平时可以炖点鱼胶补补,鱼胶是用鱼类的鱼鳔制作而成的,含有大量的胶原蛋白,以及微量维生素和矿物质。经常吃鱼胶的人做事情有力气、说话有底气、皮肤好、精神好、睡眠足、消化好、冬天嘴唇不开裂手脚不皴裂、产后术后恢复快奶水足,鱼胶属中性,不寒不燥,是坐月子、手术后身体恢复的最佳补品,平时坚持经常吃可以全面提高身体素质。有些鱼胶还有比较突出的功效,比如补气血非常明显,或者对呼吸道疾病有显著恢复效果,或者能提高肠胃消化吸收能力,或者在皮肤弹性韧性方面有较好效果等,但是鱼胶最主要的作用还是在于通过增强人体体能来预防疾病。你可以在微信的通讯录里边,新的朋友那里用搜一搜找一家叫大众食补的公众号,这家人的鱼胶是在国内外产地自收的原货,性价比十分高,跟她们拿鱼胶你可以省不少钱,她们也会教你怎么吃、吃了有什么作用、怎么存放。平时身体比较虚弱的或者刚做过手术的可以选择滋补型的鱼胶,身体有某些问题的可以选择对应的调理型鱼胶。
如果贫血不十分严重,就不必去吃各种补品,只要调整饮食就可以改变贫血的症状。 比如首先要注意饮食,要均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。还可以每天早中饭后喝二杯德蒲故雪和茶,是调理和改善气血不足症状很好的方式。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重,就要马上补充铁剂。维他命C可以帮助铁质的吸收,也能帮助制造血红素,所以维他命C的摄取量也要充足。其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。
推荐几样家常的补血食物: 黑豆:我国古时向来认为吃豆有益,多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑,其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好,如果是在产后,建议用黑豆煮乌骨鸡。
发菜:发菜的颜色很黑,不好看,但发菜内所含的铁质较高,用发菜煮汤做菜,可以补血。
胡萝卜:胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜,我个人的做法是把胡萝卜榨汁,加入蜂蜜当饮料喝。
面筋:这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应,面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。
菠菜:这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物,菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜,那就多吃点蔬菜吧。
金针菜:金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,铁质含量丰富,同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
龙眼肉:龙眼肉就是桂圆肉,任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
萝卜干:萝卜干本来就是有益的蔬菜,它所含的维生素B极为丰富,铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物,它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。
需要注意的是:贫血者最好不要喝茶,多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁,是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用,高价铁转变为低价铁,才能被吸收。可是茶中含有鞣酸,饮后易形成不溶性鞣酸铁,从而阻碍了铁的吸收。其次,牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收,所以尽量不要和含铁的食物一起食用。
对于50岁的女性来说,已经进入中年阶段,又在绝经的关键时期,因此要注意营养的均衡搭配和补充,每天一个鸡蛋,其实是每个人最基本的一个营养的补充,中国居民膳食指南建议每人每天摄入的膳食中,其中有一种就是蛋类,而鸡蛋是最常被吃到,也是最容易被获取的食物,而鸡蛋又富含非常丰富的营养,比如优质蛋白,维生素E,维生素A,B族维生素,钙,磷,钾,镁,铁,锌,硒等营养物质。
尤其是其中富含卵磷脂,固醇类的物质,非常有利于健康,对于女性来说也一样。不过每天一个鸡蛋只是基础的营养补充,身体不会有特别明显的变化的,不过对于这个阶段的女性来说,还应该注意其他饮食的营养均衡搭配,并且还需要注意,每天适量的运动,这样才能保证身体对营养素的需求,才能在正常的年龄绝经,并且能够缓解绝经期出现的各种各样的症状。
中国居民膳食指南有具体的饮食建议,可以更好的帮助保证身体的健康,如下图:
另外再搭配上每天不少于1小时的运动,避免熬夜,早睡早起。戒烟限酒,保持一个良好的情绪,减轻压力等等,身体会越来越健康,并且能更好的对抗衰老。
对于50来岁的女性朋友,不建议去听信一些夸大的宣传,买来一些这样那样的保健品,补品来吃,如果身体确实需要,又无法通过膳食补充来调理补充,可以适当的选择一些营养补充剂,比如补钙的产品,补充维生素的产品等来进行额外的营养补充,但除此之外的一些乱七八糟的补品,质量不一定有保证,对身体健康也不一定起到获益作用,还是不要乱吃为好。
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