小腿突然变粗的原因 为什么腿会突然变粗

我们都想锻炼出肌肉，拥有一个优美的身体线条。可当身体的某一部分部分突然变得很粗壮，又会破坏身体的美感。你知道当你的小腿粗然变粗是什么原因导致的吗？

一、水肿。小腿变粗最常见的原因就是因为水肿。并不是因为肌肉和脂肪，而是因为水分没有排出造成的。当我们使用重口味或含盐量过高的食物时，就会造成水肿。或者由于长期的站立，蹲坐和穿高跟鞋，或者长时间没有运动也会造成水肿。这种小腿的肿胀是暂时性的，可以通过按摩来缓解。只要排出了水肿，小腿的围度也会变小。

二、运动缺乏拉伸。小腿上最大最强壮的一块肌肉就是比目鱼肌，它位于我们小腿中端的后侧。我们经常进行腿部的训练，就会造成比目鱼肌肥大，如果不进行拉伸的话就会造成比目鱼肌肌肉过大，视觉上小腿就会异常粗壮。因比目鱼肌肥大而造成的小腿粗壮，我们可以在运动前后可以进行拉伸和按摩。同时可以购买一个泡沫轴，经常用泡沫轴进行小腿的揉压，可以缩小腿围。

三、扁平足、不良走路习惯造成。由于扁平足或者走路时，刻意模仿型腿等不良习惯都会导致我们的小腿粗壮。还有可能会造成一些膝超伸和骨盆前倾的副作用。在这种因不良习惯而造成的小腿粗壮中，我们可以购买一些矫正站姿的产品和一些矫正脚型的鞋垫。如果情况较为严重，还应该到医院就诊。

只要知道了我们小腿粗壮的原因，并根据这个原因进行针对性训练，就能够还我们一个优美的小腿线条。不仅仅是小腿突然粗壮，应该引起我们的重视。突发性的脸部肿胀，四肢肿胀和腰腹肿胀都应该及时的去寻找原因，并进行针对性治疗。不仅要重视美观，更要重视健康啊！

运动小知识跑步小腿变粗

为什么跑步后小腿变粗了

运动强度过大

短跑比赛和足球比赛对于运动员短距离爆发力的要求很高很高。训练中他们将涉及大量的冲刺跑和快速折返跑，而这种爆发力的训练恰恰对肌肉生长的刺激性很大，会让肌肉增长变大。如果你长时间进行百米冲刺跑、竞速跑、折返跑等剧烈的无氧运动的话，有很大可能造成小腿或大腿变粗。

肌肉短时间充血

有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，这只不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一段时间之后，肌肉就会恢复到原来的状态。当你进行跑步运动时，腿部肌肉的血流量会比静止时增加300-400%左右。所以在结束一定强度的跑步锻炼后，肌肉会在短时间内充血，而这并不是肌肉纤维变粗了。

跑步姿势不对

决定一个人的腿型主要看的是平时的走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗的后果。

慢跑长跑不会让你的腿变粗

慢跑与长跑是不会让小腿变粗的。因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大。一般长跑选手们的腿部肌肉都比较纤细。我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维直径粗、反应速度快，短跑者快肌纤维发达，因此肌肉更粗壮。所以长跑跑者肌肉纤维更为纤细。所以，跑步会不会导致腿粗，最主要的是和你跑步的速度和距离相关。

如何防止小腿变粗

跑前热身很重要

运动前一定要先做热身运动，以防拉伤肌肉。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态"投入“作战"。

如何防止小腿变粗

跑步姿势要正确

跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

跑后拉伸不可少

很多新手跑者往往都容易忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

1长时间穿高跟鞋

长时间穿高跟鞋会令小腿承受过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。所以，我们经常会看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉会特别的明显。

2跷二郎腿

跷二郎腿的时候，上面的腿压抑下面腿部神经，不利于腿部血液循环。另外，因为进场跷二郎腿，膝关节位置可能会出现错位，导致腿部畸形弯曲。

3天生肌肉型腿

有的人由于基因问题，属于天生肌肉型腿。这类人腿部容易长肌肉，如果平时经常做腿部训练，腿部会容易出现肌肉块。因此，肌肉型腿的人不宜做太多腿部训练，并且在运动后一定要注意腿部的拉伸法、放松。

4站姿不正确

长时间站立并且站立姿势不正确，重心老往一边，身体重量会集中在一条腿上，令这条腿压力过大，影响血液循环。

每天站很久的话腿部容易水肿，大腿和小腿会变粗。

从饮食上稍微注意下就可以了

1维他命e，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命b群可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

4站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。