明星为什么不吃油和盐？不吃油盐减肥吗？

你知道明星一般怎么减肥吗？据报道，有些明星为了减肥，会长时间不吃油盐，只吃水煮的蔬菜或者水果等来减肥，因为吃盐吃多了就会容易浮肿。那么，不吃油盐的这种减肥方法真的可靠吗？今天，就让我们一起来看一看这种减肥方法吧。

1不吃油盐不水肿

陈妍希在接受媒体采访时表示，她为了拍西南神雕侠侣这个剧瘦了10斤。因为她自己是很容易水肿的体质，脸就会显得很胖，她自己也想尽一切办法去克服了。比如早晨起来跑步，拍摄空闲时就做力量训练，四个月里只吃白水煮的蔬菜当食物，陈妍希说因为没有盐分就不容易水肿。

2医生表示不健康

针对明星不吃油和盐的现象，食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分，减肥期的确不宜多吃盐。但是，长期不吃盐会诱发低钠血症，反而引起浮肿，身体无力，所以说靠不吃盐来消肿的说法不健康。

3减肥每天怎么吃油

普通人减肥无需做到像明星那样极端。目前我国居民膳食每天食用的烹调油超过了40克，中国营养学会建议每天使用的烹调油不应超过25克。一定的油脂才能使身体各项机能维持正常，减肥完全不吃油会影响脂肪的消耗。对于减肥者来说，吃油不可太少，低于营养学会建议的25克摄入量更好。

小提示：想要瘦身塑形的朋友，建议主要从食物中摄取油脂就够了，不要完全不吃油或者额外摄入明显油脂。日常饮食中鱼虾贝、坚果等可以补充不饱和脂肪。

4减肥每天怎么吃盐

尽管盐并不像食用油那样含油脂，但是研究发现食盐让新陈代谢过程发生了变化，改变了身体吸收脂肪的方式。每天吃多少盐好？中国营养学会建议，每人每日食盐量应少于6克，这仅仅相当于一个小小的啤酒瓶盖的食盐。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：食用了太多的盐易引发肥胖症，所以减肥还真不能吃太多盐。明星不吃油和盐会有短期的减肥效果，但普通人因为没有专业的营养师在身边，轻易效仿明星不吃油盐减肥的方法很容易赵陈不良影响。

小提示：普通需要减肥的人群，运动前后两小时如果进食，把盐分摄入将至最低是没问题的。平常不要吃太多盐，如果发现自己水肿，反思是刺眼少了还是多了，吃多了盐可以在饮食中加入香蕉，补充钾元素排出钠盐。如果吃盐太少，可适量增加一点。

5高盐的食物

建议肥胖者少吃以下食品：火腿、香肠、牛肉干、猪肉干、肉松、鱼松、鱼干、咸蛋、肉酱、各种鱼罐头、豆腐干、豆腐乳、豆豉、豆瓣酱、味精、鸡精等。

1薯片。一包正常包装的薯片含有110毫克～340毫克左右的钠。

2午餐肉。大约100克（半罐）午餐肉的钠含量就高达惊人的2230毫克！

3方便面。1碗方便面的钠含量是——2780毫克。

4番茄酱意面。仅50克番茄酱意面的钠含量约为525毫克。

5纸杯蛋糕。作为甜品的纸杯蛋糕，1个大个点儿的，钠含量约为550毫克。

6培根。20克烤好的培根中含有大约640毫克钠。

7话梅。这个最惊人，仅5颗话梅，钠含量已经高达2400毫克。

8酸黄瓜。一根中等个头酸黄瓜含有1181毫克的钠。

9热狗。中等个头的一个热狗，钠含量约为504毫克。

6五款减肥汤

如果你想要迷人的身材和水灵的皮_，那么就跟着小编一起学习下瘦身汤到底怎么做，简单又实用的减肥方法，可以瘦身还能美容美颜哦!

一、什锦蔬菜瘦身汤

材料：鸡胸骨200公克，青葱2支，芹菜100公克，洋葱1颗，青椒1个，蕃茄1颗，大白菜200公克，水2000cc，盐1小匙，鸡粉1小匙。

做法

1、将洗干净的鸡胸骨放在热水中捞一下，一边去除肉中的血水，然后用冷水冲下，放一旁留着备用。

2、青葱、芹菜切小段;洋葱、青椒、蕃茄、大白菜切小块，备用。

3、找来一个汤锅，将之前捞过的鸡胸脯加入2000毫升的水一同放入锅中煮沸，然后再用文火煮半个小时。

4、将其余食材放入作法3的锅中，以小火再煮约1小时，起锅前加入所有调味料拌匀即可。

二、瘦身营养汤

材料：大西柿2-3个，高丽菜1个，洋葱2个，芹菜1小把，木耳1小碗，盐025小匙，胡椒粉0125小匙，鸡精适量。

做法

1、汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止。

2、关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒和少许鸡精。

三、冬瓜消脂汤

材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱适量。

做法

1、锅中烧点开水，将排骨放入热水中捞一下，然后洗干净了留着备用。

2、冬瓜洗净，去皮，去瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用。

3、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时。

4、加入枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加入。

5、加适量盐、鸡精调味。

6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。

四、菌菇蔬菜汤

材料：玉米棒，金针菇，香菇，滑子菇，芹菜叶，盐适量。

做法

1、玉米洗净切段，菇类淡盐水浸泡片刻，清水冲洗干净，芹菜叶洗净。

2、香菇去根蒂切块。

3、煮锅加水烧开放入玉米，金针菇，香菇，滑子菇，小火煮20分钟左右，放盐，芹菜叶即可。

五、番茄瘦身汤

材料：番茄2个，土豆1个，胡萝卜1根，西兰花1小朵，洋葱半个，玉米粒30克，黄油30克，盐适量，黑胡椒适量，白糖10克

做法

1、胡萝卜、土豆洗净去皮切成小块，洋葱切小块，西兰花洗净掰成小朵。

2、番茄洗净去皮，切成小块，放入搅拌机打成番茄泥。

3、黄油放入锅中，小火融化。

4、转大火，放入洋葱碎爆香后，倒入蕃茄泥和白糖，炒匀后加约200ML水。

5、煮沸后，倒入土豆块和胡萝卜块，再次煮开。

6、倒入玉米粒和西兰花，煮约2分钟。

7、加黑胡椒、盐搅匀即可。

首先表明一点，低油绝不是彻底不吃油。让我们常说的植物油就是指在食品类制作过程中采用的动物或植物油脂。而植物油脂是人类的关键营养物质之一，都是不可缺少的食材之一，其实就是大家常说的三大营养物质之一——人体脂肪。人体脂肪的具体生理作用便是存储和供货热量，脂质给予的力量比其它两大类营养物质糖分、蛋白要高于类似一倍。可以这么说，植物油脂的常规摄取是保障人体魅力的重要。

有一些人说，我不吃油，可是能通过别的的食材来填补身体内植物油脂，例如干果。干果确实是含有植物油脂的一类食材，并且在中国人的饮食结构中，干果又被归到油脂类。有医生觉得，干果是可以替代植物油应用的，二者的比例是2：1，就是说每2克干果相当于1克食用油。营养膳食强烈推荐每日植物油应当不必超出25g，换做干果得话，那便是50g。

油大部分就是我们日常采用的油，一日三餐之中，除去早上以外，下午和晚饭哪有不烧菜的？假如烧菜，那一定要应用油。油的营养价值非常高，并且油的类型也越来越多了。例如豆油，食用油，香油，乃至包含芝麻油这些。有里边大部分都带有油酸，这也是身体一定要获得的营养成分。体要想立即做到均衡并调整，必须大家不停的给人体增强体质。所以说日常我们应该吃油，必须经常吃炒的菜。

植物油就是我们烹制的常用具，是给予身体热量和必须脂肪酸、推动脂溶性维生素消化吸收的关键食材。考量植物油脂的营养价值有2个指数值，一是不饱和脂肪的成分；二是必须脂肪酸的成分。食用油含有这几种油酸，一般要比动物油高。针对中老年及其心血管疾病病人而言，尽量少吃动物油，以橄榄油为主导，有益于身心健康。针对已经成长发育的青年而言，则无须太过限定动物油。

减肥是一个综合性的生活方案，包括饮食、运动、生活习惯的调整。炒菜的油和主食并不是导致肥胖的唯一的“罪魁祸首”！

减肥的最基本原理是能量的负平衡，也就是说每天摄入的能量要少于消耗的能量。每天的能量来源于吃的主食、副食（含有脂肪和蛋白质的动物性食物以及豆制品等）、零食（各种甜饮料、小点心、方便食品等）、食用油。能量消耗包括基础代谢，占每日能量消耗的60%-70%，是能量消耗中最多的了；身体活动，占每日能量消耗的15%-30%；其它消耗占每日能量消耗的10%-15%。每日不吃油主食吃得少其实也相当于在节食了，所以此时身体会自动地降低基础代谢，保证先能“活命”，基础代谢低了就会变成“易胖体质”的；另外在食物营养摄入不均衡的情况下，体内完成代谢所发生的各类生化反应需要的B族维生素，酶类物质肯定都是缺乏的，与此同时加上水喝的又少，所以吃进去的食物代谢不充分，这些都会导致肥胖的。

运动虽然不能带来很大的能量消耗，但是运动可以积极地巩固并逐步提高基础代谢率，让身体保持一个有活力的状态，对我们的减肥是有积极帮助的。

有益于减肥的生活习惯是：每天早睡早起、睡眠充足、不要熬夜；早餐要吃好，每天的三餐每餐都不要错过；三餐按时吃，宁可提前不要错后，并且三餐营养搭配要均衡；合理的吃加餐；以及每天调整自己有愉悦而放松的心情：多选择户外运动的休闲娱乐方式。

所以说，减肥的最基本原则是改变导致你发胖的生活习惯。作息时间是你生活习惯的重要组成部分，它决定着你的进餐方式、身体活动水平和基础代谢水平。当彻底改变了导致你发胖的根本原因，才能把自己打造成“易瘦体质”。

顺便说一下油每天都应该吃，并且每天要少吃油，吃好油！

目前市面上的减肥方法还是放在了饮食和运动上面，但是很多饮食都是在推崇低油或者是无油的减肥。这样的减肥方法还有很多人在学习使用。无油的饮食难吃不说还不健康。那么不吃油可以减肥吗？不吃油有什么危害？我们来看一看了解一下。

1、不吃油可以减肥吗

不可以减肥。有人为了快速减肥完全不碰油脂,一日三餐任何菜都过一遍水,这样子四周就可以瘦2公斤,但其实你会发现很难坚持下去,因为你的手脚会经常性的冰冷,畏寒,生理期期间腹部会很不舒服。

2、不吃油体重可能反弹

当你不得不停止不吃油的减肥方法,恢复正常油脂的摄入量,那么身体很有可能会拼命囤积大部分脂肪,这是身体怕你再次进入无油饮食而做的防御手段。而且油脂摄入少了,荷尔蒙就产生得越来越少,胆固醇也会越来越少,而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了,月经就会开始紊乱,严重的甚至会导致不孕。

3、低脂饮食的危害

对于女孩子来说,不吃脂肪的后果就是减肥先减胸啊,法令纹啊,衰老等等。

但是对于男士,除了这些问题,还有一个就是导致睾丸酮的降低,睾酮是主要的雄性激素。与其它类固醇激素一样,睾酮也是由胆固醇产生。保持睾酮数量充足对确保男性和女性身体健康很重要。睾酮水平低会导致肌肉块减少,体脂增加,骨质疏松症,抑郁和欲望降低等问题。低脂肪饮食的其中一个副作用是睾酮水平明显降低。

4、不吃油的危害

1、对身体造成危害

有人为了快速减肥完全不碰油脂,一日三餐任何菜都过一遍水,这样子四周就可以瘦2公斤,但其实你会发现很难坚持下去,因为你的手脚会经常性的冰冷,畏寒,生理期期间腹部会很不舒服。

2、体重可能极大反弹

当你不得不停止不吃油的减肥方法,恢复正常油脂的摄入量,那么身体很有可能会拼命囤积大部分脂肪,这是身体怕你再次进入无油饮食而做的防御手段。

3、影响激素后果严重

油脂摄入少了,荷尔蒙就产生得越来越少,胆固醇也会越来越少,而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了,月经就会开始紊乱,严重的甚至会导致不孕。

油脂是人体必需的三大基本营养物质之一。它和蛋白质、碳水化合物组成自然界的三大营养成份。油脂是油和脂肪的统称,它们都属于酯类。事实上大家在减肥期间可以尽量选择好油来吃,好油不但对于我们抗炎症、抗过敏有帮助之外,还能调节我们的免疫系统。

5、吃油对人体有什么作用

1、植物油与人体健康密切相关

植物油含有亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等人体健康所必需的不饱和脂肪酸。不同的植物油所含的不饱和脂肪酸是不一样的。比如,豆油含亚油酸比较高,花生油含有一定的花生四烯酸。因此,我们提倡吃不同种类的植物油,这样会对身体更有好处。

2、烹调用油的标准是每人每天25克

有些人认为,既然植物油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降低胆固醇、软化血管、防止动脉硬化的作用,但植物油吃多了,同样会造成血脂升高、肥胖,并增加心血管病发生的危险性。

3、控制好食用油的油温

炒菜时不见油烟不下锅,是一种错误的观点:我们现在吃的油,特别是色拉油,在油温过高时会产生醛类、酮类等不利于人体健康的化学混合物,所以,炒菜的时候,油的温度一般在150℃就可以了。

掌握好油温有两个小窍门:第一就是热锅凉油,当锅烧热之后,把油倒进去。另外一个方法就是往油里放葱花,当葱花微微发黄时就说明温度可以了。

6、减肥误区

1、不吃荤只吃素

不吃荤只吃素最可能导致的是一系列提前衰老的症状，如骨质疏松。医学上骨质疏松症状常见于中老年群体，但近年来有部分20来岁的年轻男女也开始出现骨质疏松症状，他们大多都是素食主义减肥者，为了达到瘦身减肥的效果长期只吃素不沾染一丁点荤，而人体缺少必要脂肪的摄入，会影响钙和骨的结合。

2、喝酒不会增肥

很多人知道啤酒含热量很高，却以为威士忌不会发胖。其实，不管哪一种酒，都含有丰富的热量，一瓶啤酒与3小杯威士忌，同样都含有相当于1碗饭的热量，喝酒是减肥的绊脚石，真是一点不假。再说喝酒时还会吃点下酒的食物，更加变本加厉。

3、不吃早餐

不吃早餐易导致胆结石。医学研究表明，经常不吃早餐的人患有胆结石的概率是坚持吃早餐的人的4倍。那些减肥心切，经常不吃早餐的人年纪轻轻就饱受胆结石的折磨，因为不吃早餐会让胆汁胆酸含量减少，造成胆汁浓缩形成结石。

4、粗粮吃得越多越能减肥

粗粮确实可以延缓糖分和脂类的吸收，但大量进食粗粮，会阻碍钙、铁、锌等微量元素的吸收。同时粗粮中的不溶性膳食纤维会削弱蛋白质的消化吸收，从而导致蛋白质摄入不足。因此，粗粮不宜食用过度。

5、减肥减得越快越好

一个月减10斤甚至更多的减肥方法，在营养学上来说是不科学的。一个人每天减少500至700千卡的摄入量是比较科学正常的，那么减掉1公斤则需要10至14天。所以减肥的第一个月减3至4公斤，其后每个月减1至2公斤比较合理。

6、减肥就是吃得越少越好

每个人需要摄入一定的能量来满足人体所需，从而使身体的各个器官正常运转。季节不同，性别不同，劳动强度不同，所需的能量也不同。女性最低的摄入量为1400千卡，如果能量严重不足，会导致低血糖，甚至昏倒，损害大脑细胞。因此控制饮食要适当，不能过度节食。因为人体感到饥饿后的第一反应是储存脂肪，一旦停止节食，就会快速反弹。并且节食使抵抗力下降，身体机能紊乱，影响身体健康。

有些人为了减肥，只吃水果和素菜，甚至连正常的食用油脂都不加，认为只有这样才能够迅速的排解体内的脂肪，分解体内的油类，实际这样的做法是错误的，不但不能够减肥，反而将身体的健康给消耗了进去。

油脂是维持生命的正常的物质之一，除了提供热量之外，油脂中间富含的一些脂肪酸，还有一些多种的维生素，已经证明了最合适身体的吸收。

长期不吃油脂的人首先是营养不良，而这个营养不良是损害整个身心的。首先没有营养满足身体的正常的运转，会出现血液变缓，营养物质跟不上，身体瘦弱，肌肉和骨骼萎缩，没有力气，皮肤枯萎，易长皱纹，严重的会影响，心脏和大脑正常的功能，会出现幻觉认知障碍。

长期不吃油脂的人，对外界的抵抗力降低，会经常感冒，无法胜任正常的社会工作和生活，心情抑郁，行动能力减缓，容易得多种疾病。

对于女性来讲长期的不吃油脂，会打破身体的代谢和平衡，甚至出现绝经，内分泌减少，女性的功能和特征萎缩停顿，面部苍老，身体的年龄大于实际的年龄。

所以说减肥不能说不吃油，只能说在减肥的过程中合理的摄入油脂，比如尽量或者不涉及动物油脂，或者一些合成类的人工油脂。

减肥要在正常的健康和运动下进行，要保障身体最基本的摄入和代谢，否则减肥不是减肥，是自杀。而长期不得不食用油脂，很容易患上厌食症，严重的会失去正常的工作和生活的能力。

减肥是为了身体更健康，而不是将自己推向不归路！所以要注意方式和方法，科学减肥，拥有健康的生活！

不能不吃油，会危害身体健康。

食用油中含有亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等，这些脂肪酸在人体内不能合成，必须从食物中获取，所以被称为“必需脂肪酸”。

如果长期刻意地少吃甚至不吃油，就容易造成必需脂肪酸不足，进而导致营养失衡，引发一系列的健康问题，例如生长迟缓、皮炎、皮肤粗糙、发质磨损等。

扩展资料：

美丽与健康，原本就是一体两面。脂肪从来都不是身体的“多余之物”，相反，它是人体维持正常新陈代谢不可或缺的七大营养素之一，也是身体能量的重要来源。

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生建议，吃油要多样化选择，单一用油不健康。“长期食用单一油种很难做到脂肪酸的合理搭配摄入”，应实现多样化合理搭配。

对于一些高血脂或肥胖的人群，要注意减少部分脂肪的摄入量。

参考资料：

减肥谈“油”色变？大可不必-人民网

很多人都认为油脂对减肥只会产生负面影响，但其实油脂对人的身体健康是有很大的积极作用的，关键是要吃对。

健康油脂在高温度烹饪下，不会产生对人体有害的自由基，能够协助人体降解血糖，并分解脂肪。在进入人体后不会形成脂肪堆积，增加血脂负担的，并且能够帮助人体吸收维生素的，对人体而言，就是健康油脂。

不饱和脂肪酸具有“不聚脂”特性，不仅自身不在内脏及皮下沉积，而且能够阻止脂肪沉积，所以可避免发胖。所以经常食用不饱和脂肪酸含量高的油品用来减肥，简直是完全不费力效果又好

4类油脂有助于减肥

1、葵花籽油

葵花籽油含有丰富的亚油酸，这是人体必须的脂肪酸，可调节人体新陈代谢，关键是人体消化吸收率高达965%。

核桃油

核桃油中含有高达64%的亚油酸和122%的亚麻酸，能在人体内增加双歧杆菌含量，双歧杆菌将人体内糖类分解为乳酸和醋酸，使肠道呈酸性，控制由有害菌引起的异常发酵可刺激肠蠕动，起到润肠通便、治疗便秘的作用，对减肥很有好处。

核桃油，口感清淡，因为采用的是精选的核桃，最先进的榨油技术与机器，100%保留了核桃的原汁原味原香，和维生素及亚油酸等营养物质，有利于人体吸收。

3、玉米油

玉米油是一种常见食用植物油，同样适合于减肥人士食用。因为不饱和脂肪酸含量高达80%～85%耕客土榨玉米油所含的亚油酸在人体内可与胆固醇相结合，促进饱和脂肪酸和胆固醇的代谢。

由于富含亚油酸和维生素E，有降低血中胆固醇、增进新陈代谢、抗氧化的作用，所以十分适宜作为减肥期间的食用油。

4、茶油

茶油的减肥作用主要体现在“不聚脂”上。一般的食用油长期食用后，若在体内未消化的话，就会转化为脂肪，并积聚于内脏及皮下组织，容易引起肥胖及其他疾病；而茶油是一种“不聚脂”的健康食用油。

茶油是减肥圣品，因为主要含两种脂肪酸，能与十二指肠内之分解酵素产生化学作用，在形成脂肪以前，已被输送到肝脏及肌肉，被水分及碳酸气分解并氧化掉，防止内脏及皮下的脂肪形成，促进健康减肥。