如何预防衰老？吃什么可以预防衰老？

随着年龄的增长，女性荷尔蒙(雌激素)的分泌一日渐减少，真皮层的胶原蛋白，弹力蛋白、玻尿酸生成力因而逐渐衰弱，细胞的代谢能力也随之降低，造成皮肤内的保湿力不足，皮肤的支、纤维及弹性丧失，结果细纹、皱纹、粗糙、斑点等困扰扶持续活现。那么如何预防衰老？吃什么可以预防衰老？

如何预防衰老 坚持科学合理膳食：

1．多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C；

2．补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙；

3．多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润；

4．吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋；

预防身体发福：

人到中年特别是女性极易发福，建议：坚持适当的体育锻炼，户外锻炼既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。

保证充足睡眠：

充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。

及时清除体内毒素：

1．清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动；

2．清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。

富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。

3．清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜，博力美秀身素帮你清除肠道内毒素。

保持心态平衡：

保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。

做好皮肤保养：

出门防晒,紫外线是皮肤老化的最大杀手定期做美容护肤,及时补充皮肤水份和营养可以

修复紫外线对皮肤的伤害

吃什么可以预防衰老 金枪鱼：

生长于深海的各类海鲜都含有丰富的DHA，是大脑所必需的营养物质。DHA对提高人的记忆力和思考力都是十分重要的。而金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，有益于满足女性的营养需求又不至于让女性发胖。研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益。

黑米：

黑米是米中的珍品，有很高的的营养价值。黑米富含花青素，也就是因为花青素的原因，黑米才会呈现黑色。花青素可以抗衰老，且颜色越深，抗衰老的效果则越强。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。另外，黑米还含有淀粉、蛋白质、脂肪、多种维生素，又含钙、磷、镁、铁、锌、钼、硒等多种矿物质和微量元素，被称为补血糯米，有很多保健功效。

长期吃黑米，可以改善睡眠质量，可以对补血、止痛、治疗内外伤等起到一定的作用。一般而言，这种黑色食物所含的微量元素和维生都很多，如维生素A，β-胡萝卜素，烟酸等，以及丰富的硒和铁等。所以是冬天进补的佳品噢。

木耳：

不论是国内外，黑木耳都以养颜防癌症的功效收到了肯定。享有“素中佳肉”的美誉。它的养颜功效在于其所含的花青素及维生素E的成分可以起到抗衰老的功效，同时又能淡化脸上的色斑。

它的防癌功能，在于它能有效清除血管内的垃圾和致癌物质。并且起到预防心脑血管疾病，稀释大肠中的致癌物质进而预防大肠癌的功效。不仅仅上述的功效，黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇等作用。作为保健美食是名不虚传!

黑豆：

黑豆也是一种有助于抗衰老的食物，它含有的抗衰老物质，在于黑色的豆皮。黑豆的豆皮之所以是黑色的，只要原因是它含有丰富的花青素。花青素是各类化妆品都会提到的一种物质，可以起到抗氧化延缓衰老的作用。同时，黑豆含有丰富的维生素、卵磷脂、核黄素等物质，在它所含有的各类维生素中，维生素B和维生素E的含量特别高。维生素E的含量甚至高过肉类7倍以上。

冬天吃黑豆，可以直接煮着吃，吃一个冬天黑豆，保管你身体强健。因为黑豆还具有补肝肾、强筋骨、暖肠胃、明目活血、利水解毒等作用，也是润泽肌肤、乌须黑发的佳品。

核桃：

核桃含有非常全面的营养。虽然在大部分坚果中都含有脂肪酸，具有帮助我们降低血脂的功效。但是在核桃里面，所含的脂肪酸是最多的，并且还有额外的多酚类物质以及蛋白质。同时，它所含有的维生素E极其丰富，可以帮助延缓衰老，益补大脑。

此外，还有各种微量元素、低聚糖等综合健康成分，起到预防和降低心脏病的功效。核桃的吃法其实有很多种，建议做法是将核桃仁磨成粉，煮成核桃糊吃，长久食用可使肌肤白嫩光滑，延缓肌肤的各种衰老现象。

蜂蜜：

现代研究表明，蜂蜜有清除自由基的功效。美国伊利诺斯州立大学的昆虫学家布林伯教授对蜂蜜进行化学分析后发现，蜂蜜中含有数量惊人的抗氧化剂，它能清除人体内的“垃圾”——氧自由基，起到抗癌、防衰老的作用。研究表明，蜂蜜中所含维生素C、维生素E、黄酮类化合物及酚类物质、超氧化物歧化酶(SOD)等具有抗氧化性，可以清除在人体代谢过程中积累的过多自由基。因此，蜂蜜是清除自由基、维持健康和抗衰老的理想营养保健品，可以每天早晚服用温牛奶加积安堂枣花蜂蜜，可以延缓人体的衰老。

红茶：

冬天喝茶，红茶是首选。喝红茶，有助于暖胃、增加代谢等功效，又有助于血糖的平衡，可以帮助降低血脂。冬天气温低，不得不使用很多肉类来御寒，这个时候红茶就能发挥消脂的作用啦。餐后喝上一杯红茶，是非常科学的饮食搭配。而且有研究表明，绿茶和红茶中的抗氧化剂可以彻底破坏癌细胞中化学物质的传播路径，从而起到抗衰老、防癌的作用。红茶的抗衰老效果甚至还要比蒜头、西兰花和胡萝卜等强。

西兰花：

西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。而且它还有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。

百合：

百合也是一种能够起到滋阴润燥、缓解皮肤干燥、止咳健胃、滋阴养肾、清心安神、防癌抗衰老的食物。百合可以帮助白领一族的神经衰弱、记忆力下降，中气不足，阴虚肺热都有着相当不错的效果。当然，我们不要忽略了百合润肤的功效。长期食用的人皮肤不干燥，皱纹减弱确是不争的事实。百合雪梨银耳甜汤是很好的选择。

红薯：

红薯中含有丰富的赖氨酸，可以迅速增加饱腹感，同时，它所含有的有一种类似雌性激素的物质，有助于保护皮肤，延缓衰老。红薯中富含胡萝卜素，有效消除自由基，防止自由基攻击蛋白质、核酸和脂肪，使它们受伤或引起变性，从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。

黑枸杞：

黑枸杞含花青素，可防止皮肤皱纹的提早生成，花青素是目前自然界最有效的抗氧化物质。它不但能防止皮肤皱纹的提早生成，更能补充营养及消除体内有害的自由基。

每位女性都希望自己的青春岁月能够长一些，肌肤更年轻一些，不希望自己很快就老去，而随着时间的变化，女性的肌肤和身体都会逐渐衰老，通过吃一些食物能够减缓衰老的速度，对于女性来说抗衰老是很重要的，那么吃什么食物抗衰老呢？

1、抗衰老吃猪皮

《神农本草经》称猪皮能“和血脉、润肌肤”，科学研究发现；猪皮中含有大量维持皮肤储水功能所需的胶原蛋白和硬化蛋白。常食猪皮能增加蛋白质的摄入量，防止皮肤缺水，保护皮肤的弹性，预防皮肤松弛和皱纹的出现。而且猪皮中脂肪含量仅为猪肉的1／2，长久食用完全不必担心身体的肥胖。

2、抗衰老吃鲫鱼

鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

3、抗衰老吃冬瓜

冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

4、抗衰老吃鸡骨

鸡骨中软骨成分含有软骨素硫酸，能够帮助增强皮肤的弹性，消除皱纹，使皮肤细腻光滑。除了鸡骨之外，鸡皮、鸡翅等也含有软骨素硫酸成分。

5、抗衰老吃绿豆

绿豆清热解毒，其提取物中的牡蛎碱、异牡蛎碱，具有卓越的清洁，保湿功效，能够保持皮肤的洁净还能够味精敷补足水分，并且天然多聚糖还能在肌肤表层形成保湿膜，使肌肤润泽有弹力。

6、抗衰老吃白菜

白菜中所含的维生素A、维生素c、维生素E及胡萝卜素都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝，能防止皮肤变得干燥、粗糙、失去光泽。另外皮肤粗糙通常是因为血液酸性偏高，而大白菜中富含钾、钠、钙、镁等碱性矿物质，多吃可补充体内碱性物质，使酸性物质迅速中和成无毒的化合物排出体外，血液维持在比较理想的弱碱性状态，保持皮肤光滑滋润。

7、抗衰老吃黄瓜

鲜黄瓜的黄瓜酶是很强的活性生物酶，能有效促进机体新陈代谢，促进血液循环，达到润肤美容的效果。国外有人发现，用鲜黄瓜汁涂搽皮肤，有惊人的润肤去皱美容效果，所以黄瓜又有美容菜之称。

8、抗衰老的妙招

抗衰老妙招一、积极防晒

不要忽视了防晒，要知道阳光中的UVA紫外线是肌肤衰老的两大元凶之一哦。在20岁之前你会发现晒黑的肌肤可能经过一段时间自己又会白回来，这是肌肤的自动修复功能。但是在25岁以后肌肤的这种自动修复功能会慢慢的减退，于是发现只要一晒黑，就很难白起来了。所以，一定要做好防晒工作哦。每天坚持涂抹防晒霜(防晒系数15以上)，可将肌肤的光老化程度降低。

抗衰老妙招二、时刻保持肌肤水润

肌肤缺水干涸更容易长皱纹，还会导致水油失去平衡，很容易让你脸上全是油，成为“油田”，毛孔也会变大，还容易出现黑头。而且肌肤缺水话，显得异常的干燥，同意出现细纹等，尤其是在眼角的地方出现。缺水的肌肤没有光泽感，一看就知道是衰老的肌肤。所以，想要抗衰老就需要做好补水保湿的工作，时刻保持肌肤的水润。

所以，一定要使用保湿补水的护肤品，最好是选择富含矿物质的配方，可以使皮肤最大限度地吸收氧气，给细胞储备充足的能量有效防止细纹过早出现哦!

抗衰老妙招三、定期使用各种面膜

在做好了防晒和补水保湿的工作之后，还有做一些保养肌肤的工作了。这就需要你要勤快一点，每周要做1~2次的面膜，各种功效的面膜都需要做哦，尤其是美白保湿要经常做。做那种片状的也可，也可以经常自制面膜哦。最普遍的莫过于将蜂蜜、橄榄油加上珍珠粉、牛奶等一起搅拌均匀后敷在脸上15分钟左右，然后洗干净就可以了。还可以做海藻面膜，效果非常不错。当然，为了方便一点，你还可以做免洗睡眠面膜，让你在睡梦中也能保养肌肤。要知道夜间对肌肤的保养是非常重要的。

抗衰老妙招四、收缩毛孔

毛孔粗大会产生一系列的肌肤问题，不仅难看，还容易出现黑头、粉刺、长痘痘、出油等问题哦。所以，毛孔粗大不可忽视。如果天生毛孔粗大，可以经常做面膜清洁护理，保持毛孔清洁，防止细菌感染，避免毛孔更加粗大。同时，每天的清洁工作一定要做好。早晚要好好的洗脸，使用清爽型的洗面乳，彻底清洁深层肌肤。如果有粉刺出现的话，最好不要用手去挤，因为我们的手有很多的细菌，很容易感染，会让毛孔更加的粗大。

如果你的毛孔粗大，清洁脸部要做好，同时还要多补水，使用收缩毛孔型的爽肤水或者是柔肤水是非常有必要的哦!

抗衰老妙招五、使用眼霜

很多人会以为使用眼霜是熟女人才做的事情，其实不然哦。人的肌肤在25岁之后就会渐渐的衰老，在眼角也会渐渐的爬上鱼尾纹，还有在眼周肌肤上也可能出现细纹。虽然这些细纹、干纹不明显，但是等明显之后你再来惩治这些假性皱纹就早已变成了真性皱纹了，为时已晚吧。所以，要及早防治这样细纹哦。

对于大多数女生来说，衰老是一件非常可怕的事情，可是面对年龄的增长，衰老也是无法避免的，想要延缓衰老，是可以选择合理抗糖，日常应该减少糖分的摄入，避免吃一些过于精加工的食品，还可以通过饮食来进行延缓。日常可以吃一些食物来帮助抗衰老，比如豆腐，豆腐是能够促进新陈代谢，并且来滋养皮肤，还可以吃胡萝卜，胡萝卜其中含有丰富的维生素是能够减少身体当中的炎症，有效清除自由基对抗皮肤衰老的问题。除此之外还有山药，菠菜，苹果，蜂蜜等等。

想要延缓衰老就需要调整心态，有些女性生活当中总是会给到自己很大的压力，长时间下来就很容易让女性的身体内分泌失调，而内分泌失调又会引发身体各项器官出现问题，而且也会让面部皮肤变得干燥暗黄。所以有一个平和的心态也是极为重要的事情，平时可以做一些活动来缓解自己的压力，同时也要让自己开心起来，开开心心的过好每一天。

除了平时的饮食习惯之外，生活上也有一些习惯可以帮助延缓衰老，现在很多人总是喜欢熬夜，会因为工作或者晚上玩手机睡不着就会导致熬夜的发生，而熬夜对于身体伤害也是比较大的会加速皮肤的衰老问题，对于女性来说是非常可怕的一件事情，所以女性一定要保证充足的睡眠，避免熬夜。与此同时还要做好防晒的工作，要知道如果总是照射紫外线的话，是非常容易让胶原蛋白消失导致皱纹的出现，就会让整个皮肤看起来非常的衰老，所以日常一定要做好防晒的措施。

最后人皮肤的衰老不仅仅是由年龄所决定的，会受到很多因素的影响，比如生活环境，生活作息生活习惯，饮食运动等各方面。

吃什么食物可延缓肌肤衰老

　吃什么食物可延缓肌肤衰老，脸上色素暗沉、起皱长斑都是皮肤需要保护的警示铃，护肤的第一步就是要洁面，定期去角质有利于保持皮肤的健康，下面学会吃什么食物可延缓肌肤衰老。

吃什么食物可延缓肌肤衰老1

　 软骨素类食物：可增强皮肤的弹性

　如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。

　 核酸类食物：消除老年斑

　此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。

　 碱性类食物：减轻对皮肤的伤害

　酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。

　 胶原蛋白类食物：使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失

　例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质264%，为猪肉的25倍，而脂肪却只有227克，为猪肉的一半。特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。

吃什么食物可延缓肌肤衰老2

　 玉米

　玉米应该可以说是一种很好的抗癌产品，很多朋友喜欢吃玉米，其实玉米对女生有着很好的美容效果，它不仅可以帮助皮肤美容还有这让皮肤变细的功效，也能帮助我们延缓衰老，所以玉米应该算是抗衰老中一个很好的食物了。长期服用玉米，也可以降血脂及降低血清胆固醇。不过玉米会导致胃闷胀气，因此不宜一次吃过多的份量。

　 小米

　很多人应该都知道小米有什么样的功效，它可以最大的功效就是帮助消化不良，因为小米是非常容易消化的食物，且容易被人体所吸收，同时会产生促睡血清素的分泌，其是温和的纤维质，对治疗便秘及失眠极为有效。适合排毒美容效果，同时也可以有清热利尿的功效。

　 黑芝麻

　很多人其实都知道黑芝麻可以帮助人体的头发变黑，这主要是因为它含有丰富的维生素E及芝麻素可抑制自由基的氧化，达到抗老化的功效。同时其也富含钙及镁，有助于骨骼的成长，同时其含有的蛋白质、铁、维生素A、D、E、B1、B2，都有助于美化肌肤。

　 薏仁米

　薏仁有助促进利尿消肿的效果，是最好的排毒圣品，常被使用来美白及改善水肿的问题，同时也有助于免疫及降血脂的功效。若有高血脂，每日摄取60公克的薏仁，就会让血胆固醇有明显降低的功效。

　 红豆

　红豆是一种防疫的养生食品，是从古代至今都被受肯定的食品，其功效包括补血利尿及消肿，对于一些爱美人士，红豆更有助于气色红润、补血及促进血液循环的功效。

1、弥猴桃

弥猴桃被誉为“维c之王”含有丰富维C、维A、维E以及纤维素、钾、镁等多种成分！所以常吃弥猴桃有美白、消除暗疮、抗氧化，抗衰老的作用，弥猴桃又称“美容果”，这也是很女性爱吃弥猴桃的原因之一！

2、苹果

苹果里含有丰富的纤维素、维生素A、C、E等，可以说苹果营养成分是比较全面的！所以苹果不仅可以起到减肥瘦身的效果！而且对皮肤有美白和抗衰老的作用！

3、番茄

番茄里含有大量的茄红素，茄红素的抗氧化能力比维C好20倍，生吃效果好！所以想变白和抗衰老的MM可以多吃点！

4、葡萄

抗衰老：葡萄表皮颜色越黑，含黄酮类物质越多，对保护心脏作用更好。葡萄中含的类黄通是一种强力抗氧化剂，可抗衰老。

5、山竹

山竹果肉含丰富的膳食纤维、糖类、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物元素。中医认为有清热降火、减肥润肤的功效。对平时肝火旺盛、皮肤不太好的孕妇，常吃山竹可以清热解毒，改善皮肤，抗衰老！

第一种食物：绿茶

　注重 养生 的女性应该都比较喜欢喝茶吧，绿茶应该是平时常喝的一种茶之一，绿茶含有大量的抗氧化的物质，女性常喝能够增强细胞活力，延缓皮肤衰老，让人看起来更年轻；其次，多喝绿茶能够促进体内的血液循环，排出体内的毒素，让皮肤变得有关泽。

　

　第三种食物：莴笋

　莴笋也属于一种常见的蔬菜，很多人都爱吃，其实多吃莴笋也能帮助女性减龄，莴笋口感好，吃起来比较脆，平时多吃能够促进肠胃消化，排出肠道的垃圾，带走体内一些毒素，皮肤也会慢慢的变光滑透亮，人自然也就更年轻了。

　

　第三种食物：西红柿

　西红柿大家应该并不陌生吧，是生活中常见的一种蔬菜，一般被大家做成西红柿炒鸡蛋，这应该是很多人爱吃的一道菜，我也不例外，西红柿除了炒着吃、腌着吃，还可以做成汤，吃法多种多样。为什么说西红柿是天然的美容食物呢？因为西红柿中含有大量的果酸，可别小看果酸的作用，它能帮助女性清除皮肤表层的黑色素和垃圾，让女性的脸部变得干净细滑，女性皮肤一变好，人也会年轻好几岁，所以建议女性平时多食用西红柿。

说到食疗护肤美白，我第一个想到的就是水果啦，给大家介绍几种味美又高颜值的水果，既能美白，又能解馋哦！

针叶樱桃。想到针叶樱桃，就让我想到 养生 堂的广告，用针叶樱桃的红，耀一世界的白。可见针叶樱桃的强大美白效果。虽然广告有夸张效果，但是针叶樱桃真的是美白上品。每颗针叶樱桃富含200-300毫克的维C，一颗就够我们一天所需的维C需求，并且针叶樱桃含有多种植物营养，可以滋润嫩白皮肤，抵抗黑色素。

柠檬，富含维生素C和钙，能美白淡斑，白净肌肤，果酸能够软化角质，加快新陈代谢。

苹果，也富含维生素C，可以美白保湿抗衰老，每天一个苹果， 健康 又美丽。

还有橙子和水果之王猕猴桃，橙子就是高颜值维C水果，能够滋养肌肤。猕猴桃美白抗衰老，增强皮肤抵抗力。葡萄中的花青素抗衰老，石榴中的花青素抗氧化，都能美白养颜。

除了水果，还有很多蔬菜，例如茄子、西兰花、黄瓜、西红柿、胡萝卜也能美白抗衰老。黄瓜应该是很多妹子减肥的最爱了，清爽可口，不仅能减肥，富含维c维e和胡萝卜素。

对了，每天早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶，保你白白嫩嫩又 健康 。

想要满脸胶原蛋白，就要多吃猪蹄和鸡爪。还有很多美白靓汤，比如红枣枸杞银耳汤，滋润又补气血，让你的皮肤白里透红。

吃苹果番茄补充维生素，吃绿叶蔬菜补充叶绿素，吃鱼虾类补充蛋白质，吃米饭可帮助排便。

红枣加银耳炖煮出胶质，冬季常喝可起到润肺养肤的作用，中医说肺主皮毛，常吃白色食物可以起到养肺的作用，再者肺与大肠相表里，肺功能好了，大肠也会跟着好，排便顺畅，体内垃圾少了，肤色也会跟着好起来！关键是经常喝，可以每天喝，坚持一个月，即可看到肤色红润有光泽。

中国人讲究内调外养，阴阳平衡！吃对才能让气色好。

内在我们要注意饮食 健康 ，每天喝足8杯水（3000-3500ml），早上起床可以喝杯蜂蜜水，帮助肠胃蠕动，调节肠胃功能开始一天的工作！早餐要吃好营养搭配均衡（如牛奶、鸡蛋、果蔬等），中餐要吃饱，晚餐少吃。平时多吃蔬菜水果，比如鲜枣，它富含维生素C，还有抗氧化作用，可使暗沉色素减少或消失。所谓“每日一枣，一生不老”！坚果，富含维生素E，可有效阻止不饱和酸的过度氧化，防止皮肤提前衰老。多吃五谷杂粮，可滋阴养颜（如红枣莲子粥、小米粥、红豆薏米粥）！

平时要注意健身运动，运动使人代谢放缓，增加血液循环，让人感觉精神气足，延缓衰老。

外调就是平时要注意皮肤护理啦！根据自己的肤质选择适合自己的护肤品，清洁工作要到位，换季时节要做好补水措施，当然平时也要补水保湿，尤其是坐班族，长期坐在电脑前，接触电离子时间久，平时要注意涂抹隔离霜避免皮肤直接接触电离子损伤皮肤！做好这些，你想不美都不行！

健康 饮食是保持肌肤活力的重要一步， 健康 均衡的饮食不仅能够确保大脑工作时的营养所需，还具有美容养颜的功效。

例如人们熟知的三文鱼，其中富含不饱和脂肪酸，能够有效保养皮肤。研究发现，食用以三文鱼为主的食物，面部皱纹及松垂皮肤能出现明显改观，使人焕发出青春和活力。导致人类衰老的元凶是糖分子，附着在骨胶原上的糖分子会破坏细胞，使纤维变得僵硬，失去弹性，从而致使皱纹产生。而三文鱼含有一种独特的脂肪酸，能刺激神经，修复被损细胞，促使皮下肌肉收缩和绷紧。

1、玉米：玉米是比较不错的抗癌食物。应该说很多的朋友是非常喜欢食用玉米的，玉米有很好的美容功效，不仅能够帮助皮肤美容，让皮肤恢复细嫩的手感，也可以帮助人体延缓衰老，所以用玉米来抗衰老是一种很好的选择。假如坚持食用玉米，可以起到降低血脂和血清胆固醇。不过食用过量玉米会伤胃，因此不能一次性吃太多。

2、谷子：应该有许多人都知道谷子有怎样的功效。谷子的最大作用就是缓解消化不良。谷子是一种非常容易消化的食物，它很容易被人体吸收，能够促进血清素的分泌。具有排毒和清热利尿的效果。

3、黑芝麻：黑芝麻能帮助人的头发变黑，它含有丰富的维生素E和芝麻素，可以抑制自由基的氧化，具有抗衰老的作用。含有丰富的钙元素和镁元素，能够帮助骨骼的生长。另外，还含有很多种有助于美化皮肤的微量元素。

4、薏米：薏米具有利尿消肿的功效，是最好的排毒良品，可以改善美白和水肿问题，同时还具有免疫和降血脂的作用。患有高脂血症的人群，每天吃60克薏米，就能降低胆固醇。

5、红豆：红豆是一种防疫用养生食物，从古至今都被人们所认同，它含有补血利尿和消肿的功效。

吃什么能皮肤紧致:延缓衰老

　吃什么能皮肤紧致:延缓衰老， 皮肤是人体最大的器官,时刻地反映出我们身体的健康状况，想要拥有好皮肤,平时就少吃一些辛辣油腻的食物，以下分享吃什么能皮肤紧致:延缓衰老。

吃什么能皮肤紧致:延缓衰老1

　 1、吃猪蹄

　皮肤松弛下垂有时是因为肌肤中胶原蛋白和弹性蛋白缺乏，导致皮肤失去弹性。猪蹄中正好富含这两种蛋白，可以使肌肤更滋润细腻，光滑紧致。而且吃多了也不用担心过多的脂肪使人长胖。

　 2、吃坚果

　核桃、松子、芝麻、花生等坚果中含有丰富的维生素E，维生素E的抗氧化作用很强，可以促进细胞分裂与再生，延缓皮肤的衰老，使皮肤恢复弹性。而且维生素E还可以阻止皮肤中褐色素的沉淀，防止皮肤斑。

　 3、胡萝卜

　胡萝卜富含果胶，果胶可以祛除身体中部分有害物质，还能润泽肌肤。而且胡萝卜还有抗氧化的作用，能够减缓肌肤老化，改善皮肤松弛下垂的现象，使肌肤更加细腻有弹性。

　 4、吃西红柿

　西红柿的美容效果不可小视，它不仅能够美白肌肤，还能保持细胞活性，防止肌肤衰老和松弛，使肌肤更加紧致。所以，想要松弛肌肤恢复紧致，可以每天一个西红柿。

　 5、吃鱼肉

　人体肌肉松弛会使皮肤失去支撑力而导致肌肤松弛下垂，而鱼肉中含有一种化学物质，能使表皮下的肌肉更加紧致，皮肤的支撑力增加，自然肌肤也就恢复弹性更加紧致了。

　 6、吃西兰花

　西兰花含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，这些成分不仅能补充营养，还能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持肌肤的弹性，缓解皮肤松弛的状况。

　 7、吃碱性食物

　在生活当中，我们很多的人会吃鱼、肉、禽、蛋等这些食物，但是这些食物都是生理酸性的食物，这些食物会使得人体血液和体液里的乳酸和尿酸的量增加，当身体内的有机酸不能排除体外的时候就会开始侵蚀皮肤，这样会使得皮肤失去弹性，所以为了要中和身体内的酸性成分，最好还是要吃碱性的食物。

吃什么能皮肤紧致:延缓衰老2

　 1、苹果

　详细介绍、苹果中的维生素成分非常丰富的，也是因此特的抗氧化效果非常强大，能够抵抗自由基对身体的危害，从而达到缓解皮肤发黄和衰老的作用。

　 2、胡萝卜

　详细介绍、胡萝卜中的含有特殊的β胡萝卜素成分，它是重要的抗氧化剂，能够变细胞衰老的状况，让皮肤更加紧致年轻。

　 3、鱼肉

　详细介绍、鱼肉中不仅含有大量的`蛋白质成分，鱼皮中的胶原蛋白也是重要的抗衰老物质，能够强化肌肤弹力纤维，让肤质更加紧致，便早期皱纹生成。

　 4、圆白菜

　详细介绍、圆白菜中含有大量的维生素C，可以起到提升免疫力的作用；膳食纤维则能够促进肠道蠕动，让消化系统稳定，保持年轻活力。

　 5、西兰花

　详细介绍、西兰花是一种营养成分特别丰富的蔬菜，它里面含有维生素C和胡萝卜素，都是抗氧化效果很好的物质，也是因此被科学家称作是“抗衰老最好的食物之一”。

　 6、洋葱

　详细介绍、洋葱里面含有非常丰富的硫基氨基酸，可以起到扩张血管和降低血脂的效果，其中微量元素硒和硫化物则能够起到抵抗衰老的作用。

　 7、西红柿

　详细介绍、西红柿中的营养物质特别丰富，除了维生素C之外，番茄红素具有极强的抗氧化和抗辐射功效，能够让细胞再生，这样新陈代谢也会更稳定，皮肤的皱纹和色斑状况也会缓解。

　 8、豆腐

　详细介绍、豆腐是我们平时生活中很常见的的食物，它实用黄豆制成，所以里面会含有大豆异黄酮成分，对于女性是很有益处的，可以起到延缓衰老和促进代谢的效果。

　 9、橙子

　详细介绍、橙子中含有大量的维生素C成分，可以起到提升身体抵抗力的效果，并且能清除体内自由基，避免皮肤氧化和衰老问题。

　 10、冬瓜

　详细介绍、冬瓜中的维生素成分，对于皮肤的滋养效果是很显著的，尤其是对于胶原蛋白的生成和弹力纤维的提升；长期食用冬瓜还有减肥和去水肿的效果哦。

吃什么能皮肤紧致:延缓衰老3

　 1、牛油果

　平时人们多吃些牛油果能延缓衰老，它是一种出产在热带地区的常见水果，这种水果不但可以吃还可以捣碎，以后做面膜能提高人类皮肤的抗衰老能力，而它含有的不饱和脂肪酸只能提高身体多器官功能，能延缓多种衰老症状发生。

　 2、绿茶

　平时人们多喝些绿茶也能延缓衰老，因为绿茶中含有丰富的茶多酚和类黄酮，还还有一些微量元素锌，这些营养被人体吸收后能维持人体正常代谢，而且能加快人体内新细胞合成，它能提高人体的抗衰老能力也能放慢人体衰老速度。

　 3、核桃

　吃核桃也可以延缓衰老，而且延缓衰老的效果特别好，因为核桃不但含有植物蛋白，还含有丰富维生素和微量元素锌以及多种对人体有益的氨基酸和矿物质，这些物质被人体吸收后，能维持人体正常代谢，阻止身体内出现氧化反应，而且能补肾益精，能让人体衰老速度明显放慢。

　 抗衰老食物有哪些

　生活中常见的抗衰老食物有很多，除了上面介绍的这几种以外，平时人们吃的红枣，枸杞以及黑芝麻，还有桑葚等都是能抗衰老的食物，另外一些生活在深海中的鱼类也是能抗衰老的食物，特别是金枪鱼和鲑鱼以及龙利鱼等鱼的鱼肉中含有ω-3脂肪酸，这是一种能提高人体抗衰老能力的重要物质，它被人体吸收后就能放慢人体衰老速度。