吃什么水果可以减肥瘦大腿

吃什么水果可以减肥瘦大腿

　吃什么水果可以减肥瘦大腿，夏天对于身材好的女生来说是一个很棒的季节，对于身材不好的女生来说是一个尴尬的季节，水果对于瘦身是有一定的作用，我和大家一起来看看吃什么水果可以减肥瘦大腿。

吃什么水果可以减肥瘦大腿1

　 香蕉

　卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

　 木瓜

　吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

　 苹果

　它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

　 海苔

　维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。

　 西瓜

　清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

　 葡萄柚

　独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿**。

吃什么水果可以减肥瘦大腿2

　 香蕉

　香蕉通常是比较常见的水果，价格比较便宜，而且营养丰富。香蕉的热量约为每100克93千卡，从表面看，热量还是有点高。它真的能帮我们瘦腿吗？香蕉的肚感比较高，吃香蕉不会很饿，能抑制食欲，有效控制饮食。香蕉含有丰富的钾，当你伸展腿部肌肉时可以防止抽筋。腿部训练之后，腿部线条更加完美。而香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等，提高免疫力，随时为肌肉补充能量。

　 苹果

　一天一个苹果，医生远离我。苹果既健康又有营养。苹果有助于瘦腿吗？很多人说三天苹果减肥法，瘦得更快，成功不了多少，但这也是一种比较有效的减肥方法。苹果含有丰富的维生素，对于它的减肥功效，很多人都很推崇，苹果水溶性纤维果胶可以通肠，对瘦腿很有帮助。

　 西瓜

　西瓜是夏天最常见的，夏天甜甜可口，是一种天然的腿部水果，它含有大量的水分，西瓜汁之中还含有多种有益于健康和美容的化学成分。西瓜之中大量的盐类物质容易排出人体，特别是对人体有害的盐类物质。而西瓜中钾的含量也很多，对修饰腿部线条、塑造腿部肌肉起到一定的作用。

　在减肥的时候大家可以发现，最难瘦下来的部位就是腿部了，这样的情况无疑是让人非常烦的，特别对女性朋友们来说这样的情况就更加烦恼了，那么我们有什么好方法可以帮助大家减肥瘦腿，这是大家的疑问了，下面就让我们一起跟着来看看吧。

吃什么水果可以瘦腿

　在各种的水果中，瘦腿效果最好最快的就是西瓜了。在西瓜中是含有大量水分的，而对这些水分来说，是可以帮助我们起到排出体内多余废物的功效，这样就可以起到利尿的作用了。同时在西瓜中会含有一些物质，是可以帮助我们起到排毒功效的，对于有一些存在水肿问题的人群来说，大家可以通过吃西瓜的方法来帮助我们瘦腿，效果还是很不错的，不过我们也不能吃太多，因为西瓜糖分比较高。

　吃西柚也是可以起到瘦腿功效的，因为西柚中是含有的很多酸性物质的存在，是可以帮助我们加速消除体内多余脂肪的，同时西柚中也是含有一定酶的存在，是可以帮助我们起到对抗脂肪产生的功效。所以说西柚瘦腿的效果是很不错的，不但对我们瘦腿有意义，对大家减肥也有意义。

　而香蕉也是很不错的一个选择，因为香蕉中不仅营养价值很高，虽然说吃了之后是会让人发胖的，但是也是容易被我们消化的。再加上香蕉中钾的含量是很高的，同时因为脂肪和钠的含量是很低的，所以对我们减肥是有好处的。特别对我们瘦腿有好处。

瘦腿食谱推荐

　瘦腿的食谱还是比较多的，首先可以试试吃番茄豆腐，我们需要准备好200克番茄，350克豆腐，50克油菜心，30克番茄酱，还需要我们适量的清汤、盐、味精、白糖、淀粉、色拉油和葱姜片才行。首先我们要把豆腐洗干净，然后我们要注意切成小粒才行，然后我们放进开水里面烫一遍。然后把番茄洗干净，之后我们切成小块。然后我们倒油进锅中烧热，放进葱姜片小炒上一下之后，加番茄酱再炒。然后我们就可以倒进清汤，之后大家把豆腐粒和番茄块同时的放进去煮，之后我们加盐、白糖和味精。等到汁水煮剩很少的时候把油菜心放进去，继续小炒一下就可以了。

　而姜汁菠菜也是非常好的一种瘦腿食谱了，首先需要我们准备好菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。我们要把菠菜泡到水中清洗，摘掉老根之后就可以把菠菜切段，然后我们用滚水中稍微的烫上一会儿，然后我们捞出来，之后大家甩干菠菜上的水，放在碟子上备用。然后我们需要刮掉生姜皮，压烂之后放在碗中，然后我们再选择加入盐、酱油、醋和鸡精，一起搅拌成汁。之后我们把调好的汁淋在菠菜上，最后我们选择把香油加入进去就可以了。

减肥时期吃什么水果

　在减肥的时候，我们可以通过吃水果来促进，首先大家可以吃苹果，因为苹果是有大量的矿物质、维生素、膳食纤维的存在，同时还会有果胶等重要成分的存在，是可以起到提高消化能力的功效。最好是我们在每天早上吃饭前或是晚上入睡前，各吃上1个新鲜的苹果，这样就能够起到润肠排便的功效了，而且因为减肥是可以有效预防肥胖问题产生的。

　在减肥的时候我们还可以吃的就是火龙果了，因为火龙果中不仅是含有丰富营养成分的，同时这是一种低热量、高纤维的水果了，如果我们选择经常的食用火龙果，这样不仅是有益于我们健康的，同时还可以有很强预防便秘的作用，这是可以因为在火龙果中是含有大量稀有的植物性蛋白存在，而实际上对这种物质来说，是可以和我们人体中的重金属离子相互结合，这时候就可以起到解毒的效果了，这样还可以把毒素排出我们的体外，这样就能够有效的帮助我们控制体重，是很适合我们在平时吃的一种减肥养颜水果，可以说是非常理想的一种减肥食品了。

　通过吃水果的方法来瘦腿，效果还是很不错的，但是我们必须要吃对了才行，并不是说随意的唟就可以起到效果了，必须要掌握合理方法来瘦腿，这样才能让瘦腿的时候事半功倍了，所以说我们必须要掌握方法，上面介绍的水果是可以多吃的。

瘦腰冠军——草莓 减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。 瘦大腿冠军——白萝卜 就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。 多吃些白萝卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。 瘦脸冠军——西芹 西芹中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的热量，在进入肠胃的过程中又需要消耗大约5卡路里的热量。这样，消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量，称得上是“越吃越瘦”，尤其是对瘦脸有效。 瘦背冠军——葡萄柚 哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢？遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减，不过，知道了原因再“下手”，就容易多了。 背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。 瘦小腿冠军——西瓜 西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。 瘦小腹冠军——番茄 肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。

揭哪些水果能最快瘦肚子瘦腿

　揭哪些水果能最快瘦肚子瘦腿，许多女生在减肥期间，都会吃一些能瘦身的水果来辅助。而有些水果对身体不同部位的瘦身效果，也是不一样的。下面揭哪些水果能最快瘦肚子瘦腿！

揭哪些水果能最快瘦肚子瘦腿1

　 瘦背冠军：葡萄柚

　 卡路里： 33卡/100g

　葡萄柚是欧美国家女性最爱的减肥食物，它对减少背部赘肉很有帮助。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。常吃西柚，能让你变苗条，在这个夏季秀出好身材。

　 瘦肚子冠军：草莓

　 卡路里： 30卡/100g

　草莓是MM们非常喜欢的美味食物，它不仅好吃营养，还能有效减掉腰腹部的赘肉。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松拥有小蛮腰。

　 瘦全身冠军：李子

　 卡路里： 36卡/100g

　李子也是低热量水果，它有促进消化的作用，对一些肚腹饱胀、便秘的人来说，是好帮手。因为李子有消化排便的作用，可使人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥水果中的最佳选择。

　 瘦小腿冠军：西瓜

　 卡路里： 25卡/100g

　想要赶在夏天来到之前就能变苗条的MM们，要多多吃西瓜哦。西瓜中富含酸柠檬黄素，可以排出体内使人变胖的盐分，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用，尤其是对瘦小腿有很不错的效果。

揭哪些水果能最快瘦肚子瘦腿2

　 香蕉

　卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的'钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

　 木瓜

　吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。

　木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

　 苹果

　它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

　 海苔

　维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。

　 西瓜

　清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

　 葡萄柚

　独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿**。

　 奇异果

　奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

吃什么水果能减掉大腿和小腿上的赘肉？？

吃西瓜和苦瓜能减掉大腿和小腿上的赘肉。除了吃水果之外还要多做运动，例如呼啦圈和跑步等。

西瓜的好处有：

经常吃西瓜能够促进新陈代谢，滋养身体。

西瓜具有清暑解热，止渴，利小便的作用。

苦瓜的好处有：

1苦瓜具有清肠减脂的功效。

2经常吃苦瓜能够降血压、降血脂和美容。

怎样运动才能减掉大腿和小腿上的赘肉

速瘦腿

1 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

3 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。

4 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻 身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

5 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

6 以冷热交替浴促进血液循环。

做什么运动才能减掉大腿和小腿上的赘肉

跑步之类的也是可以的，但是必须坚持不懈，要是突然断了，赘肉就会更多了，我建议你打羽毛球或网球之类的，这样是很有好处的，既锻炼身体，又会提高眼睛注意力，羽毛球打来打去的，人本身也在不断移动，两腿也在运动，这样，脂肪也在减少，还可以练瑜伽，要多练习才有效果，无聊时听听音乐跳一些热舞，汗流得越多越好。

减掉大腿和小腿赘肉

伸展运动是大腿变瘦的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧

然后，你可以再加上7D瘦，它是针对每个人体内瘦素的产品，

它的原理就是激活你体内的瘦素，从而达到瘦身的效果。

大腿和小腿上的赘肉怎么减掉？

肌肉是不可能减掉的，除非你每天躺着一动不动，让肌肉萎缩。

倒是可以通过有氧运动，缩小腿部的围度，从而起到瘦腿的效果。

有氧运动需要消耗大量的氧气和葡萄糖，当身体内的葡萄糖消耗光了的时候，就开始消耗身体内的脂肪。

人体中的脂肪主要集中于皮下、脏器周围和肌纤维间。长跑运动员的身体中的脂肪含量非常少。这也是长跑运动员都非常瘦的原因。这是由于长跑运动员的腿部的皮下、肌纤维间脂肪含量少，所以长跑运动员的腿就非常细。

姑娘们，怎么减掉大腿和小腿上的赘肉

想瘦身的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

吃什么水果能快速减掉大腿上的肉

提升减肥的10个小方法，跟我一起来吧:

方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！

方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可 身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。　

方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。

方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！

方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。

方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。

方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。

方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！

方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。

方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！

！

多多方法，你试试吧，祝你减肥成功！

深蹲能减掉大腿上的赘肉不？

如果主要想减少赘肉首选有氧运动，例如长跑，单车。深蹲的主要目的是发展腿部肌肉，当然也有减少腿部脂肪的效果，但不如有氧运动效果好。

深蹲但不要蹲到底，试着在蹲下过程中找到一个蹲着最累的高度，每天傍晚时蹲起循环50下，绝对能减的

我想减掉大腿和小腿上的赘肉该怎么办？

在日常生活中塑造

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了 之外，适当的饮食习惯也能制造 。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的 食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些 营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对 有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入 **的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能 ，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

还有其它具体相关的你自己上 100sui/bbs去看,上面很多专家的，一般24小时以内都会有很多朋友回复网友的提问。

　　1葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　2猕猴桃

　　猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

相较于肉食，水果蔬菜的热量大多都比较低，并且不少都富含水分、膳食纤维等成分，对于排毒减肥有不少的作用。当然了并不是说蔬菜水果的热量比较低就可以大吃特吃，合理饮食依然需要遵循。那么瘦身的水果蔬菜有哪些？哪些蔬菜水果有减肥的作用？

1、瘦身的水果蔬菜

最瘦腰水果——草莓

热量：30大卡(100克可食部分)

草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。在这个以瘦为美的季节，想要快点瘦下来，还可以试试目前受到很多瘦身达人热捧的营养减肥餐，营养减肥餐不同于普通的减肥药，它是一种运动补济，高效安全对人体无任何副作用。其中以最经典的瘦立美为代表，不但可以加速脂肪的燃烧，每天能减半斤以上，还可以彻底改善易胖体质，促进新陈代谢，100%不反弹。

最瘦脸蔬菜——芹菜

热量：11大卡(100克可食部分)

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!

最瘦腿蔬菜——白萝卜

热量：21大卡(100克可食部分)

就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量(能量食品)以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分芥子油(油食品)，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的！对付大腿脂肪是最合适不过的了。

最瘦腹蔬菜——番茄

热量：19大卡(100克可食部分)

常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看前面怎么会凸出个小肚腩。这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了！它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

最瘦背水果——葡萄柚

热量：33大卡(100克可食部分)

哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢！但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖(血糖食品)被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。

最刮油的食物——柠檬

热量：35大卡（100g克可食部分）

柠檬能帮助人体溶解多余的脂肪，清除身体器官（肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤）的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，使脂肪分解加快，能更好地排出体内。用柠檬帮助消脂，完全排清体内的毒素只要短短的5到7天哦。

2、睡前运动

1猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

3伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

4勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

5伸懒腰变瘦

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。拒绝宵夜

6床上常翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。