减肥期间，吃哪几种水果是不容易发胖的？

肥胖会对人们造成更大的麻烦，听健康的体重，试着吃不少的热量，应该控制脂肪摄入，经常去瓜果，可以保持健康的体重，试着选择低卡路里的水果，然后我们有一个特定的理解，什么是不胖的水果？

1，葡萄

葡萄被称为水果工业的美容迷人的王者，因为它富含原料多酚，不仅具有抗氧化功能，而且还阻断了自由基因增殖，可有效延迟老化。它还含有单宁酸，柠檬酸，具有强烈的收敛效果和软保湿效果。此外，葡萄果含有维生素B3和富含矿物质，深度保湿，抗衰老和促进皮肤细胞。

2，红石榴

红石榴是减肥抗氧化美的最佳果实。想要掉落红石榴的红石榴已被证实具有强烈的抗氧化效果。它含有称为鞣酸的成分，可导致细胞在环境中的污染，紫外线射线，滋养细胞的危害，减缓身体的老化。研究表明，在辐射和绿茶中，Tandolic酸更为“强大”。

3，番茄

西红柿有助于寿命，减肥和肥胖，主要是由于其番茄红素。 “番茄红素具有植物黄金，这是一种类胡萝卜素，这是性质最强的抗氧化剂。”它是抗氧化效果的两倍是胡萝卜素的两倍，这非常强烈地去除人类自由基。作用还可以促进细胞的生长和再生，以延迟老化的作用。

4，桑树

桑树的营养成分非常丰富，减肥需要同时补充营养。桑椹，维生素，有机酸，类胡萝卜素和其他营养，矿物质和许多其他水果，主要是钾，镁，铁，锰，铜和锌。现代医学证明，桑椹增强了免疫力，促进了血细胞的生长，促进了新的新陈代谢。

5，芒果

很多人认为芒果是如此甜蜜，仍然是热带植物，怎么会减肥？但它真的不一定不一定是芒果，虽然它是甜美的，但具有丰富的芒果香味，但它的热量仅为每100克芒果的35张大牌，其维生素含量也很高。

6，橙子

如果你想询问维生素C含量，我们认为应该是橙色的第一个水果，因为它足以用于酸性冰淇淋，无论是直接食用还是果汁，都是一个不错的选择，每100克橙色只有48卡路里在纸浆中，因此对那些减肥的人也是可能的。

7，苹果

有一天，一个苹果，医生远离我。苹果能够帮助减肥，因为苹果中含有的膳食纤维和维生素相对较高，而膳食纤维可以促进胃蠕变，有效地防止便秘。苹果还包含果胶。除了帮助减少血脂外，它还可以促进身体的新陈代谢，避免过度脂肪留在身体中。此外，苹果有一个非常强大的饱腹感。如果你在减肥期间感觉到你的胃，你可能希望吃一个苹果。 Apple也有减肥之王的名称。当你晚上饿了，你可以吃一个小苹果，不会产生大量的热量。

8，猕猴桃

猕猴桃含有丰富的膳食纤维，维生素，特别是维生素C，进入身体后膳食纤维素，可以分解脂肪，防止过量沉积，维生素C可以去除肝脏中的自由基，提高肝脏排毒功能，提高代谢能力。在减肥期间，您可以将猕猴桃作为膳食食品，不仅可以充分充电，还能减肥。

总结；低卡路里，高纤维水果可以帮助我们减肥，但不建议将水果视为主食。即使水果很好，但不能满足身体的需求，我们应该将水果作为辅助食品，你不能破坏寄生食品，蔬菜和蛋白质，平衡饮食，控制热场范围，让我们快速减肥。

吃什么水果晚上不会胖

　吃什么水果晚上不会胖，随着生活水平的提高，生活中越来越多的朋友都开始加入减肥大军的队伍，减肥在饮食上需要格外注意，适当的吃一些水果对减肥有帮助，下面分享吃什么水果晚上不会胖

吃什么水果晚上不会胖1

　 1、杨桃

　杨桃除了营养丰富之外，而且价值也是相当的高，对减肥也有着显著的功效，宵夜时候，吃杨桃最适合不过了，它内含的大量的纤维素跟蒜素可以分解内脏里面的积热，帮你排毒通便润肠道的。

　 2、草莓

　鲜红欲滴的草莓一直以来都是女生的最爱的水果之一，它含有丰富的维生素成分跟大量的果酸，这些营养成分足以满足我们机体上对所需营养的需求，而且特含的果酸还可以有效的增加我们肠胃的饱腹感哦，因此，如果在减肥期间晚上实在是饿的受不了的话，可以吃草莓当宵夜来缓和哦。

　 3、香梨

　果汁丰富，口感香甜清脆可口的香梨，除了含有大量的人体所需的膳食纤维之外，还有丰富的果胶成分哦 ，宵夜吃香梨不仅可以起到减肥的作用，还可以帮助你清肠胃排肠毒预防便秘呢，而且果胶成分可以增加胃部的饱和感，让你不用挨饿也可以轻松塑造完美身材。

　 4、苹果

　苹果作为常见的一种水果，它的营养价值非常之高，同时还对减肥有着很大的作用，晚上宵夜用苹果来代替是最好不过的了，因为，苹果中含有的果胶成分除了可以为你缓解饥饿的情况还能维持你身体上血糖的稳定，因此，晚上宵夜吃苹果是最佳的选择。

　 5、西红柿

　常见的西红柿我们可以说它是蔬菜，但是也可以说它是水果，你们认同吗？但是，不管它是水果还是蔬菜，它都是一种纯天然的减肥最佳的食物，特别在你减肥期间如果感觉到晚上实在是饿的话，那么可以适当的吃上一个新鲜的西红柿，这样不仅可以让你的肠胃不再空虚，而且它所含的丰富多种维生素还可以加速身体的新陈代谢，促进肠道的蠕动能力，帮你清宿便哦。

　 6、香蕉

　香蕉一种热带水果，虽然它内含的卡路里很高，但是它的脂肪是很低的，在减肥的晚上如果感到肚子饿，可以吃上一两根香蕉哦，因为它内含有大量的钾成分在内，这些特殊的成分不仅可以饱肚，还可以有效地减脂哦，是减肥时候最理想的水果之一，让你减肥期间不用再挨着肚子来。

　 哪些水果在减肥期间晚上不能吃

　 1、牛油果

　牛油果的营养价值高是大家都知道的了，但是在减肥期间晚上的水果不建议吃牛油果，因为它内含有非常丰富的植物脂肪成分，晚上吃了，特别的难消化，搞不好，肉没减到还长了几斤，但是平时的话可以适当的吃些，就是尽量不要在晚上吃就好了。

　 2、火龙果

　火龙果也是大众眼中常见的一种水果，它有着很特别鲜艳的颜色，里面的果肉除了含有大量的维生素还有罕见的花青素成分哦，其实也是非常值得推荐的减肥水果来的，但是，我就不推荐在晚上的时候吃，因为很容易造成身体上的肠胃紊乱，导致腹泻，所以这点还是值得大家要注意的哦。

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　一、柠檬，柠檬含丰富的维生素c，既帮助消化清理肠胃废物帮助排便，又有美白肌肤的作用。没事的`时候可以为自己调一杯柠檬水，记得要用吸管喝哦，不然会伤牙齿的！

　二、山楂：山楂可以有效降低血清里胆固醇含量还有甘油三酯，让人变得更苗条。山楂果里含有的果胶能吸附肠壁上的脂肪、毒素等，接着把其排出体外。另外，山楂里还有可以加强脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

　三、葡萄柚：葡萄柚是一种非常不错的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物，葡萄柚里含有很宝贵的天然维生素P还有可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用还有吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。

　另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，原因是它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿。减脂期间饮食总的原则是：总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡。

　其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。

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　青木瓜：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。

　柚子：柚子又称香栾、雷柚，清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值高是最具食疗效益的水果。柚子肉含有丰富的枳实、新橙皮和胡萝卜素、B族维生素、维生素c、矿物质等。柚子肉中还含有丰富的类胰岛素成分，能有效降血糖、降血脂，以此起到减肥瘦身的效果。

　青苹果：吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

　猕猴桃：猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含16克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。

　番茄：番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍

　一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

　香蕉：香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉（净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。

　葡萄：葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。

　常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。

1、菠萝

可能MM们很少听说吃菠萝可以减肥,其实菠萝的减肥效果很不多哦。菠萝中有一种叫做“菠萝朊酶”的物质,它可以分解蛋白质和溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,有效加快血液的循环和消除水肿。所以吃菠萝能起到利尿降脂的作用。

2、甘蔗

甘蔗的营养价值很高,它的水分十分多,约占甘蔗的80%以上。此外,它还含有人体必需的其他物质,如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素,其中铁的含量特别多,居水果之首,故甘蔗素有“补血果”的美称。最重要的是它当中的维生素B1、B2、B6和维生素C能够有效促进肠胃的蠕动,及时排出体内毒素和废物,减少脂肪的积聚。

3、橙子

橙子不但外表好看,味道鲜美,它还有很强的减肥作用呢。这主要是因为橙子含有丰富的维生素C、钙、钾、磷、柠檬酸还有胡萝卜素等多种营养物质,而且多纤维低热量。

4、杨桃

杨桃含有大量的营养物质,其中草酸、柠檬酸和苹果酸能够促进消化,纤维素和酸素可以解内脏积热,清润肠道,从而促进排便通畅。所以,我们在大量进食后可以吃杨桃来解腻。

5、柠檬

柠檬一直都是MM们喜欢的瘦身水果。它当中的维生素丰富,多吃可以舒化血管,加速血液循环。更重要的是它能存进肠胃的消化功能,加快脂肪的燃烧,从而达到减肥的目的。

6、山竹

山竹是一种营养相当丰富的水果,除了蛋白质以外,还含有大量的维生素和矿物质。其所含的纤维素在肠胃中吸水膨胀后,能给人较强的饱腹感,从而减少食欲,从源头上阻断肥胖的发生。

这些水果都是可以帮助你减肥的水果,不过要提醒你们要适量而为,千万不能暴饮暴食,水果吃多了也是问题呀。

吃如下的水果不会长胖：

1、有机西红柿

西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉。

2、苹果

苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

3、葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

扩展资料：

其他吃了不会发胖的食物：

1、意大利面

意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。

因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。

2、黑面包

黑面包用小麦谷蛋白做成，它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

3、益生菌酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

人民网-减肥瘦身：睡前狂吃也不会长胖的20种食物

很多肥胖的人都认为吃水果可以减肥，所以在日常饮食中，

除了水果什么都不吃。确实，有些水果有一定的减肥效果，特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重，但是要科学食用为好。较为有效的减肥水果是苹果、香蕉，奇异果、提子、草莓、柠檬等。但是建议大家在餐前食用，这样可以减少主食的摄取量。

减肥最好的方法就是加强运动和控制饮食，尤其是晚饭可以少吃一点主食，多吃水果，可以把每天需要的主食平均分配到早上和中午，以免造成营养不足。另外，多吃水果和蔬菜，多喝水，食疗效果很缓慢，一定要坚持。记住，减肥期间，一定不要吃高脂肪、高热量、高油脂性的食物。

荔枝热量高,不利于减肥

下面几种水果利于减肥

苹果 120g/60kcal

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢! 事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

蕃茄 100g/25kcal

严格说起来，蕃茄应该是被归在蔬菜才正确吧! 所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!

菠萝 205g/60kcal

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦! 因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦! 因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

香蕉 75g/60kcal

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧! 因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

柠檬 100g/24kcal

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。 柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用