游泳是公认最好的减肥方法，怎么游效果最好呢？

通过调整适合自己的游泳方式的游泳效果是最好的。游泳属于有氧运动的一种，另外也比较适合大多数人的一种运动。对于大基数体重和不适合高强度运动的肥胖朋友来说，游泳是比较适合的一种有氧运动。

一，为什么游泳是公认最好的减肥方法？

1，消耗能量比较高。

游泳从消耗能量角度来讲，和同样强度的运动相比较，游泳消耗的能量要高一些。

2，更能保护膝关节和腰关节。

从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。

3，从整体减肥效果来看游泳更适合大部分人。

从整体减肥效果来说，游泳，尤其是在冷水中游泳，身体受到冷刺激，通过促进脂肪燃烧来维持体温，这样的话对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。

二，怎么游效果最好？

其实，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

因此，如果要想达到减肥的效果，建议每次游泳时间应在40分钟以上，这样才会开始消耗脂肪。

1，快慢结合方有效。

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

（1），35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米。

（2），35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米。

（3），50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米。

（4），并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月才能达到辅助减肥的瘦身效果的。

2，因人而异，制定自己的减肥计划。

虽然运动强度对于减肥很重要，但不同年龄段，不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异，科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成的损伤。

3，饮食辅助。

虽然游泳能起到辅助减肥的效果，但是不控制饮食，一餐高热量就餐热量又吃回来了。建议三餐规律，均衡饮食。减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量。增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥地辅助效果。