经常吃什么食物能够紧致肌肤？5种“超级食物”吃出美肤

要学会如何科学的饮食，才能改善肌肤的状态，饮食是维持肌肤衰老的一个重要的方式，所以女人们爱护自己应该从饮食开始下手，生活中很多食物养颜护肤的功效都是极其好的，那么，经常吃什么食物能够紧致肌肤？5种“超级食物”吃出美肤。

1、美容的食物

橄榄特级初榨橄榄油

特级初榨橄榄油能帮助我们从食物中吸收Omega-3和维他命，以及更多营养成分。Omega-3能强化围绕于每一个细胞周围的纤柔细胞膜，使细胞获得充足滋养，同时能有效地把细胞内的废物排出。它能使真皮层分泌出更强力的胶原和弹性纤维，帮助消除皱纹和细纹，并挺实渐呈松弛的皮肤。你不妨用橄榄油替代日常的食用油来烹调食物，营养健康还能保持身材。

大豆类扁豆类

如果你想维持皮肤的良好状态，或者保持体重，那大豆和扁豆都是身体的好朋友。和含糖和含有大量淀粉的食物不同，豆类非常低糖，不会导致血糖的快速上升。它们性质温和，关键是还能预防皮肤晦暗、干燥，抵抗皱纹和皮肤松弛，以及发胖。

绿色食物

这里的绿色食物是指刚发芽的谷物草比如大麦草和小麦草，这类植物制成的保健品就很盛行。从营养角度上来说，谷物草是深绿多叶蔬菜的近亲，但是它们能提供更高的“营养密度”，同样重量的浓缩谷物草含有的有益植物营养素比绿色蔬菜高出很多。它们还能帮助身体排毒，保持皮肤的纯净，让你容光焕发。

鱼类

野生鲑鱼或者别的冷水鱼类（鲑鱼、沙丁鱼，鲱鱼、鳟鱼等）是蛋白质的最好来源。冷水鱼是鱼的一个种类，按照鱼类对于生活环境尤其是水温的要求而划分，我们常吃的鲤鱼、鲫鱼和草鱼则属于温水鱼，而罗非鱼则属于热水鱼类。冷水鱼的蛋白质含量尤其丰富，蛋白质是维持和修复身体的必须品，从细胞层面出发的皮肤也缺不了蛋白质。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸Omega3，能保持皮肤的光泽和紧致，还能让你的思维敏捷，情绪乐观。

绿茶

绿茶里含有茶多酚，是一种很强的抗氧化剂，可以对癌细胞有抑制作用。另一个伟大的发现是绿茶多酚能有效恢复干燥细胞的活力，而且有研究表明绿茶多酚的活性对于皮肤问题，比如牛皮癣、溃疡、痤疮甚至皱纹，都有潜在的好处。所以编辑总结了一下，吃橄榄油炒出的鱼和扁豆，主食是大麦草粉制成的馒头，然后喝绿茶，齐活！

2、水果护肤面膜

1、樱桃靓肤美容液

先用纱布把洗净的樱桃的汁液挤出（或将樱桃去壳榨汁），加入1小勺蜂蜜、1大勺清酒搅拌后放在干净容器中冷藏保存。可用于洁面后或化妆前使用，以化妆棉浸透涂在脸上，令肌肤柔软有弹性，使之后的保养品更易被吸收，更令妆容服帖。

2、柠檬保湿平衡化妆水

将柠檬皮切成细末，浸泡在伏特加酒中约半日；用滤网过滤柠檬皮；加蒸馏水和甘油到浸过柠檬皮的酒中，摇晃至均匀即可。由于加入了酒的成分，可在冰箱中存放两周左右。这款保湿平衡化妆水不但保湿力强，还有白嫩肌肤的效用。

柠檬含丰富维生素C，还能散发淡淡的清新果香。洗脸后，沾柠檬化妆水轻轻拍打脸部，肌肤能保湿并充满弹性。柠檬清爽的效果还能收敛毛孔和有效控油，不过肌肤敏感的人还是不要随便用，以免少量酒精刺激肌肤。

3、苹果嫩白洁肤膏

据说这由四大美女之一的杨贵妃发明的水果美容方法，能够清除残留在肌肤深处的皮脂，重塑嫩白肌肤。对于比较干燥的肌肤来说，它比普通磨砂亮更加温和，而柠檬汁中维C和果酸更有淡化色素沉积和去角质美白功效。

苹果切成小块后，加入柠檬汁、蛋清混合后放入搅拌机内磨细（无需去皮去核）。洗完脸将其涂在脸上等待10分钟，然后双手沾上水对脸部进行按摩，最后冲洗干净即可。

4、丝瓜保湿化妆水

将丝瓜洗净去皮榨丝后用纱布过滤一下，装入小瓶里放进冰箱冷藏，在洁面后代替化妆水使用，亦可涂在颈部、胸部等肌肤之上。

5、番茄草莓养颜面膜

将番茄洗净，撕去外皮，草莓去蒂洗净，同时挤压成果汁即成，用果汁涂搽面部痤疮，每日早晚各一次，30分钟洗去。茄莓面膜果汁富含维生素C、胡萝卜素，有清热解毒的功效，且具有美白皮肤的作用，也可单用番茄汁或草莓汁涂脸。

6、菠菜黑豆抗氧化面膜

菠菜中含有丰富的黄体素，是维持女性荷尔蒙、对抗衰老的绝佳利器。而大豆具有与女性荷尔蒙相似的分子结构，能够对抗肌肤细胞老化，而黑豆豆皮中更含有丰富的抗氧化物，特别适合经常面对电脑的办公族和熟龄肌肤。将菠菜榨汁，与黑豆粉、牛奶混合成稠状敷脸5-10分钟后洗净。

吃什么紧致皮肤

　吃什么紧致皮肤，很多人的皮肤随着年龄的增加逐渐松弛，皮肤紧致一直是每一个女人追求的梦想，但是想要保持肌肤紧致就需要进行长期的保养，下面我带大家简单了解一下吃什么可以紧致皮肤。

吃什么紧致皮肤1

　绿花菜，绿花菜又叫西兰花。西兰花含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。由于这些抗病化合物带有辛辣的味道，或许有些人会认为是一种苦味。但是这些化学物质对人体的健康很有好处，所以上班族多吃西兰花对身体是有好处的。这道麻汁西兰花做法超简单，但味道清爽香甜，非常适合下班后快速做出美食的需要。麻汁西兰花的做法：主料：西兰花400克、麻酱100克、海鲜酱油20克;做法：拌开西兰花成合适的小块，去掉硬梗;麻酱中加入海鲜酱油、50克矿泉水;调成均匀粘稠的麻酱汁;西兰花在热水中焯2分钟，再加入冰水中凉透;西兰花装盘，再均匀的淋上调好的麻汁。

　胡萝卜，胡萝卜中的胡萝卜素可以减少皮肤的皱纹。阳光照射、空气中的有害物质等环境影响或精神压力和疾病都会使人体内形成更多的自由基，这些自由基又可能损害皮肤细胞中的DNA，从而加速皮肤老化。而人体内所含的抗氧化剂则可以防御自由基的危害，这些抗氧化剂包括维生素A、C、D、E以及类胡萝卜素。由于人体本身不能形成足够的抗氧化剂，因此人体需要从食物中吸取。胡萝卜富含β-胡萝卜素，西红柿富含番茄红素

　橄榄油，与其它植物油相比，橄榄油的粘性较强。这种粘性使皮肤有很好的吸着力，可防止皮肤水分蒸发。所以不论面对夏季的日晒还是冬天的寒风，橄榄油均是皮肤的最佳保养品。橄榄油防眼角皱纹：对付恼人的细纹、鱼尾纹或者眼部细纹，可以用两滴橄榄油加上少许芦荟胶拌匀后抹于细纹处，一旦涂上去就吸收了，马上看不出纹路(外出时不用洗掉可以直接上妆)。增加皮肤活力和弹性：将牛奶50毫升，加4-5滴原生橄榄油，用面粉适量调匀敷面，保留20分钟后用清水洗净，长期使用。防皱并光滑细致皮肤：将一个鸡蛋打散，加入半个柠檬汁及一点点粗盐，充分搅拌均匀，而后将原生橄榄油徐徐加入鸡蛋汁里，使二者混合均匀。平日可将此面膜储存在冰箱里，一周做一至二次，不仅可，还可以。

　水，干燥的皮肤呈灰白色，没有张力。多喝水能消除小皱纹。饮好水，尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利;否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。饮暖水，很多人喜欢饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。

　西瓜,西瓜会使皮肤变得细嫩。西瓜所含有的生物活性物质(番茄红素)能愈合产生皱纹地方的皮肤损伤。而西瓜抗衰老是因为西瓜含有丰富的维生素、蛋白质、铁、钙、钾、磷、镁、锌等多种矿物质以及谷氨酸、精氨酸、果糖等，是不可多得的好水果。

　大豆,大豆营养极为丰富是众所周知，但大豆对女性健康十分有益并非人人都了解。大豆对女性健康的影响主要取决于所含的大豆异黄酮成分。大豆异黄酮是一种结构和雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失，促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期综合症症状等。

　燕麦片,燕麦片能过滤体内的有毒物质，这对保持皮肤的光洁非常重要。注意事项以上的方法,早中晚三次，安全健康的缩小毛孔紧致皮肤秘方，多吃水果也能成为靓丽美女!

吃什么紧致皮肤2

　 1、多吃抗氧化食物

　抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，非常适合减肥后皮肤松弛情况。减肥后倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

　 2、多补充蛋白质

　蛋白质可以增强机能的新陈代谢能力，帮助突破减肥平台期。另外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。当肌肉生长，皮肤就会有了支持，皮肤松弛问题自然迎刃而解。

　 3、补充胶原蛋白

　肌肤老化表现在皮肤松弛，产生皱纹。胶原蛋白流失是人肌肤老化，体力衰退的主要原因。摄取胶原蛋白能帮助我们很好的补充流失的营养，而且它起到保湿、补水、美白，排毒养颜等多重功效。

　有助于肌肉细胞连接并让肌肤富有弹性与光泽。平时可多食用猪蹄，银耳等富含胶原蛋白的食物，能达到改善效果。

吃哪些食物可以对皮肤紧致起到较大的效果呢？下面，一起来看一下吧！

对皮肤紧致起到较大效果的食物

低脂酸奶，低脂乳制品富含维生素A。这种重要的维生素能给我们的皮肤带来很多奇迹。如果患有甲状腺病或糖尿病，最好选择有机低脂酸奶。每天喝一杯，会变得更健康、更漂亮！浆果，浆果包括杏、草莓、蓝莓和黑莓。这些浆果抗氧化能力很强。也就是说，吃得越多，皮肤就越能显示年轻健康的时间。今天下班就去买吧。绿茶它具有抗炎特性。除此之外，好的绿茶不会使皮肤脱水，更优秀的是抗氧化和抗炎能力，对细菌的顽强对抗，以及使我们皮肤变老的自由基础。

对皮肤紧致起到较大效果的水果

苹果，苹果中含有类黄酮这种特殊物质，有助于抗氧化、防止皮肤老化、皮肤紧绷和缓解皮肤下垂。多吃苹果可以补充皮肤水分，提高弹性。多吃枣红枣含有丰富的维生素C，抗氧化性很强。多吃红枣可以防止皮肤老化和松弛，保持皮肤的弹性。用红枣泡水煮汤吃，可以保持皮肤弹性，避免皮肤松弛老化。杏仁的维生素E可以帮助你的皮肤从里到外漂漂亮亮，还可以保护皮肤不受岁月的痕迹。如果经常吃杏仁，可以帮助面部组织全年保持最佳状态。

吃哪些食物会损害皮肤紧致

油炸食品，很多人喜欢油炸食品，但油炸食品是皮肤健康的敌人。油炸食品不仅会使人发胖，其中含有的氧化物还会加速皮肤老化，所以要尽量少吃油炸食品。如果非常喜欢油炸食品，那么在油炸之前，可以先吃香蕉、胡萝卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等富含维生素E的食物，以抵抗皮肤老化。富含稀有元素的食物。酸性食品，健康人体的体液具有弱碱性。女性平时摄入的酸性食物太多，血液会向酸性倾斜，形成酸性体质。酸性体质使皮肤出现色斑。

锌：锌与肌肤的生长有密切的关系，它可以促进皮肤角质的正常代谢，让肌肤保持紧致有弹性。它在全谷类、肉类、海产及蛋类食品中含量丰富，可多摄取。

蛋白质：蛋白质是皮肤组织再生的重要原料，其主要来源是奶、蛋、鱼、肉及黄豆制品。充足的蛋白质摄取(维生素C的摄取量也要够)，可让体内合成足够的胶原蛋白，维持肌肤的正常结构与弹性。

维生素A、维生素C、维生素E：缺乏这些维生素会使皮肤粗糙、干裂，并使表皮容易损伤、剥落，丧失弹性。肝脏、胡萝卜、核桃、甘薯(红)、绿叶菜等都含有维生素A、维生素C、维生素E

鱼肉：鱼肉中含有一种神奇的化学物质，能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃100～200克的鱼肉，坚持下去你就可以感受到肌肤的紧致度有所改善。

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　　以下为让皮肤紧致的食物：

　　1、猪皮

　　猪皮中含有丰富的胶原蛋白，能使肌肤饱含充足的营养，防止肌肤起皱和干瘪，让细胞吸收水分和营养，紧致肌肤，更有弹性的肌肤才是年轻的象征。而且猪皮中的营养能够改善血液循环，对身体也是很有好处。

　　2、西红柿

　　西红柿是典型的美容食物，功效有很多，能够美白肌肤，使皮肤更加紧致，还能够保持细胞活性，防止衰老。选择这样那样的护肤品，还不如每天一个西红柿，补充的营养绝对是护肤品所不能代替的。

　　3、坚果

　　坚果累的例如核桃、松子、花生和芝麻等，都含有丰富的维生素E成分，有极强的抗氧化功能，可以抗衰老，保持肌肤紧致，还能够防止黑色素沉淀，有效淡化斑点，对皮肤来说也是饱饱的营养餐。