哪些方法可以降低食欲？

大多数人认为食欲是一个人的生理现象，其实食欲不单是人的生理状况，也会受到心理的作用，有时候人们不是很饿，但是还是想吃东西，就比如看电视的时候喜欢吃零食，但当时不是处于饿的状态，只是感觉无聊、打发时间、嘴馋等等，那我们该如何降低食欲呢。

1、降低食欲的方法

1、刷牙、漱口水牙膏带有清新气味，使口腔清爽洁净，通常刷过牙后就不太会想再进食，破坏口气，漱口水也是相同道理，因此想吃甜点时，就去刷个牙吧！

2、喝水、无糖茶水是对人体负担低、又无添加物的天然饮品，多补充水分可以避免皮肤干燥，还可以增加饱足感、减少食欲。

3、转移注意力，打扫浴室房间为了不要让大脑一直专注在想吃东西的事情，尽量远离家中冰箱和厨房或任何摆放着食物的地方。站起身来动手清扫浴室或是整理房间等，都可以抑制食欲。

4、想象自己正在吃讨厌的食物讨厌吃苦瓜吗？那想象一下自己眼前正有一大盘苦瓜。讨厌吃茄子？那就想象要吃完一盘茄子。想象反感的食物，可以让你降低想吃东西的欲望。

5、进行运动嘴馋时，出门慢跑、进行有氧运动等都是可以帮助转移注意力、抑制食欲的方法。

6、吃有饱足感的低卡食物例如生菜色拉、蔬菜汤、冬粉、地瓜以及麦片等都是热量不高又有丰富膳食纤维，可以增加饱足感的食物。

7、使用小碗盘、冷色系餐具小份的碗盘可以欺骗大脑，让食量缩小，进而渐渐减少食欲。健康饮食网wwwfoodwangcom

2、民间减肥偏方

鸡蛋：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

西瓜：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后依据本人的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。留意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

苦瓜：假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成15厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，Z直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，瘦身的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。

酸奶：普通来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常情况下，胃液的值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不合适酸奶中活性乳酸菌的生长。只要当胃部PH值比拟高，才干让酸奶中的乳酸菌充沛生长，有利于安康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利，也有利于消弭油脂。

上述所说的也就是民间选用一些偏方来进行减肥的方法，对于这些大家也要做好了解，同时专家更要提醒大家选择正确的减肥方法才能够保证自己的身材，但人们减肥的时候要学习一些科学的方法才能够顺利的减轻身上多余的脂肪。

1、可以饭前先喝一些水，或者是水果，喝喝汤等。这种情况下，使胃得到一定的食物供给的状态，就有可能会减少主食和其他菜色的供应。

2、少吃多餐。在控制总供给量的情况下，可以进行少吃多餐，这样的话就可以抑制自己的食欲。第

3、更换饮食的口味。如果是一些重口味的人群，爱吃咸的、油脂高的食物，可以多吃一些蔬菜水果，多吃一些蒸煮的食物，少盐少油。

4、多吃一些高纤维的食物、富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜等，不易被消化，在胃中停留的时间比较长，能够给人持久的饱腹感。

1、红薯

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。

饮食注意：不要吃已经有黑斑的红薯，即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯，否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯，因为会产生胃腹不适的现象。

2、苹果

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

饮食注意：饭后立刻吃苹果，会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。

食物搭配：苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。

3、杏仁

杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱足感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。

饮食注意：杏仁属于油脂类食物，热量比较高，也不宜吃太多。

食物搭配：杏仁与牛奶搭配，可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤，还能够治疗肺病。

4、咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且，咖啡能有效促进身体代谢机能运转，消化器官运动，可治疗便秘，对皮肤新生也有益处。

饮食注意：咖啡不能和酒一起喝，否则会刺激血管扩张，加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳，海藻一起吃，否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥，但是一天最好不要超过300克，而且不要加糖和奶昔。

5、雪梨

雪梨含有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量，让你有极大的饱腹感。雪梨含有果胶纤维，可以降低血糖水平，让你在两顿饭之前减少吃零食。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。

饮食注意：梨不宜与螃蟹同吃，以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭，以免损伤肾脏。

食物搭配：雪梨的做法层出不穷，而且对人体都是有益处的。其中，萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃，在夏季饮用更可以生津止渴，菠萝是一种很好的减肥水果，搭配雪梨和银耳等等，不但热量极低，更可以为身体补充丰富的营养，增强人体的新陈代谢。

6、燕麦片

燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

饮食注意：尽量不要选择甜味很浓的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。

吃什么中药不想吃饭

　吃什么中药不想吃饭，有些人整天没有食欲，而有的人却怎么吃都觉得吃不饱，食欲过于旺盛并不是一件好事，长时间下去极有可能会导致体重大增，这需要调理，那么吃什么中药不想吃饭呢？

吃什么中药不想吃饭1

　 1、决明子荷叶方

　抑制食欲可以服用决明子荷叶配方，决明子和荷叶都具有缓解食欲旺盛的作用，而且有助于消脂减肥和润肠通便，能够让人们保持理想体重。因此可以在平时经常用两种中药材煎水服用，能够有效改善胃热型肥胖人士的症状。

　 2、川芎玫瑰香附方

　川芎玫瑰香附方也具有减肥瘦身和抑制食欲的作用，尤其是适合暴饮暴食的朋友。同时该款配方还可以帮助调理女性月经，改善失眠多梦和情绪低落等症状。所以最为适合由于肝郁气滞所致的肥胖。

　 3、枸杞子茶

　枸杞子不仅仅具有养肝明目和补肾益肾的作用，而且也可以有效降低食欲。建议可取枸杞子30克，用沸水冲泡之后饮用。最好是每日早晚各服用一次，连续服用一个星期，必要时可坚持服用一个月，体重下降会非常明显。

　 4、山楂陈皮方

　山楂和陈皮有助于控制食欲，并能消食除积。具体可以取山楂250克、陈皮50克，如果想要收到更为显着的疗效，还可以在方中加入干荷叶100克和浙贝母100克，研磨成细末状之后用开水冲服即可，也可以直接用水煎服，每日服用两次，以一个月为一个疗程。

　 5、茵陈首乌方

　茵陈可以起到抑制食欲的功效，搭配首乌能够调理肠胃功能。故在食欲过于旺盛的人，就可以用水煎制由茵陈和首乌组成的方剂，且可以加入适量金樱子、黄精和生山楂等中草药，疗效会更加显着。

　 6、番泻叶枳壳方

　番泻叶有润肠通便的功效，可控制食欲，可以取番泻叶和枳壳各10克，研成细末之后用开水冲服。但要注意番泻叶可能会导致腹泻，故不能长期性服用。

吃什么中药不想吃饭2

　一、鸡内金、神曲、麦芽、枳实、陈皮、藿香、砂仁、山楂，各适量，加水煎后分3次服，每日1剂。有健脾助运的作用，对于老年食欲不振，属脾失健运型者适宜。

　二、白术、茯苓、砂仁、莱菔子、党参、山楂、香附、连翘、陈皮、木香、神曲，各适量，加水煎后分3次服，每日l剂。有健脾疏肝理气的作用，可治疗老年食欲不振，中医辨证属肝郁脾虚型的。

　三、山药、沙参、玉竹、石斛、茯苓、乌梅、白芍、甘草，各适量，加水煎后分3次服，每日1剂。有养胃育阴作用，可治老年食欲不振，属胃阴不足型者。

　四、党参、茯苓、白术、黄芪、当归、赤芍、黄精、生阿胶、扁豆、山药，各适量，加水煎服，每日二次，有健脾益气的作用，可治疗宝宝食欲不振。

　五、当归、黄芪、山楂、神曲、麦芽、陈皮、鸡血藤、红花、鸡内金、生地、枸杞子、何首乌、人参、白术、山药、大枣、蜂蜜，各适量，一起入锅加水煎煮，煎三次后合并药液，然后去渣浓缩药液后加入蜂蜜调匀。一天服三次，有健脾益气的作用，可治小儿食欲不振。

　上面就是关于食欲不振的经方，对于不同年龄段的食欲不振者，其具体的药物配伍也是不一样的

　因此对于有食欲不振现象的患者，不妨可以根据自己的情况来选择，上面几个适合老年人及小儿的`食欲不振的食疗方，大家可酌情选择，长期食欲不振对健康危害很大，可导致营养不良，因此要引起重视，及时调治。

吃什么中药不想吃饭3

　 决明子荷叶配方

　决明子荷叶配方的组成成分就是决明子和荷叶，这款中药配方对于食物旺盛的朋友很有帮助。如果你的食欲非常旺盛，消化能力很强

　老是觉得饿，总想着吃东西来填饱肚子的话，不妨试试这款可以抑制食欲的中药配方，可以帮你在一定程度上缓解食欲旺盛的症状。不过，这款抑制食欲的中药配方适合胃热型的肥胖人士使用。

　 川芎玫瑰香附配方

　川芎玫瑰香附配方的组成成分为川芎玫瑰花和香附，这款中药配方适合控制不住自己食欲的朋友，比如经常暴饮暴食的朋友，这些朋友想要抑制食欲来减肥的话，不妨试试这款中药配方，效果是比较好的。

　其实，这款中药配方不仅能抑制食欲，还能调理月经，治疗失眠多梦，以及缓解情绪低落等作用，所以，有这些情况的朋友也可以试试看。不过，这款中药配方适合肝郁气滞型的肥胖人群。

　 孩子不吃饭吃什么中药

　宝宝不吃饭可能是肠胃不大好，能够给孩子吃一些健脾开胃、促进消化的食材，可以吃一些淮山药、薏仁米、山楂果、箩卜、番茄等，提升小宝宝的胃口。能够给孩子吃山楂粥，山楂果带有柠檬酸钠、山楂果酸，能提升胃消化吸收酶的功能，促消化；

　还可以服食鸡内金泡茶，鸡内金带有胃生长激素、维生素b21、维生素b22，能够推动胃腺代谢，使胃的健身运动提升，助消化健脾开胃；给宝宝喝红枣茯苓汤，有行气健胃消食、促进消化的功效；给宝宝喝用萝卜煮纯蜂蜜的水，能够助消化健胃消食，用以医治脾胃失调。

　一般状况下，孩子不吃饭可以吃一些乳菌生等消化吸收类的药，或是和山楂茶健脾开胃。另外孩子不吃饭可能是营养元素的欠缺

　能使食欲不佳的营养元素的是缺钙，能够采用一些黄芩、淮山药、莲籽、茯苓等具备健脾胃益胃，行气助消化，进而调养小孩肠胃，提高小孩的抵抗能力，推动成长发育，协助优质蛋白质的消化吸收。还要多饮水，确保身体充裕的水份，留意饮食搭配上不必偏食。

　对于于少年儿童不想吃饭的状况，父母能够选用下边的药品开展改进。最先选用饮食疗法的方法开展解决，比如父母能够给少年儿童运用鸡内金粉调养少年儿童的肠胃，鸡内金粉具备优良的健脾养胃实际效果。由于鸡内金粉的药效较为平静，特别适合少年儿童长期服用。

　实际的方式是:父母能够将鸡内金粉10-15克渗透到到小麦面粉中。

　每日给少年儿童做面饼吃，长期性坚持不懈一段时间，少年儿童的肠胃作用便会获得大大提高，少年儿童的食欲随着便会开启。次之，能够给少年儿童服食中药方剂物。

　假如少年儿童不想吃饭是因为肠胃积热造成的，父母能够少年儿童运用王氏保赤丸来开展调养。如果是因为脾胃虚寒造成的，父母就需要给少年儿童运用参苓白术颗粒物等中药方剂开展补气血健脾胃。

之所以长胖很重要一点就是营养过盛，尤其是一些食欲比较好的伙伴在面对美食的时候就难以抑制住自己的冲动。而如果想要在饮食方面避免热量摄入过多那么控制食欲是很重要的事情。那么哪些味道能够抑制食欲？怎样抑制食欲来减肥？

1、抑制食欲的味道

人们感受到“饱”的感觉是大脑发出的讯息。有时你进食了大量的食物，肚子已经饱了，但是因为大脑反应不过来，没有发出饱的讯息，你就会不停地吃。有时你肚子明明没饱，但是大脑觉得吃够了，发出饱了的讯息，你就会停止进食。闻香减肥的原理就是通过食物的香味的分子启动大脑中控制饱足感的区域，减少真正进食的食量，控制热量摄入。

但是并非任何想起都具有抑制食欲的功效的，那具体哪些味道能够抑制食欲？

1薄荷味

薄荷是一种常见的香料植物，其散发的清香味道能够快速到达大脑的下丘脑，抑制食欲。美国威灵大学作的研究，每两小时让受试者凑近鼻子闻薄荷，结果也发现，有闻薄荷的人每天饮食的热量较低，比起没有闻的人，几乎每天可少摄取350卡路里。

2胡椒味

1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%。在做炖菜的时候，撒些胡椒粉，不仅能改善口味，而且还能减肥。吃胡椒能减肥，闻胡椒味一样能减肥。胡椒的味道比较浓烈，具有抑制食欲的作用。对于嗅觉比较敏感不适合浓烈气味的女生可以选择这个方式。

3大蒜味

大蒜的独特气味进入人体后有一种神奇功效，那就是促进胰岛素分泌，增加身体内细胞对血糖浓度的耐受量，从而减低血液中的血糖浓度减少糖类转化为脂肪的几率。这样就可以抑制新脂肪生成，进而达到预防肥胖的功效。

4洋葱味

洋葱的气味中有一种物质可以促进血管扩张、加速血液循环和减低血液粘稠度，对三高人群有非常好的理疗效果。

5香蕉味

香蕉的味道香甜，闻其味道容易产生一种饱足感，减少带甜味的食物，如蛋糕、糖果等的食欲。让人不会一吃再吃，永远吃不饱。

闻一些独特的味道可以抑制食欲或促进代谢帮助减肥，但是闻香减肥方法起效快，失效也快。有些人会对这些味道特别敏感，经常闻可能会出现一些不良反应。因此，闻香减肥并非长久之计。减肥还是要坚持健康饮食和科学运动。饮食方面要控制饮食总摄入热量，少吃油腻、糖分多的食物，多吃膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、水果和粗粮。运动方面坚持以全身性有氧运动为基础，结合力量训练，燃脂练肌同时进行。

2、运动减肥方式

按照“运动金字塔”理论，我们日常生活中的运动可以分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动(休闲运动)、肌肉适能运动和静态活动这五类。下面编辑教你哪些运动最减肥，怎样保持“动态”的生活，增加我们运动的次数和时间，促进减肥。

第一类：生活形态的体能活动

在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

编辑建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。

比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情！

第二类：伸展运动

近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。

编辑建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。

第三类：有氧运动和休闲运动

有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。

编辑建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。

第四类：肌肉适能运动

很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更完美。在减掉多余脂肪后，持续锻炼肌肉，让肌肉变得发达。

减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身材变好，但是体重没降的情况。

编辑建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。

第五类：静态活动

坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态活动。久坐不动，不仅增加患腰椎疾病的几率，还容易造成脂肪堆积。

编辑建议：尽量缩短静态活动的时间，不要连续60分钟都坐着不动。上网、看电视的时候可以每30分钟就站起来走动，伸伸懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛休息一会儿。

养成健康的生活习惯，有利于减肥。以上这几类运动，39减肥编辑都给出了详细的运动建议，希望减肥的网友们能够真正下定决心，长期坚持，相信一定会收到显著的减肥效果哦！

1、喝温水。肚子饿了，首先试着慢慢的喝些温水。肚子有了东西，空腹感就会被抑制，吃的欲望就会变淡薄。

2、刷牙。刷牙后就不想再吃东西了，用薄荷味的牙膏，抑制食欲的效果更好。刷牙不方便，漱口也可以起到些作用的。

3、打扫房间、据说空腹感可以持续15分钟，超过这个时间，空腹感就会慢慢的减少了。食欲强烈的时候，擦擦地，整理整理衣服，分散一下精力，过一会空腹感就消失了。

4、化妆。可以在有空腹感的时候，拿出镜子给自己画个装。为了让自己更漂亮，忍耐食欲的愿望会更加的强烈。

5、按摩耳朵。在耳朵上有一个凸起的部位，是抑制食欲的穴位。可以在抑制食欲的时候按摩这个穴位。

6、瑜伽。瑜伽可以帮助缓解压力，放空心情。当食欲很难抑制的时候，可以放些音乐做瑜伽。这样可以帮助调整情绪，一会就忘记了空腹感。

7、不买零食。如果家里没有零食，平时对食物也不会那么的渴望。