求小胃腩的减肥方法！

7招让我粗腰月瘦一公分

坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。　

　1控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。　

　2少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。　

　3在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，

就喝杯白开水。　

　4不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　

　5不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。　

　6不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。　

　7不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。

除了饮食上的适当调节外，主要是要多做做运动。

比如在办公室的时候，吃完午餐，尽量不要一吃完就做在那上网，最好能站半个小时上在坐下休息或工作。

在家吃完晚饭稍作休息后，最好可以在看着电视的同时多做做扭腰运动或者腰部伸展运动，帮助腰部脂肪消耗，其实这样的运动花不了你多少力气也不会很累，关键是要长期坚持。

还有每天晚上睡觉前最好再做十几个标准的俯卧撑，或者一直撑着地保持个几分钟也行，反复多做几次，主要撑的时候要收紧腰腹肌肉用力，而不是用胳膊用力，这种运动本人感觉比仰卧起坐效果要好。

总之，多运动啦，能站着就别坐着，能坐着就别躺着，能走路就别开车啦。

减肥建议有氧运动和饮食相结合，祝减肥成功。

运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。

饮食：15种越吃越瘦的食品：

1紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2芝麻

它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9西柚

大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10蒟蒻

完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

11菠菜

因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。

12西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13花生

含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14奇异果

除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

这个俺有经验

第一是要少吃

吃起七分饱，把肚子撑大了

最容易长胃腩了

第二是不能喝太多水，还是容易把肚子撑大！喝水的时候小口喝，甭牛饮

第三是少吃涨气食品

第四少嚼口香糖

第五是吃了饭以后站半个小时

最有效的，是一个从yoga里出来的动作：

站立，双脚分开，同肩宽，双手扶胯骨，缓缓把上身往仰，一边缓缓地出气，直到气吐尽，上身仰到你的极限（不要勉强），然后屏气七秒钟，再缓缓复原，一边缓缓地吸气。

刚开始做，每天做7次

后来你可以慢慢增加

这个动作最有效拉

真的！！

早餐是一定要吃的， 早餐不吃会发胖的。。这你要切记。。早起吃个水煮蛋 或者吃片全麦面包。喝杯牛奶泡麦片。。都是很好的选择。。

晚上要少吃 ，，可以的话用水果代餐。。你甩呼啦圈可以的。。晚上睡觉之前，，躺在床上匀速做30个仰卧起坐。。呼吸要调整好； 做完按摩自己的肚子大约10分钟 ，感觉微微发烫就说明起到作用了。。

平时没事想起来就做做收腹提臀的。。

这些都是贵在坚持，。要加油啊