免疫力低吃什么

免疫力低吃什么

免疫力就是身体素质比较差了，免疫力低的人是比较容易生病的，因为免疫力低的话身体是比较容易受到疾病的侵害，对正常的生活和工作都是有一定的影响的。那么针对免疫力低的这个问题，在饮食上须要注意什么呢？要怎么样可以提高一下身体的免疫力呢？下面小编就来给大家介绍一下免疫力低吃什么好。

免疫力低吃什么

1肉食类

有一些肉食对于提高免疫力是很有帮助的，像是牡蛎、鱼、蛤蜊、螃蟹、鹌鹑蛋、青鱼等对于提高免疫力是有一定帮助的，海鲜类的像龙虾、牡蛎、蛤蜊这些中含有欧米伽-3成分，对于提高身体的抵抗力是有一定的帮助的，同理也有主意提高免疫力，而青鱼中含有非常丰富的核酸、锌等能够帮助增强体质。

2果蔬类

平时我们生活中常见的大蒜、卷心菜、西兰花、西瓜对于免疫力低的人群也是非常适合食用的哦，像大蒜就是含有大蒜素能够提高抗感染、抗菌的作用，而卷心菜中含有的谷胱甘肽是有增强免疫功能的，炖着营养会更好，西兰花含有的营养是比较丰富的，能够在一定程度上保护身体免受疾病的，西瓜中谷胱甘肽的成分也是比较多的，对于加强免疫力有很大的帮助。

3杂粮类

免疫力低的话是非常需要营养均衡的，杂粮也是不能少的，特别是燕麦、薏米、麦芽等对于增强免疫力更有帮助，燕麦还有很好的抗氧化和抗菌作用，薏米虽然更偏向祛体内的湿气，但其丰富的微量元素和维生素成分对于免疫力是有一定的提高的，麦芽中含有非常重要的维生素和矿物质。

以上就是关于免疫力低吃什么的介绍，免疫力低对身体的健康是有很大影响的，所以提高免疫力也就是提升身体的健康状况，在饮食上调理是非常好的一个方法。

抵抗力也就是我们经常所说的免疫力，许多疾病都跟免疫力密切相关。要想自身免疫好，在饮食方面可从以下几个方面做起：

摄入足够的蛋白质。

蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分，实验证明，蛋白质严重缺乏的人，会使免疫细胞中的淋巴球数目大量减少，造成身体免疫机能下降。

最好动物及植物性两种蛋白质都摄取。优质的动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、鱼肉（特别是含ω-3脂肪酸的深海鱼，如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等）；植物性蛋白质可以吃豆类、豆腐及豆制品、坚果类等。

少吃油脂。

吃太多脂肪会抑制免疫系统功能，尽量选择单元不饱和脂肪酸较多的油比较好，如橄榄油等。

少吃甜食。

国外研究报告指出，吃下十八~二十茶匙（约100公克）的糖，白血球抵抗疾病的能力就减少50%以上。

多吃抗氧化食物。

葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、西红柿、高丽菜、绿茶等，含丰富植物化学物质，具有多种天然抗氧化物。

如果饮食不均衡，可适当补充一些保健食品。

①维生素类：

维生素C可以刺激人体制造干扰素，用来破坏病毒以减少白血球和病毒的结合，保持白血球的数目；

维生素B的缺乏会引起免疫系统的退化，如胸腺萎缩，甚至淋巴球减少；

维生素E能增加抗体，以清除过滤性病毒、细菌和癌细胞，且维他命E可以防止白血球细胞膜产生过氧化反应。

②益生菌：

可以增加肠内的有益细菌，对于腐败细菌有抑制效果，可以防止腐败细菌分解蛋白质，造成过多毒素堆积。

③多糖体：

实验证明能有效活化先天免疫。在诸多多糖体中，酵母葡聚多糖由于结构最优被誉为“多糖体之王”，纯度越高，对免疫力的提升越有帮助。礼得多补多中酵母葡聚多糖的纯度高达998%，纯度远超其他同类多糖体。

1、红薯：增强皮肤抵抗力

皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

2、牛肉：补锌增强免疫力

锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。

3、蘑菇：促进白血球抗感染

吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。蘑菇是高蛋白、低脂肪、低热量、高纤维素的食品，适合患有高血压、高血脂的中老年人食用。

4、鱼和贝类：补硒防病毒

硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗病毒细胞，也有助于提高人体免疫力。

5、燕麦：含纤维抗氧化

燕麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

人民网-世界免疫周：增强免疫力的食物