哪些食物补充胶原蛋白?

哪些食物补充胶原蛋白?,第1张

胶原蛋白是生物高分子,构成结缔组织的主要成分,对于肌肤的弹性来说有很重要的作用,随着时间的流逝,人体的胶原蛋白会逐渐流失,肌肤会变得衰老,没有弹性和活力,通过饮食可以补充胶原蛋白,那么哪些食物补充胶原蛋白?吃什么可以补充胶原蛋白?

1、补充胶原蛋白的食物

1、银耳

银耳性温,富含植物胶原蛋白,对于女性来说,是最适合补身体的食物,特点是滋润而不腻滞,具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功,对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人有良好的的效果。银耳富有天然特性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。而且,银耳是种富含膳食纤维的减肥食品,它的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收。不过注意烹调的时候少放糖哦。

2、鸡皮

可以说所有动物类的皮中都含有丰富的胶原蛋白,当然鸡皮同样不例外,鸡皮有很好的美容功效。含有大量的胶原蛋白。能使皮肤光滑,祛皱效果是其它东西没法比的。中医认为,鸡皮性味甘、温,入脾、胃经,有健脾益气,生精填髓之功。现代医学认为,鸡皮的保健作用主要体现在其中含有丰富的胶原蛋白。胶原蛋白在人体皮肤中具有非常重要的作用,它有良好的支撑力,就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样,能让皮肤看起来非常丰润。所以,鸡皮菜肴多有美容保健之功效。

3、海参

海参蛋白以胶原蛋白为主体,其中富有的甘氨酸和碱性氨基酸,是生血、养血和促进钙质吸收的基础。海参含有18种氨基酸,其中有9种人体必需的氨基酸含量很高,特别是精氨酸含量远远高于其他海产品。海参不仅是珍贵的食品,也是名贵的药材。据《本草纲目拾遗》中记载:海参,味甘咸,补肾,益精髓,摄小便,壮阳疗痿,其性温补,足敌人参,故名海参。海参具有提高记忆力、延缓性腺衰老,防止动脉硬化以及抗肿瘤等作用。

2、补充胶原蛋白的食谱

1、泡椒凤爪

鸡爪子一斤、野山椒一袋、红椒少许、盐少许、糖醋适量。

将鸡爪剪掉指甲切成两段焯水后煮十分钟捞出放入冷水中镇凉。把野山椒和所有调料和在一起加适量清水煮开晾凉。

将鸡爪捞出后放入泡椒汁里,以末过鸡爪为宜。泡几个小时以后即可食用,夏季可放在凉箱里冷藏味道更佳。

2、红烧肉皮炖小土豆

猪肉皮400g、小土豆800g、五花肉300g、油适量、盐适量、红尖椒5个、桂皮2段、大料2朵、花椒30粒、葱段适量、姜片4片、老抽5ml、鸡精3g、白糖5g、生抽15ml、自酿红酒10ml

小土豆不要去皮洗干净。肉皮刮去毛洗干净切长段,五花肉切片,葱切段,姜切片,尖椒,桂皮,大料,花椒备好。肉皮用水焯过去腥。酱各种调味料备好。

锅中放油20ml左右,烧热后放入小土豆煎金**。放入尖椒,葱段,姜片,桂皮,大料,花椒翻炒出香味。在放入肉皮段,肉片翻炒,倒入红酒。倒入生抽,老抽。

倒入热水没过土豆。烧开后再放入冰糖。小火慢炖30分钟,出锅前在放入蚝油,把锅中汤汁收干即可。

3、紫薯银耳羹

银耳100g、鲜百合50g、紫薯100g、冰糖50g。

银耳泡水洗净去掉根部**的部分,用手撕成小朵。百合掰开洗净。准备所需冰糖。紫薯去皮切丁蒸熟备用。

锅中加水煮沸,放入银耳煮至出胶(小火煮大概要40-60分钟)。银耳出胶后加入蒸熟的紫薯7)加入冰糖调味8)最后加入鲜百合,继续煮至百合软烂即可。

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  食补胶原蛋白吃什么

  鱼皮:鱼皮富含胶原蛋白,是比较常见的含胶原蛋白比较高的食物,鱼皮的蛋白质含量较鱼肌肉高,而鱼皮中的胶原含量最高可占其蛋白质总量的80%多,较鱼体的其它部位则高许多。

  鱼皮的营养价值及滋补效果与其他的肉皮类似,但是胆固醇、脂肪含量却最低。鱼皮的吃法也不少,最受人欢迎的是凉拌鱼皮。此外,红烧鱼皮、酸辣鱼皮、蒜烧鱼皮等也是不错的尝试。

  猪皮:中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚,清热利咽的功效。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化,尤其对阴虚内热的症状有很大改善。100g猪皮的热量不低,大约350卡路里,不过做成肉皮冻,热量不高,也能够加入蔬菜同食,是不错的凉菜哦!

  花胶:作为广东人最爱的补品花胶,其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性,让女性滋补的同时却不用担心发胖,有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现,一次也不宜食用过多,配合瘦肉或者老鸭煲汤,风味绝佳。

  如何防止胶原蛋白流失

  1外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤,以保护肌肤。

   2每次晴天外出时,都应涂防晒品,而且应每隔2—3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品,并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。

  3外出回家后清洁皮肤是美白的基础,其次通过冷毛巾敷脸来稳定皮肤。

  4如果不是必须,尽量避免在夏季早上10点—下午2点出去,因为一天当中,这段时间的阳光最强、紫外线最具威力,对肌肤的伤害最大。

  5少抽烟、少喝刺激性饮料,保证睡眠,可保持肌肤柔嫩光润。

  6远离人工添加剂,少吃油炸食品,慎用激素、避孕药。这些都会直接导致胶原蛋白的流失从而产生黑色素和雀斑生成。

  7只要从事过户外活动,无论日晒程度如何,回家后都应先洗澡,并以按摩的方式轻轻擦拭全身,先用温水,再用冷水冲淋,并全身抹些护肤露。

  8如何减缓人体胶原蛋白流失晒后还可取用家中鲜芦荟,刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上,有镇定和美白的作用。

  9水是美容圣物,早晨醒来应及早空腹喝凉白开,如在水中加片柠檬,则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水,让细胞充分吸收,可有效防止皱纹生成。

  10充足睡眠,有效缓解生活压力,多听音乐,也是美白的好帮手。

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H2O,喝了几年了,一直不错也没有激素,不会出现喝完发胖什么的。粉的胶原蛋白就是有股腥味,掺别的东西吃加牛奶加巧克力粉,还是一样的难喝,还担心自己随便掺东西会抵消了胶原蛋白的营养效果,所以味道这个是没有办法的~与其买那种难喝得让你半途而废的胶原蛋白粉,我是推荐买点吃起来方便又好吃的,那样才能。鱼胶原蛋白是有一点腥味的,能够溶于水,不是结块的也说明是好的啦,不要太急,这个是需要一定时间见效的。就像我用Canami,刚开始也是没感觉,生怕没效果,后来服用一个多月后,皮肤才感到有明显的变化了。。其它牌子不清楚,我就吃过carry的胶原蛋白粉,口感挺好的,也不贵100多块钱吧,具体的忘了,它一盒20包折合下来一天十块钱都不到挺划算的。美薇果冻型胶原蛋白是由鱼胶原蛋白加入鲜果汁等调制成的,避开鱼胶原蛋白口感差,使用不方便等缺点,而且富含丰富VCVE,更容易促进被人体吸收,口感酸甜爽滑。这是日本首创的、世界独一无二的果冻型鱼胶原蛋白。从鱼类身上提练的胶原蛋白都是有鱼腥味的。很正常! 鱼皮胶原蛋白鱼腥味淡,温水中溶解度好,但现代生物学证明吸收和安全性不如鱼鳞胶原蛋白。 鱼鳞胶原蛋白,鱼腥味重,温水中溶解度不如鱼皮胶原蛋白,但肠胃吸收率较鱼皮的好,安全性也比鱼皮。把鱼鲮洗干净煮水也能补充到胶原蛋白。因为现在市面上售卖的补充胶原蛋白的产品很多都提取自鱼类,如鱼鳞等,所以它本身的味道就会有一股很浓的鱼腥味,尤其是冲剂类的。像我现在喝的日加满娇源就是有点果汁味道的,还挺好喝的,所以也没有出现你说的不习惯的情况~。现在市面上胶原蛋白产品很多,要选择一款适合自己的,首先就是选择好的牌子,然后是价格等各种因素,尤其是不要因为价格便宜就贪图,胶原蛋白这东西不能贪便宜。 我吃的是美薇鱼胶原蛋白,直接补充胶原蛋白。日本原装进口,不仅口感好,携带方便。有,我之前也买过一种味道很重腥味的胶原蛋白,吃了 几次就不敢吃了,实在是怕腥,现在我实在吃esg胶原蛋白粉,一点腥味都没有还有淡淡地橙味,口感很好,效果不错

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