夏天怎么减肥最快最有效方法

夏天怎么减肥最快最有效方法,第1张

夏天怎么减肥最快最有效方法

一、饮食计划

夏季饮食应清淡为主,多吃新鲜水果和蔬菜,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物。

绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、冷盘等清淡的,切忌油炸!

纤维素含量高热量低的食物:西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。

减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。

另外,夏天常常不想吃饭,但挨到太阳落山,气温下降,就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥,可以少吃多餐,每次间隔时间要均匀。

当食欲突袭你的时候怎么办?

方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。

方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。

方法4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。

什么不能吃?

切忌不要吃高脂肪,高热量食物。日常生活中常见的有:油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。

二、运动计划

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液回圈。跑的路程越长,消耗的热量越大。

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

运动多长时间见效

每个人的体质不同,选择运动型别也不同,减肥当然也有差距,例如跑步,每天坚持30分钟,只需要15天左右你就能够看到明显的效果。

夏季运动注意事项:

1不要过长时间锻炼

一般情况下,一次锻炼时间不宜过长,以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限,如果需要较长时间的锻炼,应每20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水。

2不要在强烈阳光下锻炼

夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体面板长时间受照射,可发生1~2度灼伤。此外,紫外线还可以透过面板、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。因此,夏季锻炼,宜选择早、晚日照较弱的时间,或在背阴处进行。

3不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼

人在锻炼的时候,体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗,如果处在不通风而又阴冷的空调环境下,寒热相激,容易患病。

4不要在锻炼后立刻大量饮水

夏季锻炼出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液回圈系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,大量饮水会使出汗增多,盐分则会进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

5不要在锻炼后立即用冷水冲淋

在锻炼后,很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时,面板毛细血管大量扩张,以利于身体散热。此时给予突然的冷 ,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

6不要在锻炼后大量食用冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,还冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

7不要穿汗衣

夏季运动,汗液分泌较多,衣服几乎全部溼透,有些年轻人自恃体格健壮,常懒于更换汗衣,这样极易引起风溼病或关节炎。

三、运动与饮食如何结合

运动可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪,让饮食均衡配合运动呢,最好建议:

1合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分,可以平时多喝天然的花草茶排毒排油,防止过多脂肪摄入。

2饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

夏天怎么减肥最快最有效?

见效特别快的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。

每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻 腰腹部。

这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先宣告,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。

如果你还是做不到的话,可以问下这位老 师 她的ò ó--699---486---84---

夏天怎么减肥最快最有效方法一:多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决面板干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。而且,无论是出门在外,还是在空调房工作,都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝,注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

夏天怎么减肥最快最有效方法二:少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天,在中医的角度都来说是阳气最盛的季节,运动又是带来阳气的。夏天的高温,再加上运动,这可能一时间能让你瘦下来,但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以,好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼,例如选择走楼梯而少乘电梯,久坐了就多去倒杯水,运动运动。如果觉得不够,傍晚,晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。

夏天怎么减肥最快最有效方法三:少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕,零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥,零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。夏天怎么减肥最快最有效方法四:多吃蔬果每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E,以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物,即摄取天然低热量和低脂肪的食物,能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶,抑或是运动前后,您都可以好好享用这类食物,使您没有饥饿感且充满力量,又能轻松减肥。

夏天女生怎么减肥最快最有效

跑步

夏天什么减肥方法最有效?

加强有氧锻炼。控制饮食,每餐吃7分饱多吃蔬菜水果和粗粮,肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入,有氧锻炼:慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以,每次40分钟以上

夏天吃什么减肥最快最有效

你的意思就是吃药咯,不过每种药都有它的副作用,没有说百分百对人体是好的。减肥得慢慢来。早上起来散散步。跑跑步。节食作用不大。你不用刻意去做它,那样会让自己觉得很累,不过一会就没有了兴趣。你得日积月累,养好一个良好的习惯。比如规定自己每天要跑多少里路。你不能常坐,不能吃晚饭就睡觉,或者躺下,最好出去散散步,注意:不要做太激烈的运动

夏天怎样减肥最有效?夏天吃什么减肥最有效?

药物减肥是不可取的,容易反弹,多喝水,多吃水果,早餐一定要合理搭配,营养不能缺少,多客多米网有机早餐套餐低卡路里,还营养丰富,不错的选择。

求减肥好方法,怎么减肥最快最有效?

想要减肥最快最有效的话只能去抽脂了,不过抽脂对身体的危害很大,一般不建议。

而想要健康的减脂的话,建议是合理的运动加上搭配饮食。

运动建议是每天跑步半小时,饮食建议早餐补充蛋白质,午餐正常吃,晚饭吃水果

夏天怎样最快最有效不用吃药的减肥方法

一是爬山,二是多锻炼,有个稳定的吃饭规律,

夏天最懒 最快 最有效的减肥方法是什么?

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快夏天要减肥

麻烦采纳,谢谢!

1 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水&nbs p; 分,从而收瘦腿之效。 2 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。 ; 3 香蕉 香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。 4 苹果 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 & nbsp; 5 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。 6 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积 聚。 7 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也 ,多吃也不会致肥。 &n bsp; 8 蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 &nbs p; 9 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 &nbs p; 10 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。&nbs p; 11 菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。 ; 12 西芹 西芹一方面含有大量的钙质,可以补「脚骨力」,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。 ; 13 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 &nb sp; 15 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好

夏季很多女性都在减肥,减肥需要控制结合运动,才能更快的减下来,夏季有许多新鲜的水果上市,很多水果的营养丰富,热量低,适合减肥的时候食用,女性夏季减肥可以适当吃这些水果,那么女性夏季减肥吃什么水果?女人夏季吃什么水果减肥快?

1、夏季减肥吃什么水果

1、苹果

具有很强排毒功效和降低热量吸收的苹果,不管是夏季还是春季,都是减肥最佳的水果之一,加上苹果富含了很多的钾质,在帮助减肥的时候,还有消除水肿的效果哟!特别是饱足感更能让减少想吃的欲望,加上每晚半小时的慢跑,一周立马就有效果显现。

2、香蕉

香蕉中虽然有很多的糖类,但却是减肥时可以补充人体内所需要的一些能量和体力,所以不用太在意。另外香蕉还有饱腹感增加,降低食欲的同时,还有食物纤维和维他命A和钙质能帮助强化肌肉和利尿等效果。

3、西瓜

一到了夏天,西瓜成为降暑的最佳武器,特别是闷热季节,吃西瓜不仅有降暑效果外,充足的水分还能帮助消化,同时还有帮助肾脏功维持正常运作的效果。特别是富含的氨基酸和利尿的功能,因为上厕所的次数增多了,身体内的毒素也会跟着排出,新陈代谢自然也会变好,解酒效果也非常显著哟!

2、夏季减肥食谱

1、五谷饭

材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法:糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。

功效:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。

2、红烧冬瓜

材料:冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。

做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后,把冬瓜扒到锅边,中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐,适量生抽,老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油,鸡精,大火收汁。起锅撒上葱花即可。

功效:冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜中富含丰富的维生素C,并且富含钾元素,而钾元素是人体必需的微量元素,具有排水消肿的作用,同时含的钠盐比较低的,这对于高血压,肾不好,浮肿等都有很好的疗效,能起到消肿降压的作用。

3、豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法:起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约25厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

功效:豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。芹菜有着淡淡的清香味道,能够消肿解毒,降低血压。它的膳食纤维和水分都非常丰富,能够有效的解决我们的便秘问题,预防毒素堆积。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素以及各种微量元素,可以有效的提高人体的新陈代谢,起到减肥的作用。

3、如何控制食欲

换位法一:克制欲念

确实很想吃东西,要克制住。这里可以采用五分钟策略,在想吃东西的时候,先克制自己5分钟,然后在吃东西。往后循序渐进,十分钟、十五分钟、二十分钟地进行,等到克制到一定长的时间的时候,你的食欲就会消失了。

有些女在有情绪的时候通过食物来发泄,这样是会导致自己发胖的不好习惯。有情绪的时候可以尝试早餐吃什么减肥其他的方法,比如运动、听歌唱歌等都是可以代替吃东西的好的发泄方法。

换位方法二:写博客日志

有时候自己都不知道是什么原因让自己变得很有食欲,那么可以尝试写写日记。写日记的时候记录一下你吃了什么,在什么地方吃的,还有吃的时间,当是吃东西的感受如何等等。这样记录一天吃的东西,可以帮助你不反弹的减肥方法回忆吃东西的感受,然后让这种方法来安慰自己,渐渐地就不会再感觉到想吃东西了。

换位方法三:找其他事情做

当食欲起来的时候,你可以找其他事情来做,分散一下注意力。比如做一些与你兴趣爱好、特长有关的事情。可以看看书,可以到外面走走、逛街,又或者做家务,收拾东西,做做家务既可以分散你的注意力,又能通过劳动减肥,可谓是一箭双雕的好方法。

换位方法四:运动

在有食欲的时候就出去运动,运动能够转移注意力,在很多情况下,它还能够起到镇定的作用。对于有情绪导致想吃东西的女生可以采用这个方法。在运动的时候全身血液循环加快,让脑子供氧充足,人会慢慢变得冷静下来,食欲便会消失。

夏天的时候不宜吃太油腻的食物,夏季温度比较高,需要降温解暑,吃一些清淡可口的食物,具有降暑清热的作用,而且有很多食物的营养也很不错,夏季的时候很多人想要减肥,吃一些食物有助于减肥,那么夏季吃什么最减肥?夏季减肥的食物有哪些呢?

1、夏季减肥食物

一、绿豆

绿豆是夏季消暑的最佳食物,它具有降血脂、防治冠心病以及保护心脏的作用,实验证明,绿豆可以降低胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯,如患有高脂血症的患者,可以每天都食用适量的绿豆,可以起到很好的降低胆固醇的作用。

二、山楂

山楂的主要成分有山楂酸、脂肪分解酸、柠檬酸、维生素C、碳水化合物、黄酮等,经常食用山楂可以起到改善微循环、促进胆固醇分解、扩张血管以及降血压的功效。山楂属于酸性食物,因此不适宜空腹食用,并且最好于饭后再吃。

三、茄子

茄子中含有丰富的维生素,尤其是紫茄子中的维生素p,可以起到增强细胞黏着性的作用,并且还可增强微血管的弹性。研究表明,茄子也具有降低胆固醇的作用,并能有效防止因高脂血症引发的血管损伤,另外,茄子对于高脂血症、高血压以及动脉硬化都有一定辅助治疗作用。

四、香菇

香菇具有消脂、降压的功效,香菇中含有丰富的纤维素,能够促进肠胃蠕动,可预防和改善便秘,降低肠道对胆固醇的吸收。另外,香菇中的香菇嘌呤可以促进胆固醇分解,从而可降低胆固醇含量以及甘油三酯。

五、红薯

研究表明,红薯可以起到预防心血管系统的脂擀沉积、动脉粥样硬化的作用,并且还可以减少皮下脂肪预防肥胖。但是红薯不宜多吃,如果食用过多,可能会导致热量摄取过量,反而使脂肪增加,不利于低血脂。

六、苹果

只要一天吃一个苹果就可以使患冠心病的机率下降一半,这主要是因为苹果含有类黄硐,它是一种抗氧化剂。另外苹果中还含有果胶,果胶具有降低胆固醇的作用,并且还能防止动脉粥样硬化,经常食用苹果可以调理体内机能,可起到减肥瘦身的功效。

七、冬瓜

冬瓜的主要成分有蛋白质、矿物质、多种维生素以及糖分,它营养丰富,烹饪方法多样,可以做成冬瓜汤,可以做成糖冬瓜,还可以做成冬瓜蛊,并且还可以入药,在中医上讲,冬瓜具有利尿消肿、清热止渴以及减肥、解毒的功。经常食用冬瓜可以辅助治疗糖尿病、冠心病以及动脉硬化,尤其是消除水肿和腹胀有很大的效果。

2、夏季减肥需注意

1、要减脂肪,不要减其它

脂肪是引起肥胖的罪魁祸首,一公斤脂肪的体积相当于3公斤肌肉。想拥有动人身段,首先就要消灭多余脂肪,而不是单纯地降低体重,那样不但会带来健康问题,同时也不能有效地雕塑体型。

2、要美色,不要菜色

每天照照镜子,节食是不是让你面有菜色如果每天只吃小黄瓜,你的表情应该很快也会和黄瓜皮差不多了!那个鲜嫩欲滴的美女哪里去了小心,皱纹和黯淡的肤色一不小心就让你老了5岁,而一旦它们占据地盘,绝不会轻易拱手退出。

3、要用尺,不要用秤

你的目的是凹凸有致的身材,所以拿一个卷尺,每星期一次,量量腰围。尺寸最重要!不要该凸的平了,该凹的还满著。

4、要持久,不要反弹

切忌急功近利,选择安全稳定的减肥方法,你可以用一整个春天来塑造你的形象,循序渐进但持久的美丽才让人心仪。

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