平板支撑时间标准

1、平板支撑时间多久合适呢？

2、如果你是一个从不运动的人，核心肌群的力量很弱。那么在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。

3、注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。

4、以这个时间为参考，分多组（次）来训练。例如，每组（次）45秒，共6组，组间休息30秒。

5、实际训练中，前面几组的每次平板支撑的时间可以长一些，后几组可以短一些，比如前三组每组60秒，后三组每组40秒。新手训练平板支撑的原则就是循序渐进，

6、从较短的时间开始，关键是在每组动作中应全程保持动作的标准，而不要为了达到更长的支撑时间而令动作变形，那样的平板支撑就失去了意义。

1 产妇可以做平板支撑吗

可以做，但要注意刚生完孩子不能马上做。

一般来说产妇根据自身身体情况，适当的做些轻柔舒缓的运动，能帮助身体的恢复，只要做平板支撑的强度不大，产妇是可以适当做的，但是要注意刚生完孩子不能马上做。

2 产后多久能做平板支撑

根据情况而定。

产后多久能做平板支撑是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后2-3周就可以适当的做平板支撑；

但是如果产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇的话，要视伤口愈合情况来看，要等拆线后能进行平板支撑，以免造成伤口撕裂，影响子宫恢复，这个时间可能需要6-8周，一般建议进行之前先咨询医生为好。

3 产后做平板支撑有什么好处 减肥瘦身

平板支撑对腹部、腰部有燃脂效果，能减去腹部赘肉，塑造腰腹部线条，还对于减去腹部、手臂、臀部大腿的赘肉有帮助，塑造身体曲线，让产后臃肿的身材恢复原样。

帮助子宫恢复

平板支撑能锻炼到腹部肌肉，可以起到按摩腹腔子宫器官，促进腹部和盆腔血液循环的作用，对于产后子宫的恢复很有帮助。

增强身体素质

一些女性生完宝宝后，可能会出现身体虚弱、体质下降的情况，而做平板支撑能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，有助于降低产后并发症发生。

4 产后怎么做平板支撑合适 做好热身运动

在做平板支撑之前，要适当的热热身，可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤，时间不用太长，5分钟左右即可，可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。

动作要标准

1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；

2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；

3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力；

4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧；

5、将意识放在腹部。

时间不宜过长

产后在做平板支撑的时候，一定要注意强度不能过大，时间不宜过长，可采取每组15-30秒，一次做两组的频率，如果出现疲劳或是不适，要马上停止。

做好整理活动

做完平板支撑之后，可以先平躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑，会对机体更加好，另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。

　平板支撑这种运动不管是什么地点都是可以做的，做平板支撑也是比较热门的一种方式，但是现在的上班族白天都比较忙，没有时间做运动，所以都会把运动时间放在晚上，下面就给大家详细的介绍一下平板支撑可以晚上做吗，想要了解的人就一起来看看吧。

　 一、平板支撑可以晚上做吗

　平板支撑是可以晚上做的，不需要借助任何的器械，对于场地的要求也不是很高，只要想做的话都可以，所以晚上做也是可以的，但是一定要和吃饭的时间隔开来，睡觉之前也不要做，做完以后不要立刻就躺在床上睡觉，因为做完平板支撑以后心血管系统以及心脏正处在一个运动的状态，如果马上就睡觉就没有办法很好的调整，会对睡眠质量造成影响，特别是长时间的平板支撑，对于大脑皮层来说正处在兴奋的状态，很容易出现失眠的情况，一般做完平板支撑以后都需要休息15分钟到三十分钟左右，这样才能够让身体恢复平静。晚上想要做平板支撑，应该要在傍晚5点到7点左右，这个时候身体的体能比较好，而且代谢的速度也非常快，能够达到更好的锻炼效果。

　 二、晚上做平板支撑多长时间合适

　晚上想要做平板支撑，时间方面的把握还是非常重要的，根据每一个人身体的不同情况来决定平板支撑，对于核心肌肉群的稳定性以及力量性来说，锻炼的效果还是非常明显的，刚开始的时候可以先做几十秒钟，然后再慢慢的增加到一分钟两分钟时间不要太长，否则很容易出现疲劳的感觉。

　上面给大家介绍的就是平板支撑可以晚上做吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，平板支撑是可以晚上做的，但是做完以后不能马上休息睡觉，应该要先平稳一段时间，然后再上床睡觉，否则睡眠质量就会受到很大影响，身体也会觉得非常的疲累，对健康没有什么太大的好处。