很多女性都在担忧自己脸部下垂、胸部下垂……胸部下垂的烦恼你是不是也有?随着年龄的增长,外部环境的影响等等因素,导致乳房下垂,失去活力。
首先,大家要先了解自己是真性下垂还是假性下垂,下面这张图大家可以在家自测。
R点是乳房下侧与腹部的连接处,是乳房的下界范围结界。
R点挺立,在下皱劈的上方,说明胸型正常;
R点在下皱襞之上,但乳房下侧低于下皱劈,这就是假性下垂;
R点在下皱劈的下方,说明乳房已下垂。
无论胸部下垂是真是伪,都需要及时采取措施补救,以防下垂越来越严重。
当乳房出现不同程度的下垂,既会影响美感,也会给生活带来很多的不便,另外乳房下垂也会引起肩膀的不适感,导致胸部褶皱的部位出现湿疹或者糜烂等。
导致乳房下垂的原因有哪些呢?
1、先天遗传。乳房的形态与先天因素有极大的关系,一些女生在发育期间,胸部就有可能会出现下垂以及乳头向下的现象。
2、受年龄增长和地心引力影响,内分泌发生紊乱,脂肪皮肤腺体以及支持组织会慢慢的退化和萎缩,最终导致乳房出现空囊状的下垂。据统计,女性在25岁以后平均每年会下降02公分。
3、怀孕哺乳。怀孕和哺乳期间,乳房会经历从充血变大,到再次变小的过程,这会使乳房的尺寸和重量越来越大,向下的拉力也会越来越强,而哺乳之后雌性激素水平下降,脂肪组织乳腺泡管以及腺体也会发生萎缩,腺体组织和皮肤会相应的增多,从而导致乳房下垂。
4、过度减肥。减肥后乳房里面的脂肪组织和皮肤会发生松弛,这种情况一般发生在中青年女性身上。
通过以下这张图来自测一下自己乳房的下垂程度。
轻度下垂:R点与乳房下皱劈平行
中度下垂:R点低于乳房下皱劈
重度下垂:R点低于乳房下皱劈4cm以上
已经出现乳房下垂症状的友友们也不必过度担忧,在保持健康的生活习惯,穿戴合适的内衣,进行合理运动及保持稳定情绪的基础辅助上,可以进行胸部胸部悬韧带上提或双环法去除组织手术,让乳房恢复挺拔,稳固乳房形态,提紧肌肤的效果。
图没有,文字解说一下吧。上胸肌就是连接锁骨和胸部的肌肉,把腿垫高的俯卧撑可以练到这部分肌肉,还有直立哑铃上举。中胸就是胸大肌,一般的平地俯卧撑就是练这部分肌肉的,下胸就是突出胸肌下缘线条的那部分肌肉,双杠屈伸臂是最好的锻炼方式,如果在家的话可以把手垫高了做俯卧撑。最后需要说明的是胸肌还包括胸肌外沿,这是身体肥胖的人最难成型的胸部肌肉,方法就是哑铃飞鸟,没有哑铃可以把两手间的距离尽量放宽了做俯卧撑。还有胸肌中缝,徒手很难练到,健身房里一般是采用蝴蝶机夹胸。
在胸骨两侧。
一胸肌的构成,决定动作的次序。
有型且饱满的胸部,不仅仅是一两个动作就能实现的,这和胸大肌肌纤维的分布有关:
上胸肌肉起点位于锁骨处,中胸肌肉起点位于胸肋部,下胸肌肉起点位于胸腹交界处(腹直肌鞘前壁上部),胸大肌的肌肉止点是肱骨大结节嵴。
胸大肌最主要的功能是肩关节内收,将手臂从身体两侧向内收,直至在身体前侧对合。这个过程中肘部不断靠近身体,胸肌的肌肉止点不断向起点处靠近,完成了胸肌的收缩。
二如何安排胸肌训练的顺序?
1胸肌整体训练
水平方向的推类动作,能够最大化肩内收,对于胸大肌整体尤其是中胸的训练效果很好。代表动作是平板卧推、俯卧撑。
卧推是器械训练胸大肌的黄金动作,而俯卧撑是徒手训练的最好选择。这两个动作可以加强胸肌厚度,让胸大肌出现比较清晰的轮廓。
推荐动作:
①杠铃卧推
②哑铃飞鸟
③俯卧撑
2上胸训练
如果平板卧推做得很多、但上斜训练很少,更容易出现胸肌形态下坠、胸型不饱满的情况。
和平板训练相比,上斜推胸可以更好刺激上胸部,勾勒上端的肌肉线条,在胸部和肩膀处形成过渡,整体围度更加突出。
推荐动作:
①哑铃上斜卧推
②器械上斜卧推
③下斜俯卧撑
3下胸训练
和上胸、中胸的训练不同,下胸训练对肩关节活动度要求更高,往往需要控制好下落的幅度。因而器械和固定器械是不错的选择。
推荐动作:
①器械上斜推胸
②双杠臂屈伸
③上斜俯卧撑
三怎样调整训练顺序?
初期训练,用平板卧推、普通俯卧撑找胸肌发力感。
动作娴熟后,改变身体角度,多做“低次数大重量”上斜卧推,扩大胸肌面积,丰富胸肌宽度。
根据自己情况安排下胸训练动作,多做“轻重量高次数”训练,目的在于塑形。
根据弱点,选择合适的动作进行针对性刺激。
四这几个技巧,让胸肌训练更高效。
1找到胸肌发力,动作节奏很重要:你需要把动作做“慢”。
大多数人在卧推或俯卧撑时,推起时太快,这样不利于肩胛稳定,所以会出现肩膀前探,使用爆发力推起会削弱胸肌发力感受;
放回太快则是另一个错误,这样会加速重量的惯性,给肩关节造成负担,弱化肌肉收缩的效果。
前期练胸肌以动作质量为主,控制好速度确保肌肉收缩发力;中后期可以借助技巧冲击瓶颈,以推起更大重量。
2多拉伸多放松,确保动作幅度。
胸肌练得太勤、重量太大,会让胸大肌、胸小肌处于紧张状态,逐渐导致动作幅度受限。
为了避免胸肌紧张,要在训练后、日常生活里多放松胸肌,避免肌纤维扭结紧张。
放松方法很简单,找一个门框,大臂水平、小臂贴紧门框,身体逐渐前伸、慢慢拉开胸肌。
1、勾扣
可以根据下胸围的尺寸进行调节,一般有三排可以选择。
2、后背带
支撑后背肩带而设。
3、肩带
可以进行长短调节,利用肩膀吊住罩杯,起到承托作用。
4、圈扣
连接肩带与胸罩的金属环。
5、捌扣
用来调节肩带长短的,形状好象8字。
6、上捆
将脂肪全部收束于胸罩中,一般用弹性材料制作而成,起到固定作用。
7、上碗
上碗是胸罩的最重要的部分,有保护双乳、改善外观的作用。
8、下碗
下碗也是胸罩的最重要的部分,有保护双乳、改善外观的作用。
9、耳仔
连接罩杯与肩带的部位,1/2杯的胸罩没有。
10、前幅
将上乳覆盖于胸罩中,防止因运动而使胸部起伏太大。
11、鸡心
鸡心位于胸罩的正中间部位,起定型作用。
12、侧比
侧比位于胸罩的侧部,起定型作用。
13、胶骨
连接后比与下扒的中间部位,里面一般为胶质材料,起定型作用。
14、后比
帮助罩杯承托胸部并固定胸罩位置,一般用弹性强度大的材料制作而成。
15、下扒
支撑碗部,以防乳房下垂,并可将多余的赘肉慢慢移入乳房。
16、下捆
支撑乳房,可固定胸罩的位置,根据下胸围的尺寸确定。
17、钢圈
一般是合金的,环绕乳房半周,有支撑和改善乳房形状和定位的作用。
18、杯垫
支撑和加高鹏部,根据材质不同可分为棉垫、水垫、气垫。
19、连带
固定脂肪,有文胸的没有,适合比较丰满的人。
扩展资料:
按外形设计分类:
1、无肩带胸罩
大多以钢圈来支撑胸部,便于搭配露肩及宽领性感的服饰。
2、魔术胸罩
在罩杯内侧装入衬垫,藉以提升并托高胸部,可表现胸形及深坠的乳沟。
3、无缝胸罩
罩杯表面是无缝处理,中间缝入厚的绵垫,胸下围之土台也是无缝处理,适合搭配紧身服饰。
4、前扣胸罩
指钩扣安装于前方之胸罩,一般便于穿着,也具有集中效果。
5、长束型文胸
长束型文胸是标准胸罩一种,罩杯下端之土台较长,能把腹部、背部赘肉及多余的脂肪往胸部集中。
6、无肩带长型胸罩
可以调整腹部、腰部之赘肉,表现出女性优美曲线,多用来搭配性感服饰,如晚礼服等。
7、休闲型胸罩
休闲型胸罩一般都是用来搭配服饰或平日居家休闲而穿着的。
按包裹程度分:
1、全罩胸罩
全罩胸罩可以将乳房全部包于罩杯内,具有支撑与提升集中的效果,是最具功能形的罩杯。任何体型皆适合,尤其适合乳房丰满及肉质柔软的人。
2、3/4罩杯胸罩
3/4罩杯胸罩是常见胸罩中,集中效果最好的款式,可以让乳沟明显的显现出来。任何体形皆适合。
3、1/2罩杯胸罩
1/2罩杯胸罩有利于搭配服装。通常可以将肩带取下,成为无肩带内衣,机能性虽较弱,但提升的效果不错,胸部娇小者穿着后会显得较丰满。
质量辨别:
1、胸罩左右罩杯是否有偏差,布纹是否对称;前后吊扣是否细滑,以免刮伤皮肤。
2、胸罩面料要能吸汗,不会产生静电;里料以纯棉为好,做工要精细平整。
3、胸罩肩带、侧翼弹性强、柔软性好,随身体的运动要能伸缩自如。
4、胸罩肩带调整的位置要落在肩窝处,这样既舒服又可以保持文胸的弹性;文胸边面弧度要与身体侧面的弧度贴切吻合;花边要柔软,无刺痒感觉。
-胸罩
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