常吃什么食物可以美白皮肤

常吃什么食物可以美白皮肤

　常吃什么食物可以美白皮肤，很多女性都想拥有白皙的皮肤，护肤的诀窍就在于补水和保湿，加加上内调，这样美白的效果就不会大打折扣了，皮肤的状态和我们的身体健康息息相关，下面我就告诉大家常吃什么食物可以美白皮肤。

常吃什么食物可以美白皮肤1

　 1、西红柿

　对于想要美白的人来说，应该多吃一些富含维生素C、番茄红素的食物，这样能够对抗紫外线，达到保护皮肤的作用。常见的西红柿就适合多吃，西红柿是最佳的防晒食物，里面含有较多的抗氧化物质，番茄红素、维生素摄入充足能够降低紫外线带来的伤害。因此，平时可以适当进食番茄，达到美白养颜，抗衰老的作用。

　 2、胡萝卜

　胡萝卜是生活中十分常见的食物，很多人都喜欢吃胡萝卜，胡萝卜的营养价值高，进食胡萝卜能够获取里面的营养物质，达到补益身体的作用。胡萝卜中除了含有丰富的胡萝卜素之外，还有番茄红素，番茄红素适当获取同样对紫外线带来的伤害有减轻作用，可以防止紫外线损伤身体而导致皮肤变黑。

　 3、西瓜

　需要挑选合适的食物来补充营养，才能达到延缓衰老、美白的作用，如果想要变白，可以适当进食西瓜。西瓜是生活中十分常见的水果，里面含有多种维生素，而且还有促进皮肤健康的氨基酸，这些成分都十分容易被身体吸收，可以达到美白，促健康的作用，因此夏季可以适当进食一些西瓜。

　 4、黄瓜

　想变白，进食一些黄瓜比较合适，黄瓜里面还有丰富的水分，适当进食黄瓜能够达到补水的作用。而且黄瓜中含有的维生素也是比较丰富的，可以达到抗氧化的功效，减轻皮肤受到的损伤。因此，想要美白养颜的人，可以适当进食一些黄瓜来维持皮肤良好的状态。

　 5、柠檬

　应该挑选合适的食物来美白，这样可以防止脸色变差影响个人形象。进食柠檬比较适合，柠檬中含有人体需要的维生素C，维生素C获取充足能够达到良好的抗氧化效果，而且柠檬中的柠檬酸获取充足，还能够消除皮肤色素的沉淀，对美白也有促进作用。因此，想要变白的'人可以适当进食柠檬。

常吃什么食物可以美白皮肤2

　 食材一：柠檬 祛黑色素、祛斑、亮白肌肤

　在我们的生活中呢，被誉为维他命C仓库的柠檬，在美白水果排行中也是排第一位的，而柠檬祛黑色素、祛斑、亮白肌肤的功能，而我们每天切一片柠檬泡水喝，长时间还能让我们皮肤变的光洁无暇，同时柠檬中还含有大量的果酸，长时间食用呢，还可以促进我们的新陈代谢、软化我们的角质；所以呢，它的好处是特别的多的。

　 食材二：黄瓜 减肥、保湿、润肤

　黄瓜具有减肥的功效，但大家不知道的是，其实多吃黄瓜还可以使我们皮肤变的越来越润滑，我们每天早上在煮粥的时候，可以把黄瓜切丝放入白米粥当中；长时间食用还可以减肥、保湿、润肤，所以这个功效也是非常好的。

　 食材三：黑木耳红枣汤 面部红润有光泽

　下面为大家介绍的这种食品呢叫做黑木耳红枣汤，黑木耳和红枣在我们的生活中都是非常常见的两种食品，我们把两种结合煮成粥，早晚各服一次，长时间的食用下去可以使我们的面部红润有光泽，而且这样的食品对于我们经常熬夜的人来说也是非常非常好的。

　 食材四：西红柿 使皮肤越来越好、抑制黑色素增长

　西红柿内部富含丰富的维生素C，长期食用呢，可以使我们的皮肤变得越来越好，而且还能抑制黑色素生长，很多人都知道西红柿内部它的能量是特别少的，所以很多爱美女性把它当做减肥的食品之一。但是大家不知道的是每天我们坚持喝一杯新鲜的西红柿汁可以让我们的身材保持的越来越好，也可以让我们的皮肤保持的越来越好，所以西红柿是我们爱美女性身边必不可少的食品之一。

　 食材五：草莓 使皮肤平滑防止色素沉着

　草莓中富含丰富的维生素A和维他命A，并且它的内部含有大量的果酸，可以使我们的肌肤变得平滑，而长期食用草莓可以防止我们的色素沉着，所以这也是爱美女性必不可少的食品之一。

　 食材六：猕猴桃 强效美白 消除雀斑和暗疮

　富含维生素C的猕猴桃具有强效美白的作用，并且它能消除我们脸上的雀斑和暗疮，在猕猴桃当中还有大量的可溶性纤维可以帮助人体消化，防止我们身边出现便秘的现象，而且猕猴桃中还有大量的矿物质，它可以保护我们的头皮，让我们的头发免受脏空气的污染，长期食用还可以让头发变得越来越柔顺有光泽。

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　 一：草莓

　草莓含有多种果酸、维他命及矿物质等多种成分，具有增白和滋润保湿的功效，可以恢复皮肤的弹性，经常使用草莓美容，可避免色素沉着，令皮肤美白光滑，多吃对肌肤非常有益，是美容养颜的圣品哦。

　 二：猕猴桃

　猕猴桃所含的维他命C和维他命E有效减少黑色素的生成，有助于消除皮肤暗沉的现象，具有美白的功效，多吃对肌肤非常有益，使肌肤看起来更加明亮。

　 三：胡萝卜

　胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

　 四：黄瓜

　黄瓜是传统的养颜食物，黄瓜含有的维生素和葫芦素能够改善肤色，让肌肤变得白皙光滑。此外，被太阳晒伤之后还可以涂黄瓜汁以舒缓，日常也可以做黄瓜面膜补水美白。

护肤最重要的是内调，由内而外地发散美。否则上再多的外用物也无法弥补内在的缺失。

很多女生皮肤差，不注意饮食，无法素颜出门，于是每天盖着厚厚的粉，试问这样会有美感可言么？

每当我皮肤状况不好的时候就更不喜欢化妆，因为容易卡粉，还要花多倍力气去遮瑕掩盖缺点，化完妆整个妆容是厚重的而非轻薄。整个气色即使是上了腮红也不觉得气色好，不觉得皮肤是通透的。

说到关于护肤的饮食大家首先会想到的都是少吃垃圾油炸食品、宜吃清淡新鲜食材等老生常谈的话题。说这么多禁忌，搞得没心情坚持，还不如说些简单实际有效的饮食方法。只有看得见效果的方法才是容易坚持的。

对于女生来说，皮肤好无非就是干净通透、白皙、气色好。

所以在护肤饮食方面，女人最重要的就是祛湿排毒、暖身、补气血。

下面介绍几款我一直坚持喝的茶汤，并且受益无穷。

早起5:00-7:00，是大肠经运行时间，此时如果把握好排毒时机，体内的毒素能顺利排出，我们的身上脸上也就不容易长痘长黑头等等，而且还有利于减肥瘦身。

1、盐柠檬

做法：新鲜柠檬三片，蜂蜜一小勺，温水冲泡，再加入少许盐

早起时，建议在7:00前还没吃早餐的时候饮用此款茶汤，能帮助大肠经活动，一般喝完这款茶汤，不多久就能跑厕所。这对于治疗便秘也有一定的效用。因为盐能入肾经，起到软化的作用，柠檬蜂蜜又有滋阴健脾的作用，三者合一，对于我们的肠道简直就起到了润滑剂的作用。我们的大肠干净了，脸上想长疙瘩都难。

2、姜枣茶

这是一款一生推的养颜茶汤。早上饮用，建议中午前喝，这样才不会上火。早上阳气生发，和温热的茶汤可以帮助消化和吸收，有利于祛湿除寒。

做法：红枣三颗，去核切片，老姜丝少许，红糖适量，煮15分钟即可饮用

我的习惯是准备一个保温杯，煮好装入，早上出门的时候带着。边工作边喝，一上午就解决了。喝完全身都热热的，很舒服。

体内的湿气没了，不但身体好，而且皮肤也会跟着通透起来。

这款茶汤特别适合下巴长痘服用，百试百灵。

燥热体质可以少放点姜丝，一定要上午喝完，就不会上火哦。

3、银耳汤

入秋之后特别适合喝银耳汤，各种好喝的银耳汤做法都可食用。都说银耳是贫民的燕窝，坚持喝银耳汤，不仅滋阴润肺，而且对皮肤的滋养效果不是一般的好！谁喝谁知道！

建议入秋之后喝，喝到来年春天。夏天不建议，因为容易引入湿气哦。

长期坚持这三款茶汤，皮肤想不好都不行，就是很简单的小习惯，把喝白水改成这两样。每天轮流换着喝，这样更有效哦！

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1西兰花 它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

2胡萝卜

胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

3牛奶

它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

4大豆

其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

5猕猴桃

富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

6西红柿

含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

7蜂蜜

含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

肉皮

富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。

9三文鱼

其中的欧咪伽3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

10海带

它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂

01 蜂蜜，如果女性朋友想要让自己皮肤好的话，在日常生活中可以多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抗过敏和延缓衰老的效果，不仅可以放在粥里面，还能放在饮料内食用，同时还能制作成面膜敷在脸上，从而起到美化肌肤的效果。尤其是早上喝杯蜂蜜水，不仅能预防便秘，还能让皮肤变得非常细腻美白，切记不要空腹去喝，需要用温水去冲服。

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黄瓜粥，准备好黄瓜和大米，生姜和精盐，把黄瓜洗干净以后刮皮切成一片一片，然后就把大米和生姜烧开，等到水开了就能改成文火加入黄瓜慢慢煮，差不多看到汤稠就能加入精盐，每天吃上两次，不仅有润泽肌肤的效果，还能有效祛斑和减肥。因为黄瓜里面有许多的维生素和胡萝卜素等，在日常生活中多吃点黄瓜粥，效果特别棒，皮肤也会越来越白。

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柠檬冰糖汁，先把柠檬榨成果汁，然后在根据喜好加入冰糖就能饮用。由于柠檬里面含有丰富的维生素，相对其他水果来说要高很多，除此之外还有维生素B族和钙等成分。经常喝柠檬汁的话，可以起到美白肌肤的效果，还能预防皮肤血管出现老化的情况，去除脸上的色素斑。

04

豆浆，大家在日常生活中可以多喝点豆浆，由于豆浆里面富有植物性蛋白质，没有任何的脂肪，还能有效降低身体内的胆固醇，足以补充身体内所缺的蛋白质。除此之外豆浆还含有丰富的大豆异黄酮，这种成分可以帮助女性焕发青春，美白肌肤，特别是更年期女性，更应该多喝点豆浆。

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西红柿汁，如果每天都能喝上一杯西红柿汁，当然要是觉得麻烦也能选择每天吃个西红柿，这样就能有效预防出现雀斑的情况。这是因为西红柿里面有许多的维生素C，可以让皮肤没有那么多的黑色素，从而让皮肤看上去非常白嫩。

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胡萝卜汁，先准备好一根胡萝卜，然后榨成果汁，每天早晚洗完脸部之后就能把这些汁拍在脸上，等到干了以后再弄点植物油在手上并且轻轻拍在脸部，或者每天也能喝上杯胡萝卜汁，这样就能祛斑，还能美化肌肤，由于胡萝卜内有许多维生素，这些成分都能让皮肤变得更好。

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黑木耳红枣汤，准备好红枣二十颗，黑木耳三十克，把这两种食材清洗干净，红枣需要把核去掉才行，接下来就能加水去煮，差不多半个小时以后，每天早晚各吃一次，长期下来就能起到祛斑养颜的效果，同时还能润肤，不至于让皮肤出现老化的情况。

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芭乐，大家都以为芭乐是特别酸的东西，应该没有多少的维生素C，然而芭乐确有着丰富的维生素，而且它的含量跟柳丁相比至少要多上两倍，同时还富有相当丰富的矿物质，存在着丰富的营养价值，另外吃点芭乐很容易让肚子有饱腹感，并且还没有超多的热量，非常适合减肥的人群，对皮肤也有很大的帮助。