青少年减肥吃什么水果好

青少年减肥吃什么水果好

　青少年减肥吃什么水果好，现在生活条件好了，很多家长都会给自己孩子吃很多有营养的食物，造成很多青少年都有肥胖的困扰。青少年想减肥可以多吃有减肥功效的食物。下面我带大家看看青少年减肥吃什么水果好。

青少年减肥吃什么水果好1

　 1、青苹果

　苹果本身就对身体好，对减肥也有奇效，而青苹果作为秋季的水果，更是最近减肥的人最应该吃的水果的首选。而苹果饱腹感强不说，还可以对付一些疾病，是可以适量多吃的。

　 2、梨子

　梨子本身含有的水分较多，饱腹感强，而且卡路里也很低，里面含有的维生素等等也可以补充人体需要的能量，可以说是减肥中的人吃水果的'首选之一。

　 3、柳橙

　维生素c含量多是众所周知的，而且热量低，味道甜甜的也很不错，更重要的是还有清理肠胃的功效，减肥中的人看了还不心动吗？特别是那些爱吃甜食的，柳橙的甜味可以满足你们的需求。

青少年减肥吃什么水果好2

　 青少年减肥食谱怎么吃

　 1、鸡蛋减肥

　早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔〃德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。不必再计算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是科学研究得出的结论。

　 2、酸奶减肥

　酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。酸奶减肥能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助改善营养吸收功能，通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾、毒素。

　 3、红薯减肥

　红薯减肥去脂超给力。红薯含有均衡的营养成份，如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前两小时吃完，并避免油脂高的食物，像方便面、烧饼、油条、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200千卡左右，比较好的选择是一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等。

早饭应该全面，且多吃。至于说不让发胖嘛，就要多摄入蛋白质构成许多有重要的生理作用的物质，如酶、激素等。人体内的新陈代谢必须通过一系列酶的催化和激素调节来实现，和B族维生素。因为B族有燃烧脂肪的作用。促进新陈代谢！

青少年减肥首先建议还是多运动，如果说吃可以参考以下几点

维生素加简餐，可以搭配炒黄豆，生胡萝卜，牛奶，再补充点复合维生素，这样的话不影响长身体。

食用代餐，如今国外很多人选择代餐，有饼干类，液体类。代餐可以保证每天摄取足够营养的同时，可以避免你摄取不必要的热量和脂肪。不过代餐如今在国内并不流行，而且价格偏贵（因为需要每天食用，至少保持一个月）

建议用方法1+适量运动，如果体质肥胖不建议一开始大量运动，建议每天去健身房骑两小时单车（一小时一次，两次分开），单车一小时能消耗500大卡。

1、海苔：海苔是大家所公认的一种热量低而且吃不胖的零食，海苔里面含有人体所需要的碘元素，能够减少脂肪在体内的堆积，预防高血压疾病。

2、薯干：薯干的热量很低，而且吃一点就会有饱腹感。100克的红薯脂肪含量仅为02克，是一款健康营养的减肥零食。

3、豆腐干：豆腐干是一种含有蛋白质和碳水化合物等营养食品，100克的豆腐干含有336千卡的热量，当小零食食用既解馋又不会发胖。

4、口香糖：口香糖是一种清新口气的休闲小零食，经常咀嚼口香糖能够减少热量的摄入。

5、燕麦：燕麦中含有丰富的亚油酸，能够有效辅助治疗糖尿病和脂肪肝等疾病，多吃燕麦健康又瘦身，因为燕麦里面含有膳食纤维能够让人食用之后产生饱腹感，这样就不会吃的下太多食物了。

6、西梅：西梅是很多人喜欢吃的一种小零食，西梅的热量很低，适合那些想减肥的妹子食用。

7、冻干苹果：冻干苹果是一种休闲小零食，携带比较方便，平时出门的时候都可以带一点，既解馋又减肥的小零食。

8、果蔬片：果蔬片是一种美味的小零食，一般里面有紫薯和菠萝还有香蕉片等这种零食的热量很低，而且还很健康。

9、蓝莓干：蓝莓干是一种种口味酸甜的美味小零食，含有丰富的多酚类物质，能够分解身体里面的脂肪防止长胖。

10、豆腐干：豆腐干是一种休闲小零食，里面含有丰富的钙以及蛋白质等营养成分，够给身体补充能量的同时又不会担心发胖，因为豆腐干的热量很低，脂肪含量不超过15克。

早餐：一个星期保证其中有三天每天吃一个鸡蛋，另四天每天喝一瓶牛奶。（蛋白质缺乏易水肿）

午餐：主食的量减为原来1/2，肉的量减为原来的1/3，菜的量不变。

晚餐：以水果或流质为主，尽量是清淡易消化的食物。

为了你的健康和控制食欲，请尽可能的细嚼慢咽（一口饭嚼20次，一顿饭吃30分钟）。如果没时间运动，就请你尽可能的去站着，尤其是饭后半小时。希望可以帮到您，祝您减肥成功！