腿粗胯宽？试试这些裙子，起码瘦5斤

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改善+修饰，腿粗党必看指南

Hey girls

“腿粗”是个老生常谈的话题了，网上时时刻刻都在涌现新的瘦腿教程、瘦腿产品。同时，它也是一门大学问，不少女生都为此而发愁。

就连明星，也会经常因为细腿、粗腿被拿来说事。前两周，金晨帮孟佳p腿的事还窜上了微博热搜榜。

聊天截图里，孟佳解释大长腿是广角镜头自带的效果。

实际上，即使不加效果，姐姐们的漫画腿也是很能打。前几个月我看《乘风破浪的姐姐》时就深有体会，真的是全员女团腿！

当然了， 腿细 不是衡量美腿的唯一标准 ，过瘦的双腿不仅缺乏美感，还很不 健康 ！

但不可否认，纤细修长、匀称的腿部线条很大程度上能让气质UP UP。

而且，又到了穿衣厚重的秋冬季节，当下半身量感比较大时，真的随便穿件衣服都显壮。

所以，今天就来聊一聊瘦腿的那些事，希望大家都能收获一双美腿， 健康 、美丽两手抓！

腿粗分很多种情况，但无论是哪种，首先你得 正确认识自己的身材 ，接而才能对症下药。

显腿粗部位一：假胯宽

比较常见的是 由假胯宽导致的视觉腿粗 。可能有人会问：胯宽关腿粗什么事？

给你们看张图就明白了，宽胯通常会在胯部凸出来一块，不但拉低了身高重心，还造成了腿粗假象。去掉假胯，看上去腿变纤细了，人还显得高了几公分。

显腿粗部位二：小腿肚

除此之外，另一个会让人觉得腿粗的位置，当属小腿肚了。主要分三种情况：

一是肌肉腿 ，这个很好辨别。小腿有明显的肌肉线条，一块一块硬邦邦的，十有八九都是肌肉腿。大多是肌肉过度劳累、加上忽略了拉伸而导致的。

经常穿高跟鞋的凉宝宝，应该对肌肉腿深有体会。

不过，如果肌肉不是特别夸张 ，其实也不难看，自带一种 健康 的线条美。

二是脂肪腿 ，怎么判断呢？

捏捏小腿，如果感觉软软的都是肉，基本就是脂肪腿了。说白了就是胖，平常暴饮暴食、或久坐缺乏运动，都会导致脂肪腿。

三则是水肿腿 ，这个也很常见。水肿腿有些是天生的，冬季气温下降，体内新陈代谢变慢，腿部肿胀会越来越严重。

如果摄入的盐类过量、或血液循环较慢，也会造成腿部水肿酸胀。

严重水肿的话，还可能引起静脉血栓。所以大家不要觉得腿粗不碍事， 有意识地去改善才是正道！

腿粗虽然看上去是局部的问题，但若要追究起原因，全身上下都得背锅。要知道， 走姿、坐姿这些小细节都会影响到腿部的肌肉群发力 。

要想真正瘦腿，就得从大局入手，方方面面都得注意。下面就从初阶、中阶、高阶来聊聊怎么健身瘦腿：

初阶：纠正走路姿势

很多人都对走路存在误解：觉得双腿随便走动走动就可以了。

事实上，走路姿势还挺讲究的， 走错了容易形成小粗腿 。如果再加上不良体态习惯，例如驼背、骨盆前倾之类，更是会加重肌肉腿。

之前看过日本TBS电视台的一期节目，两个上半身量感差不多的女生，腿部线条却相差甚远！

看到后面才知道，原来左图的女生 长时间屈起脚趾头走路 ，行走的时候把重力都压在了腿上，才会导致小腿越来越壮。

那么问题来了，怎么走路才算是对的呢？

首先，走的时候记得收腹提臀，划重点，一定一定要让 脚后跟先着地 ；

接着，按照 脚跟、脚底、前脚掌、脚趾的步骤 顺势往前走，等前脚着地了再抬后脚；

两脚循环， 手臂自然下垂就OK ，走路时可以在随着身体摆动。

中阶：美丽芭蕾塑形

美丽芭蕾可以说是塑形操届的网红了，由 维秘天使的专业教练 Mary Helen开创。美丽芭蕾最开始是因为天鹅臂出圈，如今全系列视频都很火。

Mary老师看上去行云流水的动作，真正做起来可不简单。

想要塑造腿部线条的凉宝宝可以看看美丽芭蕾的 瘦腿五部曲， 每组有8个，要做4组。每组做完后，记得要休息会

Step 1：后踢腿

这个动作可以锻炼腿部和臀部，做的时候记得小腹收紧，同时保持膝盖伸直，单腿绷直了向上抬。

Step 2：扩展运动

保持第一个动作的姿势，腿部往回收，然后再绷直伸出去。注意了，不要把重力压在手腕上，得用身体核心去支撑。

Step 3：平行提升

收紧脚部，脚背绷直了，然后往上伸展，同时挤压臀部。

Step 4：彩虹式高抬腿

顾名思义，这个动作就像在身后划出彩虹一样。小腹要收紧，当腿抬起时，拉伸膝盖。

Step 5：交叉踢腿

做这个动作时膝盖一定要绷紧伸直，把腿移动到垫子边缘，然后抬起、伸展腿部。

高阶：帕梅拉魔鬼瘦腿

相信十个健身女孩里，有九个都听过魔鬼帕梅拉的名号。帕梅拉是来自德国的健身博主，她的 训练强度非常大 ，不建议健身小白跟着她学。

即使是有健身经验的凉宝宝，也得 注意核心发力位置 ，不然很容易伤腰伤腿。

帕梅拉出过一期12分钟的视频，运动量非常大

这套健身操主要是 针对美腿翘臀 ，不需要用到任何健身器械，自己在家也能安排起来。

里面基本就是各种深蹲动作

压腿动作

以及高难度抬腿动作

看着不复杂，一套做下来超耗体能！跟着一起练的凉宝宝， 运动完记得做好拉伸 。

运动需要长期坚持才能看到明显效果，在这期间，我们还可以借助穿搭上的技巧来修饰身材，视觉消灭小粗腿！

01 大腿粗

大家稍微留意下就会发现：看上去大腿粗的身材，大部分臀部、胯部也会比较宽。最典型的就是梨型身材，胯宽且腿粗。

因此，对大腿粗的身材来说，首先要考虑的就是 修饰臀胯位置 。

紧身裤、包臀裙等贴身单品自然要避开，裹住大腿只会将缺点暴露得明明白白。

相比于裤子，我更推荐大腿粗身材穿裙子，尤其是A字型裙子。

裙子自腰部向下呈A字散开 ，视觉上弱化宽胯妥妥的。建议裙摆不要太短，才能够修饰大腿侧的线条。

而且， A字裙的裙摆大于胯部的宽度 ，在视觉上能起到一个衬托的作用，让腿部看起来更纤细。

02 小腿粗

小腿粗身材则应该重点考虑：如何弱化小腿的存在感。

遮挡是一种方法。 穿裙子时，最好选能够盖住小腿肉肉的长度，露出纤细的脚踝，视觉上会显瘦很多。

至于裤装，非常推荐小腿粗的凉宝宝试试喇叭裤，上收下放， 宽松的裤筒可以将肉肉隐藏起来 ，而且还有拉长腿形的效果。

除此之外， 塑形也是一种思路 。小腿粗星人要穿短裙、短裤也不是不行，搭配一双中筒袜就OK了。

中筒袜一般都带有压力，能将小腿肚的肉肉塑起来，看上去自然变瘦了。

到了冬季，天气转冷，穿上打底袜也是同样的道理。

03 腿部整体都粗

有些人整天觉得自己腿粗，但其实只是肉肉多，整体比较匀称。这种情况不用太过介意，穿搭上可发挥空间蛮大的。

而如果是 腿部胖且壮 的身材，倒是可以用服装修饰下。

首推 锥形裤障眼大法 ，宽度适中，将腿部线条藏起来，别人看到的就是裤子本身利落的线条感，全方位显瘦。

同理，直筒裤、阔腿裤也是不错的选择。但要注意这两类裤型的 裤腿宽度 裤腰 ，对于腰部较粗的身材来说，上身反而容易踩雷，一不小心就显壮。

另外，鞋子好好利用也可以视觉上瘦腿。带跟鞋要比平底鞋更显腿部纤细，这主要是 靠 纵向延伸线条来达到瘦腿的效果 。

一般来说，小腿肌肉群的受力和鞋跟高度、以及穿着时间都有关系。我们双脚能承受的跟高 在0-4cm之间 ，且方粗跟的稳固度优于尖细跟。

因此建议大家挑鞋时首选这个范围内的跟高、跟型，减轻腿部的负担，就不容易形成小粗腿啦！

好了，今天的内容就到这啦

平时 注意休息，运动结合穿搭 ，基本就能瘦腿美腿了。但如果过于追求竹竿身材，而不去关心自己的身体 健康 ，十有八九会适得其反。

美没有唯一标准，无论胖瘦， 健康 自信的你最美！ 大家都试过什么瘦腿方法？或买过哪些踩雷单品？ 来评论区聊聊吧

腿粗胯宽的女生穿衣服是很挑的，如果没有搭配好很容易暴露自己的缺点，半身裙可以起到遮挡腿粗和胯宽的作用，所以挑选一件适合自己的半身裙很重要。

腿粗胯宽如何挑选半身裙 

1、纯腿粗——适合半身长裙

如果你只是单纯的腿粗，那么想必你的胯部也不会太宽，上身也不是很胖。这类身材的女生最适合半身长裙了，只需要穿上半身长裙，就能轻松把你的粗腿遮住啦!不仅显瘦还特显身材呢!可选A字半身长裙，或是鱼尾长裙也不错，很显身材哦。

2、粗且胖——适合雪纺半身裙，棉麻直筒裙

如果你不仅腿粗还很胖，那么在半身裙的选择方面一定不要选择版型过于宽松的，尤其是网纱半身裙以及蛋糕裙这样的裙子。这些裙子穿起来很显蓬松，最好选择垂感比较好的裙子。而雪纺半身裙和棉麻直筒裙的垂感都非常好，很适合腿粗又胖的你哦。

3、粗胯宽屁股大——适合A字半身裙，半身长裙

很多女生不仅腿粗还胯宽屁股大，这样的身材确实不太好，平常穿半身裙似乎都比较为难的样子呢!但是，不能因为身材不好就不穿裙子了。这类女生穿裙子首先要避免包臀裙以及鱼尾裙，这些裙子只会把你的缺点完全暴露出来。

4、腿粗——适合中长半身裙，宽松A字半身裙

如果你只是大腿粗但小腿不粗，那么长裙以及中长裙都是可以的，建议多穿中长半身裙和宽松的A字半身裙哦。大腿粗的女生要尽量避免太紧身的裙子，多选择版型较为宽松的，能轻松遮盖住比较粗的大腿，只露出纤细的小腿。这样一来，整体给人的感觉就很瘦啦!

5、腿粗——适合半身长裙，超长裙

小腿粗的女生平常挑选半身裙最好就是把腿部全部遮住了，这样才能遮住你的小粗腿，从而在视觉上给人腿部纤细的感觉。小腿粗的女生可选择半身长裙以及超长裙，只要把小腿完全遮住，才能起到遮掩作用。不过，在夏天穿太长的裙子比较容易闷热，建议选择面料比较凉快舒适的裙子，才能减少闷热感。

腿粗胯宽适合什么半身裙

对于胯宽大腿粗的女生，我比较建议穿裙子来遮掩。比如说蓬蓬裙，A字裙，高腰裙等。切忌选择过于贴身的超短包臀裙。。自然垂顺的A字裙摆，很能遮住跨部以及粗壮的大腿。高腰的款式，不仅能提高腰线，还能遮住跨部，让整个人都高挑苗条了许多。

夏季好看的半身裙推荐

1、花开叉半身裙

很有小清新感觉的半身裙，特别适合炎热的夏季，裙身布满的印花图案，看着清爽自然，开叉的设计，可以非常的小女人，也能让你体现一番一瘦到底，宽松的裙摆，随风飘曳，非常美丽动人，搭配T恤、小背心、衬衫，演绎着不一样的风格style，让你美出天际!

2、马纹半身裙

斑马纹元素的单品总能凸显女人的一番性感，试问这个夏季怎么可以少了它呢既可以点缀造型又能凸显气质的半身裙，谁都不愿意错过，A字的版型搭配鱼尾裙摆，精致又女人，各种纹理的不同走向，丰富视觉感，轻松凸显设计的个性感，耐看的同时还不会感到野性!

3、花半身裙

非常出众的一款印花半身裙，为你的夏季带来一份青春活力气息，温柔大方的咖色色调，混入印花的额元素，显得更加精致哦，褶皱的处理，增添不少浪漫感，凸显轻熟的女人味，偏知性的风格，比较适合上班族的人士，让你在职场中更气质出众哦~

4、纱蛋糕半身裙

这是一款什么样的高级半身裙，时髦度简直撑爆了，穿起来不会显得很俗气，走在人群中，特别抢眼，让你瞬间脱颖而出，时髦的气质，与普通的款式和而不同，搭配网纱元素，显得蓬松度更佳，这样的美感谁能抵得住诱惑与任何上衣搭配起来都好看。

5、叶边半身裙

非常有设计感的半身裙，打造最时髦的style，让你感受一下这么美的境界，你能感受到那番浓郁的魅力气质感吗采用不规则的个性设计，以及荷叶边元素的融入，有着独特的美感的同时，还能助你削胯显瘦呢，轻松为你带来时尚的造型感，尤其上班族的你更适合哦!

适合上班族穿的半身裙

1、排扣半身裙

其实这是一条铅笔半身裙，它能够更好地凸显身材的曲线，让你美得低调，在职场中，既显得知性又有种专业的感觉，简约的H版型设计，更容易达到视觉上的舒适感，经典又时髦的白色，轻松穿出气场感，加上双排扣的点睛设计，更显时髦优雅，喜欢别错过哦!

2、纹亮片半身裙

女生的衣橱中总不能少了一条好看的半身裙，这款带有亮片的半身裙，轻松为你带来华丽感，经典的格纹元素，上身减龄还显气质，尤其鲜艳的配色，穿起来非常小清新，褶皱的处理，不仅时髦，还贼显瘦的呢，搭配T恤、背心、衬衫都很好看，整个人都是那种轻盈的感觉!

3、色半身裙

人人都说撞色的单品最有个性感，一眼看去，无论谁都觉得会被深深吸引，裙身不再是单一的色彩，多种颜色混搭在一起的感觉真的太美好了，丰富视觉的同时，还能调节下半身的臀部比例，让你感受一番，腰部在哪里，腿就有多长的既视感，整个裙子看起来清爽高雅的感觉!

4、织半身裙

这是一条运用精彩的配色搭配出来的知性半身裙，针织的材质，搭配五种最流行的莫兰迪色编织出来的半身裙，特别的抢眼显气质，穿上它，让你瞬间感受到什么叫温婉可人，秒变气质女神，而且上身特别的显瘦哦，还能凸显你的身材廓形，绝对是一条很赞的半身裙!

5、心图案半身裙

怎么说，这是一条超级有少女心的爱心半身裙，相信每个女生都会为之所心动吧，整个版型做的是修身的版型，尽显女人的迷人曲线美，自带光泽感的材质，搭配红色的色调，视觉上显得爱心的图案颜色更加饱和，搭配鱼尾的裙摆。

在生活当中，很多女生都对自己的身材不是特别自信，我国女性的70%左右都是梨形身材，梨形身材顾名思义，上身偏瘦，下半身却胯大腿粗，这样的身材比较适合穿裙子，胯骨宽的女生适合穿什么样的裙子呢？

胯骨宽的女生，不要对自己的身材太不自信，因为胯宽也是一种曲线美，只要懂得合理搭配，就能够更好的修饰女性的身材。通常情况下来说，最能修饰胯宽的一种裙子就是A字裙，A字裙上窄下宽，正好把胯部遮住，不会给人一种紧包身的感觉，让人完全感觉不到胯宽腿粗，A字裙大大的裙摆也能够给人一种仙仙的感觉，小个子的女生尽量选择短款的A字裙，不要选择裙摆太大的，会让人看起来显矮。

胯骨宽的女生也比较适合穿连衣裙，连衣裙也能够很好的修饰身材，但不要挑选太过紧身，或者是太过时装的那种，而是应该尽量拉高腰线，要是女性全身最细的部位，选择收腰，但是裙摆很大的那种裙子，既能型高显瘦，也能遮住宽大的胯部，还能够拉长我们的身材比例。

胯骨宽的女生也比较适合开衩裙，开衩裙能够修饰腿部比例，让腿和胯之间显得更加协调，自然就不会显得胯宽了，腿细的女生穿起来更好看，漂亮的腿在裙摆的遮掩之下，若隐若现，充满了成熟的女人味，搭配一件短款的紧身上衣，出门成熟风韵。

胯宽的女生也比较适合T恤裙，T恤裙的特点就是肥肥大大，穿起来让人感到非常舒适，有一种随意休闲的风范，充满了青春的活力，能够把你身上所有的肥肉全部都遮挡住，丝毫也不嫌胯宽，穿起来也特别显瘦，但是这样的裙子不显身材，比较适合年轻的女性穿。