游完泳后肚子饿该吃些什么？

游泳是一项消耗能量很大的运动，因为全身各部位都在运动的过程中与水摩擦，运动中受到水的保护，也相对安全，所以消耗的体能相对较大，运动前一定要做好热身活动和能量的供应，游完泳之后，要注意不要吃高热量的东西，

如果游完泳在晚上，那么晚饭最好吃些一消化，清单的东西，比如开水过了的蔬菜，就是俗称的麻辣烫，注意，刚游完泳，最好吃个香蕉，这样补充热量又不增肥的水果是方便的选择噢！！！

游泳过后需要马上补水，（不要告我你在泳池已经喝饱了：P）呵呵，高体能消耗后，喝水能补充失去的水分，又能让你在吃饭前减轻饥饿感，所以也是一个很好的方法。

这些方法你都试着采用一下，都是我的经验之谈，想想，好容易游泳消耗了那么多的卡路里，出去吃M，一包薯条你就赚回来了，太不值了吧，为了身材，咱克制一点点吧，要是朋友都想去，就建议他们去吃火锅，呵呵，你注意多吃蔬菜就OK了，呵呵，不妨试试

　　大多数人游泳是为了健身与塑身的，游泳后切忌大吃大喝，那样完全没有塑身的效果，游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质。

　人在水中游泳时，会使身体热量大量散失;加上人体在水中不停地运动，能量消耗更大。

　　为了维持身体的平衡，身体需要动员大量的贮备能源物质加速分解，补充散失和运动消耗的热量。

　　另外，游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，甲状腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化，有利于身体剩余能量的消耗，达到减肥或保持正常体重的目的。

　　因此，游泳是非常理想的减肥方法。但很多热衷游泳的人之所以减脂失败，就在于中低强度的游泳能增进食欲，如果不控制食欲，会使游泳后摄入的热量超过游泳消耗的热量，自然不利于减脂。

　　想要通过游泳来减脂塑身，就必须要注意膳食纤维的摄入。

膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但可以减少食物中脂肪的吸收，而虽膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感，减少热量摄入。膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中。

　　红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。

　　饮食建议：游泳后的一餐以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。

游泳是一项减肥瘦身效果非常好的有氧运动方式，游泳能在短时间内充分消耗体内的糖分和脂肪，减肥效果比较明显。由于消耗大量能量，很多人在游泳后会出现饥饿的情况，想要吃一些食物填肚子，但又担心运动效果白费，那游泳后吃什么食物不会发胖呢？

1、喝温热的淡盐水

游泳是中等强度的运动，运动时会大量流汗，丢失钠、钾、钙等微量元素，微量避免由于矿物质丢失严重而引起抽筋，游泳后要补充200毫升淡盐水，及适量的白开水。

注意一定要喝温热的水，这样能更快的帮助身体散热，喝冰冻的冷水当下会感觉凉快，但其实散热效果不好，而且游泳后喝还容易拉肚子。

2、吃香蕉补充能量

香蕉富含大量水溶性维生素及钾，高饱腹感强，又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能快速缓解饥饿感。

由于香蕉热量不算太高，而且能促进肠胃蠕动，因此，运动后吃也不容易长胖，还能帮助清理宿便减肥。

注意：游泳后一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快帮助恢复能量。

3、吃杂粮面包减肥

杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成，相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低，维生素、纤维素含量丰富的食物，这样才不会长胖。

4、吃蛋白粉修复肌肉

蛋白质是肌肉生长最基本的原料，研究表明，游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期，此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复，防止游泳后肌肉酸痛。

但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物，吃了容易发胖，因此建议直接吃蛋白粉。

5、喝牛奶补钙

牛奶含丰富的钙质及蛋白质，游泳后如果缺钙小腿肌肉痉挛，可以喝200毫升纯牛奶帮助补钙和修复肌肉组织（纯牛奶的热量并不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必担心长胖）。

6、游泳后多久能吃东西20分钟后吃最好。

游泳后没有急促的喘气，或者大量流汗就能吃东西了，一般休息20分钟就行了。如果一停止游泳就吃，身体还没有平复容易噎到，而且也会吞下很多空气而肚子痛。

7、游泳后吃什么东西好

（1）吃果蔬

蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，水果也含丰富维生素及糖分，可以帮助修复游泳过程中受损的肌肉组织，水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低，多吃也不长胖。

（2）吃高蛋白食物

蛋白质是肌肉生长最基本的原理，游泳后要适当敢不从高蛋白食物，帮助肌肉快速复原。但是为了避免长胖，肉类蛋白质要少吃，可以多吃牛奶、鸡蛋，或者直接吃蛋白粉。

8、游泳后不能吃什么

（1）碳酸饮料

碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等，没有一样是对身体有好处的。运动后身体会快速吸收营养物质，如果吃这些，只会让身体加倍吸收毒素。

（2）甜甜圈和糕点

甜甜圈和大部分糕点含有高度饱和的脂肪，运动后吃会增加血液中的胆固醇，堵塞动脉血管，而且容易长胖。可以选择全麦吐司或者杂粮面包补充能量。

（3）高糖能量棒

高糖类能量棒比一般的能量棒含糖分更高，运动后虽然需要补充糖分，但是其目的只是需要使原本经过运动消耗血糖恢复到正常水平。而高糖能量棒则更适宜运动前或者运动过程中食用，以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量，运动后吃则没意义还会长胖。

游泳是很消耗体力的，最好是吃完饭再去游泳。一般人游泳后都食欲大开，我一般情况下游泳后食欲很好的，回来晚了，你可以吃点水果，在喝一杯热牛奶或热粥，好消化，热量不高，不会长胖的。供你参考。

因为空腹去游泳可能导致血糖过低、体温过低，身体就会出现眩晕、饿、虚弱、脱水等等不良反应。

最好在游泳前一小时适量进食的，但是不要太硬，也不能是太多流食。具体是自己喜欢的就可以的。

而且开始游泳时，不要就采用快速、高频率的泳姿，应该在呼吸、身体对水温的适应等方面已经可以了，才能加快速度。

游泳以后应该补充水分、盐分、糖分，我自己的体会就是1至2片粗纤维饼干和白开水。这样就既锻炼身体，又不会增加体重。