减肥零食推荐-减肥可以吃的零食

我是一个资深的吃货，深深地知道减肥减脂的过程真的是一个不太愉快的过程，尤其是对于平时喜欢吃零食的来说，杜绝大部分的零食，更是比较让人难以忍受。要减肥，搞得很多姐妹有时天天连肉都没敢吃咯╯﹏╰

下面我给你姐妹推荐五款减肥零食，别说我藏私货～

1、荷美尔轻享薄切牛肉干

首先给大家分享的就是荷美尔轻享薄切牛肉干，一款自己一家人都喜欢的牛肉干零食。

这款牛肉干首先都是小袋包装，一袋净重是35g，每次一袋的话刚刚合适。然后牛肉干口味也有咸香、辣味以及黑椒三种可以选择。牛肉干都是选用进口草饲的牛后腿肉，肉的品质很不错，低温慢烤而成。牛肉干湿润弹嫩，口感很棒，味道也很好。

2、鳕鱼肉薯片

价格：¥89/25g

口味推荐：7分

口感测评：这款也是青柠味的，入口之前有很清新的柠檬香味，吃到嘴里，有一点厚度，很松脆，没有太多调味料的感觉，还比较好吃。

减肥指数：8分

配比点评：配料很优秀，蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物含量都很低。

3、草原达尔沁风干牛肉干

最后给大家分享的就是这款草原达尔沁的风干牛肉干。

这款牛肉干选用内蒙古鲜嫩黄牛后腿肉为原材料，风干足足七十二小时，脱水九成，货真价实。牛肉干肉香浓郁，干而不柴，吃起来很有嚼劲，而且不含添加剂防腐剂等成分，可以放心食用。

4、原味海苔

海苔，热量低、膳食纤维和营养丰富，味道也不错。在减肥效果方面，含有丰富的B族维生素，能直接参与脂肪燃烧；含有丰富的钾元素，能有效消除身体浮肿；含有丰富的膳食纤维，能加速肠道蠕动，缓解减肥中的便秘。

而且，吃海苔相当于吃青菜，不用担心会胖，还能相应减少肉蛋奶、主食等高热量食物的摄入量，进而减少一天整体的热量摄入。但是，这里要注意两点：1、吃海苔的时候要多喝水，让海苔在肠胃中膨胀开来；2、一定要选择原味海苔，避免选择添加了额外油盐糖的产品。

再分享一个吃海苔的小秘诀：蒸熟的籼米在经过冷冻后，抗性淀粉含量增加，不利于吸收（热量会降低），把冷冻的熟籼米微波炉加热，撒上原味海苔碎，3分钟搞定一份美味的临时加餐。

5、无糖酸奶

酸奶中，含有丰富的蛋白质，还能起到抑制食欲的作用。同时，酸奶中还含有一定的钙元素，能够保证脂肪的燃烧效率，含有大量的益生菌，能促进肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动，加快新陈代谢。因此，很多专业人士都说：吃酸奶，能减但是，酸奶能减肥，是建立在无糖的情况下，含糖的酸奶只会增肥。

无糖酸奶的味道，一般不太好，有点酸涩，但并非没有改善方法：选择木糖醇、罗汉果苷、赤藓糖醇等天然“代糖”，加入无糖酸奶中，甜味就来了，还不会变胖。

俗话说减肥要靠“三分练，七分吃”，显然在减肥期的饮食摄入至关重要，但是控制饮食也并不意味着要节食，而是要选择一些低卡高营养的美食，就像这5款小零食，解馋好吃的同时还能让你轻松“享瘦”，这不比辣条薯片香多！

1、六点零祛湿膏

说到减肥，相信很多人第一时间就会想到除湿吧。但是湿气作为一个顽固的存在，并非一朝一夕就能简单去除，这是需要我们长期坚持的一件事。因此对于除湿食材的选择就显得尤为重要，而我最常吃的还得是六点零祛湿膏。

它经过薏米、赤小豆、茯苓、芡实等多种粗粮谷物搭配，吃起来口感软糯丰富，香醇浓郁的谷物味道入嘴瞬间就能点燃你的味蕾。

六点零祛湿膏的纯食材组合，吃起来健康更安心，也不用担心给身体带来副作用。一口一个，解嘴馋的功夫就能悄悄赶走体内的湿气，轻松解决减肥难的问题。

2、鸡肉丸

不知道有没有人和我一样，是一个肉制品的狂热爱好者。每次回家都会捎带一点鸭脖、鸡翅、鸡叉骨等肉质小零食。不过这些零食对于减肥期的我们来说一点也不友好。不过好在我发现鸡肉丸，虽然是肉制品小零食，但是却丝毫不用担心会有长胖的风险。这都得益于它是由纯鸡胸肉制作而成，没有多余成分的加入，吃起来健康更安心。

而且鸡肉丸采用初加工的制作方式，没有破坏鸡胸肉的营养与口感。吃上一口软糯劲道有嚼劲，好吃解嘴馋的同时还能为身体补充优质蛋白，简直就是女孩的必备小零嘴。

3、奇亚籽坚果藕粉羹

在减肥期，很多女孩子为达到短期掉秤的目的，经常会选择节食瘦身，虽然体重秤上的数字会有所降低，但却会对我们的身体产生无法挽回的伤害。建议想要同时饮食减肥的朋友们可以把主食换成奇亚籽坚果藕粉羹，好吃解馋还不会长肉肉。

除细腻的藕粉之外，它里面还特别加入奇亚籽精华，多重营养加倍吸收，口感顺滑绵密还带有浓郁的藕香。多种不同种类坚果仁的加持，使得奇亚籽坚果藕粉羹的营养更是不掉队，解馋好吃的同时还能为身体补充营养。

关键是，奇亚籽坚果藕粉羹的制作也非常简单，取两三勺藕粉，倒入适量的热水充分搅拌，等到藕粉凝固就可以直接吃，三分钟不到就能吃到一碗热乎饭，更适合快节奏生活状态下的你。

4、魔芋爽

减肥健身的朋友们对魔芋应该都不陌生吧，作为人尽皆知的低脂食物，魔芋可以说受到大众的广泛喜爱，而魔芋爽则是很多年轻人的最爱。

作为辣条的替代者，魔芋爽吃起来香香辣辣的，入口瞬间就能点燃你的味蕾。而且最重要的是魔芋爽的主要食材就是魔芋，低卡轻脂，不管你吃多少都不用担心会长胖。

小袋真空包装，最大程度上保留魔芋爽的新鲜性；撕开包装袋就能直接吃，易撕口还不容易脏手。而且现在除香辣，魔芋爽还出藤椒、麻辣、酸爽等多种口味，一次性满足你挑剔的味蕾。

5、七度方益颜糕

现在的女孩不仅追求完美的身材，而且各个都是“外貌协会”的VIP，对于脸部的保养可以说是精益求精，而七度方益颜糕就是一个爱美**妹推荐给我的。

红豆、红枣、玫瑰、枸杞等多种健康粗粮的搭配，吃起来口感丰富软糯，还夹杂着些许的花果香味。七度方益颜糕没有任何多余成分的掺杂，用木糖醇进行甜度的调整，还原食材最初的营养和味道，也不用担心吃完会给身体增加负担感！

无级希望减肥期的你也能善待自己的味蕾。看到这5款零食别犹豫，多买点，低卡轻热量，嗨吃不怕胖！

为了让自己的嘴巴在减肥期没那么痛苦，所以搜寻了一波美味又低卡的小零食，嘴馋的时候来一点，大家也可以按照口味选择！

北海牧场 LP28益生菌酸奶

这个酸奶一开始是被赵露思种草的，后来发现酸奶添加的菌群对减脂有帮助，就陆陆续续买了几次，越喝越喜欢。低脂+0蔗糖，淡淡的甜味源于赤藓糖醇（算是非常好的代糖了！），所以比很多无糖酸奶好入口很多，喝完嘴巴里不会残留酸酸的味道。没有添加增稠剂，所以口感是比较清爽的，如果喜欢醇厚口感的可以买卡士哦~

优形鸡胸肉蛋白棒

之前我一直吃甜口的蛋白棒来补充能量和营养，最近发现了优形这个咸口的鸡胸肉蛋白棒之后，就一发不可收拾。口味微咸不腥，一口下去满满的肉香，超满足！味道非常合我胃口。里面添加了谷物，口感比一般的纯肉条丰富，而且饱腹感强，无论是当零食吃还是当早饭都能顶很长时间，便利店或者淘宝买起来很方便~

肌房重地脆香鳕鱼皮

鱼皮是我最爱的零食之一，小时候每次能吃一大包！不过之前吃的都是油炸的，不仅不健康还热量爆炸，所以长大之后就很少吃了。他家这个脆香鳕鱼皮不是油炸的，采用低温脱水的工艺，也能做到像油炸鱼皮一样的酥脆好吃（说着又开了一包），而且口感轻盈不油腻，非常解馋。有咸蛋黄味、呛辣芥末味、劲爽藤椒味三种口味，我觉得都不错，大家可以按照个人口味选择。

Keep低脂鸡胸肉肠

鸡胸肉+大豆蛋白做成的低脂鸡胸肉肠，简直就是减脂零食的代名词。精选鸡胸肉，去皮去脂，生产过程中也不额外添加食用油，再加上大豆蛋白的加成，日常补充蛋白质非常合适。咬的时候脆脆的，肉质紧实弹牙，而且吃起来肉香浓郁，一根35卡，无论是早餐吃还是作为加餐都非常合适，饱腹又解馋~

现在减肥已经不需要挨饿了，下面小编就给大家介绍几款低卡零食，好吃不怕胖那种哦！

怡泉苏打气泡水

无糖！无脂肪！这款苏打水不说别的，单论颜值就充满了高级感，而且口味随便选，原味，咖啡，桃子，苦拧味，不过我比较推荐柠檬味，冰镇之后超级爽口解暑哦！

卡乐比减少糖麦片

注意是少糖！不是纯无糖所以戒糖人群不要吃呦，但对于想拥有低脂早餐又有点嘴馋的人来说是一个非常好的选择！还可以搭配无糖的酸奶，50g才相当于两根香蕉的热量，一小碗下肚不罪恶！

低卡高纤蒟蒻

喜欢果冻的小伙伴千万不要放过这款零食，因为口感实在是太像了，减肥期间囤一些，平时无聊嘴馋了就拿一颗吸，低卡又解馋，奶思！

戒糖达人无蔗糖冰淇淋

减肥期间最克制不住想吃的，就是冰淇淋甜点什么的，紧紧是看着就能留出口水有没有！所以这一款无糖冰淇淋简直就是上天给我们这些减肥人士的礼物，不说了，冰箱的位置全归它们！

光明如实酸奶

减肥期间，酸奶不仅可以当零食，还可以当做晚餐，但是呢，普通的酸奶含糖量也是不低的，一点糖都没有的酸奶味道真是一言难尽，但光明这款酸奶，简直完美的解决了这个问题，赶紧买买买！

我可以告诉你一些比较健康的零食选择，如果你正在减肥或想要保持健康的话，这些零食可能对你有帮助：

1 水果：水果是营养丰富、低热量的零食，可以满足你的甜食口味，同时还提供了纤维、维生素和抗氧化剂等营养物质。

2 坚果：坚果含有健康脂肪、蛋白质和纤维，可以提供长效的饱腹感，同时也是营养丰富的零食选择。

3 无糖酸奶：无糖酸奶富含蛋白质和钙，同时也是低热量的零食，可以作为早餐或下午茶的选择。

4 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维的食物，可以提供饱腹感和多种营养物质，可以选择切成小块的胡萝卜、芹菜、黄瓜等蔬菜来当做零食。

5 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的食物，可以提供长效饱腹感，可以作为午餐或下午茶的选择。

需要注意的是，无论选择哪种零食，都需要控制食用量，以免摄入过多的热量。此外，选择低热量、高营养价值的零食，有利于控制体重、保持健康。

1微波炉薯片，微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

2蓝莓干，蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。

3黑巧克力，巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。

4海苔，海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

5全麦纤维饼，饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

想要减肥，又想要零食解馋，看似很矛盾的两个问题，却很好解决。以下5款是我在减肥期间吃的零食，也是经常回购的低卡零食，如果符合你的口味，可以囤~

1、小伶鼬低脂鸡肉脆

鸡胸肉含量达到 90%，而且还是低钠的。口感香脆，有藤椒淡淡的麻香，减肥的时候嘴馋的不行，就可以吃上两口老爽了，是非常好的减肥小零食，不但饱了口福，而且也不会胖哦~

2、压缩代餐饼干

压缩饼干没有什么好说的，就是和一般的压缩饼干一样的口感，硬和干，减肥吃压缩饼干还是能够填饱肚子的。

蛋白质的含量还可以，脂肪和碳水化合物不算太高，膳食纤维含量高，吃几块就顶得上一天所需了。

3、北欧深海鱼脆

这个零食是北欧深海鱼脆，60%以上鱼肉。高蛋白含量约55%!每盒含5000mg深海胶原蛋白，正好满足我们每日所需营养。附带的鱼肉薯片更惊艳，竟然70%以上鱼肉，蛋白质达到583%，几乎是所有零食含量最高的。而且都是0油添加，低卡路里，低脂肪，好吃健康，还不用担心肥胖。

4、良品铺子植物牛肉

吃肉肉绝对是减肥道路上最大的绊脚石。关键是它们还好吃的让人忍不了啊啊啊！

用非转基因大豆和玉米胚芽油制成的植物牛肉，吃起来和真的牛肉味道差不多，香辣多汁，不细品都发现不了它是大豆制品。每次忍不住多吃几包，好在吃它长不胖~

5、巴吉亚全麦碱水面包

全麦碱水面包是我经常回购的。不是说它有多么好吃，而是它没有啥特别味道，就是朴实无华的麦香。你能感受到食物本身最纯粹的味道。这款零食的热量是130卡/个，市面上很多面包都写全麦，其实看成分表全麦很少，这款标注全麦粉＞60%。

记住，减肥并不是饮食的禁锢，而是要控制进食量和选择适合自己的食物。选择适当的零食，可以满足口腹之欲，又不会影响减肥效果。保持健康饮食和适量运动才是加速减肥的关键。

以下是一些可能适合减肥人士的零食选择：

坚果：例如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质，可以增加饱腹感。

水果：例如苹果、梨子、葡萄柚等，富含纤维和维生素，可以满足甜食爱好者的口腔需求，同时不会摄入过多的热量。

酸奶：富含蛋白质和益生菌，可以促进肠道健康，同时增加饱腹感。

烤蔬菜：例如胡萝卜、西兰花、菜花等，通过烤制可以增加口感和香气，同时不会摄入过多的热量。

蔬菜沙拉：可以通过添加蔬菜、水果、豆类等来丰富口感和营养成分，同时不会摄入过多的热量。

总之，对于减肥人士来说，选择低热量、高纤维、高蛋白、富含营养的零食是比较明智的选择。同时，要注意控制食用量，避免过量食用。