梨形身材这样做，瘦起来更容易！！

梨形身材这样做瘦起来更容易

梨形身材怎么减

什么是梨形身材

坐着90斤，站起来120斤，脂肪主要囤积在大腿和臀部，看起来腿粗和胯宽，但是肩窄、腰细、胸围小久坐人群最容易形成“胖梨”身材。

梨形身材是怎么形成的

1、遗传性因素

天生骨盆宽，臀部和腿部横向发展容易出现梨形身材。

2、雌激素分泌紊乱

雌激素分泌过多，皮下脂肪聚集促使脂肪在腹部、臀部和大腿根过度堆积。

3、长期久坐不动

导致臀部气血循环不畅通脂肪堆积在腰/臀/腿部位。

4、喜欢跷二郎腿

阻碍腿部血液和淋巴循环不畅通，脂肪增厚。

5、喜欢重口味饮食

经常吃高热量、高糖、高盐等食物导致下肢发胖或经常性浮肿。

梨形身材怎么饮食

1、多吃十字花科蔬菜

如西兰花/卷心菜/油菜/甘蓝等，可以帮助肝脏分解多余的雌激素。

2、多吃植物性雌激素食物

如大豆/亚麻籽/芝麻/洋葱等，可以抢走身体的雌激素受体，让身体多余的雌激素无法起作用。

3、多补充维生素E的果蔬

如:菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃，可以有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，帮助分解油脂，促进新陈代谢。

4、多吃黄瓜和西芹

如:菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃，含有大量的钙和钾元素，能有效减少下半身的水分积聚。

梨形身材这样改善

1腿部拉伸

①双腿并拢，双手叉腰站直；

②腹部收紧，背部挺直；

③右腿向右侧大跨一步，屈膝90°左脚不动，左腿向右伸直倾斜，身体站直，把脚收回，左右重复；

左右各15次为一组，循环3-4组。

2站姿深

①脚尖朝前，双腿站立与肩同宽，双手抱头；

②腹部收紧，背部挺直；

③臀部发力，向下深蹲，与地面呈90°；

15次为一组，循环3-4组。

3跪姿后抬腿

①屈肘撑地，双手握拳；

②腹部收紧，背部挺直；

③右腿单膝跪地，左腿向上抬起，落地回原位；

左右各15次为一组，循环3-4组。

4侧卧抬腿

①左臂曲肘侧撑，左手支撑头部，右手扶在腹部前方;

②左腿伸直，绷直脚尖，右腿屈膝脚踩地;

③保持背部挺直，腹部发力将左腿绷直向上抬起，落地回原位；

左右各15次为一组，循环3-4组。

有很多女性久坐，缺乏运动，双腿会变粗，女性有希望拥有苗条的双腿，可是不知道怎么样才可以让腿瘦下来，需要采取一些瘦腿的方法，才能更快的让腿部瘦下来，那么如何拥有苗条双腿？哪些运动可以快速瘦腿？下面为大家介绍瘦腿的方法。

1、让你快速瘦腿的运动

1、紧实大腿内侧肌肉

让自己的腰背保持挺直，双腿并拢站好，两只手各拿一个哑铃或者是每只手拿一瓶矿泉水，双手自然下垂放在身体的两侧，之后让自己的左腿在身体挺直的情况下向前迈出一步，并且将整个身体的重心转移到左腿上，慢慢的让左腿的膝盖弯曲，蹲下来，这个时候需要注意的是右腿的脚后跟不要着地，之后慢慢的恢复到原来的姿势，之后再将右腿向前迈出一大步，想左腿那样做一下，需要注意的是步子不要迈的太大，否则会使得身体失去平衡。

2、紧实大腿外侧肌肉

双脚并拢站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的弯曲双膝蹲下来，一直蹲到大腿与地面保持平性为止，需要注意的是脚尖一定要与膝盖保持同一方向，这种状态保持几秒钟之后再恢复原来的站姿，之后重复上述动作，直至感觉到疲累为止。

3、空中蹬自行车

可以躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作，注意不要运动过度，保持适量就好，避免腿部肌肉受伤，在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度，保持这个姿势一分钟后放下来，可以重复进行，直至疲累为止。

4、骑自行车

骑自行车是很好的瘦腿的运动，不仅仅可以做到瘦腿，还能够让腰腹部、手臂、臀部等部位获得锻炼，需要注意的是骑自行车之后需要及时的对腿部的肌肉进行放松，这样可以避免形成难看的肌肉。

5、深蹲

深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。

2、能够瘦腿的食物

1、芹菜

芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

2、大豆

吃什么瘦腿最快？试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。

3、葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

4、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

5、圆白菜

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”。

3、喝什么茶瘦腿

1、喝柠檬马鞭草茶瘦腿

材料：柠檬草3克，马鞭草5克，蜂蜜适量。

做法：将柠檬草和马鞭草用沸水冲一遍，一起放入杯中，加入500毫升沸水，浸泡约10分钟后，加入蜂蜜饮用。

功效：净化肠道，清除体内毒素，改善便秘症状，促进消化和新陈代谢，适合消除下半身水肿，有很好的瘦腿功效。

2、喝冬瓜利水茶瘦腿

材料：带皮冬瓜一块(约5×5cm)、丹参一钱、茯苓二钱、黄耆一钱、枸杞子一钱。

做法：带皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面绒毛后，洗净备用。锅内加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分钟，沥出煮汁放人保温瓶。然后将剩下药材装人杯子，冲入煮好的冬瓜水，随泡随饮。每日一剂，当作开水饮用，药材可多次回冲。

功效：冬瓜具有利水作用，常喝冬瓜利水茶，可以使女性身材变得修长，改变肥胖臃肿的感觉。适合消除下半身水肿，有很好的瘦腿功效。

3、喝桂花菩提子花茶瘦腿

材料：桂花5克，菩提子花3克。

做法：将桂花和菩提子花用沸水冲一遍，放入杯中，加入500毫升沸水冲泡，浸泡十分钟后即可饮用，可回冲两次，回冲时浸泡5分钟。

功效：净化肠道，清除体内毒素，改善便秘等情况，更合适减肥瘦下半身。

4、喝玫瑰乌龙茶瘦腿

材料：玫瑰花5克，乌龙茶1包。

做法：将乌龙茶茶包，玫瑰花放入茶碗中，加入适量沸水，闷泡约两分钟后，趁热饮用，不要加糖。

功效：乌龙茶可以促进体内脂肪分解，去除油腻，玫瑰花可以养颜，促进血液循环，长期饮用此茶，有助于促进新陈代谢，增加体内脂肪消耗，达到瘦腿的目的。

5、喝马鞭草菊花茶瘦腿

材料：马鞭草10克，菊花5克，冰糖15克。

做法：将马鞭草放入茶碗中，注入开水冲泡4分钟，加入适量菊花和冰糖，待冰糖融化后即可饮用，如果是使用新鲜的马鞭草，最好稍加揉搓之后再冲泡，这样才能完全释放马鞭草中的营养成分。

功效：马鞭草有活血祛瘀，痛经的作用，长期在睡前饮用马鞭草菊花茶，可以促进消化，强化神经系统，还能起到瘦腿减脂功效。

6、喝柠檬红茶瘦腿

材料：柠檬1个，红茶包1包，蜂蜜适量。

做法：将茶包放入茶杯中，注入沸水，柠檬洗净切片，切成3厘米的片，放入茶杯中，冲泡五分钟后，加蜂蜜调味即可。

功效：柠檬茶具有助消化，美白肌肤，滋润肺腑的功效，可以补充维生素，还可以快速消除疲劳，每天坚持饮用，能有效清洗肠胃，排毒减脂，达到瘦腿功效。

7、喝菊花乌龙茶瘦腿

材料：甘菊花25克，乌龙茶叶3克。

做法：将甘菊花，乌龙茶一起放入杯中，注入沸水，盖紧杯盖，闷泡约2分钟即可饮用。

功效：菊花有疏风清热，解毒明目之功效，乌龙茶具有消食去腻，减肥纤体功效，常喝此茶可以消脂去油腻，清肠胃，从而达到瘦腿目的。

8、喝山楂麦芽茶瘦腿

材料：干山楂10克，麦芽6克，绿茶6克。

做法：山楂，麦芽洗净，一起放入锅中，加入清水，开大火烧沸，再用小火煎煮20分钟，过滤去渣，用来冲泡绿茶，加入白糖调味，五分钟后即可饮用。

功效：山楂可以降低胆固醇和血压，散瘀化痰，帮助消化，麦芽消除积食，化解吃淀粉类食物所造成的肥胖，二者和绿茶配成茶饮，有消食健胃，减脂瘦腿之功效。

快速瘦大腿的方法比较多，直接安全的还是运动减肥法。可以通过多样的运动瘦大腿，比如下蹲运动。做下蹲运动时要保持好下蹲姿势，姿势一定要正确，每次要坚持10分钟左右，每天可以进行3-5次运动。

快速减大腿的方法有:

1避免久坐不动，避免不正确的坐姿。

2积极参加各种体育锻炼，比如快走、慢跑、跳绳、跳远、骑自行车等运动，有助于燃烧脂肪，减肥瘦腿的功效。

3双手拍打、按摩大腿，促进血液循环，加速新陈代谢，达到瘦大腿的目的。

4抽脂手术，效果好，见效快。

5泡热水澡或温水泡脚，有助于通经舒络，促进血液循环，加速垃圾毒素的排泄。