月经前吃什么好

月经前吃什么好,第1张

营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。

问题一:喜怒无常

肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素:维生素B6研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉

问题二:胸部不适

张琳一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺乏元素:维生素E摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物:植物油、菠菜、谷物

问题三:腹痛

英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼

问题四:失眠,睡眠质量不高

晶从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支。

缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃

问题五:痘痘

晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。

缺乏元素:锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!

推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

问题六:嗜吃甜食

芊总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。

缺乏元素:钙经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。

很多人在经期的时候在饮食上会比较注意,有些食物不宜吃,有些食物可以多吃,其实在经期来临之前,身体内也在发生着变化,为月经的来临做准备,这个时候应该适当补充一些有利于女性器官活动的营养,那经期来之前吃什么食物好呢?

1、富含维生素B6的食物

维生素B6的主要作用是参与色氨酸、糖、雌激素的代谢,能够帮助合成提升情绪神经传递素,保存情绪的稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、卷心菜、香蕉、核桃、腰果等。对于调节女性月经期间情绪不稳定极有帮助。

2、富含钙质的食物

女性对钙质的需要量愈卵巢的活动有关,在月经来潮的前一个星期,血钙降低,有紧张、暴躁,或者情绪沮丧等现象。若不及时补钙,这种情况可能会从月经来潮前一个星期持续至月经完全结束。对此可多吃牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食品。

3、富含维生素C的食物

蔬菜水果中的维生素C可以促进副肾皮质激素的分泌,也同样可以用来缓解压力。

4、富含维生素E的食物

维生素E有助于稳定体内雌激素的水平,其本身抗氧化的性质也可能发挥了部分作用,摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能够减低前列腺素,而前列腺素是一种能够引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛,富含维生素E的食物有植物油、菠菜、谷物等。

5、富含赘-3脂肪酸的食物

赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。

6、月经前乳房胀痛怎么办

1、保持良好的情绪

中医认为乳房行走于肝经,当一个失意或生活、工作心情不畅或受到意外刺激时,容易郁闷伤肝,使肝气郁结、肝经阻滞,从而导致血行不畅,出现乳房胀痛。

怎么办:对于月经前出现的乳房胀痛,我们要保持好稳定的情绪,乐观的态度,多做一些简单的运动(例如:瑜伽),这样可以有效缓解月经前的乳房胀痛。

2、热敷

热敷是日常生活中常见的、直接有效的缓解方法。

方法:

1,用毛巾包上热水袋敷在胸部,如果效果不太明显,可以先用湿毛巾擦洗乳房,再用热毛巾敷在胸部。

2,除了用热毛巾热敷,还可以用蓖麻油热敷。将蓖麻油滴在杀不上,然后敷在胸部,为了避免弄张衣物,最好用塑料胶膜包裹,然后用热水袋或毛巾一区敷一个小时。

3、胸部按摩

对乳房的刺激最简单有效的方法就是按摩,按摩可以促进血液和淋巴循环,月经前一个星期开始按摩,对于缓解乳房胀痛有很好的效果。

手法:先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的乳房。然后双手收紧,用位于乳房根部的拇指从下将乳房向上拨。左右各反复10次即可。注意在乳房胀痛时,最好不要做按摩,避免给乳房过大的刺激。

4、食疗调整

穿山甲丹参粥

药材:穿山甲10克、丹参15克。

做法:穿山甲处理干净,备用。丹参清洗干净,备用。锅中加入适量的清水,烧开后放入穿山甲以及丹参,大火煎20分钟后加入白粥中服用。每日一次,对不同原因所导致的乳房胀痛都具有很好的缓解作用。

5、避免高钠食物

我们知道月经前容易出现水钠潴留导致乳房胀痛,因此在月经前一个星期避免高钠食物。

方法:主要是避免高盐食物的摄入(例如:腊鱼、腊肉、咸菜等),而且要注意食用高盐食物后不要立即大量饮水,这样会使盐分通过液体渗透进入血液,压迫血管。

6、多食维生素

月经前乳房胀痛主要是由于催乳激素的增高而导致的,这个时候可以多食用一些富含维生素C和维生素B的食物,调节前列腺素E的制造,从而帮助抑制催乳素的生成。

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