可以减肥的穴位有哪些按摩四个穴位让你快速减肥

脚底穴位按摩减肥法原理：通过刺激穴位达到减肥的效果人体的每个器官都有相应的神经延接到双脚，而人们常说反射区就是末梢神经区块。经实验证实，人的双脚就是身体器官组织立体分布的缩影。当腺体或体内器官出现异常后，其相应的足部反射区也会出现反应，就是疼痛点，也就是说按足部的各个部位，如哪个部位感到疼痛，就说明该点对应的身体相关器官出现了问题。另外每一个疼痛点的触感反应并不相同，有些是颗粒型，有些则像细沙，还有些会有肿胀的感觉。经常按摩足部的穴位，便可以起到排除体内毒素和废物的作用，从而起到治疗疾病的作用。下面分别来介绍一下5种足底穴位按摩减肥的方法，每天坚持进行这样的按摩，一个月后便可减轻10斤。脚底穴位按摩减肥方法一：按摩脚趾按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果。方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。脚底穴位按摩减肥方法二：双脚晃动如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。脚底穴位按摩减肥方法三：敲击脚底每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。脚底穴位按摩减肥方法四：摩擦双脚让双腿对在一起互相进行摩擦，可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候，便说明体内的排毒开始燃烧。方法：平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钏，这个方法还可以帮助睡眠。脚底穴位按摩减肥方法五：赤脚行走赤脚行走这个方法主要是锻炼脚掌，脚掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的时候尽量对脚掌心刺激，比如经常走卵石路，也可以在家中准备一块带突起的垫子。方法：为了健康和减肥，在家中的时候尽量不要穿鞋袜，进行赤脚走路。这些穴位按摩减肥法具有身体保健作用，即使不是为了减肥瘦身，也可以经常采用强身健体，排除疾病。

对于中医减肥方法大家可能知道一些，例如中药减肥、针灸减肥、按摩减肥、刮痧减肥等等，类型不同效果不一同时适宜的群体也不尽相同。这其中按摩减肥被认为是最健康的方式之一。那么减肥按摩的完整步骤是什么？有效减肥该怎么按摩？

1、减肥按摩的完整步骤

Step1

将喜爱气味的按摩油滴在掌心，并将双手搓热。

Step2

嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓热的右手掌覆盖头顶中央，深按压停10到15秒钟。

Step4

换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧，深按10到15秒钟。

Step5

以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。

引流按摩

Step1

双手除拇指外的4指置于耳垂下方，轻柔画圈按摩约3至5次。

Step2

双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。

Step3

接着先以右手除拇指外4指，从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。

Step4

持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部，步骤3至4重复3至5次，再换边做。

定点按压

Step1

_右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。

Step2

使左膝约在右小腿肚下缘，右腿下沉停10至15秒后换边做。

加分小物Tips

选择边缘圆润不锐利的瓶盖，就可用来定点按摩。

2、睡前运动技巧

在这里，提醒各位女同胞，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。

睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰，坚持半年后，你会惊奇的发现，身体好像不知不觉年轻了15岁!

一、睡前动一动，健美身材秀出来

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀发

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

三、热水泡脚，行气助血

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

睡前揉肚子的方法

　睡前揉肚子的方法，揉肚子是一种很好的按摩方法，揉肚子不但可以起到预防便秘和促进消化的作用而且还能起到减肚腩等好处，所以揉肚子受到了大家的喜爱，那么睡前揉肚子的方法有哪些呢？

睡前揉肚子的方法1

　揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，

　使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

　一般选择在夜间入睡前和起床前进行揉肚子减肥，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

　先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

　经常巧妙地揉肚子减肥，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。

　这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满足的减肥效果。

　经常揉肚子减肥，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。

　另外，一般上午九点和下去三点左右是人体吸收逇黄金时期，可以在这个时候饮上一杯古方|巧克%茶，消脂怡神，有效加速脂肪的代谢，减重塑身的同时还可以滋养肌肤。

　在上面的文章里面我们介绍了揉肚子的多种好处，我们知道揉肚子不但可以起到促进消化和保健等功效而且还能起到减肚腩的'功效，上文为我们详细介绍了睡前揉肚子的方法。

睡前揉肚子的方法2

　 睡前揉肚子的正确方法

　揉肚子不但有利于减肥瘦身，也有缓解便秘、经痛等功效。揉肚子实际上是揉腹部，用搓热的两手依照转圈的方法揉才算是恰当的技巧。

　揉肚子的益处有很多但是大伙儿要把握恰当的方式，才可以有一定的作用。揉腹不仅可预防疾病，并且对很多慢性疾病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都是有辅助医治功效，因此揉腹是自身保健养生的最好是方式之一。

　 揉肚子有哪些好处呢吗揉肚子的功效按揉腹部的益处

　 1、推动胃肠功能，清除便秘

　揉腹可提升腹部肌肉和肠平滑肌的血容量，提升肠胃内腔肌肉的支撑力及淋巴系统作用，进而提升对食物的消化、消化吸收，显著地改进大结肠的肠蠕动作用，进而具有进而起到润肠通便的功效，进而防止和清除便秘，对老人特别是在需要。

　 2、腹部按揉有利于减肥瘦身

　由于按揉腹部能刺激性神经末梢，根据轻和重速度不一样幅度的推拿，使腹腔毛细管通畅，推动人体脂肪耗费，接到令人满意的减肥瘦身。

　 3、临睡前按揉促进睡眠

　揉腹有益于身体维持精神愉快，睡觉前按揉腹部，有利于入眠，避免失眠。

　针对身患动脉硬化、高血压、脑血管病的病人，按揉腹部能平熄肝火，让人平心静气、血脉商品流通，具有辅助医治功效。

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　 4、揉腹防病症

　每日早、中、晚饭后各揉腹1次，每一次约揉5分钟，可做到辅助医治溃疡病的目地。由于胃溃疡病的产生与胃液代谢过多相关，常常揉腹，可促进前列环素代谢提升，阻拦胃液过多代谢，预防溃疡病。

　 5、慢性肝炎

　每日早、晚坚持不懈揉腹，则舒肝开郁、健脾养胃，可消除肝区不适、腹胀不适感、食欲不佳等。

　 6、手术后肠粘连

　病人在创口彻底痊愈后，开展自身腹部磨擦，能防手术后肠粘连的产生。一般应在每日早晨起床前早上10点、中午3点多和每天晚上临睡前各揉1次，揉腹能促进肠道蠕动，有益于部分组织敌人手术后漏出液消化吸收。

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　那麼揉肚子的恰当方式有什么下边为您详细介绍揉肚子的恰当方式和流程。

　全身站直，两脚略微分离站起，左脚右脚间间隔一个握拳的位置，盆骨立起来，背阔肌往上拉伸，腰部肌肉适度地缩紧。

　开启两手，手指头闭拢，于肚脐眼上下两边用两手好像拧毛巾那般，轻轻地捏掐下腹的坠肉，刺激性淋巴结，并刚开始点燃腹部上的人体脂肪。

　维持站直的姿态，开启的左手和右手，手指头闭拢挺直，放于上下的胸部正下方，手指头的上边一部分与上腹触碰，随后竖直向下，用指肚慢慢地往下腹推压，做10个往返。

　双手开启，手指头闭拢挺直，分别放于肋巴骨正下方，手指尖相对性，随后水准地从两侧往中央推压上腹，一样是做10个往返。

睡前揉肚子的方法3

　 每天晚上睡觉前，坚持揉腹5分钟，可能会有想不到的变化

　在这之前，大家先一起来了解一些常用的揉腹方法。一般推荐给大家这两种揉腹方法，“平补手法”：简单来说就是先用手逆时针按摩，然后顺时针揉腹，两个方向都揉一百下，“平泻手法”：它和平补手法恰好反过来。

　总的来水还都是要顺着我们的身体肌肉的方向，轻轻地揉自己的腹部。每次揉腹的时间不要超过5分钟，揉腹之前最好先去上厕所，不过需要注意的是，有腹部疾病的人，比如肿瘤、阑尾炎、内脏出血的人最好不要揉腹。

　睡前揉腹有助于胃肠消化，假如说晚上吃的比较多，或者吃了夜宵，导致肚子有点撑，这时候不妨在睡前揉腹5分钟，这样可以增加我们消化速度，促进肠道蠕动。

　假如有不合理的生活方式，经常坐着不运动，或者动不动吃得太撑，也会导致出现肚子胀痛，

　同时还会有消化不良的情况，这时候不妨试试在睡前简单的揉腹5分钟，不仅对于肠道的蠕动有一定的帮助，而且可以使得我们的消化速度增加，让我们腹部的胀痛感降低，不会因此而睡不着觉。

　2睡前揉腹可以缓解痛经，一般来说，如果女性在经期有痛经的情况，是可以试试通过揉腹来缓解的。

　这是因为许多痛经的女性往往是因为宫寒导致，而在睡眠前简单的揉腹就可以增强女性腹部的血液循环，这样气血流通了，自然宫寒就得到了缓解，同样对于痛经也有一定的缓解作用。

　所以建议经期的女性出现痛经可以多试试这种方法，不然痛经严重的话可以会影响平时正常的学习生活。

　3睡前揉腹有助于减少脂肪，对于那些体重超标的人来说，不妨试试在睡前揉腹，对于减少脂肪有一定帮助。

　许多平时缺少锻炼的人往往会被表现出腹部脂肪过多的情况，俗称“啤酒肚”，虽然说可能体重还没有超标，不过非常影响我们的身材和外观，一般来说，可能和我们平时缺少锻炼，

　天天坐在办公桌前不运动有关系，所以平时最好进行一些简单的腹部运动，比如仰卧起坐等，同时搭配上揉腹，这样腹部的气血流通变快，脂肪消耗也会加快，对于缓解腹部的肥胖很有帮助。

　4睡前揉腹缓解便秘的情况，我们在睡觉前，揉腹5分钟还可以缓解便秘。现代社会我们缺乏运动，往往就会导致便秘的情况高发，对许多人来书都是一种难言之隐，对于便秘的老人来说，还可能引起其他的危害，比如高血压等。

　所以建议大家不妨试试揉腹，它可以帮助我们缓解这种症状，促进肠道的蠕动，让粪便的排泄更加容易，适当的改善便秘情况。

临睡前5分钟 按摩这6个部位能瘦脸

　临睡前5分钟 按摩这6个部位能瘦脸，穴位可以放松身体，其实，自己看起来臃肿的原因是局部阻塞造成的。只有当血液和气血畅通的时候，下面介绍临睡前5分钟 按摩这6个部位能瘦脸。

临睡前5分钟 按摩这6个部位能瘦脸1

　 1、太阳穴

　太阳穴位位于脸，眉尖和眼睛的角落，大约1英寸远离眼睛的转角处，按摩这个穴位，是可以提神醒脑，美肤养颜，改善面无光泽、精神不振的状况，恢复脸部的光泽。按摩方法，将拇指和手指按在太阳穴上，做圆周按摩，力度适中，轻微酸胀为宜。

　 2、瞳子穴

　位置在眼角外侧的凹陷处。功能是可以软化眼部肌肉，帮助血液进行循环，提高肌肉的弹性，使暗沉松弛的肌肤恢复光泽，更加的紧致。按摩方法是食指或指关节进行环形按摩。

　 3、攒竹穴

　位置在双眉内侧，按压穴位时，额头、脸颊肌肉紧张，除提神醒脑外，还能疏通经络，改善面部血液和淋巴循环，减少斑点，使面部红润有光泽。按摩方法是做圆周按摩，轻轻用力，感觉疼痛即可。

　 4、迎香穴

　位置在鼻子两侧的`凹陷处，可以促进面部血液循环，改善蜡**或白色皮肤的症状，恢复皮肤的弹性和水分，使其自然、健康、有光泽。按摩方法是将食指指尖按在这一点上进行环形按摩，或按手指关节反复按压放松。

　 5、穴位简易按摩操

　前额按摩，消除额部皱纹，中指和无名指双手按眉毛的中间点，然后擦向上和向外沿上额头。最后，从内到外，从下到上擦额头，然后轻拍额头一会儿，大约2分钟。这种方法可以改善前额的血液循环，消除前额的皱纹。

　 6、按摩鼻子使鼻子更直

　点迎香穴，轻轻上下按摩至晴明穴，上下滑动，轻轻按摩几次，左右拇指交替，上下按摩鼻梁片刻。这种方法可以增加鼻皮肤的弹性，消除鼻子周围多余的脂肪，让自己的鼻子挺直起来。在整个按摩过程中，压力适中，这个操作方法是，一个穴位一样持续10秒，按摩后，整个面部有点发热。最好是每晚睡前按摩，也要根据自己的实际情况加以强调。

　以上就是关于临睡前5分钟，怎么放松瘦脸的相关知识，大家每天在睡前按摩5分钟，让自己的脸看起来更加的紧致、有弹性。

临睡前5分钟 按摩这6个部位能瘦脸2

　 瘦脸按摩前的准备

　 1、按摩前先洗脸

　没有洗脸的话，脸上会有很多灰尘颗粒物，不清除掉，一按摩就会将颗粒物都揉进毛孔中，不仅不能改脸型瘦脸，还会引起毛孔变大变粗。

　按摩前先涂按摩霜

　涂上一层按摩霜，确保皮肤光滑，从而使手指和手掌动作顺利。如果不涂任何东西，会容易拉伤面部皮下组织，让皮肤变得粗糙。冷霜是最好的选择，因为冷霜可以吸收按摩时所产生的热量。

　 怎么按摩瘦脸改脸型

　2、Step1：从额头中部眉心开始，是指并拢，分别画至两侧太阳穴，然后用两手食指点压太阳穴。重复20次，可以预防前额皱纹，帮助紧致额头肌肤。

　Step2：以相同的手势由鼻翼上达太阳穴，再由下巴往面颊处画圈，最后以手掌包裹整个下巴，来回滑动至耳根处轻压结束。

　Step3：从下颌两边开始，用食指和中指，以画圈的动作，轻轻按摩整个面颊，直至太阳穴处，以促进面部血液运行，增强肌肤的弹性，按摩3分钟即可。

　Step4：轻拍面颊，鼓起腮帮，用两手轻轻拍打两侧脸颊。拍打数次至面颊皮肤微微泛红为止。这样可使面颊肌肉变得紧实，减少脸部脂肪，改变肥胖的脸型。然后双手指腹大范围地来回按摩鼻翼与耳际之间，做放松脸颊的动作。

　Step5：两手搓热，掌心紧贴前额，用力从上往下擦到下颌，往返约20次。可以改善脸部浮肿，起到消肿瘦脸的效果。

　注意！按摩结束后可以用手指指腹轻轻弹一下脸颊，节奏要轻快，这样能帮助放松肌肉。

　 瘦脸按摩注意事项

　 3、注意脸部按摩的时间

　在睡觉前按摩瘦脸能更有效的帮助改变肥大的脸型，洗脸或者洗澡后，皮肤清洁而且湿润，是按摩的最佳时机。每次按摩时间应该控制在15-20分钟左右，并坚持每天按摩。

　 注意按摩顺序

　瘦脸按摩应该是自上而下，因为皮肤纹理方向大多是自上而下，还应该由内向外，这样才能紧致肌肤，防止皮肤松弛。

　 注意脸部按摩手法

　按摩瘦脸要求柔和均匀，即手法要轻而不浮，不要用蛮力。动作要有节奏，别时快时慢，时重时轻。按摩的速度最好与心跳速度一致，这样更有利于血液循环。

有很多人在睡觉之前喜欢揉肚子，因为有人说揉肚子能减肚子，实际上平时没事的时候揉肚子确实是有好处的，每天睡觉之前揉肚子对睡眠也是有好处的，但是要注意揉肚子的方法，还有力度要掌握好，那睡前揉腹有什么作用？睡前揉腹的好处有哪些？

1、睡觉揉腹的好处

1、促进肠蠕动，消除便秘

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

2、腹部按揉利于减肥

因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

3、睡前按揉有助睡眠

揉腹有利于人体保持精神愉悦，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和、血脉流通，起到辅助治疗作用。

4、揉腹防疾病

每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。

因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关，经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

5、慢性肝炎

每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

6、手术后肠粘连

患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。

一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次，揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。

2、三线按摩法

左胸至肚脐；心口至肚脐；右胸到肚脐。

站立或仰卧，全身放松，两只手首尾重叠贴于腹部，分别沿上述三条线缓缓下推，每条线连续做三次再按下一条线，直至腹部发热为好。

动作要缓和，呼吸要自然，力度要适中，可以解开衣服也可以和衣按摩。

按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

3、注意

按摩前最好排空小便，进食过饱时不要马上进行。局部皮肤感染者、腹腔内急性炎症患者以及腹部肿瘤患者也不宜进行。

4、揉肚子正确时间

在晚上临睡前或者早上起床的时候这两个时间都可以进行。通常是排完小便后，身体仰卧在床上，双膝弯曲，全身放松，左右手叠在一起按在腹部，手心对准肚脐，先顺时针再逆时针两个方向各按揉50次。在揉肚子过程中如果出现腹内温热感、饥饿感、想上厕所，肚子响或者放屁都是正常现象，不用担心。这一套动作必须要坚持经常做，才能起到强身健体的效果。