减肥排油水果 减肥排油水果有什么

1、苹果的营养价值很高，而且几乎大部分人都是适合吃苹果的。苹果的价格实惠，味道可口，苹果中不仅仅含有丰富的维生素，果胶，能帮助我们的肠胃排除毒素，降低人体对热量的吸收。另外，苹果中还含有丰富的钾元素，能帮助我们利尿消肿，可以有效的防止腿部出现水肿。而且吃苹果很容易有饱腹感，能有效避免我们再吃其他的食物，可以说是减肥的首选水果了。

2、很多人都觉得香蕉中的含糖量太多，不能达到减肥的目的，但其实不是这样的。虽然香蕉里的卡路里很高，但香蕉中的脂肪含量是很低的。吃起来容易有饱腹感，并且香蕉中也富含大量的钾元素，利尿消肿。能有效降低人体对热量的吸收。并且，香蕉能促进肠胃蠕动，润肠通便，可以帮助我们及时排出体内的废物，对我们也减肥是很有帮助的。而且香蕉的价格也是十分实惠的，一年四季都可以买到，是减肥中的平价水果了。

3、猕猴桃又叫奇异果，由于它酸酸甜甜的奇特味道而深受大家喜欢。猕猴桃中含有大量蛋白质分解酵素，能有降低我们从外界摄入的热量，从而达到减肥排油的目的。猕猴桃还可以帮助我们消化，防止便秘。猕猴桃中含有丰富维生素C，不仅营养丰富，常吃还可以使我们的皮肤变白，美化肌肤。而且猕猴桃中的含糖量很少，即便多吃几个也不会让我们长胖。最重要的是，猕猴桃中含有某种物质，能有效缓解我们的疲劳感，而且猕猴桃一年四季都可以买到，可以说是减肥必备的水果了。

很多肥胖的人都认为吃水果可以减肥，所以在日常饮食中，

除了水果什么都不吃。确实，有些水果有一定的减肥效果，特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重，但是要科学食用为好。较为有效的减肥水果是苹果、香蕉，奇异果、提子、草莓、柠檬等。但是建议大家在餐前食用，这样可以减少主食的摄取量。

减肥最好的方法就是加强运动和控制饮食，尤其是晚饭可以少吃一点主食，多吃水果，可以把每天需要的主食平均分配到早上和中午，以免造成营养不足。另外，多吃水果和蔬菜，多喝水，食疗效果很缓慢，一定要坚持。记住，减肥期间，一定不要吃高脂肪、高热量、高油脂性的食物。

如果想要快速减肥，在平时的饮食上需要进行调节才能有很好的瘦身效果。在平时可以多吃一些纤维含量比较高或者低热量的食物。另外还可以多吃一些促进肠胃消化的食物。平时要注意少吃主食多吃蔬菜水果会有很好的减肥效果，那吃什么水果能快速减肥呢？

1、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，能够调节肠道菌群，促进肠道蠕动，帮助消化吸收，可以减少体内脂肪的堆积，而且酸奶中含钙质丰富，能有效的降低体脂。所以每天喝杯酸奶是能帮助快速减肥的。

2、红薯

红薯是低热量、低脂肪的食物，每100g红薯中仅含02g脂肪，产生99千卡热量，而且还能有效的阻止糖类转化为脂肪。再加上红薯中的大量膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助排出体内毒素和废弃物，具有很好的减肥效果。

3、全谷物

吃全谷物可以能够缓解饥饿，增加饱腹感，而且全谷物中含有的膳食纤维，是可以加速肠胃蠕动，帮助排出体内垃圾，避免脂肪在体内堆积，如燕麦片、糙米、玉米等全谷物食品都是能帮助快速减肥。

4、鸡蛋

鸡蛋是低热量食物，而且含有的蛋白质丰富，可以增强高血糖素的分泌，而且鸡蛋中糖类物质少，缺少糖类物质血糖降低，也是会促进胰高血糖素分泌的，从而促进脂肪分解。

再加上鸡蛋黄中是含有卵磷脂这一乳化剂的，可以帮助脂肪乳化成极小的颗粒。所以吃鸡蛋也是帮助快速减肥的。

5、豆腐

豆腐是一种低脂肪高纤维的食物，而且还含有丰富的蛋白质，能够提高身体的新陈代谢，同时能增加饱腹感，减少食物热量的摄入。所以适量的摄入豆腐是可以帮助快速减肥的。

6、黄瓜

鲜黄瓜中含有丙醇二酸这一物质，可以起到抑制糖类转化为脂肪的作用，而且黄瓜中丰富的纤维素是可以刺激肠道蠕动，帮助消化，促使排出体内毒素和废弃物的。

7、菠菜

菠菜中是含有比较丰富的膳食纤维、铁质和叶酸的，而且菠菜可以增加饱腹感，脂肪含量也是比较少的，含有的纤维质可以帮助促进消化和促进肠道的蠕动，帮助排出体内的毒素，具有比较好的排毒减肥效果。

8、豆类

豆类食品只含有少量的脂肪，却有着丰富蛋白质和纤维，不仅能分解脂肪，减少脂肪聚集。还能帮助肠胃的蠕动，促进消化吸收，帮助排出体内垃圾，可以减少热量转化为脂肪。

9、苹果

苹果的热量低，纤维素和鞣酸含量高，吃苹果是能够促进肠胃蠕动，排出体内的毒素和废弃物，起到很好的减肥瘦身效果。

10、猕猴桃

猕猴桃含有的热量是非常低的，而且也能产生饱腹感，再加上含有的丰富膳食纤维，可以帮助肠胃的蠕动，促使快速消化吸收，能减少摄入食物热量。

11、蓝莓

蓝莓中含有的抗氧化剂含量是水果中比较高的，而且每杯浆果中纤维含量是36g，能起到阻止食用的脂肪被吸收的功效。

12、番茄

番茄里含有丰富的果胶等食物纤维，可以增加人饱腹感的同时，还能吸附体内多余的脂肪排出体外。再加上番茄中的红茄素是能降低热量摄取，并减少脂肪堆积的，因此吃番茄也是可以帮助快速减肥的。

13、石榴

石榴本身的热量是比较少的，而且吃石榴能够减少饥饿感，增加饱腹作用，减少摄取的热量。再加上石榴中有着丰富的抗氧化物质，能很好的促进身体进行新陈代谢，起到比较好的减肥瘦身的效果。

14、木瓜

木瓜中是含有一种木瓜酵素的，这种木瓜酵素不仅可以分解糖类、蛋白质、还可以起到分解脂肪的作用，通过分解脂肪，能去除赘肉，促进新陈代谢，及时的把多余脂肪排出体外，起到很好的减肥效果。

15、香蕉

香蕉中含有比较丰富的酵素，在食用香蕉之后能促进消化吸收，减少脂肪的堆积；而且香蕉中丰富的果胶和钾质，能帮助消除水肿，减少脂肪在下半身的积聚。

16、禁忌食物

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

很多食品都以健康为招牌

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

巨无霸的热量可高达1520卡

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

选择原味的全麦面包才是对自己好

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

小蛋糕蕴含大热量

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

咖啡不要加糖和奶油

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

超市中的食物香气

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

身边难以拒绝的美食

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

少食各种油炸食品

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。