溶脂和燃脂有什么区别

减肥是很多人都在说的一个话题，但是很多人减肥还是没有取得很明显的成果，因为减肥是要选择一个适合自己的方法的，比如有的人适合运动，有的人适合饮食减肥，总之是要选择适合自己的减肥方法。那么，如何燃脂瘦身？减肥减脂有哪些方法？

1、减肥燃脂方法

1、慢跑

消耗热量：约650千卡/小时

装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)

场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

2、快走

消耗热量：约550千卡/小时

装备：运动鞋或者普通平底鞋

场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。

3、自行车

消耗热量：慢速245千卡/小时;中速415千卡/小时

装备：家用自行车或者动感单车

踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”

如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

4、跳绳

消耗热量：600千卡/小时

装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

刚开始你可以在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”_如每次连跳3分钟，共5次_，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

5、球类运动

消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

2、怎么吃能够减肥

一、早起一杯冷开水

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

二、西梅汁

西梅汁在治疗便秘方面效果还是不错的，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

三、魔芋+蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。

四、饭后吃梨

饭后吃梨梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。

六、卡捷运动

卡捷运动做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。

七、饮醋

米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。

其实不规律的饮食习惯也是导致肥胖的一方面原因，每天三顿饭都不能少，而且营养搭配要均衡，不能存在某些营养摄入量过剩的情况，这样才能拥有苗条的身材。

有氧耐力和燃脂在以下四个方面存在差异：

1 机制：有氧耐力是指在氧气充分的情况下进行锻炼，而燃脂是运动一段时间后自动消耗体内脂肪的过程。

2 时间：有氧耐力通常需要较长时间，也就是在一定强度的运动中保持持续锻炼。而燃脂在运动十五分钟到二十分钟就可以达到效果，通常不需要坚持半个小时或一个小时以上。

3 心率：有氧耐力的心率通常在60%-80%之间，而燃脂的心率最高可以达到65%-85%。

4 热量消耗：跑步时，配速是6分配，每小时消耗450大卡，其中45%的消耗来自脂肪分解，这是燃脂的体现。对比之下，5:30的配速，每小时消耗500大卡，其中40%的消耗来自脂肪，这就是有氧耐力。

总结来说，有氧耐力和燃脂在机制、时间、心率以及热量消耗上都有各自的特点，对于减肥的效果也有所不同。

暴汗会燃烧更多脂肪吗？

错！出汗的作用主要是调节体温，暴汗只是你太热了，流出体内的只是水分而不是脂肪！

暴汗可能说明你在进行较大强度的训练，你的身体正在较快地消耗热量，但不代表出的汗越多，就燃烧了更多的卡路里。

而且现在这天气，跳10分钟操就大汗淋漓了，初学者可能已经累趴，但这10分钟消耗的热量肯定是不够说明问题的。

汗水可能是你努力的象征，但不是变瘦的象征～

运动强度越大减肥效果越好吗？

不一定。你可能经常会看到说哪种运动燃脂效率更高，但其实减脂真的不需要讲究这么多，最重要的永远是能量平衡原则：消耗的总卡路里必须比摄入的多！

什么运动更适合减肥？答案首先是任何你能坚持下来的运动！然后建议中强度、高强度、有氧、力量训练都做一点。

成年人每周要进行150分钟以上的运动来保持身体健康，如果你想减肥，先从这个基础值做起，循序渐进，以每次45分钟为努力的目标。等体能和耐力上去了之后，再去增加运动强度。

再次强调，运动不等于减肥！一定要配合合理的饮食+充足的睡眠❗️我们运动的目的除了身材更重要的还是健康，所以不鼓励大家只靠节食减肥，而是养成运动习惯，控制和计划健康的饮食但不要挨饿。

女生夏季运动小贴士

穿透气的衣服，在通风凉爽的环境下运动，小心出汗太多脱水！运动中每 10-20分钟喝少量水，运动后30分钟再喝一些。如果锻炼时间超过一个小时，最好能喝电解质饮料。

出很多汗可能会让皮肤敏感干燥，夏天也需要给皮肤补水~ 还要特别注意私处的清洁卫生，天热的季节更容易有痒痒或感染的问题。

燃烧脂肪与燃烧卡路里

为了减轻体重并使自己变得像小提琴一样健康，您应该有规律的饮食习惯并正常运动，消耗脂肪。关于运动，您应该理解的主要内容是，由于您消耗卡路里并不意味着您在消耗脂肪。运动时，您的主要原则应该是减少肌肉与脂肪的比例，并且仅消耗卡路里就不能减少肌肉与脂肪的比例。在进行锻炼的那一刻，我们的身体将开始消耗卡路里，但是所摄取的卡路里是我们框架中糖类的卡路里。为了消耗掉储存的脂肪中的卡路里，您的身体需要接近氧气。

确保您的身体开始消耗脂肪有一定量的氧气，而衡量自己身体所需总和的主要途径是在运动过程中保持对客观脉搏的了解。如果不是很麻烦的话，如果您继续消耗淀粉中的卡路里，那通常会失去“水分”，这会导致消化减少。同样，将糖类所燃烧的卡路里视为您的活力卡路里。

如果您失去了过多的活力卡路里，那么您的肌肉将无法获得足够的活力来增强消化能力，而这种消化方式会消耗掉脂肪。通过这种方式，当您参加一项运动计划时，应该增加卡路里的消耗，以取代消耗的活力卡路里。

在剧烈运动期间，您的身体在到达消耗脂肪的位置之前经历了几个阶段。您会听到一些人说您在活动的前10分钟内只是食用糖（淀粉）而不是脂肪。这与特定程度是一致的。我之所以这样说，是因为您会继续消耗糖分，而不是短暂的烙印，这是因为您没有证明自己的硬度不足以使身体需要更多的氧气。否则您会变得非常用力，而您的身体无法灵活地摄入足够的氧气来消耗脂肪。

在练习的那一刻，您应该以一致的速度移动（不是很快，不是非常适度），这样您的身体将以脂肪（不是淀粉或糖）作为生命力来源。另外回想一下，自从您进入脂肪消耗阶段以来，并不意味着你会留在那里。如果您以直接适合自己的速度运动，则仍然要依靠脂肪消耗阶段。确保您在目标脉搏内。

锻炼后数小时内要继续消耗脂肪卡路里的主要途径是通过无氧运动进行体重准备。减肥是非常消耗脂肪的一种方式。减肥是一项无氧运动，与剧烈运动相比，它会使您消耗更多的卡路里。减肥过程中消耗的卡路里大部分来自糖中的卡路里（这意味着您应该每天摄入更多的卡路里才能保持活力）；但是，您所消耗的卡路里通常仍然是来自脂肪的卡路里。您仍在消耗脂肪的解释是，通过准备体重可以扩展您的消化能力，利用您储存的脂肪作为活力。

你跳上你最喜欢的椭圆机或跑步机，你经常看到一个图形显示“脂肪燃烧区”和“有氧运动区”。“乍一看，在较低强度(55%-65%的最大心率)的运动中消耗的脂肪比在有氧运动区域(75%-85%的最大心率)消耗的脂肪更多。这听起来很不错——几乎不做什么就能燃烧更多的脂肪——然而，这一信息是误导性的。

运动减肥归根结底是燃烧卡路里。这是真的，在脂肪燃烧区，你将燃烧更多的储存脂肪作为你的主要能量来源。然而，在这段时间里，你燃烧的总热量是最少的。当你在有氧运动区运动时，你将燃烧更多的糖原，或储存的碳水化合物作为你的主要能量来源，使用较少的脂肪，然而，你的总热量燃烧更大。记住，卡路里的燃烧是减肥的结果。

根据你运动的强度，你的身体可能会有一种“余热”效应。低强度的运动，脂肪燃烧区，你没有再燃烧。这意味着一旦你完成了锻炼，你的身体不会继续使用储存的能量和燃烧卡路里。高强度的运动会震动你的新陈代谢，燃烧更多的卡路里，并有一个高的后燃。运动后你仍然在燃烧卡路里!

选择运动方法，如HIIT(高强度间歇训练)和Tabata(各种HIIT)将提供最大的影响卡路里燃烧，在运动中和运动后。在开始运动计划之前一定要咨询你的医生，并和教练一起帮助你选择最适合你的运动和方法。燃烧的卡路里和燃烧的脂肪是相同的，但又不同。只要你燃烧的卡路里比你消耗的多，你就是在燃烧脂肪。但是如果你摄入的(卡路里)比你燃烧的多，你对自己没有好处。究其核心，腰部训练并不是什么新鲜事。数百年来，女性一直穿着各种各样的服装来营造一种沙漏身材的假象。然而，紧身胸衣与waist trainers是有区别的，女性穿waist trainers的狂热是为了改变自己腹部的形状，促进更快、更容易减肥。

腰部训练不应该是危险的，除非你做了一些错误的事情，比如穿错误的尺寸或未能轻松地进行腰部训练。同样重要的是要记住，腰部训练本身作为一种减肥技巧是无效的。它可以帮助加速减肥，让减肥变得更容易，但你必须将它与健康的饮食和日常锻炼相结合，才能达到你的健身目标。