标准。

    正面观：头颈直立，肋弓对称，双肩等高，斜方肌厚度对称，肩锁关节、锁骨和胸锁关节等高并对称，双侧手臂自然下垂，与身体等距，双侧肘关节、腕关节等高，躯干挺拔直立，双侧髂前上棘等高且对称，双侧大腿的肌肉形态相似，双侧髌骨朝向正前方且等高，双侧腓骨头在同一高度，双侧足弓对称。

    如果沿着身体前正中做条垂线，会分别经过前额-鼻-下颌-胸骨柄-剑突-肚脐-耻骨联合-双膝关节内侧连线中点-双侧内踝连线中点，如下图所示。常见正面可以直接观测到的不良体态有高低肩、双侧肘关节距离躯干不等长、骨盆旋转、X型腿和O型腿等。

    侧面观：头颈位于肩关节正上方，即耳垂和肩峰连线垂直于地面，骨盆处于自然解剖位，即髂前上棘和耻骨所在平面与地面垂直，髋关节、膝关节保持中立位伸直，足弓正常。

    如果沿着身体侧面正中做垂线，分别经过耳垂-肩峰-股骨大转子-膝关节中央偏前方（髌骨后方）-外踝前约2公分处，如下图所示，侧面观常见不良体态为头前伸、躯干的回旋、骨盆的前后倾及膝过伸等。

后面观：头颈正直，无侧倾或旋转，双侧肩峰高度接近，肩胛骨对称且平贴胸廓，双侧肩胛下角等高，无旋转；脊柱无侧弯；双侧髂后上棘等高且对称，双侧股骨大转子等高，臀纹等高，双侧髂窝在同一水平线上，小腿直立，胫骨无弯曲，双侧内踝等高、外踝等高，跟骨直立，跟骨垂直于跟骨底。

如果沿着人体后正中做垂线，经过枕骨粗隆-脊柱棘突-臀裂-双膝关节侧连线中点，如下图所示，背面观常见不良体态有翼状肩胛骨盆侧倾等等。

    介绍这么多，获得良好体态的意义何在呢？良好体态下关节排列正常，关节周边的软组织没有额外的压力，举例来说，长期久坐的办公人群可能会出现颈部或腰部的不适，去医院检查可能多伴随颈或腰椎体的退行性变化，软组织增生或生理曲度发生变化，以及椎间盘突出等，这些问题的出现都可以追究不良体态的责任！所以良好的体态的重要作用显而易见。有兴趣可以对照上面的简介做个自我的小测验，检查自己是否有不良体态。

很多时候，我们都只会将目光放在颜值上，殊不知，真正影响美貌的不是颜值，而是体态。哪怕身材不够好，颜值不够高，年龄太大，有了好体态，就有了好气质，这才是真正的“灵丹妙药”！下面用21天体态的练习告诉你没有一滴汗是白流了！！！

1、天鹅颈（1-5day）

2、直角肩（6-12day）

3、直角肩（13-15day）

4、直角肩（16-21day）

颜值从来不重要，哪怕不再青春，体态优雅也能让白发苍苍的年华变得精彩夺目。