减肥的时候，什么食物热量低，又能饱肚子？

人们在减肥的时候，最难过的就是面对许多的美食不能吃，还要整天忍受着饥饿的痛苦，十分的难受。也正因为如此，才有许多人减肥的路上半途而废。其实经常吃一些紫薯、玉米、燕麦等食物，热量不高也可以填饱肚子。是减肥人士的最佳食物。

一、紫薯

紫薯是减肥人士的最好的伙伴，它的热量和含糖量都非常的低，可以将它取代主食来食用。而且它还有饱腹感，可以抑制食物的摄取，起到减脂的作用。更重要的是它里面含有丰富的花青素，能够起到减缓衰老的作用。

二、玉米

玉米是一种非常美味的食物，它里面含有许多膳食纤维和丰富的维生素。食用它可以增加饱腹感的同时，还可以滋润肠道，改善便秘的作用。但是要注意的是，减肥人群要选择老玉米，而不要吃糯玉米。

三、燕麦

这时一定要注意的是，必需是纯燕麦片，不能吃加了奶精和糖的加工过的速溶的麦片。纯燕麦含有丰富的膳食纤维，当进入人体里面之后，会快速的吸收水分并且迅速的膨胀，引起人们的饱腹的感觉。

四、魔芋

魔芋是许多减肥人士最爱的食物，它是一种膳食纤维含量十分高的食材，人们将它用来烹制各式各样的美味佳肴。而且它的热量十分的低，没有碳水化合物，是很好的减肥食品。

五、藜麦

藜麦是一种营养十分丰富的食材，它的里面含有非常多的优质蛋白。而且它里面含有的氨基酸也很容易被人体所吸收。食用之后会有饱腹感，并且它的GI指数也非常的低，不仅减肥人士可以吃，糖尿病人也可以食用。

六、奇亚籽

奇亚籽有着大量的可溶性的膳食纤维，同时它还具有调节血脂的作用。最重要的是它遇到水可以迅速的膨胀，增加身体的饱腹感。用水一泡就可以食用，十分的方便。

减肥人士可以多食用这些食物，它们不仅热量十分的低，而且还具有很强的饱腹感。虽然它们适合减肥人士食用，但是无论是任何食物都含有热量，只是多和少的区别，如果没有节制的食用，不但减不了肥，还会引起更加肥胖的可能。

美味搭格

鲜虾芒果沙拉

准备食材:

芒果番茄 牛油果虾仁牛肉片

做法:

D牛油果、芒果、番茄切块。

2虾去壳去虾线，水开煮熟。牛肉片可以切块煎香。

3调个酱汁:1勺蜂蜜或代糖，小半个柠檬汁。

两勺橄榄油，适量黑胡椒搅匀。

4所有食材放入碗中，淋上酱汁拌匀。

日式土豆泥沙拉

准备食材:

黄瓜 胡萝卜 玉米粒 土豆洋葱 鸡蛋牛肉片

做法:

黄瓜切薄片，洋葱切丁，加盐腌出水分挤干。

胡萝卜切丁，和鸡蛋土豆玉米粒一起蒸熟。

2蒸熟的土豆和胡萝卜加点牛奶

压成泥，摆上黄瓜、洋葱、玉米粒和鸡蛋。

3淋上浓稠酸奶和沙拉酱，撒上黑胡椒海盐拌匀。

番茄牛肉意面

准备食材:

意面洋葱 番茄 大蒜牛肉片

做法:

1水开加入橄榄油，加入意面煮熟，捞出过冷水。

2番加洋葱切块，热油爆香蒜片，加入番加

洋葱炒软炒出汁，加适量水，加入三人番茄酱

勺生抽，半勺老抽，少许黑胡椒搅匀煮开煮浓稠。

3加入意面和牛肉片炒匀，均匀裹上酱汁，

撒上欧芹。

美味搭档

蒜香烤南瓜沙拉

准备食材:

贝贝南瓜西兰花 小番茄鸡蛋玉米牛肉片

做法:

1贝贝南瓜切片 加橄榄油、黑胡椒、蒜片抓匀，

放入烤箱200度烤20分钟。

2西兰花和玉米粒煮熟 小番茄切片

鸡蛋水开煮8分钟捞出过冷水剥壳。

3依次摆入碗中，淋上油醋汁或加点黑胡椒海盐欧芹

牛油果波奇饭

准备食材:

鸡蛋牛油果玉米 小番茄香菇牛肉片

做法:

1牛油果切片，番茄对半切开，香菇切片炒熟，

甜玉米粒焯水 ，牛肉片煎香。

2锅中多放点水煮开 转小火加少许盐和白醋

搅出漩涡，缓缓打入鸡蛋煮3分钟

3自制油醋汁:1勺生抽 1勺香醋或柠檬汁

1人橄榄油 1勺代糖或蜂蜜

1勺黄芥末酱 适量黑胡椒粉和白芝麻搅匀

4 碗中底部放入粗粮饭 摆上准备好的

食材，淋上油醋汁撒上海苔即可

土豆鸡蛋沙拉

准备食材:

鸡蛋土豆牛肉片

做法:

1土豆切块蒸熟 鸡蛋蒸熟牛肉片煎香

2调个酸奶酱:酸奶加淡奶油、柠檬汁混合搅匀

③鸡蛋土豆牛肉片放入碗中混合 淋上酸奶酱拌匀

饱腹感强低热量的食物有玉米，燕麦，苹果，红薯等。吃粗粮，蔬菜等富含淀粉，含蛋白质少的食物可以增强饱腹感，并且多吃一些富含淀粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纤维食物。减肥，控制饮食是一方面，主要还是要注意锻炼身体，每天多运动把多余的能量消耗掉，既不长肉还身体健康。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

每样食物都能给我们身体带来能量，让我们身体每天有活力的高速运转。然而现在很多人都追求减肥，尤其是一些女生，她们把减肥当成自己的正事来做，现在她们缺少运动，就们就从食物摄取上注意。寻找饱腹感又强又低热量的食物就是她们的目标。通过观察那些减肥人士吃的食物，吃的最多的就是燕麦和鸡蛋，这两种食物是最能够满足这种情况的东西，吃的又饱又摄入不了过高的能量，同时营养也能够得到补充。

一、 燕麦成了减肥的首选

很多人减肥她们不从运动着手，就从吃的东西来看。燕麦这种食物吃一点能让肚子不饿，并且也摄入不到过高的热量，毕竟是粗粮。燕麦小小的一片，但它泡水之后却能够体积迅速膨胀，同时燕麦的纤维素含量很高，吸水能力比较强，所以吃一点燕麦就能够感觉吃饱。因为燕麦主要含有纤维素，纤维素是不为人体提供能量的，所以燕麦的热量很低，不会对减肥带来负担。

二、 鸡蛋也满足这个条件

很多人提倡早餐吃一个鸡蛋喝一杯牛奶，就是营养早餐。这些东西看起来分量少，但是营养却足够了。一个鸡蛋饱腹感比较强，因此也容易的吃饱。只要让我们大脑有一个吃饱了的信号，就会阻止我们继续摄取食物。鸡蛋热量比较低，一般人出于健康考虑一次只会吃一个，就成了很多减肥人士考虑的食物，并且鸡蛋能够提供丰富的蛋白质。

不止这些，还有很多食物都能够满足这个要求，但是它们的效果可能没有鸡蛋和燕麦这么好。一些女生选择通过饮食来调控自己的身体热量摄入。选择这两种食物，既不伤害自己的身体，也不摄入过高的热量，也可以选择其他的像红薯以及谷物类的食物。多选择纤维素含量高的食物，因为我们的身体不能够分解纤维素。这些食物都可以让我们有很强的饱腹感，并且摄入较低的热量。

在生活中很多人减肥都通过节食来进行，这对健康是非常不利的，长期如此很容易患肠胃疾病，不过生活中有一些低热量的减肥食物，正确使用不但可以减肥，而且对健康也非常有利，那么哪些食物低热量又能饱腹？有哪些能健康减肥的食物？下面就来详细了解这些食物吧。

1、能减肥的健康食物

(1)燕麦片

热量：367大卡/100克

燕麦是高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥。一般50克干燕麦泡水后就能让你吃到撑。

燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。泡水后的干燕麦片体积会迅速膨胀，因此，消化系统就要更充足的时间去消化它。

(2)玉米

热量：106大卡/100克

玉米是热量较低纤维含量较高的粗粮，且粗纤维含量较高，吸水后会快速膨胀产生饱腹感，而且还能促进肠胃蠕动，饿了吃一根玉米棒就不用再吃其他的东西了。

(3)蘑菇

热量：20大卡/100克

蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久。

(4)芹菜

热量：12大卡/100克

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

(5)西红柿

热量：14大卡/100克

西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，既能增强饱腹感又能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈。经常吃西红柿还能加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

(6)原味酸奶

热量：72大卡/100克

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，十分耐饿。优先选择低糖或者无糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些坚果或者水果能让饱腹感延迟得更久一些。

(7)南瓜

热量：22大卡/100克

南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。

南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。

2、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。

既能充饥热量又低的食物有鸡蛋、苹果、土豆、酸奶、燕麦片等食物。

一、鸡蛋

一项来自圣路易斯大学的研究发现，用鸡蛋做早餐的居民每天消耗的卡路里比吃面包的人少330卡。蛋类是少数几种含有多种蛋白质的食品之一，也就是说，蛋类含有九种你自己不能产生的必需氨基酸。Deboster说：“营养饮食学院的发言人 Joy, Deboster说，这些氨基酸一旦被消化，就会刺激内脏释放荷尔蒙来抑制食欲。

二、苹果

作为少数含有胶质的水果之一，苹果能减缓消化吸收，增强饱足感。事实上，人们在把苹果作为食物的一部分来食用之后，会感觉更饱，而且比那些用果汁或苹果酱来获得相同热量的人吃得更少。SusanRobert，塔夫斯大学教授和博士说，吃整个苹果需要很长的时间，但是它含有很少的热量。身体有更多的时间来告诉大脑，你不再觉得饥饿。

三、马铃薯、土豆

马铃薯被不公正地妖魔化了，事实上，土豆是一个潜在的饥饿驯服对手，在一项研究中，人们测量了38种食物的饱腹感，其中包括糙米和全麦面包。他们把煮土豆排在第一位，并且说土豆可以更多地填饱肚子，两个小时就可以消化了。马铃薯富含碳水化合物，经常不吃，煮熟或烤熟后食用，富含维生素、纤维和糖。效果如何？但吃完之后你会有持久的精力和饱足感。

四、酸奶

经过对120,000人20年饮食习惯的测试，哈佛研究人员发现酸奶是最好的低热量食品。那些减少含蛋白质物质的人，随着时间的流逝，会很快减少更多。同时，雀巢营养协会在这项研究中指出，摄入蛋白质会增加饱足感、减少进食并保持血糖稳定。酸牛奶可以快速去除液体乳汁，而且它所含的蛋白质是普通酸奶的两倍，所含的糖分更少。

五、爆米花

在悠闲时，没有什么比低能量高密度食物更好的了。只需要3杯爆米花，你就能得到90卡的卡路里，但是这只相当于1/4杯土豆片的卡路里。「爆米花在胃里占很大的位置，所以吃完以后，肚子鼓得像碗一样大，这会让你误认为自己吃了更多的卡洛里，这时就会觉得很饱」，就像撒上一些红胡椒一样。普渡大学的一项最新研究发现，进餐时加半勺调料可以让人更饱。

六、燕麦粉

燕麦片的冲击力作用源于其本身纤维物质的高含量，它像海绵一样具有吸收液体的功能。在用脱脂牛奶烹调燕麦食品时，它在消化系统中停留的时间更长。也就是说，饱腹感会持续更长时间。