吃多了就会长胖吗？

首先要看你吃什么，什么时间吃，抱着一个什么样的心情？

像日常生活中的一些水果，柚子，苹果，圣女果等等。你吃的再多也不会胖，反而会越来越瘦。但是这东西。吃多了对身体不好。就像我们日常生活中的米饭。如果长时间不吃的话，那么人的智力就会慢慢下降。而一些肉食，蔬菜和杂粮，他们其中的一些营养元素是人体必不可缺的。而肉食别说红肉跟白肉。红肉是指哺乳类动物的肉，像我们常食用的牛肉，羊肉，猪肉等等。白肉一般是指，各种鱼类和家禽。猪肉的脂肪含量是最高的，如果一个人长时间大量食用猪肉，而且不运动的话肯定会发胖。相对于鱼肉和家禽类就比较好一点。所以一般运动员都是吃低盐的鱼肉和鸡胸肉。能补充人类的各种营养元素，而且脂肪含量很低。

总之吃是一个很普通的事情。但是他却又不普通。任何东西都要适量，一旦过界都会给你造成负担。

时间是一个很玄妙的东西。在不同的时间吃同样一种食物就会产生不同的效果。所以说宵夜是致命的。偶尔放松一下是可以被原谅的。人正常的还是一日三餐。每天的早餐尽量控制在8:30左右。中午正常，晚上控制在5:30之前。这样，你吃的食物，能充分的被吸收消化掉。而不是堆积在你的身体各个部位。

还有一点就是吃饭的心情。如果你抱着一个心情愉悦的态度去吃东西。那么你的食物会充分的消化吸收。但是如果你的思想很郁闷是那种化愤怒为食量的话你所吃的食物所产生的各种营养元素会堆积在你的身体各个部位。慢慢的你会越来越胖。

由于近些年人们的物质生活水平在提升，有些人每餐都吃得特别丰盛，结果不小心吃成了胖子。这是社会当中十分普遍的现象，不过也有些人肥胖不是因为吃得丰盛，即使吃饭并不多，身体就是胖，这是什么原因造成的呢我可以告诉大家，很可能是你这里出了问题。 

很多人说他平日里吃饭饭量并不多，但是身体就是怕发胖。怎么减都减不下来。其实有可能是你的代谢紊乱了。

有很多身体发胖的人，由于之前的不良生活习惯或者不良的饮食习惯，导致了身体的发胖。这个时候发胖的身体会诱导一线由胰腺胰岛细胞分泌胰岛素增加，胰岛素增加了之后，它会不断的促进脂肪的合成，还能抑制脂肪的分解，这样就不断的形成肥胖。

而且胰岛素分泌的越多，人体细胞对胰岛素的敏感性降低，这样的话要让身体里边营养成分分解，身体就会不断的分泌胰岛素，就形成了一个恶性循环，这就是胰岛素抵抗。

所以最后无论你怎么控制饮食，身体都会逐渐发胖，都是忧郁身体的胰腺，胰岛细胞分泌胰岛素太旺盛了，最终导致的脂肪合成增加，脂肪分解减少。这样的话肥胖不断的在形成加速。

所以一旦胰岛素抵抗形成，无论你吃饭的量怎么少，她都会一直发胖。

所以说胰岛素抵抗是肥胖的核心问题，要彻底减肥，重点要。调整基础代谢率，降低胰岛素抵抗，增强胰岛素的敏感性。从而实现新陈代谢平衡。帮助有效的减肥。

那么要调整代谢紊乱，改变胰岛素抵抗的现象，首先就要从饮食上下手。还有结合一定量的体育锻炼。才能有效的改变胰岛素抵抗的现象，彻底达到减肥的效果。

在饮食上面，第一要严格控制饮食总量，导致能量负平衡，不要吃高热量食物，比如说太油腻的食物，含糖量高的食物就不要吃，因为这些食物容易产生热量堆积造成肥胖，更重要的是容易造成胰岛B细胞分泌胰岛素增加。从而产生胰岛素抵抗，胰岛素分泌增加了会促进脂肪的合成，造成肥胖，更进一步加重。

所以说肥胖的人无论你饮食怎么少都不一定能减肥，更重要的是要调整饮食结构，避免高热量高油腻含量高的食物。

最胖的人减肥的时候，在饮食上尽量选择但口味的食材。

吃五谷杂粮，蔬菜，水果，高蛋白类的食物，比如说燕麦，荞麦，高粱米，豆粒，小米，这些五谷杂粮属于粗粮，含有大量的膳食纤维，能降低血脂，促进胃肠蠕动，增强饱腹感，对减肥的人群有很好的帮助。

肥胖的人在减肥的时候尽量多选择带绿色叶子的蔬菜，因为这些蔬菜不仅含有大量的维生素矿物质，还有很多的粗纤维食物，这些食物能吸附肠道内多余的油脂和营养物质，从而减少脂肪的吸收，更重要的还能促进胃肠蠕动，增加胃肠内容物排出肠道外，从而减少营养的吸收。对营养过剩的压力有缓解的作用。

肥胖的人在减肥的时候多选择高蛋白的食物，比如说蛋奶，豆类与鸡鸭鱼肉，这些食物含优质蛋白比较多，这些优质蛋白质不仅能满足身体对营养的需要，更重要的是还能降低一线一道b细胞分泌胰岛素，降低胰岛素抵抗，从而抑制了脂肪的合成。

蛋白食物的补充，不仅能降低胰岛素抵抗，抑制脂肪的合成，很重要的是能补充人体肌肉对蛋白质的需要。

在此基础之上尽量配合一些有氧运动，最好是晚餐前两小时做一些快走，慢跑，跳绳的一些中等强度的有氧运动，坚持一个小时左右就能很好的增加体内多余脂肪的分解释放。

所以说通过少吃多运动，这样双方面有效的配合，不仅能够降低胰岛素抵抗，更重要的是能从根源上达到减肥的功效。

所以说肥胖的人不一定是饮食量太大，也不一定是吃的太多。

胰岛素抵抗是肥胖的最和谐的根源。胖人想达到减肥的效果，重点是要合理调整饮食结构，增加一定体育锻炼这样从源头上改变了代谢紊乱，调整胰岛素抵抗，才能得到真正的减肥作用。

人会发胖不只是因为吃的多。以下是人肥胖的十大原因。

十大常见肥胖的原因：

1遗传原因

　　一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍; 如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。

　　2饮食不当

　　饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。

　　3水肿虚胖

　　一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。

　　4代谢障碍

　　新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西， 当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。 除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯， 也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。

　　5产后发胖

　　在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。

　　6不良习惯

　　生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

　　7缺乏运动

　　运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。

　　8药物作怪

　　长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等， 都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。

　　9睡眠不足

　　睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。

　　10精神压力

　　压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。